Тренер здорового человека

А сейчас я вам покажу реальность как она есть, то, что естественно останется за кадром 😂 Девочки, я думала я вчера кого-нибудь пристрелю, честное слово Это было какое-то проклятие! Да, я матерюсь в такие моменты, ничего не могу с собой поделать В итоге 3 тренировки все же удалось отснять и я довольна результатом. Видео для тех, у кого есть чувство юмора и кто понимает, что тренер тоже живой человек 🙂

Девочки! Внимание! Мошенники уже во всю пишут моим подписчикам с предложением вступить в клуб. ЭТО НЕ Я! Никому не переводите деньги! Будьте бдительными 🙏🏻

У меня финальная съемочная неделя и уже на следующей вы сможете начать тренироваться вместе со мной! Я с вами от начала и до конца тренировки 🤝 Объясняю технику, даю лайфхаки, поддерживаю, мотивирую, шучу, рассказываю интересные факты, короче, это те тренировки, которые вам точно понравятся 🙌 Я создала закрытый telegram канал по подписке, в котором вас ждёт: 🤩12 зарядок по 10 минут 🤩12 тренировок с гантелями и резинками по 30-35 минут 🤩12 растяжек по 20-30 минут по моей авторской методике (сочетаю элементы йоги, пилатеса и стретчинга) Это база, далее библиотека тренировок будет пополняться: я буду записывать новые тренировки, в планах мфр комплекс с роллом и мячом, тренировка на МТД и др. Для каждого, кто вступает в канал будет доступен чат со мной, где можно будет задать мне любой вопрос по тренировкам и поболтать с другими участницами чата. Стоимость подписки на месяц: 2500р Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Тренировки для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️

Как быстро мы теряем мышцы без тренировок? Пара недель без зала и мои подопечные начинают бить тревогу «я потеряла мышцы!😭 ощущаю себя дрищом, неужели все было зря и мне снова надо начинать с нуля?» Спокойно, мои хорошие! Построить мышцы непросто, но и потерять их тоже не так легко, как кажется. Рассказываю четко и в цифрах, что говорят последние исследования ⤵️ Одна неделя: Достаточно, чтобы потерять около 1.5 кг мышц, но только если провести её в строгом постельном режиме и при обезвоживании. Две недели: Полное отсутствие тренировок у ранее тренирующихся участников исследования не приводило к значимому снижению мышечной массы. Отличие в том, что эти люди были не обездвижены. Три недели: Даже спустя три недели без тренировок можно заметить рост мышц, при условии, что до перерыва была достаточно высокая нагрузка. Шесть недель тренировок и три недели отдыха: такой план, повторяющийся полгода, показал, что участники исследования набирали мышечную массу так же, как и те, кто тренировался непрерывно 24 недели. На протяжении отдыха в три недели они теряли часть набранного, но быстро восстанавливали её и догоняли другую группу. Даже спустя год полного отдыха от тренировок вы не потеряете всё, что набрали, хотя визуально это может казаться совсем обратное, что вы напрочь сдулись и теперь придется проделывать уйму работы вновь. 🥰 Радостная новость: у нас есть "мышечная память", связанная с образованием миоядер от тренировок. Когда вы бросаете заниматься, объём мышц визуально уменьшается, но тело "помнит", что оно было необходимо, и при возобновлении тренировок мышцы растут быстрее! Поэтому словить рекомпозицию легко тем, кто активно тренировался раньше, потом забросил и вновь решил восстановить форму. Мышечная память существует! И еще какая. Конечно, все люди разные, и скорость потери мышц может варьироваться. Подводя итоги, можно уверенно сказать, что если вы выпали из режима на пару недель, это не будет крахом для вашей формы! Особенно если вы остаётесь активны в быту и продолжаете потреблять достаточное количество белка, чтобы сохранить мышцы 💪🏼

Мне не надо ещё быстрее! Я не успеваю одежду обновлять😂 Спасибо большое за профессионализм и новое красивое, сильное и выносливое тело. Ребёнок весит уже 12 кг, а я его могу таскать ооооооочень долго и для меня не проблема ни присесть с ним, ни в бок потянуться за чем-нибудь. И в спине ничего не болит. Шла за похудением, нашла новое тело. Как там это? Искал медь, а нашел золото?😍

«А что, на 2000 ккал можно худеть? А что, нам не нужно сокращать калории каждый месяц? Но ведь когда-нибудь я перестану худеть на этих цифрах и придется уменьшать?» Часто мои подопечные переживают, что я даю много еды, много углеводов, не снижаю калории и не запрещаю есть никакие продукты) А потом у нас -11кг за лето и вопрос «а что, так можно было?» Нужно! 😉 И да, я работаю по схеме: если можно худеть на 1900 ккал, то зачем тебе 1500? Ответ обычно такой: чтоб быстрее было. Логика верная. Только мой многолетний опыт работы с сотнями девушек показывает, что чем быстрее твой способ похудения, тем он хуже. Из последствий: срывы, откаты, возвращение сброшенных килограммов, потеря мышц, растяжение кожи и, конечно, проблемы психологического характера. Поэтому «поспешишь, тренера насмешишь.» но мне от таких историй обычно грустно. А вот за Наташу радостно 🥹 Кушает много, сытно, вкусно, тренируется по моим домашним тренировкам и успешно снижает вес! На этом мы не останавливаемся 💪🏼

Лично я решила, что дома я хочу выглядеть роскошно! Как минимум потому, что дома я провожу большую часть времени: работаю, отдыхаю, тренируюсь. Поэтому никаких старых растянутых футболок, только красивая, качественная и приятная к телу одежда 🤍 Правда проблема в том, что этот костюм долго на мне не продержался, любимый оказался в восторге…) поэтому, девочки, имейте в виду, вызывает побочный эффект: вас либо раздевают, либо отбирают костюм, ну потому что ткань такая приятная, что хочется постоянно её трогать! https://t.me/almakey_brand Очень крутой бренд домашней одежды с собственным производством. Сохраняйте, чтобы не потерять! 🩷

Редко, но все же бывает, когда я смотрю ролики на совершенно не связанные со спортом и питанием темы, но как же приятно, что даже тут поднимают проблему физической активности! Если у вас есть дети, прививайте им любовь к спорту (и речь не про профессиональный) с детства! Лучше всего делать это на собственном примере. Тело - это дом, в котором мы живем и очень важно заботиться о нем. Как? Все просто! Двигайтесь!

Делюсь с вами мыслями по поводу своей формы сейчас в этом видео 💭 Счастлива быть свободной от цифр, счастлива, что научилась не переедать (это долго было со мной после сушки к соревнованиям), счастлива избавиться от всех стереотипов «чтобы быть стройной, надо это это это…» Я ем ВСЁ! Больше нет дележки еды на «вредное» «полезное». Все, что хочу я позволяю себе. Но хочу я чаще всего то, от чего хорошо моему организму. Я просто дружу с едой и не использую её в качестве средства от стресса или главного источника удовольствия. Еда - это просто еда. Спокойное отношение к еде + знания о сбалансированном питании = стройность круглый год, свобода и расслабленная голова 🧘‍♀️

Интересно, кто-то ещё худеет на 1200 калорий? 🥲 Надеюсь, что нет Знаете, я из тех специалистов, к которому обычно приходят после очередного горького опыта. Те, кто уже попробовал диеты, кето, интервальное голодание, сушки, модные антиэйдж темы и прочее мракобесие. Те, кто уже понял, что все это очень недолго работает, ну либо всю жизнь надо так жить. А это надо быть себе врагом и очень любить страдать) Ко мне приходят те, кто перешел в стадию принятия и хочет начать есть нормально, но умеренно, работая с пищевым поведением. Я привыкла быть конечной точкой) Но на всякий случай напоминаю вам, что если вы сидите на 1200 калорий - это очень мало. Ваш организм в покое, чтобы дышать и жить тратит примерно столько. Не забирайте калории у своего здоровья. Организм все равно потом найдет, где запасти. Да и срывы при таком дефиците неизбежны. Оно вам надо?) На фото наш вчерашний ужин, любимый готовил жульен, безумно вкусно получилось 🤤

Платье двухлетней давности теперь на мне висит, поэтому пришлось подколоть булавками 😁 Едем на свидание с 🖤 Этот день я хотела провести только вдвоем и минимально заморачиваться. Поэтому никак не готовилась и ничего на этот день не планировала, хочу просто отдохнуть на все готовенькое)

Утро сегодняшнего дня 🩷 Пока фоткала эти цветы, пришли уже другие 😃 Очень приятно! Спасибо всем за поздравления! Все вижу, все читаю и ценю каждого, кто здесь со мной 🫶🏻

Хотите жестко замотивировать себя на тренировки? Смотрите это видео!👇🏻 https://youtu.be/ME_Nov-9Xbw?si=rohxTYnz0qfkaD4p

Когда посмотрела лекцию о том, что мы способны сами управлять своими эмоциями и настроением 😁 Девочки, просто хочу обнять всех, у кого сейчас не самый простой жизненный период и сказать «ты не одна» 🫂 То, что вы видите в соц сетях или в отношениях других людей - это лишь верхушка айсберга. 80% остаётся за кадром. Поэтому, когда ты в очередной раз думаешь, что у всех вокруг всё хорошо, кроме тебя, то это иллюзия. Я не знаю за что для чего жизнь дает мне такие испытания, но верю, что для чего-то это все-таки нужно. И я верю, что справлюсь. 27 лет уже завтра! Я в шоке)

Зарядки отсняты! 12 из 12 - ✔️ Я капец как довольна тем что получилось 🥰 Все тренировки в режиме «делай со мной» с моими объяснениями, комментариями, шутками, рассуждениями на разные темы) скучно точно не будет)) Отправляю подруге на тестирование. Жду её обратную связь. Далее начинаю съемки растяжек и силовых, будут уже другие локации! Подготовка к своему ДР, который через два дня? - Нет) Подготовка закрытого канала с тренировками для вас? - Да) Когда я делюсь с миром пользой, я чувствую себя по истине счастливой 🤍

Зарядки отсняты! 12 из 12 - ✔️ Я капец как довольна тем что получилось 🥰 Все тренировки в режиме «делай со мной» с моими объяснениями, комментариями, шутками, рассуждениями на разные темы) скучно точно не будет)) Отправляю подруге на тестирование. Жду её обратную связь. Далее начинаю съемки растяжек и силовых, будут уже другие локации! Подготовка к своему ДР, который через два дня? - Нет) Подготовка закрытого канала с тренировками для вас? - Да) Когда я делюсь с миром пользой, я чувствую себя по истине счастливой 🤍

Знаю, вы любите смотреть тарелочки худеющих, а я люблю вам говорить, чтобы вы ни на кого не смотрели, а учились строить свой рацион! Разные вкусы, разные цели, разные потребности, разное распределение еды в течение дня…да что уж там - разное всё! Так что сколько не смотри, но ключ к вашей стройной фигуре знаете только вы. Ну я готовы помочь его найти, так что не забывайте записаться ко мне на личное ведение по питанию @viola_leva А пока можете посмотреть тарелочки моих подопечных, с которыми я работаю по методу тарелки 😋