СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Обманем дорого: разбор Greenway Как запустить 10X на продажу VIP-тряпок? Как продать сухое молоко под видом функционального чуда-коктейля? Показываем, как это делают сетевые компании в обзоре Greenway. https://cmtscience.ru/article/obmanem-dorogo-razbor-greenway

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 5 февраля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

С чего всё начиналось? Рассказываем об истории нашей омега-3 и дарим скидку в честь 5-летия! https://cmtscience.ru/article/s-chego-vse-nachinalos

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 5 февраля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

NATURE: Омега-3 продлевает жизнь? Рассказ об масштабном применении омега-3, опубликованный в журнале Nature. https://cmtscience.ru/article/nature-omega-3-prodlevaet-jizn

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 5 февраля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Е-добавки: вся правда от пищевого химика Химик-технолог Ольга Косникова развеивает мифы вокруг Е-добавок. Когда Е-добавки появились? Заем они нужны? Есть ли вред от Е-добавок? Вся правда по полочкам. https://cmtscience.ru/article/e-dobavki-vsya-pravda-ot-pishchevogo-himika

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Идея того, что именно углеводы: сахар, мучное, "быстрые", "простые" и так далее и способствуют набору веса настолько привычна, что мы даже не сомневаемся в этом. Хотя к реальным научным данным и рекомендациям по питанию это не имеет никакого отношения! Серьёзно, всё это: что сахар вызывает "выброс инсулина", что инсулин - это "гормон жира", что вы стареете от углеводов, что убрав углеводы вы моментально переёдете в какой-то ультраздоровый режим и станете сверхчеловеком - псевдонаучная ГА-ЛИ-МАТЬ-Я! В видео на Boosty я разбираю все исследования по теме от А до Я: boosty.to/cmtscience/posts/7bdedea5-e15a-4538-acc3-54db1978ae4e?share=post_link Если что, первые 10 дней доступа абсолютно бесплатны, и вы сможете оценить те видео, что сейчас находятся в закрытом доступе и их полезность.

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 5 февраля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Подготовка к соревнованиям: подкаст с Игорем Воронцовым Игорь Воронцов, выступающий спортсмен и тренер, делится опытом. Как проходит подготовка к соревнованиям по бодибилдингу? Чем питается спортсмен? Зачем есть по 5000 ккал/день? Как справиться с отёками? Как войти в весовую категорию? Какие последствия жёстких диет? https://cmtscience.ru/article/podgotovka-k-sorevnovaniyam-podkast-s-igorem-voroncovym

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 5 февраля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Может ли диета навредить метаболизму? Большой перевод из журнала Precision Nutrition о метаболизме. Про обмен веществ, энергетический баланс и расход, термогенез, регуляцию веса и эффект плато. В конце статьи — рекомендации специалистов. https://cmtscience.ru/article/mojet-li-dieta-navredit-metabolizmu

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Пищевое лобби: кто ЭТО продвигает? Пищевое лобби существует? Как работает пропаганда в индустрии питания? Что полвека скрывали гарвардские учёные? Как хитрит Кока-Кола, чтобы повысить продажи? И при чём здесь политика? https://cmtscience.ru/article/pishchevoe-lobbi-kto-eto-prodvigaet

‍Компьютерные игры замедляют старение мозга 👨‍🦳 Свежее исследование, опубликованное в уважаемом Nature: анализировали сканы мозга танцоров, музыкантов, художников и игроков в компьютерные игры в 10 странах (всего 1240 участников). Затем с помощью ИИ анализировали возраст мозга и сравнивали с биологическим возрастом. Вывод: креативные хобби сохраняют молодость мозга. Механизм описали такой: «В областях мозга, наиболее уязвимых к старению, творчество, по-видимому, усиливает коммуникацию между различными областями. У людей с наибольшим креативным опытом мозг выглядел моложе, но даже у новичков наблюдались признаки замедления старения». Отдельный интерес - к компьютерным играм. Исследователи обучили 24 добровольцев играть в StarCraft II (на скриншоте), сложную стратегическую игру, в то время как контрольная группа обучалась более простой игре с правилами. После нескольких недель игры у новичков в StarCraft II наблюдалось снижение возраста мозга и улучшение показателей в тестах на внимание, а также повышение активности в областях, связанных с восприятием и распознаванием объектов. У контрольной группы подобных изменений не наблюдалось. Выводы, которые сделал для себя лично: на пенсии, наконец-то начну погружаться в стратегические компьютерные игры. Оригинал исследования: https://www.nature.com/articles/s41467-025-64173-9 ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Худший фитнес-совет: «Если я могу, то и вы сможете» Как мотивировать друзей, знакомых и клиентов на спорт эффективно и этично? https://cmtscience.ru/article/hudshii-fitnes-sovet-esli-ya-mogu-to-i-vy-smojete

Самый сложный витамин 🤌 Собираю и считаю пример рациона, покрывающего все 13 витаминов и 14 минералов для обновления 1.7 книги «Метод Тарелки». (На приложенном скриншоте - кусок расчетной таблицы) Промежуточный вывод: витамин D - самый сложный из витаминов для получения из еды. Если не есть рыбу и печень трески, то добирать его из еды будет почти невозможно. И если по всем остальным витаминам-минералам в базе приложения "Зожник" есть рейтинг топ-150 продуктов, то по витамину D в рейтинге есть только 60 продуктов, где он вообще содержится. *Убедиться легко: в приложении открываете меню / Справочник КБЖУ / Супер еда / Витамин D. ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)

Дефицит цинка на карте мира В России, судя по этим данным, с 1990 по 2005 дефицит увеличился до 8,3%. Цинк важен для синтеза сотен ферментов, белков, молекул ДНК, гормонов, например, инсулина или тестостерона (его низкий уровень связан с дефицитом цинка). *На втором скриншоте: топ продуктов по содержанию цинка на 100 г. **Весь топ продуктов (первые 150 по содержанию элемента), как обычно, смотрите в приложении ЗОЖНИК / Меню / Справочник КБЖУ / Супер еда / Цинк ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)