Тайм-менеджмент

Составляем гармоничный режим дня Режим дня в моей семье фиксируется с помощью кругового планера. В нём отражаем все дела, которые привязаны ко времени. ⠀ Ежедневно НЕ меняется время сна, приёмы пищи и время занятий. А вот кружки, встречи с друзьями и дополнительные дела меняются каждый день. ⠀ 🟢 Гармоничный режим дня с детства помогает нам управлять своим временем и своими внутренними ресурсами. Круговой планер наглядно показывает весь день и мы легко ориентируемся во времени, а дети воспринимают его как яркую игру 🔝✅

Правило "10-10-10" или Принимайте быстрые решения для незначительных вещей Большинство решений, которые мы принимаем в течение дня, не обладают каким-то значительным влиянием на нашу жизнь. К таким решениям относятся, к примеру, выбор места обеда или покупки предмета одежды. Поэтому не нужно тратить слишком много времени на поиск информации и обдумывание таких вещей. Заставляйте себя быстро, в течение нескольких секунд расправляться с ними. И тогда у вас останется больше времени для действительно важных вопросов. Помочь в этом сможет правило "10-10-10", суть которого заключается в том, чтобы ответить себе на 3 вопроса: ✔️ Как я буду относиться к этому решению через 10 минут? ✔️Как я буду себя чувствовать через 10 месяцев? ✔️ А через 10 лет? Ответьте на эти вопросы и вы поймёте, что для вас действительно имеет значение! #метод

10 продуктов с высоким содержанием магния Всем известно насколько важен для нашего организма магний. (Если кратко - то он помогает нам избежать стресс, а также наладить работу сердца и почек.) Но не все знают в каких продуктах питания следует его искать. Вот список, который поможет нам восстановить недостаток такого полезного элемента: 1️⃣ Цельнозерновые каши и отруби, хлеб из цельнозерновой муки 2️⃣ Какао 3️⃣ Орехи (особенно кешью) 4️⃣ Гречка 5️⃣ Чёрный шоколад 6️⃣ Соя (сыр тофу) 7️⃣ Бобовые 8️⃣ Жирная рыба 9️⃣ Бананы 🔟 Шпинат

❓Куда вложить деньги, чтобы они работали ❓Когда и какие акции стоит купить ❓Какие акции добавить в портфель Друзья, хочу поделиться каналом коллеги! ✅ @openInvestIdea - актуальные инвестиционные идеи от крупнейших брокеров и аналитиков. Следите за идеями и зарабатывайте Подпишитесь на канал - https://t.me/openInvestIdea

20 вопросов для постановки целей 🎯 Сегодня снова подумаем над постановкой целей. И в этом нам поможет данная шпаргалка. Эти вопросы показались мне действительно полезными, потому что они подсказывают - а достижима ли в реальности ваша цель и стоит ли за неё браться, готовы ли вы к возможным потерям и что предпримите, если в процессе поймёте о невозможности реализации вашей цели? Попробуйте ответить себе на данные вопросы и, я уверена, ваши шансы на успех увеличатся! #постановка_цели

Готовимся к сдаче экзаменов Подборка советов для детей, сдающих экзамены и для их родителей, мечтающих быть эффективными на своём рабочем месте: ⠀ 1️⃣ Холерикам и сангвиникам начинать учить лучше с наиболее сложного материала, делая небольшие перерывы. Флегматикам лучше осваивать материал большими блоками, а перерывы делать не часто. Меланхоликам подойдут небольшие, частые перерывы. ⠀ 2️⃣ У «жаворонка» максимальная работоспособность приходится на первую половину суток. Продуктивность мыслительной деятельности у «совы» выше во второй половине дня. ⠀ 3️⃣ Согласно законам работы памяти лучше всего запоминается начало и конец информации - самый сложный материал учите либо в начале, либо оставьте на конец. ⠀ 🔝Секретный лайфхак - увеличить объем активной памяти поможет эфирное масло гвоздики. Этот аромат называют «студенческим», он помогает запоминать большие объёмы информации, и купирует приступы истерии.

"Загадочная история Бенджамина Баттона", США, 2008 Сегодняшним субботним вечером смотрим загадочную историю человека, который рождается 80-летним старцем, а потом начинает молодеть. Он, как и все мы, не может остановить течение времени. Впереди его ждут уникальные события и удивительные встречи, поиск любви, радости жизни и грусть потерь. Этот фильм о простых радостях жизни, которые мы не замечаем, о вечных ценностях и о том, как научиться ценить каждую минуту собственной жизни. #фильм

Шаги к осознанности Практики осознанности научили меня контролировать внимание, улучшили здоровье и пробудили творческий потенциал. Рекомендую вам сделать три шага, которые привнесут практики mindfulness в вашу жизнь: 👣 Наблюдайте за собственным телом - почувствуйте, как оно откликается на те или иные события. Научитесь расслабляться и отпускать от себя все ненужное напряжение. 👣 Проявляйте доброту и сострадание в первую очередь к самим себе. Позвольте себе совершать ошибки и быть неидеальными. Принимайте себя и сопереживайте себе, как лучшему другу или любимому человеку. 👣 Добивайтесь осознанности во всем, что делаете. Принимайте события такими, какие они есть и старайтесь быть в моменте здесь и сейчас. Эти правила способствуют воцарению гармонии во внешнем и внутреннем мире и сосредоточенности ума❗️

Слова, которые нельзя использовать Слова формируют нашу реальность - можно заменить некоторые из них в своей речи и наблюдать, как поменяется мышление. Но есть фразы, которые буквально разрушают нашу эффективность: 🔇 Обидно, жалко - слова инфантилизмы. Если ситуацию не изменить - отпустите, извлеките опыт и идите дальше. 🔇 Невозможно. Возможно всё, но в некоторых случаях это занимает больше времени, сил и стоит дороже. 🔇 Дорого. Если это прихоть - скажите, что пока не вписываетесь в бюджет. Если помогает реализовать ценность, задайте вопрос: «Когда и как это окупится? Можно ли с помощью этого заработать, получить ресурс и улучшить какую-то сферу?" 🔇 Не могу этого позволить. Почему нет? Мне не нужно все - мне нужно лучшее! 🔇 У меня не получится. Если вкладываться - все получится, даже самое сложное, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ - говорю я себе. 🔇 Я неудачница. Все совершают «ошибки», но это не значит, что мы становимся хуже. Фокусируйтесь не на осуждении, а на фиксировании факта и вариантов решения.

ТЕСТ НА ШИЗОФРЕНИЮ!! 1. Маска выпуклая с двух сторон? 2. Маска вращается в одну строну?

Тренировка нейронов Оказывается, прокачать свой мозг можно легким движением пальцев! Все дело в мелкой и крупной моторике. Работа кистей и пальцев тренирует нейроны (клетки нервной системы). 🤲 Выполняйте привычные движения непривычной рукой: открывайте двери или поправляйте прическу, например, левой рукой вместо правой. Напишите что-то или наберите СМС левой рукой, если вы правша, и наоборот. ✅ Это мощно тренирует ваш мозг, который уже давным-давно запрограммирован на привычные действия определенной рукой или ногой. Кстати, начинайте ходьбу с неопорной ноги. Например, в танце изменяйте ведущую ногу. ☝️Такие тренировки позволяют закреплять новые нейронные связи, что способствует эффективному развитию. И не забываем про Викиум, где тренажеры также помогают создавать новые нейронные связи!

Когнитивный тренажер "Таблица Шульте" Психотерапевт Вальтер Шульте при прохождении теста (в таблице 5х5 вразброс расположены цифры от 1 до 25, задача найти эти цифры по порядку) заметил динамику развития периферийного восприятия. Её используют для: 🔢 фокусировки внимания; 🔢 улучшения скорочтения (развивает периферийное зрение и читатель видит несколько слов за один раз из-за развитого угла обзора); 🔢 улучшения обозрения в повседневной жизни - вождение за рулем, приготовление пищи, любая работа с повышенным вниманием. 🔝 Если вы не пробовали тренажер таблицы Шульте, то сейчас как раз самое время это сделать!

Путь гармонии Мы все стремимся жить в гармонии с собой и природой, но иногда наш путь становится тернистым. Делюсь с вами советами из книги «К дзену на шпильках» Елизаветы Бабановой, мне они здорово помогли: 👠 Хотите любви - дарите её другим людям. 👠 Хотите поддержки - поддерживайте других людей. 👠 Хотите благодарности и признания - благодарите любимого человека, родителей, учителей, друзей и коллег. 👠Хотите финансового изобилия - проявляйте щедрость (даже если это 100 рублей в неделю). ⠀ Также и в обратном: ⛑Не хотите критики - не критикуйте других. ⛑Не хотите, чтобы вам изменяли - не разрушайте отношения других людей.

Техника "Разные руки" В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи. Как усилить этот навык? Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую. Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌. Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз. А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой. #метод

Как делегировать и с чего лучше начать? И как развивать свой бизнес? Основатели известных компаний поделятся опытом с вами. Да-да, именно с вами! Подключайтесь 7 апреля в 12:00 по Москве к онлайн-трансляции от банка Точка и медиа для предпринимателей Справочной. Спикеры: Эдуард Гуринович — венчурный инвестор, сооснователь сервисов CarPrice и CarMoney; Дмитрий Фалалеев — основатель U Skillz и Firrma; Маша Субанта — основательница одного из крупнейших благотворительных фондов России «Клуб добряков»; Мария Лапук — сооснователь PR-агентства Vinci, помогает технологическим компаниям и стартапам выйти на рынки России, СНГ, Китая, Европы и США. Что думают спикеры: 💬 «Передавать ответственность другим людям сложно психологически. Но чем скорее научиться это делать, тем сильнее будет расти бизнес». 💬 «Делегировать нужно только тем, кто любит свою работу». 💬 «Делегирование выгодно компании: так меньше процессов завязано на одном человеке и в компании нет незаменимых сотрудников». Подключайтесь — будет интересно.

Как быть счастливым? ⠀ Мы мечтаем о счастье, ищем его и боимся потерять. Что мешает нам быть счастливыми и ,как следствие, продуктивными? Зачастую это наши внутренние сопротивления и сомнения, которые нужно постоянно прорабатывать. А откуда они взялись?🤔 ⠀ ♨️ Наш инстинкт - страх. Он помогает нам выжить и обезопасить себя , но иногда он просто мешает нам нормально жить. ⠀ ♨️ Наш психологический прошлый опыт. Не цепляйтесь за прошлое - живите настоящим! ♨️ Мы забываем, что не роботы и нам нужно отдыхать, заботиться о себе. Найдите время на себя и вы станете намного счастливее. ⠀ Только вы сами являетесь залогом своего счастья и успеха ✅

Чек-лист для гарантированного достижения цели Не раз мы уже говорили с вами о важности постановки цели, делились техниками и приемами. Но и не раз вы писали в комментариях, что ленитесь ставить себе цель и достигать её 😊. Присмотритесь к данному "достигатору цели" - возможно, он сподвигнет вас на реальные действия. Он понравился мне тем, что ставит действительно практические вопросы - почему эта цель так важна для вас и какие первые три шага нужно сделать? Поделитесь в комментариях пользуетесь ли вы подобными помощниками. 👇 #постановка_цели

Мыслевирусы ⠀ О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями". ⠀ 🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀ 🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации. 🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀ ⠀ 🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают. 🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀ 🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет. 🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо. В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие.

6 шляп ⠀ Мышление каждого человека однобокое и стереотипное. Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп. Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом. ⠀ 🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу. ⠀ ❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация? ⠀ 🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов. ⠀ 💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации. ⠀ 💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы. ⠀ 💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение. ⠀ Этот метод стал для меня открытием и очень помогает.

Зашёл за хлебом - вышел с маракуйа Хитрые маркетологи прочухали как заставить купить нужный продукт за счёт нейромаркетинга. Этот троян кодирует в мозг сигнал, чтобы ты испытал особую слабость перед жевачкой, что лежит на стойке у кассы и манит обёрточкой. Нейромаркетинг можно юзать и в своих персонально-корыстных целях: нарастить подписчиков, подкинуть аккаунт, продать побольше штук. Подробнее о нейроплюхах узнаешь тут. В этом предложении нет никакого призыва перейти по ссылке на самый крутой во всей вселенной телеграм канал про нейромаркетинг. Абсолютно. Даже подписываться не надо.