БАЛТМЕД

Нужно ли беременным есть за двоих? Думаем, этот совет слышала практически каждая будущая мама. Но на самом деле всё не совсем так. Во время беременности организму действительно требуется больше энергии и питательных веществ. Но есть за двоих не нужно. Потребность в калориях увеличивается постепенно и зависит от срока беременности, исходного веса и уровня активности женщины. А вот за качеством рациона действительно стоит следить. Что должно быть в рационе будущей мамы? 🥚 Белок — мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. Он необходим для роста и развития малыша и поддержания организма мамы. 🥦 Овощи и фрукты — источники клетчатки, витаминов и минералов. 🌾 Крупы и другие источники сложных углеводов — помогают обеспечить организм энергией. 🥑 Полезные жиры — например, из растительных масел, орехов, авокадо и других продуктов. 💧 Достаточное количество жидкости — потребность в ней во время беременности также меняется. И ещё один важный момент: во время беременности особенно важно получать достаточно фолата, железа, йода и других нутриентов. Но необходимость дополнительных препаратов и их дозировку лучше определять вместе с врачом, а не принимать всё подряд самостоятельно. Поэтому главный принцип можно сформулировать проще: не есть за двоих, а заботиться о двоих❤️ А если во время беременности постоянно хочется есть, мучает тошнота или появились сильные изменения веса, это тоже стоит обсудить с врачом.