Дамир Про Терапию 🧠

а какие у вас есть способы избегания переживаний?🧠

избегание переживаний - неэффективная стратегия в долгосрочной перспективе, замечали?

Учимся принятию в разрезе терапии принятия и ответственности

Немного летнего Питера вам 💔

Терапия Принятия и Ответственности, известная как «ACT», — это уникальная форма терапии, которая помогает людям преодолевать свои страхи и двигаться к целям. Публикуем статью, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ. Перевод и редактура: Илья Розов, Евгения Дашкова.

Это просто супер мем. Запомните, диагноза «вегето-сосудистая дистония» не существует! 🥲😂 Обычно за ним прячется что-то другое.

Сегодня было очень отдыхательно 💔

Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1. Итак, что же это такое? Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным воздействием стресса на человека. Не все эксперты признают существование этого синдрома. Однако согласные с его существованием указывают на рост подобных эмоциональных расстройств. Что происходит? Человеку трудно справляться с давлением от постоянного потока информации. А она повсюду: на работе, в новостных источниках, в интернете. Офисный сотрудник, работающий по 8-10 часов, получает столько информации, что она способна попросту раздавить эмоциональную стабильность. Физические признаки и симптомы выгорания: • Чувство усталости и истощения большую часть времени; • Снижение иммунитета, человек чаще болеет; • Частые головные или мышечные боли; • Расстройство аппетита и сна; Эмоциональные признаки и симптомы выгорания: • Страх неудач и неуверенность в себе; • Чувство беспомощности; • Чувство одиночества; • Потеря мотивации; • Все более циничное отношение ко всему и видение негативных перспектив; • Снижение удовлетворенности от выполненной работы. Поведенческие признаки и симптомы выгорания: • Отказ от ответственности; • Изолирование себя от других; • Медлительность: требуется больше времени, чтобы что-то сделать; • Использование пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с проблемами(по сути стратегия избегания своих переживаний) • Вымещение своего разочарования, агрессии на других; • Пропуск работы, опоздания и ранний уход. По мере накопления стресса интерес и мотивация работать теряются. Эмоциональное выгорание заставляет чувствовать себя беспомощным: потому что «сил больше нет что-либо делать». И в таких ситуациях уже точно стоит обратиться к специалисту. Это была первая часть текста про эмоциональное выгорание. Здесь много деталей, о которых можно рассказать. И пока готовится вторая часть, расскажите, чувствовали ли вы эмоциональное выгорание? Как оно проявлялось именно у вас? #Эмоциональное_Выгорание #Психология

Всем привет! Сейчас я (как всегда) обучаюсь А именно АСТ* подходу в психотерапии * Терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy) И мне нужен один человек, на котором я буду отрабатывать полученные навыки Для вас это будет бесплатно Желательно, чтобы у вас не было психиатрических диагнозов. Но были запросы по типу: - хочу избавиться от тревоги - хочу полюбить себя/стать счастливым - хочу перестать чувствовать боль - хочу перестать так переживать из-за того, что обо мне подумают - мне нужно разобраться, почему я такой/такая - хочу докопаться до причин - мой начальник/муж/коллега/друг должен меня уважать ! - хочу, чтобы он/она/они вел(а) себя по-другому Кто готов, пишите в лс @drDamirKarpenko

Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил ✅ Первую его часть 😉

Про группы английского для тех, кто хочет прокачаться 🔥

«Психотерапия как целительная практика эффективна и экономична, и должна быть включена в систему здравоохранения в качестве общепринятой практики, основанной на фактических данных». В резолюции Американской психологической ассоциации (АРА) рассказывается об общей эффективности психотерапии, сферах её применения, приводятся данные и исследования. Перевод: Марина Белоусова

Без самоконтроля: что такое СДВГ СДВГ — Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности, явление достаточно распространенное: встречается у 5-10% детей дошкольного возраста. Выделяют три вида СДВГ: Невнимательный — человек не способен сосредоточиться на задаче, забывчив и рассеян; Гиперактивный — человек импульсивен, ему сложно усидеть на месте и сдерживать порывы эмоций; Смешанный — соединяет в себе признаки двух типов. Примеры симптомов невнимательности: Человек не уделяет пристального внимания деталям, допускает ошибки в работе; Часто не может удержать внимание на заданиях; Кажется, не слушает, что ему говорят; Может не выполнять инструкции или не заканчивать выполение работы; Испытывает трудности с организацией заданий и мероприятий; Часто избегает или сильно не любит задачи(такие как школьные или домашние задания), которые требуют постоянных умственных усилий. Может потерять вещи, необходимые для выполнения задач (карандаш, книги и т.д.); Легко отвлекается на посторонние раздражители; Забывчив в повседневной жизни. Примеры симптомов гиперактивности: Человек кажется взволнованным или нервым; Не способен сидеть неподвижно и концентрироваться на задаче; Иногда говорит без перерыва, не замечая окружающих. Часто перебивает других, не дослушав. У человека быстрый поток мыслей, не способен перестать думать; Часто проблемы со сном. Более чем у половины детей, которым диагностировали СДВГ в детстве, сохраняются симптомы во взрослом возрасте. К состоянию рассеянности и гиперактивности можно адаптироваться даже без использования медикаментов, однако надо научиться контролировать привычки. Адаптироваться поможет специалист (психотерапевт, психолог). СДВГ — это расстройство нейроразвития (есть особенности в головном мозге) и самоконтроля . Чтобы оставаться «в темпе жизни», человеку может помочь тренинг навыков, программы коррекции, которые подбирает специалист. Что можно сделать для начала и самостоятельно? Это: список дел; на рабочем месте должен быть порядок, а лишние предметы вовсе отсутствовать. Так человек с СДВГ фокусирует внимание на работе. Ребенку можно дать послабления, уменьшить объем задач с целью, чтобы он выполнил некоторую часть. Однако на работе так не получится. По статистике, у взрослых с СДВГ шанс стать безработным на 78% больше. Поэтому так важна адаптация и психотерапия, самообучение навыкам для того, чтобы жить более качественно. Расскажите, нашли ли вы у себя/своих знакомых симптомы СДВГ? #Психология #СДВГ

Чтобы вы понимали, что такое СДВГ, мне нужно написать, чем я сейчас занимаюсь Будет интересно ? Потому что по критериям у меня явно присутствует гиперактивность и распыление внимания Сегодня прям наблюдал, как собирался делать одно, в итоге переключался, забыл про первое и делал третье - это и есть СДВГ 😂

Кстати ! Вот ссылка на группу, где я читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудио-записи (больше подходит для интересующихся психологией и специалистов) https://t.me/ACT_reading_club

Решить свою проблему за одну игру, это возможно?! Нет, не будем обманываться. Но! Вы точно разберётесь и поймёте, что ДЕЛАТЬ дальше. Друзья, приглашаем вас поиграть в терапевтическую игру ACT Game. Когда: 12 июля в 20-00 мск. Что такое ACT Game? ⠀ 📍Это терапевтическая игра, построенная на принципах АСТ - терапии принятия и ответственности. Основная идея АСТ в том, что внимание и усилия человека должны быть направлены не на борьбу с неприятными эмоциями и состояниями, а на создание жизни, которая соответствует ценностям конкретного человека. ⠀ 📍В основе понимания человеческих страданий лежит универсальная модель шести психических процессов - гексафлекс. Эта же модель является игровым полем в ACT GAME. С помощью игры вы сможете изучить свои процессы и понять как устроена проблема, с которой вы столкнулись, что ее поддерживает и каким может быть наилучшее решение. ⠀ 📍В игре можно работать с любым запросом актуальным на момент игры. ⠀ 📍Что вас ждёт на игре: Работа с игровым полем Гексафлекс вместе с ведущими и участниками группы Практики, задания, упражнения и метафоры, которые помогут глубоко поработать с вашей темой в трансформационном поле игры. Вы будете бросать кубик и делать ходы, а игра будет направлять вас по пути исследований и открытий. ⠀ 📍Игра проходит в Zoom для компании до 4 человек. Длительность от 1.5 до 2,5 часов. Стоимость для группы 2500 руб с человека. ⠀ 📍Цель игры: прохождение граней Гексафлекса с целью развития психологической гибкости в процессе проработки конкретных запросов игроков. ⠀ 📍Для бронирования напишите мне в личные сообщения @drDamirKarpenko ⠀ 📍 Сертифицированный ведущий и АСТ-терапевт Елена Щербина и я в качестве соведущего (КПТ, АСТ-терапевт, создатель группы АСТ читалка)