BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​​​Холістичний підхід до здоров'я: що це таке та як допоможе саме вам Всі чули про дієтологів, нутріціологів та інших спеціалістів направлення здорового образу життя. Вони підбирають раціони, складають програми тренувань, заряджають людей мотивацією. Але не роблять головного — не допомагають їм змінювати свої звички. В результаті людина потрапляє в замкнуте коле: хвороба чи проблема – робота з симптомом – поліпшення – повернення до хвороби чи проблеми. Якщо ви хочете, щоб здоровий спосіб життя став вашою звичкою, приєднуйтесь до марафону «Коуч холістичного здоров'я». Експерт та спікер марафону — Світлана Бугела, сертифікований дієтолог на нутриціолог, яка закінчила британську The Health Sciences Academy. На її рахунку понад 3000 особистих консультацій. Вона допомогла 1000+ людям стати фахівцями теми здорового способу життя. Переходьте на канал та систематизуйте свої знання та навички у темі здорового харчування та ЗОЖ.

Спробуйте заглянути в кінець власного життя, а потім почніть жити так, щоб, опинившись в цій точці, ви ні про що не шкодували. ©Нік Вуйчич

​​​​Зима близько: як боротися із сезонним сумом Надворі – холодне, темне міжсезоння. Усе навколо поступово втрачає кольори, надворі холоднішає. Виникає тривога, апатія та роздратування, зниження працездатності та зникає мотивація. Ось деякі лайфхаки, які допоможуть з цим впоратися. Проведіть ревізію. Перед новорічним декором у домівках корисно було б навести порядок: переглянути шафи та відвезти всі непотрібні книги та одяг благодійникам. Лад у домі породить відчуття безпеки та затишку. Спорт. У часи, коли вогкий пронизливий вітер не дуже сприяє прогулянкам, у вашому тілі виробляється все менше гормонів щастя. Тож не дивно, що ви стаєте дратівливим та депресивним – адже за наші емоції та настрій відповідають саме вони. Тож вперед – на пошуки комфортного для вас виду фізичної активності. Спілкування. Не забувайте про задоволення однієї з наших основних потреб, адже коли під боком черговий серіал або соціальна мережа – час між роботою та… роботою проминає непомітно, а потреба у здоровому, живому спілкуванні з близькими залишається фрустрованою. Слідкуйте за харчуванням. Ваш раціон повинен містити жирні сорти риби, кисломолочні продукти, сезонні овочі та фрукти, зелень тощо. 80% імунітету твориться у кишківнику, тож не варто нехтувати його мікрофлорою. Будьте вдячні. Нашій психіці властиво з часом знецінювати все хороше, що ми маємо, прагнучи більшого. Тому корисно практикувати усвідомлену вдячність – ввечері, наприклад, подумки обдумувати все хороше, що сьогодні відбулося та дякувати за це світові. Ловіть сонце. Знайдіть час та прогуляйтеся надворі в ті короткі проміжки часу, коли сонце радує своїм світлом і теплом.

​​​​Як отримати якісну освіту за кордоном? Вибрати хороший ЗВО, де можна отримати дійсно якісну освіту, – непросте завдання. Цей серйозний крок впливає на майбутнє людини. Особливо складним це завдання здається, коли ви вирішили вступати до закордонного навчального закладу. Яку країну обрати? Які можливості сьогодні відкриті для навчання? Приєднуйтесь до онлайн-виставки «Освіта за кордоном», яка відбудеться 9-26 листопада. Протягом місяця ви отримаєте вичерпну інформацію про зарахування, бюджетні місця, умови перебування та стипендіальні програми понад 35 університетів та шкіл Німеччини, Литви, Польщі, Словаччини, Чехії та інших країн. Дізнайтеся корисну інформацію від представників закладів освіти на стендах та ставте питання у відео- та текстовому чаті під час презентацій. Участь безкоштовна. Закрийте всі прогалини та непевності у питаннях вступу за кордон у 2022 році. Ця подія – ваш крок до якісної освіти та затребуваного диплому.

​​​​Як тренувати емоційний інтелект? Емоційний інтелект – це здатність розуміти та керувати власними емоціями, а також розуміти емоції інших людей. Емоційний інтелект можна і необхідно розвивати. Це допоможе вам не лише досягнути вершин у професійному плані, а й більше полюбити власне життя. І ось декілька порад. Усвідомте власні емоції. Запитайте себе, чим корисна для вас емоція, яку ви відчули саме в цей момент. Потім прослідкуйте, що ви відчували найчастіше і спробуйте проаналізувати чому. Розвивайте емпатію. Зрозуміти емоції іншої людини буває дуже складно. Але намагайтеся деколи ставати на її місце. Аналізуйте чужі емоції за прикладом власних. Найкраще допоможе зрозуміти, що відчуває ваш співрозмовник, вміння слухати. Шукайте мотивацію. Часто саме емоції є тією рушійною силою, яка з середини змушує вас вийти із зони комфорту і впевнено рухатися вперед. Щоб тренувати вміння внутрішньої мотивації, потрібно знаходити щось хороше навіть під час провалу. Фіксуйте моменти, коли ви думаєте в негативному руслі і змінюйте свої думки на позитивні. Ставте невеликі цілі, які вас надихають, і після їх досягнення відчуйте свої піднесенні емоції та нагородіть себе. Покращуйте навички спілкування. Важлива складова емоційного інтелекту – мистецтво взаємодії з іншими людьми. Але мова тут не лише про вміння бути дружнім. Люди з високим емоційним інтелектом уміють співчувати, вирішувати конфлікти, переконувати, а також знають ази невербальної комунікації. Намагайтеся зрозуміти свого співрозмовника, вивчайте конфлікти, щоб знати способи їх вирішення, та вчіться хвалити інших людей.

​​​​Як навчитися заощаджувати? Без системного підходу грошей завжди не вистачатиме. Тому ось декілька порад. Зафіксуйте прибутки і видатки за місяць на папері або в одному з додатків обліку фінансів. Після цього порахуйте обов’язкові щомісячні витрати: комунальні рахунки, проїзд, харчування, ліки і т д. Тепер порахуйте, суму, що залишається від заробітку. Це допоможе вам оцінити доцільність витрат та ваш «прожитковий мінімум». Подумайте про прибуток, який ви могли б відносно легко організувати. Помножте цю суму на 6 місяців і оцініть потенційні заощадження. Якщо ви не можете відкладати 25-30% від місячного прибутку – докладіть зусиль до пошуку додаткового джерела заробітку. Складіть «список бажань» – тобто те, що мотивуватиме вас відкладати гроші та заощаджувати. Визначте часові межі реалізації бажань. Без них досягати мети буде набагато складніше. Створіть рахунок або карту, з якого вам не зручно буде знімати кошти. Залиште свій «прожитковий мінімум», а решту покладіть на нього. Пам’ятайте: грошей у вільному доступі та без певної цілі бути не повинно. Саме ці гроші потенційно полетять на вітер. Не беріть кредити. Якщо ви візьмете калькулятор та порахуєте суму переплати за купівлю телефону або пральної машинки, ви зрозумієте доцільність відкладання грошей наперед. Організуйте зручну для себе систему обліку фінансів. Зберігайте гроші у надійному, перевіреному місці. Для депозиту обирайте банк з першої 10-тки за рейтингом активів. Зберігайте гроші у двох різних іноземних валютах.

​​​​Як відчувати себе цілковито щасливою людиною? Можливо, ти часто задаєш собі це питання. Подумай просто зараз: на цій роботі, поруч з цією людиною, у цьому самому місці. Чи справжнє це щастя? Нас щоденно оточують люди, які не живуть, а проживають. Вони літають у мріях, що одного чудового дня станеться чудо і все повернеться на 180 градусів — цілковите щастя постукає у двері...Dolce vita, якщо одним словом. Але це не зовсім вірний шлях. Річ лише у тому, що щастя — це результат клопіткої праці. Це всі ті комплекси, страхи і переживання, що ми рішуче лишаємо за спиною. Це наші власні життєві уроки і висновки, зроблені на численних помилках, щоб одного дня гордо заявити: «Тепер я знаю, на що заслуговую». Хочеш навчитися жити прекрасним моментом, радіти тому, що є тут і зараз? Якщо ти давно ставиш собі ціль бути безперечно щасливим, але не знаєш, як впустити його у своє життя — переконані, у цьому допоможе крутий канал «Світ кайфолова», який ми відкрили для себе зовсім нещодавно. Цінність даного каналу в тому, що він представляє акумульовану інформацію з життєвого досвіду Лєни Адамової, яка є кандидатом наук, дизайнером емоцій, корпоративним коучем, нетривіальним психологом і професійним кайфоловом. Це людина, яка точно знає як досягати щастя і готова ділитися цими знаннями. Почни вдихати життя на повні груди і ловити від нього кайф разом з @ElenaAdamova.

Ми стаємо схожими на людей, з якими спілкуємося. Ретельно обирайте своє оточення – якими ми не були б унікальними, воно все одно впливає на нас. ©Роберт Де Ніро

​​​​4 поради, як подолати тривогу і почати жити Вибрали для вас головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити». 1. Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння. 2. Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій. Потім усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.І придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі. 3. Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших. Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя, читайте книги, відвідуйте тренінги та семінари, займайтеся спортом, знайдіть собі хобі абощо. 4. Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч: усвідомлено проводити час із сім’єю, приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам, здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.

​​​​Як поринути у неймовірний світ науки? Наука – це той інструмент людства, який відкриває нам всі таємниці всесвіту, пояснює чому все відбувається саме так і дозволяє нам впевнено крокувати в майбутнє. Якщо ви хочете більше дізнатися про цей цікавий світ досліджень і неймовірних відкриттів, зверніть увагу на проєкт «Науковиці» – серію документальних відео про чотирьох українських жінок в науці від INSCIENCE. Це коротке road-movie світом науки, від нейробіології до дослідження китів та вивчення внутрішніх хвиль океану, від Києва до Антарктиди. Як це – закохатись у науку, коли тобі 15? Вирощувати «маленькі мізки» в лабораторії, щоб дослідити генетичні хвороби, або ж 18 місяців жити на станції в Антарктиді й спостерігати за китами й морськими котиками? У центрі проєкту — школярка Маша, яка рушає досліджувати нейробіологію, математику, зоологію та біологію. А ще — говорити про стереотипи, скляну стелю та що таке — girls rock in science. Приєднуйтеся.

​​​​3 корисні книги про мозок Він керує абсолютно всім у людському організмі. Тому ось декілька книг, які допоможуть вам розуміти його краще. «Тут усередині. Путівник глибинами мозку» Ізабел Міньйош Мартінш, Маріа Мануел Педроза, Мадалена Матозу Всередині мозку дуже цікаво: там зберігаються спогади, набуті знання та навички. Це такий собі командний пункт, який віддає команди всьому організму. Як це відбувається? Щоб про це дізнатись, потрібно вирушити у мандрівку з разом цим путівником. «Самовідновлення мозку» Норман Дойдж Чули про таке явище як нейропластичність? Це здатність мозку змінюватись відповідно до нових умов чи потреб. Норман Дойдж розповідає про мало не казкові зцілення за допомогою цієї корисної мозкової навички. А ще у книзі розповідається про те, як покращити пам’ять та послабити ефекти вікової дегенерації мозку за допомогою різноманітних методик. «Без меж. Вдосконалюй мозок, вчися швидше, зроби своє життя яскравішим» Джим Квік Усі ми знаємо, як тренувати м’язи та загартовувати організм, а от до прокачування мозку чомусь ніхто не вдається. А саме мозок – головна рушійна сила організму. Спеціаліст з поліпшення пам’яті та прискореного навчання Джим Квік вирішив виправити цю несправедливість щодо мозку і пропонує взятись за інтенсивні тренування.

Єдиний спосіб залишатися послідовним в умовах мінливих обставин — змінюватися разом з ними, залишаючись вірним основній цілі. ©Вінстон Черчилль

​​​​Як вчити англійську будь-де та будь-коли? Більшість з нас живуть у шаленому ритмі. Дивлячись на свій графік, іноді просто не розумієш як все встигаєш. А хочеться встигати ще більше. Наприклад, нарешті вивчити англійську, щоб спокійно подорожувати, отримати підвищення на роботі або просто дивитися улюблені серіали мовою оригіналу. Але де ж знайти час, щоб систематично відвідувати курси? На допомогу вам прийде онлайн-курс від Project 12 – школи англійської з адаптивним графіком навчання. Ти зможеш самостійно обирати день та час занять, а також переносити їх, якщо твої плани змінилися. Курс стартує 1 листопада і триватиме 3 місяці. Перше заняття безкоштовне. На тебе чекає максимум спілкування англійською на уроці, доступ 24/7 до онлайн кабінету та безкоштовний інтерактивний підручник. Клікай на посилання, щоб дізнатись більше про курси та пройти безкоштовний онлайн-тест на визначення рівня англійської.

​​​​Як робити менше, а встигати більше Прагнучи насиченого та успішного життя, ми вчимося раціонально розпоряджатися кожною хвилиною. І ось декілька порад з книги Ґері Келлера та Джея Папасана «Одна справа». Не буває справ, важливих однаково. Згадайте про принцип Парето: 80% зусиль дає 20% результатів, і навпаки. Тож визначте, що, на вашу думку, входить до тих 20 або 30 відсотків, на яких тримається все, і зробіть їх пріоритетними. Мультизадачність не дорівнює ефективності. Коли ви намагаєтеся одночасно робити надто багато справ, ви зрештою можете не зробити нічого добре. Визначте для себе, що просто зараз має найбільше значення, і приділіть цій справі всю свою увагу. Баланс в житті – невтомне перемикання між головним. Розділіть професійне та особисте життя, ніби між чашами вагів, і всередині кожної виділіть «найважливіше» та «все інше». Перемикайтесь між правильними, на вашу думку, речами, а решта підтягнеться, коли залишиться час. Мета й пріоритет – секрети продуктивності. Продуктивність означає не обсяги виконаної роботи, а те, наскільки ефективними були зусилля. Це лише верхівка айсберга, в основі якого – ваша мета, яка придає значущість кожному дню. На цій основі стоїть вміння жити за пріоритетами: яку «одну справу» ви можете зробити для своєї мети загалом, за п’ять років, за рік, місяць, тиждень, сьогодні та просто зараз? Спочатку відпочинок, потім – справи. Розбийте свій графік на блоки в такому порядку: час на себе, час на «одну справу», час на планування. Розпочніть з часу на себе, адже від того, наскільки добре ви себе почуватимете, залежатиме й все інше. Далі – час, необхідний для якісного виконання вашої головної справи на день. Не відступайте й не відволікайтеся, поки не реалізуєте всього, що хотіли сьогодні. А вже коли залишиться вільна година, беріться за решту справ. І не забувайте переглядати свій план.

​​​​ТОП-5 фільмів і серіалів для вивчення англійської мови Під час вивчення іноземної мови багато хто шукає способи вдосконалення теоретичних знань. Тоді часто на допомогу приходять улюблені фільми і серіали мовою оригіналу. Ось декілька таких для різного рівня знань. Форрест Гамп/Forrest Gump (1994) Фільм призначений для перегляду з невеликим набором знань з англійської мови. В англомовній спільноті цей фільм став одним з найбільш цитованих, тому його перегляд не тільки поповнить ваші знання, а й приблизить до англомовної культури в цілому. Відпочинок за обміном/The Holiday (2006) Ця легка романтична комедія призначена для тих, хто вже оволодів знаннями рівня Pre-Intermediate і зацікавився у різниці між британською та американською англійськими мовами. Саме у фільмі, де так тісно перетинаються два світи британки та американки, ви зможете її відчути. День бабака/ Groundhog Day (1993) Стрічка про телевізійного коментатора, який мусить проживати один і той самий день, належить до класики кінематографу. Фільм підійде для тих, хто освоює рівень Intermediate. Тут ви зустрінете розбірливу англійську мову без сленгів, яку пізнаєте у всій красі завдяки великій кількості діалогів. Відчайдушні домогосподарки/ Desperate Housewives (2004-2012) Цей серіал вважають одним з найкращих для вивчення мови. Тут ви зустрінете англійську в побутових ситуаціях: спілкування в аптеці, школі, лікарні, з подругами за покером та коктейлем тощо. Плюсом серіалу є нешвидка вимова, що дає змогу точно зрозуміти кожне слово. Друзі/ Friends (1994-2004) Для перегляду цього серіалу мовою оригіналу вам необхідно мати чималі знання, адже герої розмовляють дуже швидко і часу для осмислення жартів Чендлера не буде. Також потрібно буде вловлювати суть гри слів, яку розуміють тільки англомовні люди.

Ваш час обмежений, не витрачайте його, живучи іншим життям. Не попадайтеся на гачок віровчення, яке існує в думках інших людей. Не дозволяйте поглядам інших заглушати свій власний внутрішній голос. І дуже важливо мати мужність слідувати своєму серцю і інтуїції. Вони так чи інакше вже знають, що ви дійсно хочете зробити. Все інше - другорядне. ©Стів Джобс

​​​​5 кроків до успіху з книги «Серійний переможець» В книзі «Серійний переможець» Леррі Вайдел спростовує міф про те, що постійного успіху досягають лише «обрані». На прикладі діячів з різних сфер показує: почавши з нічого, але доклавши певних зусиль, можна досягти бажаної мети. Для цього потрібно пройти п’ять кроків. Крок 1. Ухвалення рішення. Переможці долають сумніви і не слухають пусті відмовки, вони приймають рішення робити те, що справді хочуть. Крок 2. Перевиконання. Переможці вкладають максимум зусиль ще на самому початку, аж поки дії не стануть звичкою. «Розганяються» на старті, щоб далі рухатися за інерцією. Перевиконуючи свої плани, ми збільшуємо вірогідність їхнього успіху. Крок 3. Коригування. Легко йти до своєї мети, коли все вдається за планом. Коли ж звідкись виникають проблеми, хочеться все покинути. Але перш ніж піти слідом за голосом, який підказує, що зусилля марні, подумайте: чи не краще спершу відкоригувати свій попередній план? Зрозуміти, що саме заважає вам дістатися мети, і змінити це. Невеликі корективи – ключ до постійного зростання. Коригуйте свої дії – і пробуйте знову. Крок 4. Доведення справи до кінця. Чи вважається виконаним план, готовий на 98%? Навряд чи. Втім, саме через свою уявну простоту, останні 2% найчастіше вимагають більших зусиль, аби завершити розпочате. Йдіть до кінця. Формуйте звичку вирішувати будь-які проблеми. Крок 5. Постійне вдосконалення. Думаючи про свою мету в моменті, коли її вже досягнуто, про що ви мрієте: як зможете, нарешті, розслабитеся й насолоджуватися успіхом, або ж заплануєте щось більше? Серійних переможців від успішних «авторів однієї пісні» відрізняє саме прагнення з кожним разом робити все краще. Їм властиве «мислення зростання».

​​​​Як навчитися інвестувати? Незважаючи на те, що інвестування – це ризик, кожна розумна людина розуміє: гроші не повинні просто так лежати, вони повинні приносити прибуток. Тому, коли в гаманці з'являються вільні гроші, варто замислитися про інвестиції. І на цьому етапі постає проблема вибору надійного і дохідного інструменту інвестування. Тому раді представити вам проект @HugsFund – провідник в світ інвестування. Це команда фінансистів на чолі з Еріком Найманом, яка ділиться своїми знаннями, аналізує тренди ринку капіталу, шукає фундаментальні тенденції в світовій макроекономіці та робить все, щоб підвищити вашу фінансову грамотність. Тепер фінансова грамотність доступна кожному разом з HugsFund.

​​​​3 звички, яких варто позбутися, щоб уникнути проблем з серцем Серцево-судинні захворювання – головна причина смерті в усьому світі. На жаль, з віком кількість факторів ризику для таких захворювань зростає. Щоб вплинути на нього, варто внести кілька змін до звичного ритму життя та позбутися від трьох звичок. Відмова від зубної нитки. Здоров'я порожнини рота і здоров'я серця пов'язані сильніше, ніж багато хто думає. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованому в BMJ Postgraduate Medical Journal, бактерії порожнини рота можуть сприяти ризику атеросклерозу, затвердіння та звуження артерій, що значно збільшує ймовірність серцевого нападу. Пропуск сніданку. Здоровий сніданок – найкращий початок дня. Огляд досліджень, опублікований в журналі Circulation, виявив значний зв'язок між сніданком і зниженням ризику ішемічної хвороби серця. Занадто багато часу на самоті. Наявність друзів допомагає людям почуватися щасливими та пропонує довгострокові поліпшення здоров'я. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим в журналі Heart, соціальна ізоляція може значно збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ті, хто повідомив про погані соціальні відносини, мали на 29 відсотків вищі шанси зіткнутися з ішемічною хворобою серця, ніж люди з хорошими соціальними відносинами.

​​​​Як досягти успіху у своїй справі: 5 уроків від Вілла Сміта Усім відомий голівудський актор Вілл Сміт ділиться цінними уроками життя та секретами успіху у будь-якій справі. 1. Будьте не реалістами. Якщо б у світі були одні реалісти, ми до цих пір жили б у темних печерах, без транспорту та зв'язку. Не будьте реалістами в повній мірі. Встановлюйте великі, зухвалі цілі, які, можливо, навіть лякають вас. Вийдіть за свої межі, ви здатні на більше. 2. Будьте цілеспрямованими. Зосередьтеся на своїй цілі, і виключіть все інше. Розсіюючи свій фокус на кількох основних завданнях одночасно, ви втрачаєте свої шанси на успіх, в цьому полягає причина невдач більшості людей. Якщо ваша концентрація уваги стійка, і якщо ви спрямовуєте свої зусилля на вашу основну мету, ви досягнете успіху. 3. Намагайтеся бути великим. Люди, які згодні бути посередніми, ніколи не зможуть досягти величі. Щоб бути великим ви повинні прагнути до величі. Вам необхідно прагнути допомогти величезній кількості людей. Навіщо вам бути простою, посередньою людиною, якщо ви здатні досягти небувалої величі? 4. Дивіться всередину свого розуму. Ви повинні бачити в своєму розумі те, чого ви бажаєте досягти, перш ніж це стане реальністю. Ви повинні бути переконані у своєму успіху. Ви повинні жити в своєму новому будинку, водити цю нову машину, і бачити дивовижну дружину в своїй уяві, перш ніж це стане реальністю. 5. Вірте. Ви не можете з успіхом брати участь у президентських виборах, якщо ви вважаєте, що не заслуговуєте на те, щоб бути президентом. І це стосується будь-яких досягнень. Ви повинні вірити у свої здібності і бути віддані своїй меті. Ви повинні стати першим членом свого фан-клубу.