BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​6 застосунків, які допоможуть у роботі та навчанні Сучасні проблеми вимагають сучасних рішень. Щоб процес роботи або навчання йшов веселіше і продуктивніше, скористайтеся одним або кількома застосунками для смартфона. Застосунок-органайзер TickTick Для масштабних планів допоможе TickTick. Тут можна визначати важливість завдань, а ще прив’язувати завдання і нагадування про нього до геоданих. Для планів на сьогодні-завтра — Do it Якщо ви не прихильник довгострокового планування — вам потрібен застосунок-органайзер Do it. У ньому плани можна складати тільки на поточний і на наступний день. Менеджер паролів Застосунок, який зберігає паролі від облікових записів на різних сайтах — річ корисна і в роботі, і в особистому житті. Щоб у стресовій ситуації не втрачати часу гарячково згадуючи пароль, зберігайте його спеціально створеному для цього місці. Застосунок для контролю особистої продуктивності Проконтролювати вашу продуктивність допоможе застосунок RescueTime. Він веде облік часу, проведеного на сайті, в ньому можна класифікувати сайти за корисністю для роботи та ін. Сервіс, щоб позбутися прокрастинації Щоб результативніше справлятися з великими завданнями, використовуйте Focus Booster. Ця програма допомагає налаштовувати роботу за методом Pomodoro, коли ви працюєте «короткими перебіжками» по 20-25 хвилин, потім 5-7 хвилин відпочиваєте і знову до роботи. Персональний центр сповіщень Якщо у вас Android, можна ще встановити застосунок Crono. З його допомогою повідомлення, які приходять на мобільний телефон, можна перенести на комп’ютер. Налаштувати сервіс можна під себе і вибрати тільки ті повідомлення, які вам важливо не пропустити протягом робочого дня.

Я добре знаю, що у мене немає особливого таланту — цікавість, нав'язливість і наполеглива витривалість в поєднанні з самокритикою привели мене до моїх ідей. ©Альберт Ейнштейн

​​5 книг, які варто прочитати до 25 років Зібрали книги, які варто прочитати тим, хто тільки починає свій кар’єрний шлях і хоче розібратися як використати свій потенціал на повну й не змарнувати молодість. «Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей Практикуюча психологиня Мeґ Джeй написала книгу, в якій довела, щo 80% усього найважливішого у життi людини відбувається до 35 рокiв. Тож авторка розмірковує про десятиліття, яке, на її думку, визначає усе ваше подальше життя, і наповнює книгу практичними порадами, як не змарнувати дорогоцінні роки. «Що варто знати у свої 20. Дозволь собі бути не таким, як усі» Тіна Cіліґ Щоб допомогти молоді прожити свої двадцять на максимум, викладачка Стенфордського університету Тіна Сіліґ написала книгу намагаючись застерегти від помилок, яких припустилася сама. «Cупepcтудeнт. Як нaвчaтиcя лeгкo i з зaдoвoлeнням, пpocтo змiнивши пiдxiд» Шеве Улаф Улаф Шеве описує свій підхід, який допоміг йому навчатися легко й ефективно. Він не винаходить велосипед, але обирає найдієвіші техніки. «7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Кові Ця книга Стівена Кові — якраз із тих, що можуть вплинути на усе ваше подальше життя. Звісно, якщо прочитати її свідомо й у майбутньому керуватися принципами, які висвітлює автор. «Ваш надійний тил. Як налагодити зв’язки, що приведуть до успіху» Кейт Феррацці Кейт Феррацці переконаний, що будь-яку масштабну мету неможливо реалізувати без допомоги інших людей. Автор навчає сприймати нові знайомства як соціальний капітал, розповідає про головні принципи, які дозволяють будувати відкриті й чесні стосунки з людьми.

​​Три продукти, що підвищують рівень IQ Чи знаєте ви, що здорове харчування може підвищити інтелект? Ми підготували добірку з таких продуктів, що позитивно впливають на наш мозок і сприяють підвищенню IQ. Буряк В цьому овочі міститься велика кількість вітамінів, зокрема групи В, які підсилюють роботу мозку. Регулярне вживання буряка допомагає запобігти розвитку деменції. У складі цього овочу багато фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в запобіганні хвороби Альцгеймера. Анчоуси Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які містяться в анчоусах. Ці речовини допомагають захистити від прискореного старіння і втрати пам'яті, проганяють геть депресію і поганий настрій. Авокадо У складі авокадо є олеїнова кислота, яка здатна збагатити мієліновий шар, що покриває клітини головного мозку. Пошкодження цього шару може призвести до погіршення пам'яті та інших функцій, що негативно впливають на інтелект. Щоб цього не сталося, регулярно додавайте у свій раціон авокадо.

Ніч довша за день для тих, хто мріє. День довший за ніч для тих, хто здійснює свої мрії. ©Джек Керуак

​​Як встигати виконувати 90% роботи до обіду? Не вистачає дня, щоб впоратися з усіма завданнями? Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде час не лише на роботу, але й на відпочинок. Плануйте день ввечері Щовечора потрібно перерахувати всі свої завдання і відмітити, коли саме ви збираєтеся їх зробити наступного дня. Приберіть у кабінеті ввечері Безлад на робочому місці відволікає. А коли ви з'являєтеся в прибраному кабінеті, це допомагає думати більш ясно і працювати старанніше. Прокидайтеся дуже рано Щоб усе встигати, треба вставати рано. Очевидно, що і час, коли ви лягаєте спати, треба підлаштувати під цей графік. Виконуйте фізичні вправи Наука показує, що ранкові фізичні вправи допомагають краще думати, краще працювати і бути продуктивнішими. Приймайте рішення за 60 секунд Коли ви стикаєтеся з необхідністю прийняти рішення під час роботи, дайте собі хвилину. Кінцева думка буде не гіршою, але займе менше часу. Спочатку робіть найскладніше Якщо всі найважливіші та найнеприємніші завдання виконані на самому початку дня, залишок доби буде надзвичайно продуктивним. Не поспішайте перевіряти пошту Так, відповідати на пошту потрібно, це важливо, але це ж заняття і поглине весь день, якщо почнете з нього. Дотримуйтеся певного розпорядку Роблячи щось регулярно, ви зможете робити це краще та швидше кожного разу. Щойно знайдете відповідний розпорядок, тримайтеся за нього. Це трамплін до продуктивності.

​​Чому і як потрібно піклуватися про себе Внутрішня гармонія — це те, чого потребує кожен із нас. Але щоб її досягнути, потрібно навчитись перш за все піклуватись про себе. Не знаєте, з чого почати? Ось кілька порад від доктора філософії Дженніфер Фрід. 1. Кожного вечора лягайте спати в один і той же час. Виробіть чіткий графік та лягайте спати в один і той же час. Це один із найкорисніших кроків, які ви можете зробити для себе. 2. Споживайте свіжі продукти та напої, які змушують ваше тіло співати. Їжа та напої мають властивість впливати на вашу енергію. Тому якщо ви помітили, що після споживання певних продуктів почуваєтесь пригнічено, забудьте про них. Постарайтесь скласти свій власний спосіб харчування, який би не викликав у вас неприємні відчуття. Наприклад, ви можете починати свій день з білка, овочів та фруктів, уникаючи рафінованого цукру, а ще — якомога частіше пийте воду. 3. Беріть участь в розмовах та дозвіллі, які пов’язані з креативністю та врівноваженістю. Залиште драми для реаліті-шоу та утримуйтесь від проводження часу перед телевізором. Він лиш пожирає його і ніяким чином не допомагає. Читайте надихаючі книги та знаходьте час на діяльність, яка заспокоює та розвиває. Пишіть, проводьте час в тиші, медитуйте — все це допоможе вам краще пізнати себе та розслабитись. 4. Виконуйте фізичні вправи. Фізичні навантаження для тіла є тим самим, що гра на арфі для янголів. Це може бути плавання, прогулянка в парку чи похід в гори. Головне, це має бути те, що ви любите. 5. Починайте та закінчуйте кожен день із слів вдячності. Багато що в житті нам вдається зробити чи досягнути з допомогою чи підтримкою близьких людей та навіть незнайомців. Тож не полінуйтесь починати та закінчувати свій день, бажаючи їм щастя та миру.

​​5 надихаючих способів почати свій день Давайте поговоримо про те, як правильно почати ранок, щоб і весь наступний день виявився спокійним і продуктивним. Записати 5 хороших ідей Покладіть перед собою чистий аркуш паперу і просто запишіть п'ять ідей, які першими прийдуть вам в голову. Не фільтруйте їх, не обмірковуйте: просто перенесіть на папір свої думки. Уявляєте, скільки їх накопичиться через місяць? Крім того, це чудовий спосіб запустити розумовий процес. Посидіти кілька хвилин в тиші Ми відкриваємо очі і відразу починається метушня і поспіх. Зачекайте! Дайте собі час подумати про найважливіші речі в житті, поки круговорот справ повністю вас не захопив. Поснідати правильно Сніданок – хороший шанс підкинути тілу паливо для розумової і фізичної роботи. Вчені довели, що сніданок стабілізує рівень цукру в крові, від чого залежить наш апетит і енергія. Зробити найнеприємнішу справу З'їжте жабу, як говорив Марк Твен. Що це означає? Зробіть найбільш нудну, противну, але обов'язкову справу. Щоб примножити свою мотивацію, уявіть, як добре ви себе відчуєте, коли все буде готово! Випити склянку води З вечора поставте біля ліжка пляшку з водою. Як тільки будильник продзвонити, відразу випийте 250, а краще 500 мл води. Чиста вода запускає метаболізм, наповнює тканини і клітини цілющою вологою, допомагає виводити токсини, стає паливом для мозку і сприяє пробудженню організму.

​​​​Чому варто обрати веб-дизайн та як почати працювати у цій сфері? За даними HeadHunter, в Україні щомісячно 200+ компаній шукають веб-дизайнера. Але як стати веб-дизайнером, якщо вам бракує досвіду та знань? Чому взагалі варто опанувати цю професію? Відповіді на ці питання ви знайдете 6 квітня о 19:00 на безкоштовному ознайомчому вебінарі з курсу "UI/UX веб-дизайн з нуля". Під час вебінару ви отримаєте від практикуючого спеціаліста кейс знань про спеціальність: рівень зп, перспективи розвитку та працевлаштування. А ще, як бонус серед учасників вебінару буде розіграно безкоштовний місяць навчання на курсі. Не зволікайте, реєструйтеся, бо кількість місць обмежена.

Нам не потрібна жодна магія, щоб змінити цей світ. В нас самих є необхідна для цього сила. Ми здатні уявляти краще життя. ©Джоан Роулінг

​​3 речі, які роблять нас щасливішими, на думку нейробіологів Нейробіологи цілими днями займаються вивченням мозку, і знають, що по-справжньому може зробити людину щасливою. Ідеї стосовно цього має дослідник із Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Алекс Корб. Ось кілька із них: 1. Поставте собі одне важливе запитання, коли почуватиметесь пригніченими Якщо ви почуваєтесь дуже засмученими, у нейробіологів є для вас проста порада. Вам потрібно поставте собі одне запитання — “За що я маю бути вдячний?” Можливо, ви не вірите, але відчуття вдячності має великий вплив на ваш мозок на біологічному рівні. Знаєте, як діє антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміна. Те саме робить і почуття вдячності. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття вдячності. 2. Проговорюйте негативні почуття Дослідження показали, що люди, які намагались придавити негативні емоційні почуття, не змогли цього зробити. Поки їм здавалось, що вони чудово виглядають ззовні, всередині їхня лімбічна система була настільки збуджена, як і без придушення емоцій, а в деяких випадках — ще більше. Щоб знизити збудження, достатньо кількома словами описати емоцію. Для цього можна використовувати метафори, віршувати, використовуючи власну уяву та вміння. Це вимагає активації вашої префронтальної кори, що зменшує збудження в лімбічній корі. 3. Прийміть рішення Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує відчуття занепокоєння і тривоги, а також допомагає вирішувати проблеми. Під час прийняття рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це робить позитивний вплив на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стріатума (смугастого тіла), яке зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій.

​​5 "корисних" продуктів, які насправді шкодять вашому здоров'ю Рекомендації щодо здорового харчування змінюються дуже швидко. Нещодавно дієтологи склали список "корисної", але насправді шкідливої їжі. Фреші Незважаючи на те, що свіжовіджатий фруктовий сік вважають дуже корисним, він протипоказаний людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, оскільки агресивно впливає на слизову шлунка. До того ж в ньому міститься багато цукру, бо його вичавлюють тільки з м'якоті фруктів, а шкірка, насіння і клітковина, які поглинають цукор, туди не входять. Це призводить до викиду в кров інсуліну. Більш того, сік містить багато калорій, які вам точно не потрібні, якщо ви маєте зайву вагу. Рисові хлібці Це продукт з високим глікемічним індексом. Їх регулярне вживання викличе коливання рівня цукру в крові – його різкі сплески і падіння, що несприятливо позначається на обміні речовин, підвищує апетит і сприяє набору ваги. Готові мюслі і гранола Мюслі – це ті ж оброблені зерна у вигляді пластівців з додаванням насіння, горіхів, сухофруктів і цукатів. У цьому продукті міститься дуже багато цукру, а отже, і калорій. Крім того, в мюслі можуть додавати барвники, ароматизатори та консерванти. Соєве молоко Вчені вважають, що соєве молоко призводить до дисбалансу статевих гормонів і негативно впливає на фертильність і менструальний цикл. Якщо у вас немає непереносимості лактози, варто обмежити вживання цього продукту. Знежирені молочні продукти У людей, які вживають знежирені продукти, ризик захворіти на цукровий діабет набагато вищий. Чому так відбувається? Під час видалення жиру молочні продукти втрачають свій смак. Щоб компенсувати недолік смаку, виробники додають туди цукор, сіль, борошно та загусники. Таким чином в продуктах з більш високим вмістом жиру менше вуглеводів, плюс вони швидше наситять вас і не приведуть до переїдання.

Хочете знати, хто ви? Не питайте. Дійте! Дія буде описувати і визначати вас. ©Томас Джефферсон

​​5 книг, які допоможуть навести лад у своєму житті Важливі книги, які розкривають питання життєвих пріоритетів, прокрастинації, мислення та цілепокладання. «Знайти час. Як щодня фокусуватися на тому, що справді важливо» Джейк Кнапп, Джон Зерацкі У кожного є омріяне заняття, яке чекає «кращих часів»: написати книгу, прослухати освітній курс чи завести власний блог. Ця книга допоможе поставити основне завдання у фокус і навчить абстрагуватися від чинників, що відволікають. «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен Авторки цієї книги розказують, як зрозуміти причини прокрастинації та навчитися не відкладати справи в довгий ящик. Їхні поради дійсно допомагають відслідковувати свої спроби втекти від завдання, що лякає. «Коротко і по суті» Ґреґ Маккеон Коротко і по суті — це одночасно і характеристика самої книги, і викладеного в ній алгоритму впорядкування свого життя. Вона допоможе заглянути у сутність важливих для вас речей, відсіяти все непотрібне і взятися до справді потрібних справ. «Мислення швидке й повільне» Деніел Канеман Книга, в якій автор розтлумачує різницю між інтуїтивним та усвідомленим мисленням і описує механізми прийняття людиною рішення. Якщо розібратися в цій темі, можна почати робити більш усвідомлені вибори. «Творча впевненість. Як розкрити свiй потенцiал» Том Келлі, Девід Келлі Креативний підхід та дизайн-мислення, про які розповідають автори, в сучасному світі цінуються у всіх сферах, починаючи з освіти та закінчуючи бізнесом. І чим сміливішим та впевненішим ви будете в своїх творчих експериментах, тим більше матимете шансів досягти успіху.

​​Де шукати мотивацію для нових звершень? Дуже часто нам не вистачає сміливості і натхнення для реалізації своїх цілей. А що може мотивувати краще, ніж реальний приклад успіху? Хочемо познайомити вас з Олесем Тимофєєвим, бізнесменом і засновником освітньої компанії і найбільшої в СНГ спільноти онлайн-підприємців Genius Marketing. Свій підприємницький шлях він почав в 19 років. Зараз йому 30 і компанія Олеся нараховує понад 100 співробітників і 30 тисяч клієнтів з 52-х країн світу. Як йому це вдалося? Відповідь на це питання можна знайти на його каналі. Тут він ділиться унікальним контентом бізнес, саморозиток та життя, який заснований на власному досвіді. Слідкуйте за життям цього бізнесмена на каналі @OlesTim і надихайтеся на власні звершення.

​​Як пережити важкі часи Інколи нам здається, що ми опинились в безвихідній ситуації і все, що залишається, — це просто опустити руки. Але пам’ятайте, з кожної ситуації є вихід. Тому пропонуємо вам декілька простих порад і нагадувань, які допоможуть вам пережити важкі часи. Це теж мине. Незалежно від того, з якими труднощами вам довелось зіткнутись, пам'ятайте, вони пройдуть. Все змінюється. Хороші часи проходять, погані часи проходять. Ви переживали набагато гірші часи. Вам доводилося знову і знову переживати важкі часи, стикаючись з проблемами, і, незважаючи ні на що, ви все-таки знайшли вихід. Якщо ви робили це в минулому, то зможете зробити це і зараз. Звільніться від очікування та контролю. Інколи причиною стресу стають не самі події, які відбулись, а той факт, що все відбувається не так, як ми хочемо. Тому навчіться жити без певних очікувань. Таким чином ви будете менш схильні до стресу. Вчіться на уроках, які вам дає життя. Ви не в змозі зараз щось зробити з певними обставинами, але ви можете винести з них урок і скористатись ним в майбутньому. Все налагоджується. Найтемніші години завжди перед світанком. Коли здається, що все просто жахливо, пам’ятайте, погані часи не вічні. Чим сильніше падіння, ти вищий зліт. Ви помітили, що найбільш успішні люди в світі — це ті, хто не один раз стикався з невдачами? Якщо помилка — це показних успіху, приготуйтесь до кращих часів в майбутньому. Момент пробудження. Коли вас щось турбує, ви можете прокинутись і побачити, чи живете власним життям, чи чужим. Коли ваше життя розбите, ви можете вносити в нього зміни.

Талант — це здатність вірити в успіх. Повна маячня, коли говорять, що я раптом відкрив в собі талант. Я просто працював. ©Джон Леннон

​​5 захопливих біографій та мемуарів, які надихнуть вас Зібрали добірку книг про життя й роботу відомих персоналій, які мотивують, навчають і про яких, зрештою, просто цікаво читати. «Леонардо до Вінчі» Волтер Айзексон Один із найвідоміших біографів сучасності написав біографію одного з найвідоміших геніїв минулого. Але ця книга — не про вроджену геніальність, а про допитливість такої надзвичайної сили, що здатна робити карколомні відкриття й рухати вперед не одну сферу науки чи культури. “Educated” Тара Вестовер Тара Вестовер виросла в родині мормонів, не ходила до школи, не відвідувала лікарню і не мала жодних документів про своє існування. Але поклик до навчання і розвитку виявився сильнішим за обставини. Тара закінчила університет із відзнакою, отримала ступінь магістра у Кембриджі та працювала у Гарварді. «Про письменство. Мемуари про ремесло» Стівен Кінг Ця книга — суміш автобіографії та практичних порад письменникам-початківцям. «Король жахів» відверто розповідає про перші й не завжди вдалі спроби писати, про балансування на межі бідності, про алкогольну та наркотичну залежність, а ще — про любов, здатну витягти з будь-якого пекла. «Becoming. Становлення» Мішель Обама Це мемуари колишньої Першої леді США, в яких вона розповідає про своє дитинство та юність, кар’єрний шлях і, звісно ж — про знайомство та стосунки із Бараком Обамою та їх шлях до Білого дому. «Та ви жартуєте, містере Фейнман! Пригоди допитливого дивака» Річард Фейнман Попри те, що це мемуари фізика, популяризатора науки і лауреата Нобелівської премії, радимо прочитати їх навіть тим, хто зі шкільної програми пам’ятає хіба закон Ома. Фейнман виявився надзвичайно цікавою людиною — дотепною, допитливою і хвацькою.

​​​​Як примножити свої заощадження? Про те, що гроші повинні працювати, напевно знає кожен. Дійсно, зберігати гроші під подушкою вкрай невигідно. По-перше, там їх кількість не буде збільшуватися. А по-друге, інфляція кожен день буде зменшувати реальну величину ваших накопичень. Якщо ви хочете зберегти і примножити ваші гроші, варто інвестувати. Але як це зробити? Фінансові планери з @iplanua збирають топові аналітичні статті та кейси з інвестування: ETF, ОВДП, нерухомість, бізнес та інше. Також тут ви знайдете корисні поради та лайфхаки – як для початківців, так і для досвідчених інвесторів. @iplanua допоможуть вам зрозуміти як і куди інвестувати.

​​Як позбутися стресу за допомогою медитації Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення. Як правильно медитувати: техніка ✔️ Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати. ✔️ Глибоко і повільно дихайте. Сфокусуйтеся на вашому диханні. ✔️ Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла. ✔️ Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами. ✔️ У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя. ✔️ Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі. Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, з приємною музикою. Також посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів.