пост_тревога

🎙 в 18:00 начинаем

я тут готовлюсь к докладу про _хейт_ боже зачем я в это ввязалась и на днях мне попались старые стендапы Карлина. какой же это прекрасный освобождающий поток враждебности. мне кажется такой стендап довольно _экологичным_ способом выражать недовольство происходящим в мире. очень интересно, какой стендап сделал бы старина Джордж сейчас. интересно, какие вы видите приемлемые способы выражения недовольства и разоблачения лицемерия (общества и конкретных людей)?

_сегодня среда, мои спокойные чюваки день #мемов

🎙 запись стрима: самоорганизация с AI Гостья этого выпуска Камила Юнич, психолог и консультантка по самоорганизации, автор блога @life_stack. Обсудили: — почему не существует готовой системы самоорганизации для всех; — что такое контекст и почему совет «собирайте и копите свой контекст» — главное, что стоит унести из выпуска; — на каких уровнях ИИ полезен: календарь, задачи, проекты, приоритеты, и где без него спокойно можно обойтись; — подводные камни: дешёвый дофамин, иллюзия продуктивности, когнитивная перегрузка и прокрастинация через выстраивание идеальной системы («агент на агенте, а постов в блоге так и нет»); — соглашательство нейросетей: как ИИ усиливает ваши же искажения и помогает загнаться; — почему нейросеть не заменит планировщик, календарь и базу заметок; — и парадокс: может ли общение с ИИ прокачивать критическое мышление вместо того, чтобы его убивать. ☺️ слушать на всех удобных платформах: https://post-trevoga.mave.digital/ep-6

_авгиевы диалоги: провели эфир с Камилой Юнич @life_stack /консультанткой по самоорганизации и психологом/ про самоорганизацию в эпоху нейросетей. Делюсь некоторыми идеями. копите контекст, даже если вы скептик Главный тезис Камилы: уже сейчас собирайте свои данные. Люди часто не задают контекст задачи там, где он нужен или дают слишком много контекста /что уводит модель в сторону/. Дневник, лог целей с галочками, трекер настроения, список закрытых задач. Через пару лет загрузите в модель пять лет своей жизни и спросите: какие тут паттерны? От чего я устаю? что я упускаю? чем больше релевантных запросу данных о вас, тем более точный и персонализованный будет ответ. Камила только что обнаружила у себя 5–6 лет дневниковых записей в Daylio, теперь можно сопоставить дневник настроения с заметками с трекером задач и… я правда не знаю, что именно, но как минимум и получить интересный анализ. иллюзия продуктивности и большой поток входящих, с которым нужно уметь обращаться через вас проходит больше текста, чем кажется. Если нет системы хранения и работы с информацией, то это превращается в бесконечный список входящих, который нужно отсортировать и распихать в нужные места. Готовясь к эфиру, Камила из любопытства глянула счётчик символов в диалогах с нейронкой (только пот теме самоорганизации) — 600 тысяч. Это половина «Войны и мира», прошедшие совершенно незаметно. Причём плотный текст с терминами, а не описания закатов. Мы не созданы обрабатывать столько информации, это может или перегревать мозг или создавать иллюзию продуктивности вместо реальных изменений. парадокс: с нейронками становишься не глупее, а критичнее. Принято пугать, что ИИ убивает критическое мышление. На практике у нас обеих скорее наоборот (так мы во всяком случае думаем): чем дольше работаешь с моделью, тем больше сомневаешься и держишь в голове «какой контекст я задала, почему её туда увело, где она могла наврать». Даже развивается некая параноидальность и недоверие. Финальное напутствие Камилы: собирайте контекст и практикуйтесь. Где нейронка реально помогает, а где мешает понять можно только на деле. Это «неизвестное неизвестное» по Талебу: мы не знаем, в каких зонах жизни она бы пригодилась, и не знаем, что именно мы не знаем. запись эфира будет. кто был //или не был/ и имеет вопросы или хочет поделиться ценным опытом, велком в комментарии

товарищи, совсем скоро, в 10:30 по Мск собираемся на стрим про ИИ + самоорганизацию тут: https://us06web.zoom.us/meeting/register/onW3NguDQXGuZs6o9mZ-Ng регистрация на входе - для защиты от ботов, бывает такая напасть. welcome!

как у меня было устроено планирование времени в 2023 https://t.me/post_trevoga/771 — описывала вот здесь. так же оно по сути устроено и сейчас, но развитие AI добавило к этому разных интересных нюансов и способов анализа. встретимся завтра с Камилой Юнич (она собственно автор системы «каскад планирования» по которой я существую) и поговорим о том: ✦ почему самоорганизация с ИИшечкой легко превращается в ещё одну форму прокрастинации; ✦ как обычные люди (не ИИ-киборги) сейчас используют нейросети для организации своей жизни и почему нередко из этого выходит фигня; ✦ на каких уровнях планирования модели реально полезны, а на каких не особо (пока что). Зарегистрироваться: https://us06web.zoom.us/meeting/register/onW3NguDQXGuZs6o9mZ-Ng 10 июня 10:30 по мск в зум ps: смотрю я на это своё расписание разлива ’23 года (утром пишу книжку, потом 5 консультаций потом время с ребёнком) и думаю — не удивительно, что я после такого подвыгорела.

самоорганизация и AI возвращаю формат эфиров 😃🎤 в среду утром в 10:30 встретимся с Камилой Юнич — моей подругой и специалисткой по самоорганизации, автором канала @life_stack. обсудим пересечение двух тем: ИИ и самоорганизации. где нейронки действительно помогают, а где создают иллюзию полезной деятельности или даже откровенно вредят. не обещаем волшебные промпты и инструкции по автоматизации всего, что шевелится, но обещаем живой разговор на неоднозначную тему. ссылку на зум выложу ближе к делу — можно будет придти послушать в реальном времени и задать вопросы. если получится нормально записать звук, смонтирую в подкаст.

современный хейтер — это не только тролль из подвала Видели мемы про Ларису Долину? Пересылали? Тогда вы либо были свидетелями, либо сами участвовали в спирали морального возмущения в интернете. Может, вы вспомните еще примеры посвежее. Мы привыкли думать о хейте как о состоянии души или характере — кто-то озлобленный, несчастный, токсичный, вот он/а и пишет гадости. Типаж тролль из подвала, нарцисс, психопат — выберите свой ярлык. Да, связь троллинга с тёмными чертами личности есть и она подтверждается мета-анализами. Но это не вся история. Огромная часть онлайн-агрессии идет от обычных людей в плохом настроении и в токсичной среде. Ситуация объясняет не меньше, чем личностная история человека. Снарк-форумы, тематические треды, обсуждения публичных людей это социальный механизм, который укрепляет чувство принадлежности к группе через атаку общей мишени. Моральное негодование самый липкий социальный клей. Мотивация большинства людей, которые пишут гадости в интернете, выглядит не как ненависть, а как развлечение (старые добрые лулзы) или восстанавление справедливости (она того заслуживает). Из этого следует одна неудобная вещь: вопрос «кто эти ужасные хейтеры?» не сильно помогает. Вопрос который хочется задать — в каких контекстах хейтером становится обычный человек? Например, я или вы. Об этом и будет моё выступление на ДокПсиФест: как на нас влияет интернет-среда и когда мы сами становимся её токсичной частью. А также про страх получить критику или обесценивание в сети, который останавливает людей перед публичностью гораздо чаще, чем сам хейт. Перед выступлением я собираю анонимные ответы, мне интересно, с чем реально сталкиваются люди. Опрос займет 5-10 минут. → https://forms.gle/fBPFnZC28B49hyKP7 Зарегистрироваться на ДокПсиФест

аэрофобия — можно ли вылечить без гипноза и «глубинной» работы с детским опытом? отвечаю на последний вопрос из анонимной формы, которую закидывала вам месяца два назад, скоро закину ещё раз — мне понравилось отвечать на вопросы через гугл форму, а не через комменты.

Здравствуйте! Можно ли справиться с аэрофобией (после авиакатастрофы) через одну только работу с тревогой и сторонними проблемами (например, сложные отношения с родителями? Я имею в виду, без гипноза или чего-то подобного

В подходе, в котором я работаю, с аэрофобией справляются обычно с помощью метода экспозиции, то есть поэтапного, постепенного столкновения с пугающими стимулами. Без гипноза и без работы с детским опытом. вот тут рассказываю про свой опыт работы с аэрофобией. думаю на конкретном примере будет понятнее: https://t.me/post_trevoga/1594

сама Пермь и поездка на конференцию АКБТ мне ужасно понравились немного погрузилась в пермистику (современные пермские мифы идентичности 1990-х — 2000-х гг.), сходила в театр, на балет (с балета ушла, не люблю классический балет), в Пермскую художественную галерею, угулялась по набережной Камы, съездила на Усьвинские столбы, пообщалась с коллегами. про содержание конфы продолжаю рассказывать на канале для психологов @goodenoughtherapist летала я туда-обратно, конечно, на самолёте, в следующем посте отвечаю как раз про работу с аэрофобией (а она у меня была).

_летнее fomo 100 дней лета! нас ждут 100 дней лета! не забудьте чаще бывать на природе, больше двигайтесь, съездите в отпуск, нюхайте одуванчики, радуйтесь солнышку, ходите по траве. современная культура продуктивности может разогнать тревогу и сожаление вокруг чего угодно, даже вокруг отпуска и хорошей погоды. мы по умолчанию замечаем то, что мы упустили, а в соцсетях у всех поездки, природа, море, леса и закаты. если это вам чувство знакомо, разрешите себе не брать всё от этого лета. мы всё время что-то упускаем — и это нормально. в глубине канала у меня есть пост про Joy of missing out посмеялась с поста Тани @selfreflexia на эту тему, но он только в сами знаете какой соцсети.

#мемы на прошлой неделе была на конференции АКБТ в Перми, постепенно выкладываю на канал для психологов @goodenoughtherapist свои заметки с этого мероприятия. А вам вот мемчики и может ещё свои впечатления от Перми напишу и покажу.

сейчас как раз думаю над докладом про хейт к докпсифесту. интересно ваше мнение — комментарии типа тех, которые в посте выше — это хейт? стали бы на них отвечать? и почему? моё мнение: это еще не хейт, просто троллинг или стёб. отвечать бы не стала никак — не корми тролля — известно еще со времен рассвета интернет форумов. ну может спросила бы под первым комментом, как по мнению автора выглядит и что делает человек принимающий себя. но не думаю что получила бы внятный ответ.

я ждала комментариев со sports.ru и они превзошли мои ожидания 🤣

_кому интересно про фридайверскую и спортивную составляющие побольше — вышло объемное интервью со мной на (внезапно) Спортс ру: https://www.sports.ru/health/blogs/3406700.html с благодарностью моим фридайв учителям и тренерам Touchdown school, Freebalance, Aqualibrium

_конференция АКБТ в Перми уже провела первый круглый стол по дыхательным практикам в КБТ (кто был — можете вопросы Жене Пашнину докидывать в комментарии к этому посту). Сейчас на мастерклассе по односессионной терапии у Сергея Падве. Буду живые заметки кидать в канал для терапевтов @goodenoughtherapist и в сторис в картинкограм

_опасносте использования LLM как психолога А сделайте пост про опасность постоянного общения с ИИ как с психологом После подкаста с Сычевым у меня был пост-памятка как использовать ИИ в роли психолога: https://t.me/post_trevoga/1896 я думаю, ИИ может быть полезен для многих задач, втч ментального здоровья, но раз уж вопрос о возможных опасностях, давайте поговорим о них. Говоря об опасностях, давайте держать в уме то, как устроены языковые модели. Большая языковая модель (LLM) — это всё-таки не «интеллект», хотя в чем-то похожа на то, как работает наш мозг (похоже на нашу систему предсказывающего кодирования). Это математическая система, которая делает по сути одно: предсказывает следующее слово на основе огромного массива текстов, которыми её кормили при обучении: книги, статьи, форумы, посты, переписки, документация. Поэтому модели отличаются характерами — Антропики кормили Клода в первую очередь художественной литературой, Open AI кормили GPT открытыми данными из интернета. Из этого следует то, что модель не понимает текст, она работает с ним статистически. Модель обучали быть приятной, угождать и делать ответы, которые нам понравятся, ня 🥰 После базового обучения модели проходят дообучение на человеческой обратной связи (RLHF). Людям показывают разные варианты ответов и просят выбрать лучший. Лучший на практике почти всегда означает более поддерживающий и не конфронтирующий. Так модели учатся соглашаться чаще, чем спорить. Это свойство называется sycophancy. Как следствие для диалога на психологические темы — модель чаще будет соглашаться и поддерживать ваши заблуждения. По этому же принципу возникают ИИ-индуцированные психозы. Подыгрывает руминациям и перепроверкам Можно крутить одну и ту же мысль с нейросетью часами. Она не устанет и не скажет «мы уже двадцать минут ходим по кругу» (если это отдельно не прописано в промпте). Хотя может истечь лимит токенов, конечно. Есть такое понятие как температура в настройках модели. Это степень её креативности, низкая температура — очень буквальная модель, высокая — очень креативная. Обычно по умолчанию настройки выставлены где-то на середину. Это значит, что у ИИ есть (и будут) галлюцинации, иначе она не сможет ничего придумывать. А если LLM вам что-то сморозит, у неё нет личной ответственности, как у человека. Может усиливать одиночество По исследованию 2025 года, RCT MIT и OpenAI на 981 человеке: чем больше ежедневного душевного общения с ботом, тем выше одиночество, эмоциональная зависимость и тем меньше живой социализации (особенно у тех, кто и так склонен искать там близость). Что я бы рекомендовала: — Не использовать ИИ при остром кризисе, суицидальных мыслях, тяжёлой депрессии, после травматического события. — Не путать «стало легче после разговора с чатиком» с «проблема решилась». — Замечайте, если разговоры с ИИ заменяют живые контакты. Мои друзья из редакции @dvor_media проводят исследование о том, как люди вообще общаются с нейросетями по вопросам ментального здоровья, отношений и всего вот этого. Обещают потом поделиться результатами, если вам интересно, пройти можно тут: https://t.me/dvor_media/2942

_подборка про AI: почему мы привязываемся к роботам и станем ли тупее от общения с ИИ (или только бедные нейросети будут тупеть от общения с нами) сделала подборку своих материалов об ИИ с точки зрения психолога о когнитивном трении и ИИ: когда душа занимается мышлением, она отворачивается от чувственного мира и приближается к миру истинных сущностей… по моему мнению, если использовать AI не как отвечалку, а изучать его логику и реально настраивать работу с ним, то этого самого трения можно получить не меньше, а даже больше https://t.me/post_trevoga/2279 ИИ сделает нас всех тупыми?! Разбираемся, как не отупеть, а напротив — поумнеть с ИИ. https://t.me/post_trevoga/2099 почему мы привязываемся к роботам и в чём опасность. а опасность есть и, думаю, будет становиться всё больше. https://t.me/post_trevoga/1952 я год назад обсуждаю с доктором Сычёвым использование ИИ в психологии. для развития ИИ это, конечно, целая вечность, но в целом наше обсуждение пока ещё остаётся актуальным. https://www.youtube.com/watch?v=o5GxJNmFxKI&t=2s напоминаю, что с нашим ИИ-помощником Мыследругом можно вести дневник эмоций и прокачивать свой эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость: https://t.me/mindmate3000_bot?start=channel