СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

8 простых принципов Дэна Джона для набора мышц Секреты набора мышц и подбора лучших упражнений от Дэна Джона. https://cmtscience.ru/article/8-prostyh-principov-dena-djona-dlya-nabora-myshc

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Основной источник омега-3 в питании — жир морских и океанских рыб (лосось, сардина, скумбрия и т.п.) При этом в речной рыбе вы их не найдёте. Также есть проблема и с растительными источниками — в отличие от омега-6 и омега-9 они там практически не содержатся, и даже там они присутствуют в форме альфа-линоленовой кислоты, которая конвертируется в нужные организму ЭПК и ДГК с низкой эффективностью. С какой? Разбираем на слайдах! Таким образом, если вы не любите рыбу, рациональнее всего использовать для получения омега-3 добавки в капсулах. Со скидкой в 30% до 15 апреля включительно они будут стоить от 336 рублей за упаковку в 60 штук — дешевле, чем где-либо в онлайне и офлайне. Чтобы воспользоваться скидкой на омеги при заказе на любую сумму введите промокод OMEGA30 при оформлении заказа на cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Не подходит обычный присед со штангой на спине? Рассмотрите 7 альтернатив классике Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой. https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 10 апреля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию. https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu

3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию. https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu

3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию. https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu

3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию. https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Идея того, что именно углеводы: сахар, мучное, "быстрые", "простые" и так далее и способствуют набору веса настолько привычна, что мы даже не сомневаемся в этом. Хотя к реальным научным данным и рекомендациям по питанию это не имеет никакого отношения! Серьёзно, всё это: что сахар вызывает "выброс инсулина", что инсулин - это "гормон жира", что вы стареете от углеводов, что убрав углеводы вы моментально переёдете в какой-то ультраздоровый режим и станете сверхчеловеком - псевдонаучная ГА-ЛИ-МАТЬ-Я! В видео на Boosty я разбираю все исследования по теме от А до Я: boosty.to/cmtscience/posts/7bdedea5-e15a-4538-acc3-54db1978ae4e?share=post_link Если что, первые 10 дней доступа абсолютно бесплатны, и вы сможете оценить те видео, что сейчас находятся в закрытом доступе и их полезность.

Пять способов помочь сердцу (помимо беговой дорожки) Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни. https://cmtscience.ru/article/pyat-sposobov-pomoch-serdcu-pomimo-begovoi-dorojki

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 10 апреля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Как быстро накачать ягодичные: 5 шагов от Джереми Этье и Брета Контрераса Если у вас слабый (и плоский) зад, то вы попали по адресу. Вот 5 шагов от Джереми Этье и Брета Контрераса. https://cmtscience.ru/article/kak-bystro-nakachat-yagodichnye-5-shagov-ot-djeremi-ete-i-breta-kontrerasa

🐠💊Омега-3 предотвращают прогрессирование бляшки коронарной артерии у пациентов с ишемической болезнью сердца при лечении статинами 📄Высокие уровни омега-3 жирных кислот в крови, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в крови были связаны с меньшим количеством сердечно-сосудистых событий и снижением смертности в проспективных исследованиях. Целью исследования было определить целевой уровень EPA и DHA для предотвращения прогрессирования бляшки коронарной артерии. 📖Методы: 218 пациентов со стабильной ИБС на статинах были рандомизированы на высокие дозы ЭПК и ДГК (3,36г в день) или без омега-3 в течение 30 месяцев. Объем коронарных бляшек измеряли с помощью компьютерной коронарной томографии. Уровни фосфолипидов в плазме EPA, DHA и общих жирных кислот измеряли с помощью газовой хроматографии масс-спектрометрии. Индекс жирных кислот омега-3 рассчитывали как EPA + DHA / общая жирная кислота. Результаты: Средний (SD) возраст составил 62,9 (7,8) года; средний (SD) уровень LDL-C 78,6 (27,3) мг/дл и средний уровень триглицеридов 122 мг/дл. У субъектов, назначенных на EPA и DHA, уровни EPA и DHA в плазме варьировались от 1,85% до 13,02%. Индекс жирных кислот омега-3 в плазме ≥4% предотвращал прогрессирование фиброзного, некальцифицированного, кальцифицированного и общего налета у недиабетических субъектов, тогда как у лиц с самым низким квартилем (<3,43%) наблюдалось значительное прогрессирование фиброзного, кальцинированного и общего налета. У пациентов с диабетом не наблюдалось никакой разницы. 🔬🔎Выводы: ✅️EPA и DHA, добавленные к статинам, предотвращали прогрессирование коронарных бляшек у недиабетических субъектов со средним уровнем LDL-C <80 мг / дл, когда был достигнут индекс омега-3 ≥4%. ✅️Низкий показатель омега-3 <3,43% выявил недиабетических субъектов с риском прогрессирования коронарной бляшки, несмотря на терапию статинами. ⚠️Эти данные подчеркивают важность измерения уровня омега-3 жирных кислот в плазме на ранних стадиях и в конце испытания. Ориентация на индекс омега-3 ≥4% максимизирует сердечно-сосудистую пользу. 🤝💵 Приобрести продукцию от CMTech можно по ссылке в шапке профиля #cmtech #cmt #omega3 #fishoil

Новая программа для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта Программа тренировок для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта. https://cmtscience.ru/article/novaya-programma-dlya-naturalnyh-bodibilderov-ot-znamenitogo-stuarta-makroberta

Омега-3 жирные кислоты предотвращают прогрессирование бляшки коронарной артерии у пациентов с ишемической болезнью сердца при лечении статинами Высокие уровни омега-3 жирных кислот в крови, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в крови были связаны с меньшим количеством сердечно-сосудистых событий и снижением смертности в проспективных исследованиях. Целью исследования было определить целевой уровень EPA и DHA для предотвращения прогрессирования бляшки коронарной артерии. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/adPkzStG7EcO1K3W