现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
关闭频道
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
显示更多1 120
订阅者
+124 小时
+87 天
+1530 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+26
在0个频道中
五月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+114
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+57
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+87
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+561
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 15 六月 | +1 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | +5 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | +1 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +3 | |||
| 03 六月 | +2 | |||
| 02 六月 | +5 | |||
| 01 六月 | +4 |
频道帖子
Цій тренеру 56 років на момент відео!
Стілець є у всіх. Відмовок бути не може.
КОРИСНО при гінекологічних проблемах у жінок, тому що у більшості є застой в області тазу. Тому виконуємо такі вправи і допомагаємо самі собі 💪🪑
45+, вага вище за середнє, хворі коліна? Ось вам вправи, які не добивають організм.
Жодного болю. Тільки м'язовий тонус та догляд за судинами ніг.
Робимо ПОВІЛЬНО.
Спина як стріла.
Рука на стільці фіксація.
Робимо в своєму темпі.
Ви НЕ на змаганнях🤗💚
| 2 |  没有文字... | 269 |
| 3 |  Попросили скласти меню, покажу як виглядає меню для схуднення на 1 день на колажі.
Всі порції розписані індивідуально. | 321 |
| 4 |  🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал | 450 |
| 5 |  😉 | 370 |
| 6 |  ☀️💞🥰 | 426 |
| 7 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 378 |
| 8 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 572 |
| 9 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 491 |
| 10 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 494 |
| 11 |  Дівчатам цей метод подобається.
Рекомендую спробувати 💝 | 413 |
| 12 | ‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості.
Вже систему виклала в каналі.
Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир.
Організовано йдемо до своєї мети!
Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +. | 412 |
| 13 | 没有文字... | 506 |
| 14 | 没有文字... | 1 |
| 15 | 语音消息 | 469 |
| 16 | 语音消息 | 501 |
| 17 |  没有文字... | 460 |
| 18 | 🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою.
Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування.
Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися.
Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото.
Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як.
Рада, що на користь прийшлися мої знання. | 421 |
| 19 |  😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️ | 384 |
| 20 |  Результат Тетяни, учасниці програми схуднення яка приймала участь в групі (марафон).
-28 кг 🔥 за 4 місяці!
З 91 в 63 кг🥰
І втримує результат не тому що тільки меню використовувала, а ще й тому що вчилася на практиці слухати себе, займатися собою, правильно відноситися до себе. І ще тому що слухала аудіо подкасти і навчалася!
А не тільки меню, хоча меню це дуже важливо теж☝️
В марафонах я давала учасницям цілий КУРС здорового харчування, допомагала кожній учасниці і ті хто хотів, ті робили та отримують свої результати і ВТРИМУЮТЬ їх❤️ | 279 |
