@HAPcom

⭕️مثبت اندیشی سالم یا سمی؟ ✅مثبت اندیشی سالم:گریه کردن ایرادی نداره،همه ما بهش نیاز داریم. 🔺مثبت اندیشی ناسالم:گریه کردن فایده نداره که، بخند تا دنیا بهت بخنده. ✅مثبت اندیشی سالم: در مسیر رسیدن به اهدافم، ممکنه شکست بخورم این یه تجربه اس. 🔺مثبت اندیشی ناسالم: شکستن جزو گزینه های من نیست. من حتما به هدفم می‌رسم. ✅مثبت اندیشی سالم: داری شرایط سختی رو تجربه می‌کنی، من کنارتم. 🔺مثبت اندیشی ناسالم: خداروشکر کن از این بدتر نشده. می‌تونست بدتر هم بشه. ✅مثبت اندیشی سالم: این امتحان رو بد دادم اما دیگه می‌دونم برای امتحان بعدی چه طور درس بخونم. 🔺مثبت اندیشی ناسالم: فدای سرم که امتحانمو رد دادم. اصلا برام مهم نیست اینا. ✅مثبت اندیشی سالم: می‌دونم احتمال اینکه اتفاق بد بیفته یا شرایط بدتر بشه وجود داره، ولی همون اندازه هم احتمال این که اتفاق خوبی بیفته وجود داره. 🔺مثبت اندیشی ناسالم: همیشه اتفاق های خوب برام می‌افته. اگر انرژی مثبت بدم؛ انرژی مثبت هم می‌گیرم. @HAPcom💫

جرات کنید راست و حقیقی باشید. جرات کنید زشت باشید! اگر موسیقی بد را دوست دارید، رُک و راست بگویید. خود را همان که هستید نشان بدهید، این بزکِ تهوع انگیزِ دورویی و دوپهلویی را از چهره روح خود بِزُدایید، با آب فراوان بشویید....! #رومن رولان @HAPcom💫

⭕️۵ مدل تنبلی کمالگراها که باید متوقف شود ۱.هنوز باید آموزش ببینم! غرق شدن در دوره های آموزشی مختلف جوری زمانی برای اقدام برای اهداف باقی نگذارد. ۲.هنوز بهترین زمان نرسیده مسافرتی در پیش داریم؛ ماه بعد عروسی خواهرم است؛ پس هنوز نمی‌توانم برای هدفم برنامه ریزی کنم. ۳.اینجا ایران است و شرایط تغییر می‌کند. در این شرایط متغییر سیاسی و اقتصادی من چه هدفی را دنبال کنم؟ اگه پس فردا شرایط عوض شد چه ۴.باید بیش‌تر درباره‌اش فکر کنم. و معمولاً این قضیه تمامی ندارد. ۵.هر وقت که شد انجامش می‌دهم گنگ بودن برنامه به جهت ترس از تحت فشار قرار دادن خود. @HAPcom💫

چجوری رابطه مناسبم رو پیدا کنم؟ #کلیپ @HAPcom💫

⭕️علائمی که نشون میده به روان درمانی نیاز دارید -یادآوری مداوم تجربه‌ی تلخ یا ضربه‌ی روحی: این یادآوری می‌تواند زندگی هرکسی را زیرورو کند.خاطره های تلخ وتصویر هایی که ناخواسته به ذهن می‌رسند اغلب باعث می‌شوند فرد در حس وحال بد ماندگار شود. -اضطراب یا ترس غیر منطقی: از نشانه های چند اختلال به حساب می‌آید، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال استرس پس از آسیب روانی، اختلال اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا.(تشخیص بر اساس نظر روانشناس است) -توانایی کنترل خشم ندارید: خشم، نفرت و عصبانیت مداوم میتواند نشانه ای مهم باشد که به روانشناس یا مشاور نیاز دارید. -به خودکشی فکر می‌کنید: افسردگی و دیگر اختلالات خلق و خو باعث می‌شوند فکر خودکشی در سر فرد ایجاد شود. @HAPcom💫

••🔅🌱•• من‌ می‌توانم درباره گذشته احساس گناه کنم و نگران آینده باشم، اما فقط در زمان حال می‌توانم عمل کنم. توانای بودن در لحظه‌ی حال، عنصر اصلی سلامت روان است. @HAPcom💫

از شنبه شروع میکنم!! می‌خواهیم یک کاری را انجام بدهیم،فقط موکول می‌کنیم.از شنبه شروع میکنم! شنبه می‌آید چه اتفاقی می‌افتد؟اول ماه! اول ماه چه اتفاقی می‌افتد؟ ماه بعد قطعاً انجامش می‌دهم؛ انجام نمی‌شود. 🔸چرا؟ چون اگر قرار بود انجام بشه همان روز انجام می‌شد و به یک تاریخ بعد موکول نمی‌شد. یک بار برای همیشه باید این تعلل و تعویق انداختن را در زندگیمان  کامل کنار بگذاریم. با تعلل کسی به هیچ نتیجه‌ایی نمی‌رسد. -کمال گرایی را کنار بگذاریم. -حسرت:یکی دیگر از چیزهایی که باعث می‌شود کارها را به تعویق بیاندازیم، حسرت هست. -انرژی: خیلی از کارها را انجام نمی‌دهیم، چون انرژیمان کم است. -نه گفتن را یاد بگیرید. -برنامه ریزی کوتاه مدت : هر شب برای فردا برنامه ریزی کن. هیچ چیزی مثل این به تو کمک نمی‌کند. @HAPcom💫

تجربه همزمان افسردگی و اضطراب اینجوریه که👇 ۱.هم احساس بی‌قراری می‌کنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری. ۲.هم نگران آینده‌ای و هم احساس ناامیدی می‌کنی. ۳.برای فرار از فشار اجتماعی، از دیگران فاصله می‌گیری اما باز هم احساس تنهایی می‌کنی. ۴.همه انرژیت خالی میشه اما باز نمیتونی استراحت کنی. -داشتن اضطراب و افسردگی باهم خیلی دشوار است انگار که دائم باهاشون در جنگی و انقدر این تلاش دائمیت خسته ات میکنه که بعضی وقتا فکر میکنی انرژیت دیگه هیچوقت جمع نمیشه. @HAPcom💫

⭕️واقعیت درباره کسانی که زیاد از حد فکر می‌کنند ۱.وقتی عذرخواهی می‌کنند واقعا متاسف هستند امیدوارند که عذر خواهیشون رو قبول کنید. ۲.اگر کار اشتباه یا انتخاب غلطی بکنند، شب نمیتوانند بخوابند. ۳.اون ها آدم‌های بدون عزت نفس وتشنه‌ی کنترل نیسنند، فقط زیادی فکر می‌کنند. ۴.اون‌ها نمیتونند به راحتی چیزی رو رها کنند، چون اگه بهتر درکش کنند میتونند نتیجه رو تغییر بدن. ۵.اون‌ها انتظارات بالایی دارند، به خودشون سخت میگیرند و از دیگران هم توقع بالاییدارند. ۶.تصمیم گیری برای اون ها سخته ولی اگر تصمیمشون رو بگیرند، شما نمیتونید نظرشون رو عوض کنید. ۷.برای اون‌ها سخته که در زمان حال زندگی کنند، همیشه نگران این هستند که در آینده چه اتفاقی میفته. ۸.اون ها همیشه سعی می‌کنند به موقع آماده باشند و معمولاً بیشتر از یک آلارم ست می‌کنند. ۹.اورتینکینگ اون‌ ها رو دیونه نمیکنه، اون‌ها فقط بیشتر از یک انسان عادی فکر می‌کنند. ۱۰.اون ها میدونند که رابطه عاطفی چالش برانگیزه و پشت هر حرفی که بهشون زده میشه دنبال معنای پنهان میگردند. @HAPcom💫

⭕️رفتار هایی که شاید ندانید نشانه عزت نفس پایین هستند. ○نیاز دارید تا توسط همه دوست داشته و تایید شوید، حتی توسط کسانی که از آن‌ها خوشتان نمی‌آید. ●گرفتن تصمیمات کوچک برای شما سخت است و به کمک دیگران نیاز دارید. ○حتی وقتی مقصر نیستید عذرخواهی می‌کنید. ●ار ریسک کردن میترسید و ترجیح می‌دهید در نقطه امن خود بمانید. ○فکر می‌کنید موفقیتتان را مدیون شانس هستید ، نه تلاش هایتان. ●به دلیل ترس از انتخاب اشتباه، راحت نظر خود را درباره همه چیزی تغییر می‌دهید. ○روابط سمی عاطفی یا دوستانه را ترک نمی‌کنید چون فکر می‌کنید لیاقت شما به همان اندازه است. @HAPcom💫

🔻۹ پاسخ ترومایی که شاید ندانید پاسخ ترومایی هستند: ۱-داشتن این حس که اکثر کارها ضروری هستند و باید فوری انجام شوند. ۲-قهر کردن یا سکوت. ۳-شوخ طبعی بیش از حد ومداوم. ۴-توضیح دادن بیش از حد. ۵-اینکه همیشه دیدگاه شخصی دیگر را در نظر بگیریم. ۶-تلاش مداوم برای کمک کردن به دیگران. ۷-کنترل گری. ۸-کمال طلبی. ۹-داشتن حالت تدافعی. @HAPcom💫

⭕️ تروما تروما (Trauma) یا روان زخم نوعی زخم ناپیدا اما عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود. این آسیب روحی روانی خصوصا اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد، می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. ➰اتفاقات و رویدادهای ناخوشایند اجتناب‌ناپذیر هستند و برای همه انسان‌ها در طول زندگی رخ می‌دهند. اگر ما نتوانیم از این اتفاقات به‌راحتی عبور کنیم و تاثیر آن‌ها آن‌قدر شدید باشد که در ذهن ما برای مدت‌های طولانی باقی بماند، اصطلاحا با پدیده تروما یا آسیب روحی و روانی مواجه هستیم. 🔸درواقع باید بگوییم رویدادهایی که باعث به خطر افتادن امنیت فرد شوند، منجر به بروز آسیب روانی تحت عنوان تروما خواهند شد. در برخی مواقع این نوع آسیب به دلیل شوک روانی ایجاد می‌شود. مثلا جدایی غیرمنتظره از شریک عاطفی. این نوع تروما در اصل روان زخم است، زیرا آسیب فیزکی ایجاد نمی‌کند بلکه‌ شما را از لحاظ روانی تحت فشار قرار می‌دهد. @HAPcom💫

🔺اگر با مشکل"بیش از حد فکر کردن" مواجه‌اید،این کار ها را امتحان کنید👇 -ده دقیقه هر فکری که از ذهنتان عبور می‌کند را بنویسید.تحقیقات نشان داده است که این کار سلامت روان را بهبود می‌بخشد. -بیشتر توجه کنید.وقتی خود را غرق در افکار دیدید،فکر‌هایی که از سرتان می‌گذرد را مشاهده کنید.از خودتان بپرسید: آیا این فکرها واقعیت هستند؟ اصلا این افکار کمکی به من می‌کنند؟ الان چه کاری می‌توانم بکنم که حالم بهتر شود؟ -هر روز لیستی از چیزهایی که بابت آنها شکر گذارید بنویسید این کار اضطراب را کاهش داده و خوشحالی را افزایش می‌دهد -یک کار خوب برای کسی انجام بدهید.این کار سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.این هورمون احساس خوشحالی و رضایت در ما ایجاد می‌کند. -با نفس های عمیق شکمی و بازدم‌های طولانی‌تر به لحظه حال برگردید. -روی یک چیز که حواس شما را پرت می‌کند به صورت عمیق تمرکز کنید. گوشی خود را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به تماشای یک فیلم یا خواندن کتاب بدهید. -با تکرار جمله: "ذهن من دوست منه" رابطه خود را با ذهن‌تان را بهبود ببخشید. @HAPcom💫

🌱🤍 با افرادی معاشرت کنید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها با هم رشد می کنند. @HAPcom💫

⭕️نشانه که میگه رابطه ام ارزش تلاش کردن رو داره! ۱.اولین و شاید مهم ترین نشانه اینه که طرفین نسبت به وجود مشکلات در خودشون و یا رابطه بینش دارند.یعنی میدونن و قبول دارن که مشکلاتی دارند.انکار، فرافکنی و اجتناب نمیشه! ۲.گام بعدی اینه که طرفین اراده دارند که مشکلات رو حل وفصل کنند.شاید در مرحله ای باشن که ناامید شده باشند اما اگه راهی بهشون پیشنهاد بشه، قبول می کنند و تلاش می کنند. ۳.وجود شعله های عشق در درون طرفین به درونت نگاه می‌کنی می‌بینی با اینکه ازش دلگیری، اما هنوز دوسش داری.هنوز نسبت بهش بی تفاوت و یا متنفر نشدی. ۴.اینکه طرفین چقدر کمک گرفتن از یک متخصص(روان درمانگر یا زوج‌درمانگر)و برنامه ریزی و اقدام در این مسیر رو به رسمیت می‌شناسن و با جدیت دنبال می‌کنند. ۵.وجود خانواده ها و شبکه حمایتی بالغ و کاردان اگه طرفین و یا حتی یکیشون خانواده ای سالم و کاربلد داشته باشند؛امید به ترمیم رابطه (با در نظر گرفتن نوع مشکلات) بیشتر خواهد شد. ۶.صداقت وقتی علی‌رغم وجود مشکلات زیاد، اما همچنان طرفین صداقت(با خودش و طرف مقابل) رو حفظ کرده باشند، امید به تغییر افزون خواهد شد. ۷.وجودِ مشکلات  با منشاءِ فقرِ آگاهی و مهارتها وقتی اختلافات طرفین بیشتر به خاطر نداشتن مهارت های ارتباطی باشه، با فرا گرفتن مهارت ها بسیاری از مسائل حل خواهد شد. @HAPcom💫

. گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال تباهی نجات بده. جهت رزرو «مشاوره تلفنی» یا مشاوره به صورت «چت آنلاین» با استاد محسن خوری به آی دی زیر مراجعه بفرمایید: @HAPcomads @HAPcomads .

🔸وقتی با یه طرحواره وارد رابطه میشی -وقتی با طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری وارد رابطه می‌شی (اصلا نباید به این دختره اعتماد کنم و روش حساب باز کنم،چون دیر یا زود بهم خیانت میکنه) -وقتی با طرحواره رهاشدگی وارد رابطه می شی (-همسرت رفت سفر کاری؟+نه من نمی‌تونم دوری از اون رو تحمل کنم) -وقتی با طرحواره محرومیت هیجانی وارد رابطه می شی (همسرم منو دوست نداره اصلا بهم محبت و توجه نمی‌کنه و به نیازهام اهمیت نمیده) -وقتی با طرحواره نقص شرم وارد رابطه می شی (یعنی واقعا منو دوست داره؟می‌دونم که اگه بیشتر باهام آشنا شه؛دیگه دوستم نداره) -وقتی با طرحواره اطاعت وارد رابطه می‌شی (-دیگه این لباس رو نپوش+باشه نمی‌پوشم هر چی تو بگی‌) @HAPcom💫

⭕️۶نشانه‌ی اضطراب پنهان ۱.احساس می‌کنی توانایی خوندن و جواب دادن به پیام‌ها رو نداری و شاید روزها طول بکشه تا بهشون جواب بدی. ۲.بابت واکنش شدیدی که بی دلیل نسبت به یه اتفاق نشون دادی از خودت خجالت می‌کشی،هر چند اون واکنش اصلا دست تو نبوده. ۳.احساس خستگی مزمنی رو تجربه می‌کنی که متناسب با فعالیت روزانه‌ات نیست. ۴.انقدر کارهات رو به تعویق می‌اندازی که رو هم تلنبار میشن،بهشون توجه نمی‌کنی چون خیلی آشفته‌ای. ۵.می‌دونی نگرانیت غیرمنطقیه ولی بازم بهش اجازه میدی تصمیم‌هات رو کنترل کنه و بابت این موضوع خودتو سرزنش می‌کنی. ۶.استراحت کردن و کاری نکردن برات سخته و مدام تلاش می‌کنی خودت رو مشغول نگه داری. @HAPcom💫

🔻✅با گذراندن دوره «مهارت های زندگی» کدام مهارت ها را فرا خواهید گرفت؟ ۱.مهارت خودآگاهی: این مورد گام بزرگی است در جهت ارتباط بهتر و دوستانه تر باخود ۲.مهارت مدیریت هیجان ها: هیجان های ما مانند چراغ چک های اتومبیل آلارم های وجودی ما هستند،آنها نه تنها مزاحم نیستند بلکه به بهزیستی ما کمک خواهند کرد و کسب مهارت «مدیریت هیجان ها» بسیار مهم و کاربردی است ۳.مهارت حل مسئله: امروزه در فضای جامعه کمتر شخصی است که با مسائل و چالش های مختلف رو به رو نباشد، بنابراین درچنین شرایطی مهارت حل مسئله یک ابزار کارآمد و موثر است که در این دوره می توان تکنیک های ویژه ی حل مسئله را فراگرفت ۴.مهارت جرات ورزی: این روزها همه جا میشنویم که میگن خودت باش،خودت رو ابراز کن، تمرکزت رو روی راضی نگه داشتن دیگران قرار نده،جرات کن و رویاهات رو دنبال کن اما کسی به ما یاد نمیده چجوری؟ با کسب مهارت جرات ورزی می توان جراتمندانه تر زندگی کرد و به خود واقعیمان نزدیک تر شویم ✅این موارد تنها بخشی از دستاوردهای دوره مهارت های زندگی است. 👇جهت تهیه ی این دوره به آدرس زیر مراجعه بفرمایید: @HAPcomads