Психолог Анна Марченко
前往频道在 Telegram
464
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-130 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '260
在0个频道中
十月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在2个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在1个频道中
Get PRO
九月 '250
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+2
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+137
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+88
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+9
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+58
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+35
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+327
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
Дорогие мои, я решила оптимизировать трудозатраты и пока приостановить ведение этого канала.
✍️Все посты я буду публиковать в max, Vk и в instagram*
📰Если у меня будут статьи - их я буду публиковать на b17 Vk, или, иногда со мной такое бывает, на других ресурсах, о чем буду сообщать в тех же MAX, Vk и instagram* со ссылками.
Возможно, я передумаю, но пока так.
🔗А теперь ссылки на те ресурсы, которые я на текущий момент веду
Канал в Max
Instagram*
Страница (сообщество) в Вк (по остаточному принципу, копирование из max и insta * выборочно)
Ниже напишу, но и здесь обозначу: в тг чате "Аскеза любви к себе" я продолжу вести "366 дней", а так же туда буду вносить копию контента из max. Он только для женщин, напоминаю.
✔️И мой сайт, где есть все варианты связи со мной.
📞Здесь размещу контакты для связи со мной которые, надеюсь, можно назвать самыми прямыми:
-Телефон (прошу писать смс, а не звонить)+7(928)62-66-176
- И электронная почта marchenkoanna@mail.ru
Так же я вам напоминаю, что я активно веду проект "Аскеза любви к себе, 366 дней" , где каждый день пишу "полезный философский таргет" для мозга и внутреннего состояния. Он остается в телеграм (в том чате, что только для женщин), а также в Вк (для всех).
Спасибо, что вы заходите в этот канал и в другие места моего инфо-присутствия, надеюсь с вами встречаться, в и вне сети.
*Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации, Vk
| 2 | Когда что-то новое становится доступно, может быть очень полезно поисследовать в деталях, за счет чего.
⠀
Вот, вы, сидите передо мной. Какое-то время назад в определенных ситуациях вы реагировали одним образом, а теперь стали иначе.
Например, в ситуации конфликта терялись, не могли пары слов связать, а потом ходили с ощущением, что болеете гриппом несколько дней. А теперь вы в подобной же ситуации ответили оппоненту: "...подожди, ты сейчас на меня нападаешь и в таком ключе я разговаривать не буду. Мне нужно выйти подышать пять минут, а потом можем обсудить проблему, если ты готов обсуждать ее спокойно и уважительно",- вышли подышать, для того, чтобы не провалиться в свою автоматическую тревогу и диссоциацию, поддержали себя и вернулись к оппоненту.
⠀
"Нифига себе - скажу я вам или подумаю, и спрошу: - а что в тебе изменилось? За счет чего внутри тебя это стало возможным?
⠀
Вот ты, вот ситуация, они такие же внешне, как раньше, ... так что изменилось?"
⠀
Сегодня так и происходило в сессии и клиентка улыбнулась: "до-после?"
⠀
И я вспомнила, как досадовала, что, в отличие от фитнес-инструкторов, не могу в качестве результата своей работы показывать фото "до-после")))
⠀
После - это сто раз отрефлексированный опыт "до" в опоре на меня, в моем "я тебя вижу и верю, что иначе возможно". Это внутренний диалог со мной между сессиями, когда вы уже знаете, что я скажу и сами себе это говорите, ощущая себя, как если бы я говорю и смотрю.
И потом это интроецированный опыт, буквально изменивший вас на уровне дыхания, мышц, которые в "до" скукожены, а в "после" - расправлены, взгляда, который в "до" испуганный, а в "после"- возможно, грустный, но твердый.
⠀
Все это видно только вам- изнутри и мне - снаружи. Я вижу, как, описывая "до", вы вновь, как будто, становитесь меньше, говорите тише, а описывая "после"- говорите громче и выглядите уверенно и прямо.
⠀
Это видят и другие - но, скорее, просто из ощущений. Детали знаем только мы.
⠀
После того, как вы опишете свое "после", оно станет высеченным на скрижалях. Вы никогда больше не будете "до". Может, иногда, в боли и стрессе, но вы уже знаете свой проход и никогла его не развидите.
⠀
И знаете что? Для меня это настоящее чудо. Честное слово. По мере укрепления в опыте психотерапии, я не становлюсь уверенней. Я основательно закрепляюсь в своем "после": порой ощущая собственную бестолковость, попадая в тупики, проживая безысходность, я помню, что чудо возможно и именно в движении к нему я вижу смысл своей работы.
⠀
И, пока вам не верится и не идется, я буду верить за вас. | 44 |
| 3 | Получается, что, сделав "Аскезу любви к себе. 366" я ушла вниманием в нее и мне так сейчас больше подходит. Я задумывала ее как практикоориентированный проект, что-то вроде "Фраза дня" или "Упражнение дня". А, фактически, когда я пишу туда эти самые фразы или упражнения, я пишу и "теорию" или свои размышления по теме и мне сейчас достаточно этого с точки зрения желания делиться наработками. А кто я такая, чтобы спорить с настроением?) На самом деле, я считаю, что этот процесс- это тот самый поток (я чувствую, что мне надо именно так сейчас, вот и делаю). Хочется больше делать, чем говорить, как-то так. В "Аскезе...", как и в практике, я делаю - для тех, кто приходит брать.
Сегодня говорим о свободном времени и о том, чем лучше его заполнить для перезагрузки. Приходите, вы всегда можете сделать это, выбрав любую удобную вам платформу в закрепленном сообщении. | 47 |
| 4 |  К сегодняшней теме в "Аскезе..." о том, что жизнь-это усилие.
Если вы наслаждаетесь творчеством MJ, то такой вот есть классный канал в max -поделилась ссылкой там в своем канале, и в запретграм. Я с огромной благоларностью к автору читаю переводы поверх песен и смотрю нарезки выступлений или клипы, да еще с краткой истортей создания- очень подходящий мне формат постепенного знакомства с его творчеством, которое пролетело мимо меня, как фанера над Парижем, и долетело только в 45 годиков вместе с байопиком. | 54 |
| 5 | вот | 51 |
| 6 | Я долго запрягаю, меня пустили к клавиатуре)
Ведь я села написать не это, а хотела похвастаться, что в качестве аскезы я выбрала для себя расписание – испытание на 366 дней)
Я уже вам писала о том, что по философской книге я пишу ежедневно тексты, которые задуманы мной как полезный таргет для нашего мозга.
Это направления для размышлений, которые разворачивают нас к себе.
Я встаю на пол часа раньше, чем могла бы и пишу текст утром, каждый день. Никаких заготовок. На самом деле, я делала заготовки в первые дни и мне не понравилось, потому что это уже не то. Заготовки превращаются из живых текстов в контент, а отложенный постинг лишен жизни, а такого ведь добра сейчас навалом.
Лично моя аскеза заключается в том, чтобы сесть и написать. Обдумать, перевести с философского на психологический конкретно в этот день вот этим утром и написать так, как идет. Наверное, это что-то вроде молитвы, такой вот, с профдеформацией.
И я уже пережила несколько этапов адаптации и изменений в этой теме. Отложенный постинг как попытка оптимизации процесса – тоже один из этапов. Но есть вещи, которые не стоит оптимизировать. И, так как в качестве задачи на эту аскезу я ставлю создание живого ритма включенности и осмысленности жизни, непозволению обстоятельствам выбивать меня из активности, участия, присутствия в событиях и отношениях моей семьи, близких людей, моих клиентов, то и делать это считаю важным включенно и без потакания неврозам.
Первые тридцать дней содержали направления мыслей и вопросы, которые по-немножку разворачивают мышление и состояние
- для выхода из внешних ориентиров во внутренние;
- на осознание своих потребностей, когда захватывают сложные переживания – что дает шанс найти подходящий способ себя успокоить;
- на способность осознанно распределять приоритеты направления своего внимания;
- на способность выдерживать сложные ситуации с принятием того, что невозможно изменить;
- на возможность верно понимать и поддерживать себя, справляясь с прокрастинацией;
- на способность относиться с юмором к своим способам портить свою жизнь;
- для выхода из круга долженствований в поступки из выбора;
- на умение распоряжаться собственными ресурсами;
- на способность управлять внутренними конфликтами и оставаться своим собственным авторитетом;
- на развитие навыка не принимать на свой счет проявления других людей;
- на развитие способности присваивать и принимать свои сильные стороны.
Фух, дальше через запятую просто – развитие способности, возможности … восхищаться собой от того, какой вы крутой человек, что работаете над собой; прифилактировать свое психическое состояние; реорганизовывать свою травматичную стратегию выживания в формат адаптации к адекватности и реальности; отказываться от контроля того, что неподвласно; не терять себя и свою позицию даже там, где многое не в нашей власти; перераспределять внутренние силы по приоритетам и задачам; не принимать хорошее за должное (равно благодарность) и не относиться к плохому как к правде о жизни (дерьмо случается); ощущать свои опоры;…
Все, я устала писать.
Даже если вам кажется, что это мелочи. Что это слова. Поверьте, капля за каплей они имеют смысл. Они работают в подсознании и разворачиваются в реальности подмечанием возможностей, идеями, настроением – непредсказуемо и неожиданно. Даже если весь остальной мир таргетирует ваш мозг стрессом, капля разумного разворота в свой мир, стержень, опору, дадут свои всходы – осталось не лениться и сеять.
Присоединяйтесь!
Сейчас репостну пост со ссылками | 57 |
| 7 | Обзор первых тридцати дней аскезы на стоицизме
Наша психика сейчас проходит невиданную проверку на способность к гибкости и адаптации.
Чтобы она была хоть как-то возможной, нас крайне необходимо создавать постоянство, расписание, ритм везде, где это возможно. Режим дня, питание по часам, тренировки в одно и то же время в определенные дни недели.
Именно ритм является важным фактором терапевтического процесса, когда мы устанавливаем терапевтический сеттинг. Это всегда очень желательно делать так же: одно и то же время, один и тот день недели.
Тогда психика встраивается в ритм изменений, процессы между встречами проходят нужные стадии, развивается способность к контейнированию и зрелой смысловой переработке. Собственно, ценность терапии гораздо больше в том, о чем на самих встречах почти не говорят, а не в том, чтобы разобрать какую-то ситуацию: разделение переживаний, получение нейронного опыта, когда кто-то существует всем своим вниманием только для тебя, только с тобой, и только ты центр вселенной, и ты важен, признан и увиден, и все, что с тобой происходит – самое важное здесь и сейчас, и это становится точкой отсчета, которая постепенностановится фундаментом самоощущения и переносится в жизнь. Только человек, который чувствует себя максимально собой, способен по-настоящему любить, творить, созидать, поддерживать других. Так что, собственной ощущение важности и присутствия – не про эгоизм, нарциссизм и прочие неприятности, а про наработку навыка ощущать себя на своем месте в жизни. Потому что именно из него мы способны по-настоящему быть собой и с другими.
Так вот, в современной реальности критически важно иметь занятия, которые вписываются в ритмы, расписание, рутину.
И стресс-факторы, требующие резких решений, тоже должны быть вписаны в ваше расписание настолько, насколько это возможно.
Мы не расписание жизни подчиняем окружающему трешу, а окружающий треш вписываем в свое расписание. Как бы это ни звучало. Но, если вам не надо хватать чемодан и бежать, все стресс-задачи можно и нужно вписать в свое расписание, стремясь сберечь его как важнейшую жизненную задачу. | 46 |
| 8 | Все привет!
Видео - рассуждалка в фончик вам про 45+ - несколько вопросов, которые всплывают в этом кризисе. Исключительно из практики
YouTube
Vk | 66 |
| 9 | Практический психологический проект "Аскеза любви к себе": 366 дней.
📖Доступ: бесплатно
💊 Польза – по всем жизненным сферам
🗓 Можно начать в любой момент
⌛️Продолжительность: 366 дней.
Все ссылки будут в комментариях
Материалы дублируются на 3 площадках
✅Открытый доступ:
🗝Чат в ВК
✅А так же:
🗝Закрытая группа в ТГ только для женщин «Аскеза любви к себе», в которой так же собрана большая библиотека практик
❤️366 дней, вместо инфошума – разворот точки отсчета в себя, начиная с 20 августа 2026 года, вы получаете задание по мотивам книги «Стоицизм на каждый день» (да, философия) в моей "переработке". | 102 |
| 10 | Продолжение предыдущего поста
⠀
1. Мы бережём своё внимание.
Потому что внимание — это буквально часть нашей жизни.
И нам совсем не обязательно отдавать его всему, что громче всех кричит снаружи. Мы можем снова и снова возвращать его к себе: а что сейчас важно мне?
⠀
2. Мы больше не обязаны верить каждой своей тревожной мысли.
Тревога умеет говорить очень убедительно.
Но убедительно — ещё не значит правдиво.
Мы можем остановиться, посмотреть на происходящее чуть шире и спросить: а что говорит реальность?
⠀
3. Мы учимся отличать важное от просто срочного.
Особенно когда дел миллион и всё кажется необходимым.
Иногда любовь к себе выглядит очень прозаично: не помыть этот пол, не ответить прямо сейчас, не сделать ещё одну задачу — потому что сегодня есть что-то важнее.
⠀
4. Мы начинаем думать не только о сегодняшнем облегчении, но и о завтрашней себе.
Можно спросить:
То, что я сейчас делаю, хорошо только в эту минуту — или это хороший выбор и для меня через месяц, год, пять лет?
⠀
5. Мы становимся любопытнее к тому, что нас цепляет.
Потому что иногда особенно раздражающий человек, идея или ситуация показывают нам что-то очень интересное про нас самих.
Если что-то сильно задевает — можно не только закрыть вкладку.
Можно немного присмотреться: а что именно здесь так меня задело?
⠀
6. Мы перестаём относиться к прошлому только как к тому, от чего нужно поскорее избавиться.
Наше прошлое не лежит где-то позади отдельной жизнью.
Оно уже вписано в нас.
В наши реакции, выборы, способности, способы любить, защищаться, справляться.
И иногда опереться на себя — значит признать, сколько всего мы уже прошли и осознать это собой, тем, что вписано в клеточную структуру.
⠀
7. Мы пробуем смотреть на трудности не только как на помехи.
Не потому, что «всё к лучшему» и теперь любое неприятное событие обязано нас чему-нибудь научить.
А потому что даже в ситуации, которую мы не выбирали, иногда остаётся пространство для нашего выбора.
Что я могу сделать с этим опытом? Куда он может меня повернуть?
⠀
8. Мы учимся смеяться над своими способами портить себе жизнь.
Не над собой.
Это важно.
Мы можем быть очень серьёзными в отношении своих чувств — и при этом заметить, насколько иногда комичны наши привычные способы избегать, откладывать, усложнять и снова наступать на те же грабли.
Юмор иногда возвращает нам свободу там, где уже слишком много напряжения.
⠀
9. Мы всё чаще спрашиваем себя: этот выбор делает меня больше собой или меньше?
Пожалуй, один из моих любимых вопросов этой декады.
Потому что манипуляции, чужие ожидания, социальные сценарии и бесконечное «надо» очень часто предлагают нам выбор.
Но не обязательно наш.
А мы можем выбирать другое.
⠀
10. Мы учимся хотеть большего, не обесценивая то, что уже есть.
Нам не нужно становиться человеком, которому «ничего не надо».
И не нужно всё время бежать за следующей вершиной.
Можно хотеть большего.
Развиваться.
Мечтать.
И при этом заметить: посмотрите, сколько всего уже есть в моей жизни.
Это не остановка, а точка опоры.
Вот так. Будем продолжать, присоединяйтесь.
⠀
Подробности ниже. | 65 |
| 11 | Захотелось мне в онлайн поле сделать связный проект.
⠀
Так, чтобы определенные публикации были объединены одним общим смыслом, что-то вроде курса… ну, одним словом, проект.
⠀
В качестве опоры под свои идеи я взяла книгу «Стоицизм на каждый день. 366 вопросов к себе» и перерабатываю ее идеи на свой лад. Книга ведь философская, к тому же, написана мужчинами и контексты у нас очень разные с теми философами. Вопросы они поднимают актуальные, а настройки дают … если хотите - приобретите книгу и оцените. Потому что настройки классные, если их применять «под себя», вот я и применяю – в моем проекте, так, как это откликается во мне через призму моей жизни и практики в моменте.
⠀
Проект для меня амбициозный, так как он предполагает регулярную плотную работу с контентом. Для меня в этом есть смысл – мне нужно дисциплинарно погрузиться в эту задачу, и некоторый челендж – это, на мой взгляд, прекрасный вариант. Натолкнул меня на идею такого челенджа, кстати говоря, многим известный совенок дуолинго. "Если можно по три минуты в день учить язык и получать удовольствие – то настраивать свой мозг на включенность в жизнь... – тоже должно сработать", - подумала я.
⠀
Я еще называю это «полезный таргет». Наш мозг постоянно подвергается атаке информацией. Эта информация очень неэкологична, так как она всегда действует не на осознанность, а на раскачку эмоций. Ухватили за эмоцию как за крючок – и тащат внимание в себя. Так, человек привыкает функционировать на мелководье первичных эмоций. Но в этом есть и хорошая новость: если наш мозг «дрессируется» функционировать, как ему таргет скажет, значит мы можем его «дрессировать» самостоятельно.
⠀
Как сказано в вышеназванной книге, идти по ней можно с любого дня, вот я и пошла, как на душу легло – начали мы со второй попытки, с 20 августа, и позади первые 10 дней.
⠀
Я считаю, что важно праздновать все свои успехи, в том числе и маленькие. Впереди амбициозные 356 дней, нет никаких гарантий, что я дойду и что вам это зайдет. Но 10 я уже сделала и это хорошо для меня, и подведу-ка я тут некоторый подытог.
⠀
За 10 дней собрались вот такие акценты, после которых, надеюсь, что-то хорошее меняется в нашем ежедневном проживании себя - смотрим следующий пост | 46 |
| 12 | Выгорание vs Кризис 45+
В субботу ради этой темы пошла на конференцию. Тема для меня актуальна и лично профессионально, а сказано в профессиональных источниках, да и вообще, очень мало.
Тема становится актуальной в инфополе и конечно же, на ней начинают хайповать. Я встречаю множество создающихся блогов, суть которых сводится к накачиванию мотивацией «выглядеть в 50 на 30», и все это подается под соусом «это и значит полноценно жить». Я морщусь и прохожу, потому что ... ниже напишу, почему...
В то же время, это сложное комплексное переживание и затрагивает огромный период жизни. Это не один и не два года.
Я хочу от себя отметить, что, при этом «Кризис» не значит «Плохо». Но зачастую – сложно.
Написанное далее - в большей степени про женщин, так как этот угол рассмотрения кризиса завязан, в первую очередь, на резкую гормональную перестройку. У мужчин гормоны репродуктивной сферы (это, преимущественно, тестостерон), снижаются равномерно в течение всей жизни. У женщин это происходит скачками с периодизацией примерно 7 лет и вот завершающий этап фертильности и связанные с ним изменения в теле и запускают этот кризис. Но критически заметное снижение тестостерона настигает и мужчин тоже, и тоже примерно в этом возрасте, поэтому, в чем-то, и мужчин написанное касается.
В изучении кризиса среднего возраста физические изменения как бы подразумеваются сами собой разумеющимися и укладывающимися в общее «проблемное» поле. Его связывают с психологическим взрослением личности, которая после определённого пути, связанного с познанием мира и себя в нём, начинает собственное переосмысление , сортировку собственных знаний о жизни и выбор теперь уже собственных ориентиров из того, что подходит, а что нет.
Мы говорим о разных категориях:
Кризис среднего возраста предполагает, что переоценка смыслов и осознание конечности запускают экзестенциальные переживания и все это включает в себя, само собой, и переживания, связанные с телесными изменениями. Он может начаться раньше, может позже, может «совпасть» с Кризисом 45+.
Кризис же 45+ (пока пусть называется так) запускается физиологическими процессами – изменением гормонального фона, приходящим вслед за ним качественным изменением энергии, изменениями в теле, во внешнем виде и т. д., что определяет, запускает или усиливает экзестенциальные процессы.
Периодизация – о каком возрасте речь. Мы говорим о возрасте 45 (+) – 55 (+) - очень относительно и индивидуально.
В интернетах я также встречала другое предложение по периодизации: точкой отсчета автор предлагал считать начало изменения гормонального статуса с точки зрения репродукции, что, мне кажется, логично. А завершение? Пожалуй, это супериндивидуально.
Эти кризисы могут совпасть, могут происходить последовательно, с разной иненсивностью.
Самопознание и стремление к контакту с собой – наше все.
Нет, это не избавит нас от сложностей, но качество этого проживания может как истощать, так и обогащать – это раз, и каждый предыдущий положительный опыт создает отличную опору для дальнейших периодов – это два.
Так или иначе, говорят о том, что по интенсивности этот кризис можно назвать вторым переходным возрастом.
Если по следам конференции:
Выгорание и Кризис 45+ физически и психологически очень легко перепутать.
Основной ориентир берём такой: у выгорания есть конкретная причина в жизненных обстоятельствах, например, перегруз на работе, многозадачность и так далее. То есть это конкретные внешние факторы, которые бесконечно возбуждают нервную систему, у нервной системы истощается ресурс и после гиперактивности накатывает гипоактивность, которую и называют выгоранием.
В возрастном же кризисе (имеется в виду именно данный кризис), гипоактивный период запускается определёнными физиологическими процессами, которые накладываются, конечно, на кризисы смыслов и ролей.
И при этом, если раньше, ещё в поколении наших мам и бабушек, предполагалось, что дальше их ждало естественное угасание и движение к пенсионному «отдыху», или к пенсионно-бабушкиным занятиям, то сейчас вовсе не так.
Сейчас медицина, сфера здорового образа жизни, косметология предоставляют нам возможности вести активный образ жизни и выглядеть эстетично, а вместе с ними как будто сами собой вырастают и ожидания от нас. Ожидания эти вплетаются в предыдущий опыт и образ жизни, но они уже не могут быть проигнорированы.
А вот как реализовывать эти ожидания – пока предложенных социумом форм очень мало.
И я очень хорошо вижу, как легко свалить из прохождения кризиса в отрицание благодаря той же медицине и косметологии. Это очень скользкая часть, когда мы можем, ориентируясь на старые схемы, думать, что стремление изменить форму улучшит внутреннее состояние. Внутри мы всегда знаем. А снаружи мы все можем прочитать по глазам. Но свалить «с подводной лодки» ни у кого не выйдет)
Сейчас, проходя свой период 45+, могу сказать, что никакие способы, направленные на создание формы в обход внутреннего состояния, не прокатывают. Категорически, вплоть до телесного ощущения отторжения, если вы понимаете, о чем я. | 69 |
| 13 | Кто в Питере - 12 сентября (хочу сделать регулярно, но пока объявляю первое занятие) можно прийти ко мне на группу. Только женщины. Подробности вот тут | 80 |
| 14 |  没有文字... | 91 |
| 15 | Я не знаю, как она делает это.
В фильме с таким названием показана работающая мама, которая пытается жонглировать своими жизненными ролями. Подумать только, а когда то я так жила, и сейчас мне немножко стыдно, но я хочу об этом рассказать - что я верила окружению и блогерам, которые говорили (окружение) и показывали (блогеры), как женщине надо все успевать и как они все успевают в легкости, и я верила, что это возможно, и пыталась себя натянуть себя на такой образ - преуспевающей во всех сферах жизни женщины.
И распаковка понимания, где, откуда растут корни стресса, происходила постепенно. Сначала до меня дошло, что то, что я не высыпаюсь, создает для меня усталость.
Понимание того, где скрыт стресс, у меня распаковывалось в несколько этапов:
1. Я думала, что само сам недосып- это симптом, и старалась бороться с недосыпом (больше выделять времени на сон), и это все сводилось именно к тому, чтобы сделать себя еще эффективнее- нужно было все дела уместить в меньшее количество времени, то есть в больше делать в единицу времени. Еще больше!
2. Потом до меня дошло, что стресс– это не результат недосыпа. Стресс – это факт того, что я не могу заснуть по ночам, и я старалась перестать не спать по ночам, и использовать какие то техники или лекарства. Слава богу, до тяжелых лекарств, я не дошла в этих экспериментах, - для того, чтобы все таки себя вырубать.
3. Потом до меня дошло, что то, что я не сплю, это не проблема, а результат проблемы. В проблема - то, что я постоянно нахожусь в стрессе, а надо все делать в легкости! И я пыталась как то от себя отжать легкость, продолжая успевать совмещение материнства, работы, супружества, женственности, и так далее.
4. И только спустя какое-то время до меня дошло, что сама организация жизни на отжимание от себя чего-то – и есть стрессфактор. И надо было разбираться.
В своей сердцевине факторов там было два:
1) То, что во мне напрочь не была развитой способность верить себе и опираться на себя в оценке реальности – для ориентиров автоматически моя психика искала сторонние источники
2) Как следствие, я не подврегала внешнюю информацию критическому осмыслению и стремилась по максимуму себя натянуть во всех сферах на максимум. При чем, стремление к максимуму проявлялось в том, чтобы выжать из себя по максимуму все соки по принципу «мало постарался – не считается».
Вопрос моего состояния (как я себя чувствую, в чем мои потребности?), моих ценностей (мне лучше именно пирог ребенку испечь, чтобы чувствовать себя хорошей мамой или на кружок его записать или игрушку купить или не купить и научить азам финансовой грамотности?), моих приоритетов (мне лучше отдохнуть и сделать маску для лица, потому что завтра важная встреча или сварить борщ и помыть полы, потому что так должна делать хорошая хозяйка?) – и тому подобные вопросы не стояли. Нужно было все и сразу. То, что удавалось – было само собой разумеющимся, а то, что не удавалось – было постоянным источником стресса, потому что обеспечивало ощущение никчемности и плохости.
Источник стресса лежал не в недосыпе, не в плохо организованном времени, не в попытке жонглировать ролями, а в невозможности понимать себя, опираться на себя и выбирать себя, и уже из себя – свои приоритеты и понимание, как распределить время и другие ресурсы.
Источник стресса находился внутри ужаса оказаться какой-то несправляющейся с жизнью. А собственных здоровых, реалистичных и подходящих именно мне критериев того, а как это – справляться – не было
Так что, в этом фильме я вижу не женщину, которая в стрессе от того, что все старается успеть, а женщину, которая в стрессе - и ПОЭТОМУ старается все успеть.
И если бы я сейчас давала совет ей, или давала совет себе, тогда, когда я жила в таком режиме, я бы дала себе совет остановиться. Как угодно – просто выполнять текущие дела, как идут и не брать новых проектов, новых школ детям и новых идей по улучшайзингу себя и начать себя изучать. Изучение себя – процесс не быстрый, поэтому, попутно можно сделать такую работу. Перед тем, как ее описать, скажу еще один важный момент про эту работу. Ее надо сделать не раз и на всегда, а периодически. Так как в процессе самопознания выводы по этой работе будут переосмысляться.
Мои советы, пока работа над познанием себя идет:
1. В каждой сфере жизни составить градацию: если отключиться от всех-всех источников информации, какой для мня в этой сфере роскошный максимум, самый минимальный минимум и что я понимаю под «достаточно хорошо». Это надо прописать и повесить в видном месте, чтобы периодически напоминать себе об этом
2. Выбрать сферу, где хочется сделать акцент по стремлению к роскошному максимум – одну, максимум две.
3. Учиться себя поддерживать в постоянном потоке самоуничижения и страха быть/ казаться несправляющейся, потому что никуда он не уйдет. С этим надо работать в терапии.
Какие чувства поднимаются в связи с тем, что в каких то сферах я чувствую себя недостаточно? Что за ними кроется? Зачем моя психика так делает, что запускает такой клубок переживаний? Что это за адаптивная стратегия, для чего она, что дает? И как я могу делать это иначе, не саморазрушаясь? | 74 |
| 16 | Работа над собой не должна делать жизнь сложнее.
Она постепенно делает её проще.
Не проще по обстоятельствам - не нужно впадать в иллюзии, что возможно контролировать внешние обстоятельства.
И жизненные кризисы никуда не уйдут.
Но то, КАК мы проживаем каждое отдельное решение, выбор, ситуацию, определяет наш уровень счастья на долгую дистанцию.
Проще жить становится по массе внутренних усилий, которые требуются, чтобы прожить обычный день.
Например:
1. Легче менять планы
Сложно, когда :
«Всё испорчено. Я так планировала этот день!»
Легче, когда:
«Жаль. Значит, сегодня будет по-другому.»
Жизнь окрашивается в совершенно иные тона, когда перестаешь воевать с реальностью
2. Легче признавать ошибки
Результат работы над собой — это не идеальность, квантовый скачок или успешный успех.
Это возможность сказать:
«Да, я ошиблась.»
И не провалиться в чувство собственной никчемности, отчаяния, драмы.
3. Легче выдерживать чужое недовольство
Это моё «любимое» в теме эмоциональной зависимости- когда недовольство другого воспринимается как стресс-фактор, а единственный импульс, который на это появляется- это попытка спастись, те самые бей-беги-замри.
Проще, когда:
«Человек может быть расстроен. И это не обязательно говорит что-то обо мне»
4. Легче менять мнение
Когда самооценка перестаёт зависеть от собственной правоты, становится проще сказать:
«Интересно... Я раньше думала иначе» без всепоглощающего ощущения самоуничижения, поражения и стыда
5. Легче отпускать контроль
Мир не рушится, если ты ночью спишь, а не прокручиваешь планы на завтра, если занимаешься хобби, даже когда еще не все проблемы решены; не проверила, сделал ли ребенок уроки; забыла проверить наличие еды в холодильнике и т д. | 49 |
| 17 | Я сейчас прохожу 28 дней практик благодарности в йога-клубе, и делаю это осознанно и намеренно, с пониманием, что именно я делаю для своей психики. Но я в своей практике в своем кабинете видела, как, несвоевременно применяя всякого рода практики (прощения, благодарности и т д), люди приходили не только к усилению своих неврозов, но и к психосоматическим усложнениям состояния. По следам моих раздумий на эти темы, я написала такую статью.
Как обычно в последнее время я пишу длинные статьи на сайте Б17, и, как всегда, вы можете почитать полный текст там, а здесь я изложу основную мысль.
Нельзя (вот так категорично) переходить к благодарности, пока вы не научились уважительно, бережно и ценностно относиться к своим дефицитам.
Дефициты «присмотрены», когда:
- мы их знаем или постоянно изучаем – не игнорируем и не занимаемся самогазлайтингом;
- мы умеем или учимся распознавать их по собственному состоянию;
- мы умеем или учимся их удовлетворять разными способами;
- мы умеем или учимся поддерживать себя, если удовлетворение невозможно;
- мы умеем или учимся присваивать;
- мы признаем источник и то, что наш дефицит удовлетворен благодаря ему.
Присвоение и ассимиляция с точки зрения парадигмы поля и отношений (в широком смысле, в том числе отношений с миром) - это ощущение удовлетворения. Это ощущение того, что ты изменился: ты что-то взял, присвоил, принял, впустил в себя и дал этому тебя изменить. Ты – навсегда другой и согласен с этим. Ты это «берешь».
С точки зрения нейромедиаторов – это выброс гормонов удовольствия как сигнал мозгу о том, что итерация, запущенная потребностью, завершена успешно.
Вот этот, завершающий этап - присвоение, ассимиляция и признание источника и есть практика благодарности.
Но, если ваши дефициты не "присмотрены", вы рискуете уйти в практику самогазлайтинга и самонасилия. И, поверьте, ваш путь к благодарности удлинится. | 65 |
| 18 |  Всем привет!
В «Аскезе любви к себе» (только для женщин) я начала новую ветку по книге философских мудростей. Книга очень практическая, гораздо более практическая, чем многие попсовые советы.
В своем сообществе ВК - для всех- я дублирую эту ветку.
Присоединяйтесь, это путь длиной в год.
Кому не слабо? | 69 |
| 19 | Вчера посетила вебинар на тему влияния ИИ психику.
Речь, конечно, шла не технологии как таковой, а о том её аспекте, которые используются в качестве психоэмоциональной самопомощи.
И мы имеем, как всегда, все то же: всё в данном контексте вращается вокруг нашей потребности в близости и страха этой самой близости.
Мозг человека создан так, чтобы очеловечивать всё, с чем имеет дело. А ИИ умеет строить эмоционально окрашенные диалог и очеловечить его в своем восприятии нам труда не составляет.
И опять мы имеем дело с расщеплением между нашей природной частью и интеллектом: что бы мы своей умной головой ни понимали, действуем мы так, как «решит» наша психика.
Мы можем сколько угодно понимать, что общаемся с компьютером, но это общение вызывает в нас такую же эмоциональную отдачу, а значит – работу нервной системы, гормонов, влюбленность, ожидание, разочарование, боль утраты… как и реальные отношения.
И вот, мы сами того не замечая, строим отношения с ИИ, но это ладно. После псевдоподдержки и разумности подстраивающихся под нас технологий мы ожидаем такие же чувства узнавать в реальных отношениях, а не получая этого, ранимся еще сильнее.
А что в этом нового?
Разве не мечтаем мы до сих пор о тех принцах, которых видели в сказках? Разве не мечтали мы, что именно к ним мы убежим, оставив эту жестокую реальность?
Теперь у нас есть не просто фантазии, теперь есть технологии, которыми мы можем их нашей головы, как проектором, создавать свою сказку. Пусть она и не реальная, пусть она лишь в компьютере. Но это более материально, чем фантазия.
Хорошо это или плохо?
Это реальность, как есть.
Это инструмент, который может помочь, а может навредить.
Думаю только, что, чем сложнее технологии, тем сложнее и, вместе с этим, важнее заботиться о собственной осознанности и способности различать реальность и фантазию.
Зачем?
За тем, что никогда суррогат не давал и не даст удовлетворения той потребности, за которой к нему обращаются. Он дает временное облегчение напряжению, но приводит к еще большей опустошенности в результате.
Развитие- в способности выдерживать реальность с ее болью, неприятностью, колючестью, печалью, с постоянным присутствием невозможности и при этом реальным, насыщающим удовлетворением.
Подробней мой конспект-осмысление вебинара можно почитать на сайте | 79 |
| 20 |  А попробуйте видеть маленькие вещи.
Они многое могут сказать…
Вот, например, идет пара.
Что можно сказать сейчас о женщине?
Видно, что от прогулки ее внимание ушло на минуту куда-то, зацепившись за мамочку с коляской. По ее реакции мы видим, что ей стало больно.
По реакции мужа мы видим, что он знает, о чем речь. И видим, что он поддерживает: он не игнорирует и не драматизирует.
И мы видим, что она поддерживаетСЯ. Она делает некоторое внутреннее усилие (это видео и по лицу и по жесту - она как бы приосанилась). И вернулась в «здесь-и-сейчас».
Что вы можете предположить об этой паре, даже не смотря этот фильм целиком?
Есть ли тут взаимоподдержка или нет?
Есть ли ценность каждого друг для друга или они живут в мире замкнутости проекций?
Часто мы ищем ответы в концепциях и теориях. Пытаемся найти ориентир: «как правильно» в чужих советах.
Но самое важное и самое ясное находится всегда под носом. И искать надо именно там)))
Если пока не находится и пока хочется советов- значит, пока нет контакта со своими чувствами и опоры на них. Так бывает, это нормально, все мы через это проходим. Важно только не застрять на этом этапе и стремиться к тому, чтобы ориентир переместился из вне во внутрь.
Важно учиться смотреть (не только глазами). Мне кажется, что, даже если всю жизнь- это того стоит.
🎥 «Джули и Джулия» | 75 |
