Эволюция тренировки

Интересный вопрос, в котором затронута сложная тема анализа требований спорта и потребностей человека. В идеальном мире, конечно, это не задача обычного человека – это обязанность тренера. Программирование тренировок всегда должно начинаться с анализа потребностей. И если к фитнес-тренеру обратился человек с задачами «качество жизни+ОФП для любительского БЖЖ», это не означает, что тренеру надо прям менять специализацию и углубляться в ОФП единоборств. Достаточно провести анализ требований спорта. И я готов поспорить, что данная комбинация задач вполне вписывается в круг компетенций фитнес-тренера. Просто давайте не будем сводить клиентов к «мышечной и жировой массе», а фитнес-тренеров – к специалистам только по похудению/мясонабору. Сейчас провести такой анализ проще, чем когда-либо, благодаря моделям ИИ. Уж в чем, а в поиске информации эти модели гораздо лучше обычного поисковика. Только важно не лениться и проверять источники на предмет реального существования, чтобы исключить галлюцинации чат-бота. Анализ требований (пример из курса «Программирование тренировочного процесса») проводится по следующим параметрам: 1. Биомеханика и функциональная анатомия специальных действий (какие ткани в каких режимах и амплитудах укреплять) 2. Физиология энергообеспечения специальных действий (какие физические качества нужны) 3. Специфичный травматизм (и модифицируемые факторы риска) 4. Соревновательный календарь, сезонность (макроструктура тренировок) 5. Переезды, смены часовых поясов, акклиматизация. 4 и 5 пункты могут быть не актуальны для любителей. Три первых параметра анализа используются всегда. С современными технологиями провести такой анализ под силу любому специалисту за очень короткое время. Лишь бы было желание и не было установки «с обычными людьми не нужно заморачиваться». Потому проще всего обычному человеку, которому достаточно плана и дистанционного сопровождения, поискать специалиста под задачу. Тем, кому важны очные тренировки в конкретном клубе, придется сложнее. Но опять же, лучше в зале разузнать, кто из тренеров на чем специализируется, какой бэкграунд имеет. Можно и самому немного заморочиться, провести экспресс-анализ требований спорта по указанным выше параметрам. Важно помнить, что любой из нас запутается в непрофильной теме. Потому подобный анализ проводится не для того, чтобы "все понять лучше любого тренера за 10 минут", а чтобы сформулировать свои запросы более внятно. Некоторые специалисты не любят, когда им задают вопросы – вроде как сомневаются в компетенции. Я не вижу никакой проблемы, наоборот – люблю, когда клиенты задают вопросы «зачем?». Это возможность объяснить, заинтересовать, повысить вовлеченность и дисциплину. Другими словами – выполнить свою педагогическую роль. Резюмируем. Обычным людям, которые хотят лучше формулировать свои запросы, придется позаморачиваться с анализом собственных потребностей, чтобы сформулировать более внятно запрос. А тренерам, к которым приходят клиенты с чуть более сложными вопросами, чем похудение/массонабор, не нужно пугаться - стоит провести анализ требований спорта и потребностей клиента по указанным выше пунктам, и станет гораздо понятнее, как решать конкретные задачи.

Всем привет! В этом посте перечислю все предстоящие в ближайшем будущем проекты. А еще дам ссылки на полезные материалы, в том числе бесплатные, которые могут быть вам интересны. КУРСЫ И СЕМИНАРЫ 03.08-10.08 – сборы для тренеров «Формирование сложных двигательных навыков», г. Геленджик 13.08-29.10 – флагманский курс «Программирование тренировочного процесса» 24.09-01.10 – сборы для тренеров «Методы развития выносливости», г. Геленджик 12-13.09 – очный 2-дневный семинар «Программирование тренировок в фитнесе: готовые рецепты», г. Москва МАСТЕР-КЛАССЫ И ВЕБИНАРЫ 14 июля – бесплатный онлайн мастер-класс «Практический кейс: составление плана для клиента с задачами «ФИТНЕС + ПАДЕЛ» (регистрация будет позже) 29 августа – очный мастер-класс «Баллистический скоростно-силовой тренинг с медболами», г. Москва (подробности позже) Вебинар «Все о приседаниях» Вебинар "VBT: тренинг, основанный на скорости" ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ Evo_adventure – для любителей активного образа жизни Tactical, Запас прочности – для тех, у кого от физухи зависит жизнь Evo_pro, rx, cf – для любителей кроссфита Evo_start – для новичков в кроссфите Evo_home – тренировки без оборудования Skill - гимнастические навыки Здоровые стопы, Здоровые колени – подсобка для укрепления слабых мест КНИГИ «Методы развития выносливости», печатный вариант «Периодизация подготовки универсальных атлетов», электронный вариант «Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур», электронный вариант ПОДКАСТЫ

Сегодня прошло финальное занятие очередного, уже 17 потока курса "Программирование тренировок". Классно отработали! Впереди 2 недели на выполнение курсовых работ и созвоны 1 на 1 со мной для их обсуждения. А 13 августа стартует новый поток - регистрация продолжается тут.

Сегодня впервые за последние лет 9 встретился с Георгием Темичевым (моим другом и одним из лучших известных мне врачей спортивной медицины) не ради дружеской беседы, а как пациент с врачом. Вообще, эти 9 лет - неплохой показатель с учетом моего тренировочного режима и того, что у других спортивных врачей я не наблюдался в принципе. В этом году дважды меня подвела спина. Один раз в феврале, и вот три недели назад. Что интересно, оба раза – во время выполнения унилатеральных становых тяг с умеренным весом. В феврале все быстро прошло, но на уровне симптомов, а не тканей, видимо. И вот после рецидива я на приеме в клинике Темичева Горковского, получаю план лечения грыжи диска. Что тут хочется сказать. Некоторые думают, что если все делать в тренировках правильно, травм и болей не будет. Ну да, а еще никогда не постареешь. Конечно, тренировки призваны снизить риски травматизации. Но дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата – это просто вопрос времени, что бы человек ни делал. Можно вести образ жизни овоща, и все равно получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вставая с дивана, надо быть готовым к возможным ортопедическим рискам. А мои тренировочные вкусы находятся далеко за границей оздоровительного фитнеса. Да и делал я 15 лет назад, в период оголтелого двигательного оптимизма, такую дичь, что без последствий как будто не обойтись. Во многом вопрос в том, от чего у человека будут проблемы: от избытка нагрузок или их недостатка? Моя позиция такова, что от нагрузок плюсов гораздо больше, а проблемы с ОДА возникают сильно реже, и решаются быстрее. Ну а грамотный тренинг, хоть и не способен свести риски к нулю, может эти риски снизить очень и очень существенно. Короче, на ближайшие 10-12 недель все, что мне так нравится (быстро бегать, далеко прыгать, поднимать тяжести), мне нельзя, т.к. надо разгрузить межпозвонковый диск и дать ему возможность восстановиться. Ок, сделаю спокойный силовой цикл, жимы и тяги в разных вариациях на верх, односуставные упражнения на низ с активным использованием изометрического метода. И по мере восстановления буду возвращать атлетизм. Буду иногда делиться процессом.

Интересный подкаст про детский спорт. Родителям юных спортсменов рекомендую обратить внимание. https://youtu.be/12UP1Bec7i8?si=jbpQequNm-msC3h0

Интересные вопросы! Давайте разберем по порядку. 1. Как перейти от решения простых задач (похудение/набор массы) к решению сложных У меня нередко бывало, что сначала я получал более сложный вопрос от уже лояльного клиента, и под это я подтягивал компетенцию. Это органичный, реактивный процесс профессионального роста. Проблема тут в том, что время есть не всегда. Перед вами потенциальный клиент, вы уже разговариваете, он уже формулирует задачу (например: футболист, перерыв 4 недели после сильного сотрясения мозга, надо вернуться в форму, плюс «потягивает» хамстринги одной ноги после поля). И тут либо знаешь, что делать, либо нет. У меня бывало так, что я не знал. И либо терял клиентов, либо вовсе не брался за работу. Так что я за то, что надо прокачивать себя как спеца заранее, и с этим приходят новые возможности. 2. Как перейти в онлайн Когда я вышел в онлайн в 2018, примерно половину клиентов (10-12 человек) составили подопечные из предыдущего места работы. Половина пришла из моих соцсетей. Проще всего начинать со своих клиентов, которым сейчас персональный оффлайн формат не подходит. Можно пройтись по контактам тех, кто переехал, кому персоналки - дорого, у кого нет времени доехать до вас. Дайте им знать, что можете решить их задачи в изменившихся условиях. 3. Нужно ли постоянно вести соцсети ради рекламы Я знаю ряд коллег (в том числе некоторые кураторы курса по Программированию тренировок), которые или не ведут соцсетей, или делают это нерегулярно. И при этом загружены или достаточно, или даже чрезмерно. Им хватает сарафана. Ведение соцсетей не является на 100% необходимым, однако точно помогает. Есть хорошее выражение: все, что нужно тренеру для успеха, это делать свою работу хорошо и дать об этом знать другим. Как о вас узнают эти «другие»? Через сарафан или соцсети. Лучше использовать оба канала, но тут все зависит от нюансов. 4. Уровень загруженности тренера Тут сложно что-то конкретное сказать, т.к. все зависит от того, сколько тренер готов работать, сколько хочет/должен зарабатывать, и насколько настроены у него рабочие процессы. У меня на пике было 28 онлайн-подопечных. Это для меня много, комфортно – 12-15, с учетом других моих проектов и загрузки. Я знаю тренеров, у которых 30-50 клиентов, и знаю про тех, у кого 100+. Новичок будет загружен, насколько может найти клиентов и насколько организован. Опытный тренер загружен настолько, насколько того хочет. 5. Востребованность «специализации по ОФП» Тут мы говорим про «способность решать сложные задачи физподготовки». Насколько востребована способность решать сложные задачи? Ну вот у меня, например, хронически нет свободных мест и очередь на ведение. У коллег, которые умеют решать сложные задачи – так же. Все больше спортсменов осознают важность ОФП, заточенной под конкретный вид спорта. Но сложные задачи – это не только про спорт. Так называемые «фитнес-задачи» - это, например (только среди моих подопечных), тренировки при мерцательной аритмии, болезни Бехтерева, множественной миеломе, после инсульта, чтобы по кайфу в отпуске переплыть Босфор, чтобы в отпуске пройти поход в Гималаях. Фитнес – это гораздо больше и интереснее, чем просто похудеть/подкачаться. Но только, если мы сами способны воспринять подопечного чуть сложнее, чем соотношение сухой и жировой массы.

Лучшее средство развития скорости бега – это спринтерский бег. Не нордики, не румынские тяги, не 3D волны. Спринтерский бег на максимальной скорости. Ни одно другое упражнение не дает схожего по интенсивности стимула. Это вроде и все понимают, только есть большое НО: травмы задней поверхности бедра происходят преимущественно при беге на максимальной скорости. Именно по этой причине тренеры часто боятся тренировать спринт и ищут замену ему в любых других, более медленных и подконтрольных вариантах. Если спринт ничто не заменит, надо а) тренировать его и б) тренировать его методично и грамотно. Вот несколько рекомендаций: 1. Тренировать быстрый бег в максимально свежем состоянии. Это касается и отдельного занятия (всегда тренируем спринт в самом начале!) и микроцикла – дни развития максимальной скорости ставим после дней с низкой нагрузкой локально на низ и системно на ЦНС; 2. Между повторными сессиями с бегом на максимальной скорости делать отдых 72 часа. 3. Суммарный объем дистанции спринтов соотносить с хронической (привычной) нагрузкой так, чтобы соотношение острой и хронической нагрузки по этой метрике было в районе 1-1.3. 4. Если спортсмен только начинает тренировать быстрый бег – ограничиваться консервативной суммарной дистанцией, в районе 80-100 м. 5. Если необходимо увеличивать недельный объем – не повышать его более, чем на 10%. 6. Вначале ускорения можно тренировать с сопротивлением (упряжь с санями и т.д.). Сопротивление снижает скорость (и риски для мягких тканей), убирает необходимость в фазе торможения (и снижает нагрузку на мягкие ткани) и облегчает техническую реализацию техники ускорения. Прогрессию можно выстроить, начиная с отягощения в 15-20% и снижая его от недели к неделе. 7. Фазу максимальной скорости бега стоит начинать тренировать с короткими отрезками разгона (5 м разгон, 10 м в технике бега на максимальной скорости). Далее прогрессию выстраивать, увеличивая дистанцию разгона от недели к неделе. 8. Между ускорениями – полный отдых в соотношении 1 минута отдыха на каждые 10 м бега или дольше. 9. Контроль грубых ошибок, увеличивающих нагрузку на хамстринги: избыточное разгибание бедра, наклон корпуса в беге на максимальной скорости, избыточная длина шага с фазой опоры спереди центра тяжести. Эти правила позволяют снизить риски. Конечно, сниженные риски – не гарантия полной безопасности. Но если вид спорта требует проявления максимальной скорости бега, игнорировать этот стимул в тренировке – худшее решение со стороны тренера из возможных.

Краткое напоминание: сегодня последний день ранней регистрации на курс «Программирование тренировочного процесса» по лучшей цене – всего 69.000 р. Подробности можно почитать тут.

Сейчас активно перезаписываю лекционный материал для курса «Программирование тренировок». Вообще лекции у нас на курсе – это только часть процесса обучения, и далеко не самая важная. Самое ценное – это практики в мини-группах под руководством кураторов, где студенты размышляют «вслух», решая конкретные задачи программирования тренировок. Научиться можно только активным «деланием», и в нашем случае – это живые практики и выполнение самостоятельных домашних заданий, в том числе финальной курсовой работы. Но лекции, конечно, тоже важны. Я их перерабатываю по 2 причинам: 1. Обновление материала в соответствии с собственным накапливающимся практическим опытом (наработками и ошибками), а также новыми знаниями, актуальными данными исследований и переосмыслением вопросов по теме тренинга; 2. Перезапись лекции – возможность по-иному подойти к объяснению положений теории, методики и практики тренинга. Моя цель – упаковать корректную и актуальную информацию в максимально понятной форме, чтобы она была понятной даже новичкам. Это мое сквозное намерение при подготовке лекционного материала. Изменится и формат: по пожеланиям некоторых из студентов новые лекции будут с «говорящей головой», вот как на скриншотах. Лекции мы начнем открывать уже через 2 недели, с 12 июля. Материала много, и мы даем запас по времени, чтобы студенты точно успели все отсмотреть (даже на скорости х1.5) до начала практик, стартующих 13 августа. Сегодня и завтра еще действует специальная цена на регистрацию. Регистрация тут.

В видео - не только анализ техники спринта молодого спортсмена, но и рассуждение на тему того, какие выводы из такого анализа мы делаем на практике.

Как изменится тренерская профессия в эпоху победившего ИИ? – этим вопросом я задаюсь регулярно, как и многие мои уважаемые коллеги. Во-первых, хочется свою работу делать эффективнее, в том числе, за счет технологий. Во-вторых, не хочется однажды проснуться и обнаружить себя динозавром в изменившемся мире, где твои навыки и знания уже никому не нужны. Тем более, что нас со всех сторон кошмарят тем, что ИИ делает ненужными многие профессии. А с тренерами как? Тут хочу процитировать публициста Виктора Мараховского из недавнего эссе (кстати, читаю Мараховского с 2021 года, очень рекомендую всем любителям пищи для ума «мишленовского» уровня):

Мы имеем дело с инновациями, которые неочевидно что-то там сильно исправили, но совершенно точно убили предыдущую форму взаимодействия — поставив своих жертв-реципиентов перед выходом «меняйся или нафиг с пляжа». И каждый раз мы видим одно и то же. Сначала — случается рационализация/демократизация/автоматизация какого-нибудь трудоёмкого занятия с резким повышением результативности. Потом — мы обнаруживаем, что эта результативность повышена каннибалистически, за счёт уязвимости «принятой середины» к этой самой инновации. И далее — уязвимая середина рассеивается, уходя в крайности Элитизации и Примитивизации. Массовый цех портных распадается на дорогих частников, шьющих по фигуре, и дешёвые фабрики, шьющие нечто вида «привыкнете куда денетесь». Зодчество разваливается на особняки и серийки, песня расслаивается на оперу и караоке.

А если эту аналогию переложить на тренерскую профессию? «Уязвимая середина» среди тренеров – персональные тренеры, работающие с людьми с фитнес-целями по принципам «в прошлый раз делали ноги? Тогда давай сегодня сделаем руки», «да фитнес-клиентам ничего не нужно, мне-то зачем заморачиваться?», и по сплитам «крылья, ноги и хвосты». Все задачи, где клиент низводится до мышечной массы, которую надо нарастить, и балластной массы, которую надо сжечь, (т.е. двигательные навыки не нужны, физическая подготовленность не нужна, болей и травм нет), будут неминуемо автоматизированы. Умные тренажеры уже показывают темп выполнения и считают повторения. Нейросети уже составляют программы по традиционным билдерским сплитам лучше, чем авторы методик «позавчера ноги? Тогда сегодня руки. А, были руки? Тогда сегодня ноги!»). Те люди, кто привык тренироваться самостоятельно по своим планам или программам из интернета, уже наверняка с удовольствием использует ИИ для генерации новых программ. Они обходились без контроля тренера в тренировке, и теперь все еще проще. Специалисты, которые способны решать сложные задачи физподготовки, пока, на мой взгляд, могут не бояться ИИ. Какие задачи сложные? Да почти все, где мы не низводим человека до куска мышечной массы: - физическое воспитание детей - реабилитация и возврат к полной функциональности - тренировки с учетом хронических проблем и дегенеративных изменений - физическая подготовка спортсменов - тренировки фитнес-клиентов, занимающихся любительским спортом - формирование устойчивых двигательных навыков. Каждый из таких случаев многомерен, требует анализа и учета нескольких, нередко конфликтующих, переменных. Каждый требует принятия сложных решений, формулирования гипотезы при выборе методов и средств. В мире победившего ИИ, на мой взгляд, преимущество будет у тех специалистов, которые умеют думать, принимать решения в условиях неопределенности, решать комплексные задачи, в том числе психосоциальные и педагогические. Могу быть не прав, но именно исходя из этого тезиса я берусь работать в основном с задачами, которые вынуждают меня развиваться качественно. Мой курс «Программирование тренировок» - именно про то, как анализировать потребности клиентов и требования среды, формулировать тренерские гипотезы, принимать решения и претворять их в реальность в неоптимальных условиях. Регистрация по лучшим условиям продолжается тут.

🔔 Курс «Программирование тренировок» - открыта регистрация на новый поток с 13 августа по 29 октября 2026 Для: • Тренеров по физподготовке • Фитнес тренеров • Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период Если вы хотите: ✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время ✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку ✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента ✅ систематизировать знания ✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами Ждем вас на курсе » ⭐️ За 3 месяца: • Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта • Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь • Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами 💡 Даты проведения Основная чаcть курса стартует 13 августа. До этого с 12 июля всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться, и было больше времени на изучение. В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены: 👉 лекции в записи, открываются заранее до практической части 👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы. 👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм. 🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки, предусмотрена индивидуальная защита курсовой работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации 💡 Темы, которые мы изучим: • Упражнения (тренировочные средства) • Развитие силы • Развитие подвижности • Развитие скоростной силы и быстроты • Развитие выносливости • Тренировочное занятие • Скрининг • Анализ потребностей • Построение макроцикла • Структура микроцикла • Выбор упражнений и предписаний • Прогрессия нагрузки в мезоцикле 💡 Сколько идет обучение • лекции - доступны с 12 июля (для тех, кто хочет начать учиться как можно раньше) • основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 13 августа по 29 октября 2026 • дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 12 ноября 2026 • после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода ➡️ Регистрация для тех, кто регистрируется по ранней цене, доступна на самых выгодных условиях со скидкой 12.5% - 69.000 р. Зарегистрироваться можно по ссылке на сайте.

Студентка курса по программированию тренировок задала вопрос: «Я в основном тренирую женщин 35+, с фитнес-целями, 2 раза в неделю по 60 минут. С одной стороны, надо решать задачи здоровья, гипертрофии, жиросжигания. С другой – некоторые из них занимаются любительским спортом типа падела, и от тех занятий все время что-то беспокоит, потому хочется как-то более прицельно их к этим нагрузкам готовить. Но как успеть все за 2 часа в неделю?» За 2 часа в неделю всё, что хотелось бы сделать, не успеть. Потому надо подходить к планированию творчески и учесть несколько моментов. Сначала стоит ответить себе на вопрос: стандартный гипертрофийный тренинг способен подготовить ко всяким активностям типа падела? Ответ – нет. Важно тренировать и способность быстро выполнять двигательные действия, ускоряться, тормозить, менять направления движения, причем важно научиться это делать прежде всего безопасно. Значит, стандартная фитнес-тренировка тут приобретает некоторые черты силовой и кондиционной подготовки спортсменов. Стоит оценить, какие возможности для развития физических качеств у нас есть в разных блоках тренировки? Например, в финальную часть разминки отлично интегрируются простые плиометрические и баллистические упражнения. Они выполняют функцию активации нервной системы, но еще и представляют собой микродозинг скоростно-силовой работы. Так быстрые упражнения можно делать без ущерба основной силовой работе. Гипертрофийный блок можно слегка модифицировать. В некоторых циклах уйти на относительно низкоповторные схемы по 5-7 повторений на 80-85%, чтобы развивать еще и максимальную силу. Можно управлять темпом движений. Концентрическую фазу делать в быстрой манере, чтобы развивать и скорость нарастания силы. Часть гипертрофийной работы можно организовать в интервально-круговом формате, чтобы создавать и нагрузку на кардио-респираторную систему. Писал об этом в главе про ВИФТ в своей книге по выносливости. Ну и очень важно образовывать клиентов: объяснять, что активный образ жизни это отлично, но предъявляет повышенные требования к подготовленности, и тренировки должны эти требования учитывать. Рассказывать, что тренировки – это не только про то, чтобы выглядеть лучше, но и про то, чтобы снизить риски и повысить уровень кайфа от любимых активностей. В общем, реализовывать педагогическую часть тренерской работы. 2 часа в неделю – это немного. Но «немного» не означает, что нельзя сделать тренировки более адекватными требованиям среды и реальным потребностям клиента. В воскресенье откроется регистрация на новый поток большого онлайн-курса «Программирование тренировок: системный подход». Зафиксировать для себя лучшие условия участия можно, зарегистрировавшись в лист ожидания.

Несколько дней назад во время встречи знакомый тренер попросил посмотреть его тренировочный план по ОФП со словами: «Просто посмотри и скажи, х**ня или нет». Далее, конечно же, последовала лекция с моей стороны, почему так мыслить просто бесполезно. И просматривая его план, завалил вопросами из серии «зачем?» Тут хочу подчеркнуть разницу между вопросами «зачем?» и «почему?» На вопрос «Почему?..» (был использован конкретный метод, упражнение, прогрессия или тренажер) способен ответить любой тренер. - Потому что меня так учили. - Потому что другого подхода не знаю. - Потому что увидел это упражнение в инсте, и мне понравилось. - Потому что всегда его использую в таких случаях. - Потому что «специалист Х» на которого я ровняюсь, назвал его лучшим. - Потому что в исследовании Y доказано, что это самый эффективный подход. - Потому что он спортcмен и должен быть способен это сделать. - Потому что это предсезонные сборы, и мы должны перегрузить спортсменов И так далее, таких "потому что" много, но они все одинаковые: простые, понятные, однозначные. Но самые подходящие ли? На этот вопрос можно ответить, только ответив, "зачем" мы используем разные методы, средства, инструменты. "Зачем" бывают тоже очень разные: - для развития силы нижних конечностей и обхода боли в передней части тазобедренного сустава; - для гипертрофии и повышения мобильности при сгибании бедра; - для развития локальной выносливости мышц лопаточно-грудного сустава; - для повышения жесткости сухожилий нижней конечности. Что отличает ответы на вопросы почему и зачем? В первом случае нет внятного тренерского намерения. А во втором это намерение есть. Мы используем упражнения как средства достижения конкретных целей. Мы используем методы как способы достижения этих же целей. Любой инструмент, метод, средство должны решить для нас одну или несколько конкретных и измеримых задач. Когда мы можем ответить на вопрос зачем, шансов принять верное решение больше. Когда мы рассказываем всякие потому что, это часто просто аргумент в пользу собственной невиноватости, но никак не обоснование намерения. Способность внятно формулировать ответы на вопросы «зачем?» - это, пожалуй, самое важное, что я пытаюсь дать на своих семинарах и курсах. Это то, что мы тренируем на практиках курса по программированию. Это то, что не только повышает эффективность работы тренера, но и сильно защищает от эмоционального выгорания, синдрома самозванца и снижает тревожность в работе.

Этим летом хочу проводить побольше "живых" тренировок. По субботам утренние тренировки уже становятся традиционными. Парк Ходынское поле - очень удобное место для наших скоростно-силовых тренировок. Приглашаю на совместную тренировку в эту субботу, 13 июня, с 9 до 11 утра в парке Ходынское поле. Тренируем быстроту и скоростную силу, разбираемся с техникой прыжков и ускорений, общаемся, заряжаемся летом. Регистрация по этой ссылке.

Сегодня провел ознакомительную тренировку со спортсменом-игровиком, который 6 недель назад получил тяжелое сотрясение мозга. Хочу поделиться некоторыми размышлениями. Сотрясение мозга может создавать долгоиграющие последствия. В том числе – нарушение работы зрительного анализатора и сужение поля периферического зрения, нарушение работы вестибулярного аппарата. Первая тренировка носила скрининговую направленность. Мы выполнили несколько простых и наглядных тестов, которые позволяют оценить двигательную компетентность, вскрыть возможные дефициты подвижности или стабильности. В том числе выполнили тесты, задействующие вестибулярный аппарат и зрительный анализатор. Для вестибулярного аппарата – равновесие на одной ноге с фиксированным взглядом и движениями головы. Для зрительного анализатора выполнили простой тест широты поля периферического зрения. Среди результатов: - поле периферического зрения слева существенно снижено. У меня нет возможности точно измерять этот показатель, но даже тот полевой тест, что я использовал, показал разницу между сторонами. - статическое равновесие с открытыми и закрытыми глазами в норме. А вот при движении головы баланс почти сразу теряется. Почему это важно. Широта поля периферического зрения влияет, когда игрок заметит соперника, успеет ли избежать контакта, снизить жесткость контакта или сгруппироваться. Тут есть дополнительный критерий – это те углы поля периферического зрения, когда начинают распознаваться цвета. Это мы пока не проверяли. Про важность нормальной функции вестибулярного аппарата у спортсменов, думаю, излишне говорить. Сотрясение не обязательно влияет на перечисленные функции, но лучше проверить и снизить неопределенность. Добавить потом стимулы для этих систем без отрыва от развития других, основных качеств и систем – уже дело техники. В очередной раз убедился в том, что алгоритм действий и принятия решений, который я даю на курсе «Программирование тренировок», сильно облегчает работу. На этой неделе, в воскресенье, открою регистрацию на новый поток курса для тех, кто записался в лист ожидания, с максимально выгодными условиями для участников. Записаться в лист ожидания можно вот по этой ссылке.

Присед – базовое упражнение глобального воздействия. Как и любое базовое упражнение, присед является одним из самых часто используемых, и заслуженно. Присед, в его различных вариациях, является и одним из наиболее изученных упражнений. Но при это споры о том, а «как правильно» приседать, по-прежнему продолжаются. Садиться ниже параллели или нет, разворачивать стопы наружу на 34 или 37 градусов, клевать тазом или не клевать и т.д. и т.п. А еще продолжаются споры с противопоставлением билатеральных приседов унилатеральным. Это, вероятно, происходит с подачи Майкла Бойла, который традиционные приседания на двух ногах со штангой на спине не использует и прямо называет опасными. Почему? Потому что в его залах людей тренируют в группах, и нет возможности и времени обучать клиентов и следить за безопасностью выполнения. В таких случаях всегда стоит помнить, что польза любого упражнения зависит от того, а) знаем ли мы двигательный состав, основы и нюансы техники, б) понимаем ли, как техника будет меняться в зависимости от анатомических особенностей человека и в) можем ли эффективно научить технике подопечного. У меня есть отличный материал на эту тему. По ссылке можно посмотреть вебинар из 4 уроков длительностью 120 минут, в котором я прям подробно разбираю все указанные моменты. Насколько глубоко садиться, что с ротацией бедра, как на технику влияет антропометрия, как обучать приседаниям с весом тела и со штангой в разных позициях. Уроки выглядят так: 1. Двигательный состав приседаний. 2. Прогрессия обучения приседаниям с примером работы с клиентом. 3. Тестирование мобильности суставов, определяющей детали техники и глубину седа, а также типичные ошибки выполнения и их коррекция. 4. Нюансы приседаний со штангой на плечах, на груди и над головой. Стоимость 2000 р/, доступ бессрочный. Получить доступ можно тут.

Вчера смотрел курс по управлению стрессом Романа Лаврова «Система квадрантов», и в числе прочего, очень интересного и полезного материала, подметил для себя тезис, размышлением о котором хочу с вами поделиться. Рома говорил о том, что концепция «РАБОТАЙ УМНЕЕ, А НЕ ТЯЖЕЛЕЕ» не всегда применима, и скорее речь о том, чтобы «РАБОТАТЬ УМНЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ». Я согласен с этой важной мыслью, и вот почему. Вообще идея «работай умнее, а не тяжелее» появилась как противопоставление всяким No pain no gain (нет боли – нет результата), где во главу угла возводится пахота и сложность тренировочных нагрузок. Главное – как можно тяжелее работать, и тогда будет результат. Думать – это тупо, надо еб*шить, и прогресс неизбежен. Минус такого подхода в том, что он не учитывает индивидуальную способность «переварить» нагрузку и часто приводит к системному переутомлению или перегрузам тканей. «Работай умнее, а не тяжелее» предполагает максимальную оптимизацию тренировочного процесса, выбор максимально специфичных упражнений с наибольшим переносом тренированности и минимальной эффективной дозировки. Это здравый подход. Его проблема в том, что нередко в попытке максимальной оптимизации процесса из тренировки выхолащивается стимул. В этом выражении умный тренинг противопоставляется тяжелому тренингу. Все выглядит так, что если тренироваться достаточно умно, то тяжелые нагрузки и вовсе не нужны. Но это так не работает. Организм не обхитрить - он будет адаптироваться только к достаточно интенсивному стимулу. На деле почти всегда выигрывает подход «Тренируйся умнее И тяжелее». Одно не отменяет другое, а взаимно дополняет. Вот смотрите. Способность организма адаптироваться к тренировочным стрессорам ограничена. Это значит, что мы не можем просто делать что угодно. Потому надо к тренингу подходить с умом: анализировать требования среды и вида спорта, оценивать потребности спортсмена или клиента. На основании этого анализа и поставленных целей и задач выбрать наиболее подходящие методы и средства. Управлять нагрузкой с учетом дневной готовности, маркеров восстановления и других факторов. Стратегически индивидуализировать и варьировать нагрузку в разных периодах подготовки. Все эти "умные" действия нужны для того, чтобы в итоге не делать ничего лишнего, а только нужное. А еще - для того, чтобы суметь нужное делать с максимальными усилиями, качеством и намерением. То есть делать нужное насколько возможно тяжело (с учетом техники, восстановления и других факторов, для контроля которых тоже нужны мозги). Умная работа должна быть тяжелой, а тяжелая – умной. Тогда мы можем ожидать наилучших результатов с минимальными рисками.

Приглашаю на совместную тренировку в эту субботу, 13 июня, с 9 до 11 утра в парке Ходынское поле. Тренируем быстроту и скоростную силу, разбираемся с техникой прыжков и ускорений, общаемся, заряжаемся летом. Доступно 8 мест, регистрация по этой ссылке.

Наткнулся на исследование, в котором изучали потенциальные причины болей в мышцах голени и ахилловом сухожилии у профессиональных регбистов. Главная независимая переменная – максимальная изометрическая сила подошвенных сгибателей стопы. У спортсменов, испытывавших проблемы с икроножными, камбаловидными мышцами или ахилловым сухожилием, показатель силы был не выше 1.8 веса тела спортсмена. У спортсменов, у которых показатель силы был 1.92 или выше, проблем не было. Полный текст мне найти, к сожалению, не удалось, только аннотацию, потому к выводам отношусь спокойно. Но данные стоит учитывать, особенно при возврате в спорт после травм. Мысль у меня в другом. Часто в целевой работе на подошвенные сгибатели применяются многоповторные схемы на 8-20 повторений с фокусом на гипертрофию. Но мы также знаем, что такая работа не приводит к развитию максимальной силы. И если у спортсмена дефицит силы или ассиметрия, то она вполне может сохраняться, независимо от наличия этой подсобной работы. Вопрос дефицит силы решается или унилатеральной плиометрикой, или целевой силовой работой с максимальным усилием. И там, и там важно измерять результат. В плиометрике – это дистанция полета в многоскоках. В силовой работе – или повторная работа с тяжелой штангой в районе 3-5 повторений, или преодолевающая изометрика с динамометром. Без количественного измерения дефицит силы вполне может сохраняться. Долгое время измерение максимального статического усилия в тренировках было малодоступным и требовало наличия дорогостоящего оборудования. Сейчас появляются доступные варианты. Два доступных варианта для контролируемого изометрического тренинга: весы WH-C06 bluetooth (около 3 т.р.) + приложение Hangsfree или Динамометр Queling CC01 (около 10 т.р.). Важно, что наличие измерительного прибора позволяет не только тестировать, но и и контролируемо тренировать изометрическую силу, используя проценты от одноповторного максимума очень схожим образом с методом максимального усилия в традиционной силовой работе.