Performing Forward

🏐 Волейбол — это Stop/Go/Jump. Быстрая и взрывная реакция нужна всем на площадке. Поэтому тренировка силы и мощности — ключевой сегмент физподготовки волейболиста. Мощность напрямую влияет на ловкость, взрывные движения, ускорение, прыжки и удары. Важно направить усилия на технику, которую спортсмен использует на площадке. Этот трёхфазный цикл нужно интегрировать с технико-тактическими действиями игрока — с учётом амплуа и морфофизиологии. Физиологический эффект трёхфазной программы 👇🏻 Система реализуется через три фазы: эксцентрическую, изометрическую и концентрическую. Каждая играет свою роль в развитии силы и скорости (P = F × V), что и формирует мощность. 📍 Эксцентрическая фаза — совершенствование нейромышечной синхронизации между сухожильным аппаратом Гольджи (ингибитор), ЦНС, нервно-мышечным веретеном (стимулятор) и мышцей. Итог — оптимальная абсорбция и использование кинетической энергии. 📍Изометрическая фаза: ✔️ увеличение количества активных мышечных волокон (motor unit recruitment); ✔️ стабилизация в любой фазе специфического движения. 📍 Концентрическая фаза — развитие двухкомпонентной мощности: максимальной силы и скорости движения (RFD). Так мы создаём качество — реактивность. А эффективность определяется минимальной потерей силы динамического движения через все три режима. Подробно о каждой фазе, упражнениях с фото и видео для игровых видов спорта в книге «Волейбол. Система, работа, результат». 📎ozon.ru/t/MbK7J9a 📎артикул ozon 1403626954

Некоторые триггерные точки можно обнаружить только при пальпации или самомассаже. На прикосновение они реагируют болезненно. Подсознательно такие точки влияют на наши осанку, позы и движения, но в повседневной жизни мы их практически не замечаем. Это пассивные триггерные точки. Активные триггерные точки заметны без какой-либо стимуляции. В отличие от времени суток и того, чем мы занимаемся, они могут быть более или менее ощутимы, некоторые из них более заметно реагируют на факторы внешнего воздействия, но в целом дискомфорт и боль в них мы ощущаем постоянно. Чтобы облегчить их боль, делайте специальный массаж 👉🏻 Больше о самомассаже и не только читайте в книге «Искусство движения» 📎 https://ozon.ru/t/2zRXOcf 📎 артикул ozon 264209385

Листайте 👉🏻 С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥 🔗 ozon.ru/t/5UX5np2 🔗 артикул ozon 884497740

По мере продвижения по пирамиде тренировочного процесса к следующему уровню кондиции физическая форма будет улучшаться по сравнению с тренировками с более высокой нагрузкой при 85–95% MHR. При правильном стимулировании произойдут следующие адаптации: → Дальнейшее улучшение максимального потребления кислорода (V02max), поскольку нагрузка на дыхательную систему увеличивает силу межреберных и диафрагмальных мышц. → Размер капиллярного русла в мышцах увеличивается в ответ на присутствие большего количества молочной кислоты. Это способствует увеличению кровотока в мышцах и из них, обеспечивая доставку кислорода и удаление отработанных продуктов. → Улучшается гибкость, так как конечности выполняют больший диапазон движений. Больше полезной информации о пульсе и работе с пульсометром вы найдете в нашей книге «Тренировка по пульсу» . 🔗ozon.ru/t/QiquXrO 🔗артикул ozon 711456893

Листайте 👉🏻 💯 Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» - мастхэв для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. Купить на OZON: 🔗 ozon.ru/t/VaXcL2D 🔗 артикул ozon 1619854869

Какова бы ни была полученная игроком травма, в дальнейшем ему нужно соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на прыжки, смену направления движения, резкие остановки, ускорение и торможение ☝🏻 ✍🏻Для игрока должен быть составлен индивидуальный план реабилитации, где в хронологическом порядке тщательно прописаны все необходимые этапы восстановления: ✔️Различные упражнения на фронтальное и сагиттальное перемещение; ✔️ Упражнения на бег с ускорением, а затем на смену направления движения; ✔️Остановки; ✔️ Связки всех вышеперечисленных действий, в т. ч. в состоянии усталости. Более подробно читайте в нашей новой книге «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств». 📎 ozon.ru/t/oNIDkSg 📎 артикул ozon 641579815

Задняя нестабильность плеча: кому и как оперировать? Главное: Заднюю нестабильность плеча часто лечат консервативно (реабилитация). 🖇️ Для хирургов: не оперируйте, основываясь только на результатах МРТ. По ре­зуль­та­там магнит­но-ре­зо­нанс­ной то­мог­ра­фии у взросло­го че­ло­ве­ка все­гда мож­но най­ти ряд па­то­ло­гий, и да, мы мо­жем со­отне­сти их с некой кли­ни­кой. Показания к операции (если реабилитация не помогла): Отсутствие эффекта от реабилитации. Массивный разрыв фиброзно-хрящевой губы лопатки. Сочетание RHAGL (обратный HAGL) и разрыва задней капсулы. Невозможность для спортсмена продолжить карьеру. Но для меня это приравнивается к отсутствию эффекта от реабилитации! Брать спортсмена с хронической задней нестабильностью плеча на операционный стол без попыток консервативного лечения, на мой взгляд, — преступление! 👨‍⚕️Для хирургов: Не берите спортсмена на стол без консервативного лечения — каждый 5-й после операции заканчивает карьеру. Более подробно и объемно о лечении плечевого сустава читайте в нашей книге «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация». 📎ozon.ru/t/Muic3q6 📎артикул ozon 2018644862

Сколько интересных цитат и инсайтов можно найти в каждом из наших изданий! Сегодня на повестке дня несколько цитат из книги «Дзюдо. Физическая подготовка» 📕 Всю книгу можно буквально разобрать на цитаты и создать отдельный сборник. 🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh 🔗 артикул ozon 220575977

Специфическая подготовка — это имитация движений, близких к спортивной деятельности, то есть специфическая активация центральной нервной системы в плане быстроты и силовой активности. Каждый этап разминки предполагает уровневый подход, который следует учитывать, чтобы спортсмен был функционально подготовлен к максимальному использованию своего потенциала на тренировке. Когда говорим о тренировке, речь идет об оптимальной подготовленности спортсмена, но к соревнованиям подготовка игрока должна быть на уровне максимальной. Чтобы разминка была наиболее качественной, нужно разделить ее на две части: индивидуальную подготовку и групповую разминку. Индивидуальная подготовка включает в себя подготовку организма человека на «функциональный ноль» — это точка, у которой не бывает функционального дефицита. ольше интересного читайте в книге «Волейбол. Система, работа, результат». 📎ozon.ru/t/MbK7J9a 📎артикул ozon 1403626954

ЛУЧШЕ ГРЫЗИТЕ ГРАНИТ НАУКИ, ЧЕМ ГЛОТКУ СВОЕМУ БЛИЖНЕМУ😄📚 С 1 СЕНТЯБРЯ! ПУСТЬ НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД БУДЕТ НАСЫЩЕННЫМ, ИНТЕРЕСНЫМ И ДОБРЫМ❤️

Важно различать уровень производительности, спортивную форму и физические качества. 👉🏻Уровень производительности — понятие относительное. Он зависит от потенциала игрока, уровня соперника и условий соревнований. Нестабильность производительности будет тем меньше, чем качественнее проведена подготовительная работа и соблюдается спортивный режим. 👉🏻Спортивная форма — это оптимальное сочетание физических возможностей и способности переносить соревновательные условия. Хорошая форма позволяет реализовать свои возможности в игре и выйти на высокий уровень производительности. При этом чрезмерный акцент только на специальной подготовке и соревнованиях может привести к нервно-мышечному утомлению. А чрезмерно многогранная подготовка — замедлить достижение высокого уровня производительности. Физическая подготовка включает два аспекта: 🖇️развитие — длительный процесс, требующий регулярных тренировок и времени; 🖇️максимизация — краткосрочные мероприятия для поддержания формы, активации физических качеств и корректировки нагрузки. Главное — не просто много работать, а грамотно выстроить процесс подготовки с учётом целей и контекста. А как это сделать — читайте в нашей книге «Баскетбол. Физическая подготовка». 🔗 ozon.ru/t/VaNkiiD 🔗 артикул ozon 391486768

Закрываем неделю мощно 🔥 Хотите добавить взрывной силы своим тренировкам? Наша книга «Развитие мощности» (автор Майк Р.Макгиган) - это десятки эффективных упражнений для верхней и нижней частей тела, а также комплексные схемы, которые помогут вам стать быстрее, сильнее и увереннее в движении. Сегодня делимся одним из упражнений из книги «Прыжок в высоту из приседа». Листайте карусель 👉🏻 Больше упражнений смотрите в книге «Развитие мощности» 📎ozon.ru/t/9oEjpLM 📎 артикул ozon 755590205

Интервальную тренировку с высоким сопротивлением (HRIT) можно проводить в тренажерном зале или на открытом воздухе. Такие тренировки развивают быстро сокращающиеся мышечные волокна, силовую выносливость, переносимость лактата и работоспособность. Примеры HRIT: • Сложные движения — два или более упражнения спина к спине с последующим отдыхом. Пример: 3 × (1 становая тяга + 1 простой вис + 1 толчок штанги) → 2–4 мин отдыха. • Комплексы упражнений — серия повторений без отдыха между упражнениями, отдых после комплекса. Пример: 4 становая тяга + 4 взятия штанги с виса на грудь + 4 толчка → 2–4 мин отдыха. • Блоки упражнений — короткий интервал отдыха позволяет поддерживать высокую интенсивность. Пример: РСТ 5 × (2 повторения + 10 сек отдыха). Также HRIT можно выполнять без штанги и гантелей: спринтерский бег в горку 10–30 секунд, толкание саней, «рыскалки», тяга шины и упражнения с медицинболом. Более подробно о HRIT и других методах тренировок в нашей книге «Теория и практика подготовки в MMA. Воспитание чемпионов». 🖇️ ozon.ru/t/M7nRnyV 🖇️ артикул 1530524020

Мы продолжаем цикл лекций из книги «Современная архитектура Санкт-Петербурга: традиции и новации». Сегодняшний гость — Валентин Коган — петербургский архитектор, основатель бюро SLOI ARCHITECTS. Листайте 👉🏻 Это издание - не просто сборник материалов, а глубокий разговор о городе, архитектуре и времени. В его основу легли 20 лекций, прочитанных ведущими петербургскими архитекторами для студентов Санкт-Петербургского Гуманитарного университета профсоюзов. Цикл лекций был организован Олегом Андреевичем Харченко, главным архитектором Санкт-Петербурга в 1991–2004 годах. В книге собраны размышления профессионалов, которые на протяжении десятилетий формировали архитектурный облик города и сегодня делятся своим опытом, знаниями и взглядом на развитие современной архитектуры. Полную версию данной лекции, а также другие лекции можно найти в книге. 🔗 ozon.ru/t/8qH7bGT 🔗 Артикул ozon: 4550608230

Споры идут: одни судороги — от мышечной усталости, другие — от обезвоживания и потери натрия, особенно у спортсменов с повышенной солёностью пота (Thomas, Erdman, Burke, 2016). Теннисистам, футболистам и бегунам рекомендуют пить воду и соль, чтобы снизить частоту и длительность судорог (Maughan and Shirreffs, 2008). Продолжение в карусели 👉🏻 Листайте 👉🏻 Книга «Эффективное питание 35+», автор Лорен А. Антонуччи, редактор Олег Талибов на ozon. 🔗ozon.ru/t/dPk5yrJ 🔗артикул ozon 1095272830