Честная психиатрия

30 дней = 30 фактов о тревоге. 10/30: Самооценка не монолитная конструкция. Она состоит из видения себя в разных сферах жизни (я как партнер/ работник/ родитель...) . Из реализации в каждой сфере и складывается общее стабильное ощущение значимости. Без реализации разных частей себя самооценку не улучшить.

30 дней = 30 фактов о тревоге. 9/30: Мы боимся не негативных исходов каких то ситуаций, а боимся не справиться с негативными исходами. Именно поэтому и важна прокачка уверенности в себе через поведенческие эксперименты как вы намеренно сталкиваетесь с негативным исходом... и справляетесь.

30 дней = 30 фактов о тревоге. 8/30: Уровень уверенности в себе напрямую коррелирует с тревогой. Чем выше уверенность тем ниже тревога. Ибо мы боимся не негативных исходов, а боимся не справиться с негативными исходами.

Красивый мужик счастлив сразу. Красивая женщина - только если повезёт с самооценкой.

Чешские учёные выяснили: у мужчин внешность бьёт прямо в счастье - 63% эффекта без посредников (увидел в зеркале красавчика - жизнь удалась). У женщин эта связь не работает напрямую. Внешность повышает самооценку и стабильность, а уже они - счастье. То есть красивая, но тревожная женщина выигрывает меньше, чем мужчина с той же внешностью. Таким образом женщинам чаще чем мужчинам чтобы получить удовлетворение от красивой внешности для начала нужно «исправное внутреннее устройство».

30 дней = 30 фактов о тревоге. 7/30: Мотивация не существует вне деятельности! Мотивы заниматься чем-либо развиваются во время самой деятельности, а не до нее. Поэтому вместо попыток себя замотивировать составьте план и ближайшие цели.

Как себе помочь с тревогой пока вы без психотерапии. На примере страха обратиться к врачу. 1. Скажите врачу честно: «Извините, я вас боюсь, у меня тревожное расстройство». В большинстве случаев станет легче - врачи не кусаются, а предупреждённый врач мягче. 2. Придите с человеком. Даже если он сидит в коридоре - это уже снижает тревогу на 30–40% за счёт одного присутствия. 3. Составьте список вопросов до входа в кабинет. Ощущение контроля убивает половину паники. Можно даже включить диктофон, чтобы потом не прокручивать «а что он сказал?». 4. Начните с онлайн-консультации. Прыщ, горло, сыпь - сначала отправьте фото врачу в проверенную клинику. Если скажут «идите очно» - пойдёте уже чуть спокойнее. #Тревожность

30 дней = 30 фактов о тревоге. 6/30: Стресс редко вносит принципиальные изменения в вашу психику. Скорее, он актуализирует уже имеющиеся болевые места. У нас с рождения есть швы (уязвимые места) , которые при стрессе могут разойтись. Столкновение с ними неприятно, но дает возможность лучше узнать себя.

30 дней = 30 фактов о тревоге. 5/30: Чтобы усилить тревогу x4 достаточно начать тревожиться по поводу «почему я тревожусь/я не должна так тревожиться».

Вместо нормального сна и отдыха в голове:

- срывающаяся сделка - страх обидеть подчиненного критикой - слова, сказанные тебе вчера на созвоне

Я психиатр-психотерапевт. И каждый день работаю с сильными, привыкшими тащить и все контролировать и уставшими бояться. Но спокойствие не делает тебя слабым, а сделает быстрее и яснее. Запись на сессию - по ссылке в профиле 🔗

30 дней = 30 фактов о тревоге. 4/30: Нормально реагировать ненормально в ненормальной ситуации (Альфред Адлер) Вы часть окружающей вашей среды. И ее состояние неизбежно отражаются на вашем состоянии как ее части. И если общество в раздрае/тревогу, вы тоже это будете испытывать.

Как отличить нормальную тревогу от тревожного расстройства?

Если коротко: Влияниет на жизнь, мешает работать, спать, выйти в магазин, длится неделями… 1. Тело: Постоянное сердцебиение, тремор, ком в горле, панические атаки. 2. Фон и срок Тревожитесь без причины, каждый день, больше полугода. Просыпаетесь с тяжестью в груди. Тут необходима КПТ терапия, но есть нюанс! КПТ - навыки на всю жизнь, но на него нужны силы. А чтобы они появились часто необходима медикаментозная терапия. Простое правило: Если есть силы и конкретный стресс → начни с КПТ. Если не спишь, не ешь, трясутся руки или паника → к психиатру. Сначала таблетками сбить пик, потом КПТ - разбираться с причинами. #Тревожность

30 дней = 30 фактов о тревоге. 3/30: Если вы не можете с чем-то справиться, стоит попробовать это усилить. Это называется парадоксальная интенция - намеренное действие в сторону опасения или страха. Этот прием направлен на преодоление тревожных ожиданий путем предложения клиенту осознанного задания.

30 дней = 30 фактов о тревоге. 2/30: Качества, которые вы считаете в себе отрицательными, скорее всего будут всегда с вами. Пример: тревожный человек после работы над собой с терапевтом снизит тревогу, но всегда будет чуть чувствительнее остальных. Цель терапии же заключается в принятии своих сторон и умении использовать их в свою пользу.

Жавер Это не злодей в классическом смысле, человек системы до мозга костей. Для него мир чёрно-белый: есть преступник - есть наказание. Нет смягчающих обстоятельств, нет «бывших» каторжников. Далее спойлеры: Долгие годы он одержим поимкой Вальжана, не подозревая, что тот стал честным мэром. И когда правда раскрывается, а затем сам Жавер оказывается обязан жизнью именно Вальжану, его картина мира рушится. Если закон ошибается, а преступник милосерден, то закон не абсолютен. Финал Жавера - один из сильнейших для меня в литературе. Он не может жить в мире, где добро и зло так запутались, и отпуская Вальжана, но переступает через себя. А его самоубийство - это признание того, что правосудие без милосердия бесчеловечно. #книгиикино

Начинаем марафон 30 дней = 30 фактов о тревоге! 1/30: Если поведение приводит к желаемому результату (подкрепляется) то оно будет продолжаться - нравится или нет. Например если вы делаете все в последний момент и удается успеть, то даже если вам это не нравится, это будет продолжаться.

Сегодня про одно из любимых произведений «Отверженные». Как говорил В. Гюго "До тех пор, пока в силу законов общества и его нравов над человеком будут тяготеть проклятие, которое в эпоху расцвета цивилизации создаёт для него ад на Земле и отягчает его судьбу, зависящую от Бога, пагубными усилиями людей; до тех пор, пока не будут разрешены три основные проблемы нашего века: угнетение мужчины принадлежащего к классу пролетариата, падение женщины по причине голода, увядание ребёнка в следствии мрака невежества; до тех пор, пока в некоторых слоях общества будет существовать застой; иными словами и беря шире - до тех пор пока на земле не перестанут царить нужда и невежество, - книги, подобные этой, будут пожалуй, небесполезны". Это не роман, а репортаж из XIX века: о нищете, о несправедливой системе правосудия, о брошенных детях и о том, как общество само плодит преступников, а потом их же наказывает. Я считаю самое сильное в этом произведение это фигура Жавера, поэтому завтра напишу вам. #книгиикино

Наблюдение: У некоторых людей не психологические проблемы а отсутствие воспитания развития культуры и нравственности. И психотерапия не поможет тут, так как она не предполагает воспитание нравоучение и в целом обучение.

Собрала всю необходимую информацию в одном месте. Есть 3 места на терапию

Рубрика неприятная права.

Все наши проблемы начинаются в точке контакта с реальностью.

Поэтому люди и стремятся ее избежать разными неочевидными способами. Например, саботировать собственный успех. Человек специально тянет, не доделывает, прокрастинирует. Зачем? Потому что свой, рукотворный провал пережить в сто раз легче, чем честное столкновение с реальностью. Где может оказаться что вы сделали все что могли и не достигли желаемого результата просто потому - что ваших навыков знаний и способностей оказалось недостаточно. А это ничего себе удар по самооценке. И именно от такого удара люди и спасаются…ложным бездействием.