sofikojonjua

любимки !!😭

выкладывала в тик ток два видео про тон пишите, если интересные какие-то продукты, я расскажу надо/ не надо 🫶🏻

а это я

❤️

заметила, что в тик токе начала очень цениться аудитория, раньше блогеры с миллионом были ноунеймами, а сейчас набрать ее стало намного сложнее, поэтому и отношение очень поменялось

когда оглядываюсь назад, то понимаю, что когда-то я представить не могла, что буду в той, точке, в которой нахожусь сейчас а главная мотивация, что другого варианта нет, блог это единственное, где я вижу свою реализацию, без вас я уже не я я помню тот момент, когда у меня маленькой, когда я смотрела катю клэп, промелькнула мысль, а что если тоже снимать и набрать свою аудиторию

буду с вами иногда делиться мыслями по поводу питания, которые приходят в голову, если вам такое интересно - ставьте реакции, я так понимаю 🫶🏻 самый главный миф в похудение - ешьте часто, но мало, чтобы разгонять метаболизм девочки, это бред 🤡 я не знаю, как это вообще адекватно объясняете в мире вот этих советчиков, но с адекватно стороны, есть вам надо по мере голода, либо выделить время для приемов пищи, либо как вашей душе угодно почему бред? - метаболизм зависит от общего количества калорий, белка, мышечной массы и активности, а не от того, едите вы 3 или 6 раз в день - худеете вы блин не от приемов пищи, а от дефицита калорий, хоть 3 шоколадки ешьте, если они вписываются ( но бжу, конечно, лучше соблюдать), есть одно НО частое питание повышает уровень инсулина чаще в течение дня, а это может мешать похудению. инсулин — это “гормон накопления”: когда он повышен, телу сложнее сжигать жир. оно переключается на использование глюкозы из еды, а не жировых запасов при (советуемых) частых приёмах пищи инсулин может держаться на высоком уровне большую часть дня вот такие дела 🙂

это, наверное, самый полезный пост… ⚡️ я очень часто не знаю, что приготовить, но есть еда, которую я могу есть 24/7 и она не надоедает !! — паста болоньезе (готовится быстро: я беру приправу маги, самая делаю фарш из грудки и добавлю парочку томатов и сыр, всегда получается вкусно!) — вот эту пасту (фарш + соус) + тортилья и какие-то овощи - своего рода буррито (если не лень, то можно в соус добавить фасоль + кукурузу ) — омлет (если не лень беру творожный сыр + чиабатту + овощи + нарезка карбонат филейный ( там идеальное КБЖУ = суперский белковый сэндвич) — сырники ( творог + яйцо + манка по желанию + сахар, обвалить в муке и в духовку ) — ачма ( это типо хачапурки, только безумно легче : берем лаваш, сыр обычно 2 вида - сулугуни + еще какой-нибудь, можно типо брынзы, яица и сметану, в интернете полно рецептов ) — рубленные котлеты (грудка+сыр+сметана+яйца+зелень, если лень можно сделать фарш из грудки ( ну или любой взять) добавить морковки лука (лучше обжарить), зелени, можно сыра, брокколи, получаются очень белковые биточки, я в духовке все запекаю) — боулы ( принцип : углевод + клетчатка + белок + жиры, это супер быстро и очень вкусно), я просто обожаю сочетание рис + яйца с жидким желтком ( можно обжарить, а можно пашот) + крабовые палочки + творожный сыр + огурцы и черри — мини рулетики - лаваш + творожный сыр + огурец + крабовые палочки - просто идеальный перекус вареная свекла + яйца + гречка — макароны + творог + яйцо + сыр — если любите пасты, то вот вам самый базовый и трушныц рецепт карбонары ( паста, бекон, соус: пармезан ( у меня 200 грамм ) натираете в хлопья и добавляете туда 3 желтка и одно яйцо + воды из пол макарон ), да, нужно всего 4 ингредиента и большего НИ ЧЕ ГО — любые сбалансированные салаты : грудка куриная + сыр + яйца + кукуруза + грецкий йогурт и можно овощей любых - оч вкусно, сытно и полезно — квашеная капуста, либо салаты из капусты и морковки (можно еще огурец и зелень) - это КЛАДИЩЕ витаминов, девочки. ⭐️ тут не намеренно вышло много пп-шных блюд, но они правда выходят очень вкусные, я просто в этом году открыла для себя делать самостоятельно фарш из грудки, так белок набирается на раз два

🩰

девочки, смотрите какой красивы карандашик от BEAUTY BOMB ufo conspiracy я даже не ожидала… я знаю, что еще классные дуахромные у ARIVE, надо тоже их будет затестить а на самом деле получился классный акцент ) коричневый карандаш тут от b.colour

девочки, смотрите какой красивы карандашик от BEAUTY BOMB ufo conspiracy я даже не ожидала… я знаю, что еще классные дуахромные у ARIVE, надо тоже их будет затестить а на самом деле получился классный акцент ) коричневый карандаш тут от b.colour