کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

✅ تمرین شکم در خانه (نیمه حرفیه ها) هر حرکت سه ست 12تایی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰 6 تمرین فول بادی با ترامپولین @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

هر جا هستی کش رنگی رنگی مینی لوپ رو بر دار و حرکات داخل کلیپ رو انجام بده Squat Hold with Internal External Rotation ▶️Hip Flexor March ▶️3 Point Tap ▶️Side Steps @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

Mon Oct 19 09:11:41 GMT+03:30 2020 تمرین با بند TRX برای موفقیت همیشه نباید فوق العاده باشید. موفقیت یعنی پشتکار و سخت تلاش کردن برای به دست آوردن خواسته هایتان 💪 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

لانچ با کنده از جلو تناوبی (تک تک) پرس سرشانه با کنده از جلو سی سی اسکوات با کنده از جلو @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

👌👌@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪👌

😊@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪😍

تمرین شکم 👌👌👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

خانوم ورزشکار حرفه ای 😍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰 6 تمرین فول بادی با ترامپولین

✅تمرینات شبیه ساز باشگاه و در منزل 🔻لیف سیم کش و با دمبل 🔻 هدف پشت پا باسن و فیله @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅تمرینات شبیه ساز باشگاه و در منزل 🔻خارج پا سیم کش و کش 🔻هدف باسن و خارج پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅تمرینات شبیه ساز باشگاه و در منزل 🔻خارج پا سیم کش و کش 🔻هدف باسن و خارج پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅تمرینات شبیه ساز باشگاه و در منزل 🔻زیربغل تک دست سیم کش از بالا 🔻هدف زیربغل و پشت @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

♦️♦️Leg Workout♦️♦️| Workout Tv @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

آموزش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت‌بازو👌 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#فیلم تمرینات پر فشار برای پاها البته این فیلم خلاصه شده ولی تمام حرکات مورد نیاز هست وجود داره @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰براي جلوگيري از افتادگی سینه ها حرکت عالی پرس سینه رو روزانه سه ست ده تایی انجام بدين😍قبلش دست و شانه ها رو گرم کنید. بهترین تمريني كه باعث سفت شدن سینه ها مي شود☺️ 💫💫💫 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات کششی مناسب سرد کردن بدن بعد از تمرین 😍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

ميدونستيد كه، انجام حركت پلانك، 👌باعث تقويت مركز بدن(شكم)،دست ها، پاها و باسن مي شود💪 و 👌از دردهاي ناحيه كمر و پشت جلوگيري مي كند. در روز تايم كوتاهي رو به تمرين اين حركت براي تقويت همه عضلات بدنتان اختصاص دهيد.از ٢٠ ثانيه شروع كنيد و هر رور ركورد بزنيد👌 📌دقت كنيد كه كمر و شكم شما بايد منقبض و به اصطلاح قُفل باشد، در غير اينصورت فشار زيادي به ستون فقراتتون مياد👀 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪