Тренер здорового человека

Давно мы с вами здесь не двигались! А что мешает нам сделать это сейчас? Самая частая жалоба у клиентов, которые приходят ко мне на тренировки - это ощущение напряжения и дискомфорта в пояснице, особенно в конце дня. Чаще с этим обращаются офисные работники. Почему? Потому что в течение дня очень МАЛО движения и очень МНОГО статичного положения. Отсюда накопление напряжения в тазовом и поясничном регионах. На комфорт в спине влияет, как минимум: 🔻Нормотонус мышц спины 🔻Хорошая работа диафрагмы 🔻Подвижность тазобедренных суставов и нормотонус мышц тазового региона Этот комплекс упражнений поможет вам убрать лишнее напряжение в моменте, а регулярное его выполнение способствует снятию боли в пояснице за счет восстановления паттерна движения, освобождения и скольжения тканей. Упражнения выполняем в зоне комфорта, плавно и медленно, в доступной для себя амплитуде движения от 8 до 15 повторений. А полноценные домашние тренировки на осанку, растяжку и подкачку, а также МФР комплексы можно получить, вступив в мой закрытый канал с тренировками по подписке ❤️ Присоединяйтесь!

А если есть желание углубиться в эту тему и понять как это работает и как получить от кардио максимум пользы, то вы всегда можете приобрести мои лекции о построении формы, там все от А до Я. Сейчас эти лекции можно купить целым блоком! А при покупке до Нового года бонусом для вас будет возможность задать мне любые вопросы по материалу 🔥 Стоимость блока лекций - 5 тыс рублей с безграничным доступом. Смотрите и пересматривайте в любое время! Приобрести лекции можно, написав сюда «хочу лекции» @viola_leva

Вижу, что многие из вас не до конца понимают что вообще такое КАРДИО нагрузки 🧐 🔻Для чего их делать? 🔻Какие именно тренировки подразумеваются под КАРДИО? 🔻Сколько они должны длиться? 🔻На каком пульсе? 🔻Можно ли совмещать с силовой? 🔻Нужно ли натощак или без разницы? Эти и другие вопросы относительно темы КАРДИО уже давно разобраны мною в видео лекции) Хочу показать вам отрывок, чтобы вы поняли что такое кардио 🤗

И про тренировки не забываем, конечно 🩷💪🏼 Сегодня ягодицы + 40 мин кардио

Мы поставили елку и каждый день пьем какао с маршмеллоу 🥛🩷 Кстати, маршмеллоу, зефир, мармелад - идеальные варианты сладостей для тех, кто худеет или просто любит сладкое, но при этом не хочет терять форму. Почему? Да все просто - там нет жиров) В той же шоколадке будут не только углеводы, но и жиры. И отсюда высокая калорийность на маленький объем. Берите на заметку 🫶🏻 Я пью какао так: 2 чайные ложки порошка «Красный октябрь», сахзам, заливаю пол чашки кипятком и пол чашки обычным молоком 1,8% жирности. Добавляю маршмеллоу и наслаждаюсь каждый вечер 😌 Отлично закрывает потребность в сладком 👍🏻

Девочки, какие темы вам бы были интересны в длинном формате видео на ютуб? Думаю что записать для вас экспертного)

Сейчас еще набирают обороты FMD-диеты. Слышали? Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD) Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим). В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки… Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅 А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво! Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы). Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал. Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее… Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.

Девочки, напишите пожалуйста как вы относитесь к диетам? Как считаете, работают ли диеты или нет? Если у вас есть опыт использования диет? Расскажите о нем в комментариях ⤵️ кто пробовал кето или интервальное голодание? Как вам результат? Удалось ли сохранить его? Почитаю ваши комментарии и расскажу о своем отношении к диетам, о своем опыте и опыте работы с девушками

Сейчас еще набирают обороты FMD-диеты. Слышали? Проще говоря, традиционное «не жрать» теперь у нас именуется «мимикрией под голод» и модным названием FMD) Я вижу, как некоторые мои коллеги начинают жестко пропагандировать подобное, создают марафоны и схема там примерно такая: 2 дня - метаболическая разгрузка (= ничего не жрём), 2 дня метаболическая нагрузка (= делаем вид, что едим). В результате: уменьшаются объемы и живот, снижается вес, уходят отеки… Да ладно! Я могу совершенно бесплатно дать инструкцию по такой разгрузке и нагрузке! и лишить автора марафона заработка 😅 А люди платят за это деньги! Ведь это так эффектно и по-новому звучит! FMD - протокол…Ничего не понятно, но ЗВУЧИТ красиво! Мракобесы, которые пропагандируют FMD-диеты, наносят непоправимый вред здоровью людей. И физический (нарушения работы органов ЖКТ, гормональной системы, сердечно-сосудистой), и психический (РПП, неврозы). Да, я закипаю 😡 , когда слышу и вижу призыв «оздоровиться» на 600 ккал. Такие эксперты несут дичь в неведении, что наносят вред или специально делают это ради наживы? Даже не знаю что из этого страшнее… Научный подход не подразумевает жёстких диет. Он основывается на здравом смысле. А здравый смысл в формировании здоровых пищевых привычек НАВСЕГДА.

Самые милые шапки, кепки, варежки, шарфики, меховые сумочки и рюкзаки - это 100% marmalato Сегодня купила такую прелесть 🤎

Подписка на мой закрытый канал с тренировками - это зарядки на каждый день, это растяжки, это круговые с гантелями и резинками, это МФР с роллом и мячами. Это 38 готовых тренировок в режиме «делай со мной», которые доступны сразу же после подписки 🩷 это ваш плоский живот, здоровая спина, красивая осанка, подтянутое рельефное тело и всё это в домашних условиях! Вступить в мой канал и начать с первой тренировки - самое простое, что вы можете сделать для своего тела уже сегодня. Тебе не нужно ждать нового года или понедельника, чтобы строить тело. Все начинается только с одного - с твоего решения меняться. Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Два года назад, когда еще жила в Москве, брала себе домой на зиму беговую дорожку, этой зимой попробую эллипсоид) Степперы терпеть не могу из-за скрипа и из-за того, что у меня на них забивается передняя часть голени. А так ничего против степперов не имею, рабочий кардио тренажер 👍🏻 С завтрашнего дня хочу утром внедрить кардио перед завтраком по 30-40 мин для того, чтобы поддерживать активность в плохую погоду, когда мало шагов.

Моя стандартная тренировка сейчас - это full body с акцентом на ягодицы. Таких делаю две в неделю. Длительность тренировки обычно не более часа. 🔻ягодичный мост 4х12-15 🔻гудмонинг в ГАКЕ + румынская тяга 4х12+12 🔻махи в блоке назад + разведения ног сидя 3х15+15 🔻тяга верхнего блока + тяга среднего блока + пуловер 2х12+12+12 🔻махи гантелей на дельты через стороны дропсет 15-15-10 (просто один подход в отказ и всё, начиная с веса 6кг, затем 4кг и 2кг) 🔻что-нибудь на пресс) всегда разное, по настроению На видео сняты все упражнения, кроме махов на дельты, забыла. Приобрести план тренировок для зала под вашу цель можно в ЛС @viola_leva

Фотки с фотосессии подъехали 😍 Каждый раз говорю себе и своим клиенткам, что нужно делать это чаще! Чаще ходить на фотосессии) Даже когда кажется «ой, я еще не готова, я еще не до конца довольна своей формой…» Девочки, открою секрет - вы вряд ли когда-нибудь будете на 100% довольны тем, как вы выглядите. 😁 ну вот такие мы) я сама такая! Нравлюсь себе на все 100% только пару дней в месяце в овуляцию 😂 Остальное время я просто в принятии) А когда смотришь результат фотосессии, то думаешь «вау! Это что, я?»

«Питание для тела» + «питание для души» Часто, именно такой подход самый устойчивый в долгосрочной перспективе. Что это на практике? Это съесть на обед рыбу с овощами, чтобы дать организму питательные вещества и насладиться десертом сверху, чтобы получить истинное удовольствие. После чего отсутствие тревоги и самоистязания. Вместо этого полное удовлетворение. Очень важен этот баланс, те самые 80/20, чтобы не слиться со своего намеченного плана «все, я худею!». Обычно же что? После того, как человек замотивировался и принял решение худеть, он ставит себе жесткие рамки. Все, никаких больше…. Но именно из-за этого и происходит срыв, чувство вины, разворачивание в себе и своей воли. А что если наконец-то подойти к процессу с умом, с заботой о себе и без крайностей?) Мягче, гибче, с верой в силу маленьких шагов и под зорким глазом грамотного специалиста, который направит, подсветит важные моменты, успокоит и приведет к результату. Вы знаете к кому обратиться ❤️ @viola_leva

Это то, без чего не обходится ни один наш вечер уже несколько месяцев 😁 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА просто каждый день! Каждый день мы едим это за раз на двоих и нам все никак не надоест 😅 Чтоб вы понимали, Кирилл вообще не ест творог. Просто не любит. Но эта запеканка…. Теперь вот получается каждый день творог ест) и набирает мышечную массу нехило так. За последние полгода набора +10кг Рецепт ⬇️ Берёте: 🟣Пол банана 🟣Пол яблока 🟣Яйцо 🟣Белок яйца Смешиваете все это в блендере. Затем берёте: 🟣200г творога (мы берём обезжиренный) 🟣Туда ванилина и сахзама по вкусу. Потом выливаете в творог смесь из блендера, мешаете вилкой, добавляете 30г манки и я еще 1 ст ложку псиллиума. Но псиллиум не обязательно, можно просто манку. Сверху любую ягоду, у меня замороженная малина. В аэрогриль на 180 градусов 20 минут. Едим с греческим йогуртом и сгущенкой. Невероятно вкусно! 😋

«Даже один человек может привести лошадь к водопою, но даже сто не заставят ее напиться.» Очень понравилась эта фраза, которую постоянно повторяет мне мой инструктор по вождению. Вы можете прийти к самому крутому и дорогому тренеру, но за вас он вам фигуру не сделает. И тут даже желания одного мало. Нужно будет делать! Зато с тренером вам не придется думать и гадать «а может мне лучше так сделать? А может лучше это упражнение или эту диету?» Потеря времени и отсутствие результата - это самое меньшее, чем могут обернуться ваши эксперименты. Хуже, когда это уже отразилось на здоровье и организм загнан так, что приходится долго из этого выпутываться, разгребать последствия и выходить из минуса в точку ноль и только потом уже идти к плюс, к цели. А если сразу пойдете к специалисту, то вы получите четкий и понятный план действий и с полной уверенностью и спокойной головой будете его выполнять. В любой момент сможете написать наставнику и задать любой свой вопрос. Или просто поделиться что вы чувствуете на пути к своей цели, с какими сталкиваетесь сложностями. Да в конце концов никому не будет так интересно узнать что вы кушаете) Облегчить себе жизнь и прийти наконец в то тело, в котором вам комфортно, можно уже сегодня, просто написав мне в личные сообщения 🩷 И да, не нужно ждать Нового года) не нужно ждать лучшего момента, которого на самом деле нет. Другой жизни не будет! Новые года каждый год у всех, но почему кому-то это не мешает оставаться стройными круглый год?) Think about it 💭

Самую шикарную мою женщину с Днём матери 🩷 Люблю безумно! Ценю! Благодарю! И вас поздравляю с Днём матери, дорогие женщины!

Мои дорогие, на мой интенсив, который стартует уже завтра осталось последние 2 места! Это очень крутая возможность попасть ко мне в личную работу в мини-группе по очень доступной цене! 🔥 такого я еще никогда не делала! Кому?) Пишите сюда @viola_leva