کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

😍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

ورزش قدرتی😍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

پشت بازو سیم کش طناب خوابیده روی میز شیبدار @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

کراس اور @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرین در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

ساعد با سیم کش نشسته (مچ سیم کش) با دستگاه کراس از پایین @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

نام تمرین:سرشانه بک فلای دستگاه عضله هدف :سرشانه(دلتویید) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔻حرکت اسکوات پرش ✅ تقویت عضله سرینی همسترینگ شکم 4 ست 20 تایی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🏆 حرکت نشسته موثر 👈 تقویت عضلات باسن وران @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅حرکات اصلاحی ❌عارضه کفِ پای صاف @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔷 نام حرکت : #ساق_پا ایستاده هالتر @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تقویت عضلات بالاتنه با کش مقاومتی در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰هاگ پا جمع تقویت عضلات چهار سر ران @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

بريم برای خوش فرم كردن سينه‌ها😌 نكات پرس سينه با دمبل👇🏻 🔰سر دمبل ها به سمت هم باشه 🔰شكم كاملا منقبض 🔰هنگام پایین آمدن دمبل‌ها، آرنج‌ها را خم كنيد تا بازوها موازی با زمین قرار گیرد. سالم و زیبا زندگی کنید @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکت کیک بک سیمکش یک حرکت موثر برای تقویت عضله سه سربازویی میباشد که برای افراد با سابقه تمرینی متوسط و بالا توصیه میشود. افراد مبتدی به علت عدم توانایی در کنترل استخوان بازو و ضعف در عضله دلتویید برای فیکس کردن بازو بهتر است از انجام این حرکت چه با دمبل چه با سیم کش خوداری کنند. توجه شود حین انجام این حرکت بازو باید در راستای بدن فیکس شده و تنه موازی با سطح زمین باشد و حرکت فقط در مفصل ارنج صورت گیرد. انجام این حرکت با سیم کش،فشار را در کل دامنه حرکتی به عضله هدف وارد میکند اما اگر این حرکت با دمبل انجام شود در ۳۰ درجه پایینی حرکت تنش در عضله هدف بسیار کاهش میابد. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#اسکات پرشی پا باز پا جمع @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#لانگز تناوبی دمبل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✳️#فول_بادی 🎯 یک تمرین عالی از بانو Greca، فوق العاده خلاق با اندامی زیبا که به نظر من پیگیری تمریناتشون برای هر ورزشکار و مربی واجبه. 🔺تنها با دو پلیت و یک حوله به نحو احسنت عضلات بدن رو به چالش می کشه 🔺حرکات در ۳ الی ۴ ست با رنج ٨ الی ١٢ تکرار به صورت کنترل شده اجرا گردد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

بدنسازی در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید 👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند ✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪