✨التميز والإبداع ✨
前往频道在 Telegram
✨قناة منوعة ✨ ✨ المَع دائماً بالإيجابيّة، ولا تَجعل أي شيء في هذهِ الحَياة أن يقوم بـ إطفائك، فـأنتَ المسؤول الوحيد عن أمر لمعانك✨ ـــــــــــــــ أنشر ما يروق لكم ☕️🌹 للتواصل @ecc4_bot قناتنا للكتب والروايات 👈🏻 @Book_cr2 @Aaudiobooks2 🎧
显示更多2 510
订阅者
-124 小时
+17 天
+3030 天
数据加载中...
相似频道
![🍃ثـمـ[ مودة ورحمة ]ــرات🍃](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1eot5n%2F5774055377799855666%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+32
在1个频道中
八月 '26
+108
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+80
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+78
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+70
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+47
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+47
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+33
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+58
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+2 135
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+62
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+71
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+67
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+186
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+160
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+108
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+281
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+266
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+803
在4个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 226
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+627
在3个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1 368
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+1 093
在4个频道中
Get PRO
十月 '24
+2 867
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+3 544
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+7 900
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+11 889
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+7 703
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+8 353
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+877
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+164
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+210
在4个频道中
Get PRO
一月 '24
+230
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+220
在2个频道中
Get PRO
十一月 '23
+67
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+25
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+29
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+59
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+56
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+42
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 038
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+30
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+22
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+2 017
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+31
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+2 366
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 九月 | +1 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | +2 | |||
| 13 九月 | +2 | |||
| 12 九月 | +2 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +3 | |||
| 09 九月 | +4 | |||
| 08 九月 | +3 | |||
| 07 九月 | +1 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | +1 | |||
| 04 九月 | +4 | |||
| 03 九月 | +4 | |||
| 02 九月 | +2 | |||
| 01 九月 | +2 |
频道帖子
اللهم عليك بالرافضة الحوثيين وأعوانهم وأنصارهم فإنهم لا يعجزونك، اللهم شتت شملهم، وفرق جمعهم، وخالف بين قلوبهم، وأرنا فيهم عجائب قدرتك، وأهلكهم كما أهلكت القرى وهي ظالمة، ياقوي يامتين ياجبار يامنتقم يا من أنت على كل شيء قدير
اللهم آمين 🤲🏻
| 2 | sticker.webp | 69 |
| 3 |  هذا فيديو يتحدث فيه عن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. | 610 |
| 4 | sticker.webp | 271 |
| 5 |  كيف تتعامل مع قليل الأدب أو الوقح في مكان عملك أو اللقائات الاجتماعية حسب وجهة نظر علم النفس والتجارب ؟؟ ⚠️
*طبعًا التطبيق يكون بلهجتكم واسلوبكم
المصدر كتاب: Highly Sensitive Person
- عبدالله الخريف | 531 |
| 6 | sticker.webp | 237 |
| 7 |  10 مبادئ للإنتاجية المستدامة والإنجاز الذكي✅️
1. الإنتاجية لا تعني إنجاز أشياء أكثر: ركّز على قيمة ما تنجزه وأثره، لا على مجرد زيادة عدد المهام.
2. ابدأ من قيمك وأهدافك: حين تعرف ما يهمك فعلًا، يصبح اختيار ما تعمل عليه أوضح وأسهل.
3. اربط أهدافك بقيمك: الأهداف المرتبطة بقيمك تمنحك دافعية أعمق واستمرارًا أطول.
4. احمِ المهم من العاجل: لا تسمح للطلبات السريعة أن تسرق وقت الأعمال ذات الأثر الأكبر.
5. إدارة الانتباه أهم من إدارة الوقت: وجود الوقت لا يكفي إذا كان ذهنك مشتتًا وغير حاضر فيما تعمل عليه.
6. صمّم بيئتك لتقليل المشتتات: رتّب محيطك بحيث يدعم التركيز بدل أن يضعف إرادتك باستمرار.
7. خطط وفق طاقتك: ضع المهام الأهم في أوقات نشاطك الأعلى، والأخف في أوقات الانخفاض.
8. الراحة جزء من الإنجاز: النوم والعناية بالنفس والراحة ليست رفاهية، بل أساس للأداء الجيد.
9. ابنِ عادات وأنظمة: الاستمرارية تأتي من روتين واضح وأنظمة ثابتة أكثر من الحماس المؤقت.
10. النتائج الكبيرة تصنعها الخطوات الصغيرة: التحسن البسيط المتكرر يومًا بعد يوم يصنع أثرًا كبيرًا مع الوقت.
الإنجاز الحقيقي لا يقوم على كثرة الانشغال، بل على وضوح الأولويات، وإدارة الانتباه، وبناء أنظمة تدعم الاستمرار.
الإنتاجية المستدامة ليست سباق سرعة، بل طريقة ذكية للعيش والعمل.
- سعد المالكي | 237 |
| 8 | sticker.webp | 156 |
| 9 |  🚀 كيف تصبح سريع البديهة؟
5 دروس تنقلك لمستوى عالي من سرعة البديهه✅️
سرعة البديهة تعني القدرة على التفكير السريع واتخاذ القرار المناسب في الموقف المفاجئ. وهي مهارة مكتسبه بالتعلم وكثرة التطبيق والممارسة.
وهنا 5 طرق علمية لاكتساب سرعة البديهة:
1- توسيع المعرفة (Knowledge Base):
الدماغ يربط بين خبرات سابقة ليتصرف بسرعة. كلما قرأت، تعلّمت، ومررت بتجارب متنوعة، كلما زادت سرعة بديهتك.
2- التدريب على التفكير المرن (Cognitive Flexibility):
جرب حل ألغاز، ألعاب تفكير، وأسئلة “ماذا لو؟”، لانها تقوي قدرة الدماغ على تبديل الأفكار بسرعة.
3- إدارة التوتر (Stress Regulation):
القلق يبطئ التفكير ويشوّش الدماغ. لذلك، مارس تقنيات التنفس العميق أو اليقزة الذهنية Mindfulness لانها تساعدك ترد بسرعة وبوضوح.
4- التكرار والمحاكاة (Practice & Simulation):
مثل الرياضي أو المتحدث: كلما تدرب على مواقف مفاجئة، كلما صار رد فعله أسرع. لذلك، جرّب ألعاب الارتجال (Improv) أو النقاش السريع مع الأصدقاء.
5- تقوية الذاكرة العاملة (Working Memory Training):
الذاكرة العاملة هي المسؤولة عن حفظ ومعالجة المعلومات في نفس اللحظة (زي لما تسمع سؤال وتفكر بالجواب بسرعة).
كلما كانت أقوى، كلما صار عقلك أسرع في معالجة المواقف المفاجئة. وهذه 3 طرق تقوية الذاكرة العاملة:
١- تمارين الحفظ القصير (مثل تذكر أرقام أو كلمات عشوائية).
٢- ألعاب تدريب الدماغ (مثل Dual N-Back).
٣- تعلم لغة جديدة.
- سعد المالكي | 197 |
| 10 | sticker.webp | 175 |
| 11 | -
The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss -
Mary-Frances O'Connor
كتاب "الدماغ الحزين: العلم المدهش لكيفية تعلمنا من الحب والفقد من تأليف عالمة الأعصاب الدكتورة ماري فرانسيس أوكونور.
✅ الفرق بين حزن الفقد الحاد (Grief) وحزن الفقد المستمر (Grieving):
فالحزن الفقد الحاد عادة ما يكون جارفاً وشديداً بحيث يسلبك توازنك.أما النوع الثاني فهو كيف يتغير شعور الحزن ويتطور بمرور الوقت دون أن تختفي آثاره تماماً، مما يعلمك كيفية النجاة والتكيف مع تلك اللحظات المؤلمة.
✅التناقض الواقعي داخل الدماغ:
عندما يتوفى شخص عزيز، تدرك ذاكرتنا أنه رحل، لكن نظام الارتباط العميق في الدماغ (يعتقد بأنهم سيكونون دائماً موجودين معنا) يجعلنا نتوقع دون وعي أنهم "في مكان ما فقط".
فلذلك، يعاني الدماغ لأنه يحاول استيعاب حقيقتين متناقضتين في آنٍ واحد.
✅ الحزن هو شكل من أشكال التعلّم:
يُعرّف علم النفس التعلّم بأنه اكتساب معرفة جديدة تغير السلوك. وبما أن الدماغ "آلة تنبؤ" اعتادت على الوجود المستمر لمن تحب، فإن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والتكرار لإعادة تدريب عاداتنا والتكيف مع الواقع الجديد
✅ فخ "ماذا لو":
يساهم إعادة عيش سيناريوهات الماضي باستمرار ("مثل: "لو أخذته للمستشفى باكراً") على خلق عوالم افتراضية لا نهاية لها لم يمت فيها الحبيب.
ومع ذلك، فإن الانغماس في هذه الأفكار يمنعنا من عيش اللحظة الحاضرة.
✅ التغير المادي الدائم في الدماغ:
الوقوع في الحب والارتباط العاطفي يغيران فعلياً البنية المادية للدماغ عبر إنشاء روابط عصبية جديدة.
ولهذا السبب، يظل الشخص العزيز جزءاً مادياً ودائماً من دماغك حتى بعد وفاته، مما يترك أثراً طويلاً على طريقة تفاعلك مع العالم.
_ | 235 |
| 12 | The Grieving Brain.epub | 178 |
| 13 | The_Grieving_Brain.pdf | 174 |
| 14 |  The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss -
Mary-Frances O'Connor | 177 |
| 15 | sticker.webp | 173 |
| 16 |  7 حيل نفسية تجعلك أكثر هدوء تحت ضغط العمل✅️
1. سمِّ ما تشعر به: بدل أن تقول: "أنا متوتر"، حدّد الشعور بدقة: قلق، استعجال، غضب، ارتباك. تسمية المشاعر تساعدك على التعامل معها بدل الانجراف معها.
2. اسأل: ما الذي تحت سيطرتي الآن؟ لا تستهلك طاقتك في أمور لا تستطيع تغييرها. وجّه انتباهك إلى القرار أو الخطوة التي يمكنك القيام بها في هذه اللحظة.
3. استخدم قاعدة التوقف القصير: قبل أن ترد على رسالة مزعجة أو موقف ضاغط، امنح نفسك بضع ثواني. التوقف البسيط يقلل ردود الفعل الاندفاعية.
4. افصل بين العاجل والمهم: ليس كل ما يصل إليك يحتاج إلى استجابة فورية. رتب الأولويات قبل أن تسمح لكل طلب بأن يتحول إلى حالة طوارئ.
5. غيّر تفسيرك للموقف: بدل: "لن أستطيع التعامل مع كل هذا"، قل: "لدي عدة أمور، وسأتعامل معها واحدة تلو الأخرى". طريقة تفسيرك للموقف تؤثر مباشرة في مستوى توترك.
6. ركز على المهمة الحالية: عندما يعمل عقلك على خمس مشكلات في الوقت نفسه، يزداد الضغط. اختر خطوة واحدة وأنهِها قبل أن تنتقل إلى التالية.
7. خفّض استثارتك الجسدية: أبطئ تنفسك، أرخِ كتفيك، وتحرك قليلا. عندما يهدأ الجسد، يصبح من الأسهل على العقل أن يستعيد توازنه.
- سعد المالكي | 440 |
| 17 | sticker.webp | 155 |
| 18 |  7 حيل نفسية للتعامل مع المهام الصعبة✅️
1. صغّر البداية: لا تفكر في المهمة كلها. اسأل نفسك: ما أصغر خطوة أستطيع تنفيذها الآن؟
2. جزّئ المهمة: حوّلها إلى خطوات صغيرة وواضحة، فالعقل يتعامل مع الجزء أسهل من الكل.
3. ابدأ بوقت قصير: قل: سأعمل عليها 20 دقيقة فقط. تقليل الالتزام يجعل البداية أسهل.
4. لا تنتظر الحماس: ابدأ أولا، فالدافعية كثيرا ما تأتي بعد الحركة لا قبلها.
5. غيّر وصفك للمهمة: بدل: هذه المهمة صعبة جدا، قل: هذه المهمة تحتاج إلى تركيز وخطوات.
6. استهدف التقدم لا الكمال: أنجز النسخة الأولى، ثم حسّنها. الكمال في البداية قد يتحول إلى سبب للتأجيل.
7. تذكر لماذا تفعلها: اربط المهمة بالنتيجة التي تريدها، فوضوح الهدف يجعل الجهد أكثر احتمالا.
- سعد المالكي | 413 |
| 19 | sticker.webp | 140 |
| 20 |  7 حيل نفسية تضاعف الإنتاجية اليومية بذكاء:
1️⃣ قاعدة الدقيقتين: إذا كان بإمكانك إنجاز مهمة في أقل من دقيقتين، افعلها فورا، فهذا يمنع التراكم ويكسر الجمود العقلي.
2️⃣ تقنية بومودورو: اضبط مؤقت لـ25 دقيقة واعمل فبها بتركيز، ثم خذ 5 دقائق راحة نشطة وكرر العملية 4 مرات، ثم خذ راحة لمدة نصف ساعه، وكرر العملية حتى تنجز مهمتك.
3️⃣ التهيئة العقلية الصباحية: اسال نفسك هذا السؤال من الصباح لتوجه دماغك نحو الإنجاز: ما أهم شيء يمكنني إنجازه اليوم ليحدث فارق؟
4️⃣ قاعدة الإغلاق الذهني: قبل النوم، دون 3 مهام أساسية للغد، لتحصل على وضوح في اليوم التالي.
5️⃣ الحيلة البصرية: اجعل المهام المرغوبة مرئية، فالدماغ يتجاوب أكثر مع ما يراه بوضوح، مثال: ضع كتابك على المكتب، لا في الدرج، لتقرأه.
6️⃣ الاحتفال الصغير: كافئ نفسك بعد إنجاز كل مهمة لان تعزيز الدوبامين يزيد التكرار ويربط الإنجاز بالشعور الجيد.
7️⃣ تحديد "أوقات ذروة الطاقة": اعرف متى تكون في أفضل حالاتك، وضع المهام الأهم في هذا الوقت، فهذا يضاعف الإنتاجية.
- سعد المالكي | 379 |
