Гетера в Пустоте (Оля Леонова)

Мультипотенциальность, деньги и творчество Последний год пытаюсь разобраться с темой своей мультипотенциальности, и заодно помогаю с этим другим. Снова делюсь своей статьей по мотивам одноименной книги Эмили Вапник, из которой вы узнаете: - Как понять, что вы — мультипотенциал. - Какие есть карьерные стратегии. - Какие ошибки можно совершить, если вы мультипотенциал, но еще не знаете об этом. А также три прекрасных упражнения: Упражнение 1: «Сколько денег мне нужно?» Упражнение 2: «Почему?» Упражнение 3: «Идеальный день» Используя их, вы сможете превратить свою мультипотенциальность из комка насущных проблем в прекрасный сияющий алмаз. 🕊 Пожалуйста, делитесь этой статьей со своими многогранными и талантливыми друзьями, которые все «никак не могут найти себя». ✨ ЧИТАТЬ И ИССЛЕДОВАТЬ ✨

Непростые эмоционально дни. Подвожу итоги последнего полугода работы, что иду через довольно непростой перевал. Хотя весь этот путь — о том, как позволить себе заниматься искусством, и эту фразу читать нужно совершенно буквально, это именно про «позволить себе». Много идей я еще не успела реализовать по многим причинам. Стало понятно, что нужна мастерская. Нужно пространство и время, чтобы сделать все то, что я хочу. ✨ Долгое время ощущала, как работа «на капитализм» влияет на меня, делает более цифровой, механической. Часто задыхалась, не ощущала жизнь, чувствовала, что растрачиваю свою энергию на чьи-то чужие большие аппетиты. Искала свой ключ, свой уникальный подход, в итоге нашла, стала менять профессию, училась и учусь, чтобы больше взаимодействовать с живым, настоящим, глубинным. ✨Что получилось: 01 Создала с нуля и реализовала коуч-группу для творческих женщин, которая помогает решить запросы, связанные с мультипотенциальностью, отсутствием фокуса, энергии и поддержки. Поняла, что лучше всего у меня получается настраивать процессы и создавать условия для роста и изменений. Довольна тем, что получилось, так как вижу изменения участниц группы. Это повысило и мою уверенность как коуча. 02 Сильно прокачала осознанность, особенно ключевой ее навык — равностность. Очень много узнаю о медитации и буддизме, учусь у одного из лучших русскоязычных учителей, что вообще тоже надо было найти. В понедельник провела первую медитацию для группы. Довольна. 03 Решила вопрос со своей мультипотенциальностью, и уточнила свои собственные желания и намерения. Путь вырисовывается по мере пути. Роды чуть ли не каждую неделю в течение полугода. 04 Наладила свою собственную систему: сон, питание, физическую активность, порядок, уход за собой. Удалось решить проблемы со сном, которые мучали не один год. Найти все те ключики к своей красоте, энергии и здоровью, которых недоставало. Это был целый процесс, и я его выполнила на 100%. Первая зима на высокой энергии. Довольна. 05 Наладила сеть поддержки. Это было очень важно, так как при работе с людьми должен быть кто-то, кто поддержит тебя. С лета искала психолога. Попадались, в основном, сердобольные, а я этого не люблю. Нашла только в прошлом месяце. Нравится, так как чувствую результат от работы — что-то новенькое. 06 Прокачала навык групповой работы: как онлайн, так и оффлайн. Создали творческое объединение «Будь. Живи. Твори.», провели три события, планируем еще много всего. Совершенно новый опыт, где нужен подход не из «знания». Этим интересно, вызов. 07 Обжила свой дом — теперь это больше не пустой белый куб, а вполне человеческое гнездо, в котором мне безопасно и хорошо. Физический мир отнимает много сил, если в нем не налажено, поэтому рада, что теперь в этом нет прорехи. 08 Появились новые связи и друзья. Это очень хорошо, так как с 2023 года чувствовала довольно сильную изоляцию. Нацелено искала творческое сообщество, и открыла много новых талантливых людей, что для меня очень и очень важно. Чувствую свежую волну интереса ко всему, что происходит в городе, к его людям и местам. В целом все, что я ставила себе в намерение, когда начала менять профессию осенью 2023, сбылось вплоть до мелочей. По времени немного дольше, чем я рассчитывала, но мы не всегда можем управлять такими процессами. Рада, что дала себе время на изменения и переход в новую профессиональную деятельность в своем темпе — это требовало недюжей смелости и терпения. ✨Что еще предстоит: Чувствую, что теперь, когда есть система, готова брать людей в индивидуальную работу. До этого готовности не было, и я просто шла в своем темпе. Но теперь я готова и хочу работать более интенсивно. Буду выводить весь «профессиональный» контент в отдельный канал, а в этом оставлять только живую жизнь, перформанс, творчество. Блогинг для меня все еще остается испытанием, но не заниматься им уже невозможно, и это надо просто принять.

Практики интегральной жизни Тело физическое, тонкое, причинное В прошлую субботу начала цикл постов на тему интегрального подхода к практикам, сегодня расскажу про первый модуль — ТЕЛО. В интегральном видении ТЕЛО — это больше, чем физическое тело и больше, чем ощущения тела, а сразу три: 01 физическое (собственно, тело) 02 тонкое (эмоции, воображение, ощущаемый смысл) 03 причинное (ощущение бесконечности, света и жизни) Для тех, кто хотя бы немного знаком с медитацией, не составит труда понять, о чем речь в случае тонкого и причинного тела, остальным же рекомендую расслабиться, это просто более тонкие настройки ощущений, а не что-то специально-эзотерическое. Очевидно, какие-то практики будут тренировать только физическое тело, какие-то — физическое и тонкое. ✨Силовые тренировки, аэробика, плавание (физическое) ✨Йога (физическое и тонкое) ✨Тайцзицюань, Цигун (тонкое) Как тренироваться: Рекомендации ВОЗ в отношении физической активности — 150-300 минут умеренной и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Умеренная — это любая физическая активность, включая йогу, растяжку, танцы, ходьбу пешком. Интенсивная — это когда у вас увеличивается пульс и спирает дыхание. 🫶 Как привнести это в свою повседневную жизнь — интересная задача. Физическая активность — это ключ к здоровью и энергии, один из самых важных аспектов благополучия на всех уровнях. Для тренировки причинного тела можно использовать такую практику:

Стоя, дышите естественно... Отмечайте сущность, таковость данного и каждого мгновения. Я есть эта сущность. Я есть эта открытость, в которой возникают все вещи. Вдохните, выдохните и вдохните. Соедините вместе ладони у сердца, затем скрестите ладони на груди и потом, на последнем выдохе, разведите открытые ладони в стороны... Я выдыхаю и открываюсь вечности.

🙏 Как вам? Что было новым? Что забираете с собой? #практики_интегральной_жизни

Про тревожность, и как она стала мне интересна Сегодня праздновали экватор обучения на программе Система Базовой Осознанности. Хочу поделиться своими победами. Около года назад я пришла на первую открытую медитацию от моего преподавателя, и в тот день мне было довольно сильно тревожно. Эта тревога внутри меня то разгонялась, то затухала, что было довольно мучительно, так как я не хотела и не умела с ней сталкиваться. За последний год я прошла обучение сначала по буддийской медитации, а теперь учусь на более современной программе: она разработана американским учителем, которые запускал исследования медитации в Гарварде, Йеле и других вузах. Обучения медитации сильно поменяли мою практику: 🧘‍♀️ буддийские техники, которые мы делали регулярно в течение трех месяцев были невыразимо прекрасны, и просто к херам деконструировали понимание реальности сильно повысили мою осознанность относительно того, что и как я хочу поменять в своей жизни. 🤲медитации по Системе указали на то, как можно работать со своим вниманием, чтобы это повышало качество переживаемого опыта, расширяло потенциал возможности выбирать в моменте. Но самое главное, что я отметила, — за последние полгода мой уровень тревожности сильно снизился. Теперь моменты, когда тревога приходит, я ощущаю почти также, как когда в комнату заходит луч солнца или за окном поют птицы — с интересом, вниманием и пониманием, что это закончится. Когда-то я даже представить не могла, что смогу перестать страдать от тревожности, которая была со мной с 11 лет. Ключом к этому стала равностность, о которой я уже рассказывала. ✨Удивительно, но жить с тревогой можно и без тревоги, а с интересом к ней, и от этого она становится меньше.

Будь. Живи. Твори. В апреле мы проведем еще три творческих события в Петербурге. Каждое событие — это уникальный сет из практик для исследования себя. 🪷 Устойчивость и гибкость-1. 2 апреля, 19:00 Работа с укреплением намерения через психофизический тренинг, коучинг и голосовую медитацию. 🪷 Устойчивость и гибкость-2. 16 апреля, 19:00 Встреча будет посвящена работе с партнером, развитию доверия и контакта. 🪷 Цветение. 30 апреля, 19:00 Перформативный тренинг. Глубокая работа через тело, голос и внутреннее исследование. Проводники: 🕊Александра Гайдар — актриса, режиссер, преподаватель актерского мастерства. 🕊Оля Леонова — well-being коуч и проводник осознанности, художница. События 2 и 16 апреля открыты для всех, событие 30 апреля — только для женщин. Подробности в лс @olyaaleo

Утром в медитации я чувствовала раздерганность. Мысли сбивали с толку, и большую часть времени я просидела в них. Под конец, когда получилось уложить все чаинки на дно, я ощутила, что меня наполняет грусть. Легкая, светло-голубая, и все же такая, с которой я редко позволяю себе побыть. Я искренне обрадовалась ей, я хотела узнать, о чем она, но прозвенел будильник, и мне нужно было бежать по делам. Днем мы снимали на заливе. Снег еще лежал на коричневой земле, на желтом песке, на воде еще лежал лед, но местами и темно-синяя вода, и земля были обнажены. Мы уже многое отсняли и собирались уходить. Но тут вдруг мне показалось, что земля, снег, песок и молчаливый камень в воде никогда больше не повторятся в этом свете, в этом состоянии, в этих глазах. До этого я танцевала на земле босиком, и уже довольно сильно замерзла. И все же, раздевшись почти до нага, я пробежала круг до кромки воды. Потом еще один. Когда я вернулась, я уже плохо чувствовала ноги ниже колен, мы как-то дошли до такси, и я отсчитывала долгие плавающие минуты до момента, когда смогу лечь в горячую воду. Дома темно-синяя глубокая грузная грусть проявилась сполна. Стало очевидно, что тело мое испытало мощный стресс, и что это я сделала это с собой сама. Не было никакой сверхзадачи, кроме этого импульса, этого способа почувствовать связь с жизнью здесь и сейчас. Когда я увидела себя на видео, я испугалась ее — растрепанной, странной, дикой себя. Наверно поэтому я бы никогда не смогла заниматься в жизни только чем-то одним. Осознанность, здоровые привычки, забота о себе, дисциплина, выверенность — все это важно, да… Но иногда хочется просто позволить проявиться чему-то иррациональному внутри себя. Я не то, чтобы кайфанула от пробежки до кромки воды. Или после, когда мне три раза пришлось принимать ванну, чтобы согреться. Честно говоря, я не знаю, почему я это сделала. Как и я не знаю, зачем я пишу этот текст, и все другие. Просто мне показалось это важнее, чем просто уйти домой. Просто мне показалось это важнее, чем написать о чем-то другом: более целесообразном и приемлемом, чем пробежка в марте по земле босиком.

Будь. Живи. Твори. Мы продолжаем цикл творческих событий в Петербурге. Каждое событие — это уникальный сет из практик для исследования предложенной темы. 🪷 Устойчивость и гибкость-1. 2 апреля, 19:00 Работа с укреплением намерения через психофизический тренинг, коучинг и динамическую медитацию. 🪷 Устойчивость и гибкость-2. 16 апреля, 19:00 Встреча будет посвящена работе с партнером, развития доверия и контакта. 🪷 Цветение. 30 апреля, 19:00 Перформативный тренинг. Глубокая работа через тело, голос и внутреннее исследование. Проводники: 🕊Александра Гайдар — актриса, режиссер, преподаватель актерского мастерства. 🕊Оля Леонова — well-being коуч и преподаватель осознанности, художница. События 2 и 16 апреля открыты для всех, событие 30 апреля — только для женщин. Стоимость одного события: 2500 руб. Для записи @olyaaleo

Как связаны медитация, счастье и цель в жизни Недавно читала интересное исследование на тему взаимосвязи осознанности и цели в жизни и уровня счастья, тревоги и депрессии. Исследование подтверждало, что движение к целям + осознанность связаны с большим уровнем счастья. Как это работает: ✨Повышая осознанность, мы становимся более осведомлены относительно наших глубинных ценностей и того, как выстраивать жизнь вокруг них. ✨Осознание ценностей делает жизнь более осмысленной, что позволяет ставить реальные цели и заряжает мотивацией для их реализации. ✨Действия дарят нам новый опыт и делают нас более вовлеченными в жизнь, что имеет позитивный психологический аспект. ✨Осознанность помогает относиться к себе с большим состраданием, меньше бояться ошибок и «наказывать» себя в случае неудачи. 👁️‍🗨️ С радостью обнаружила, что в моей закрытой коуч-группе для творческих женщин интуитивно сложилось именно такая структура работы на трех уровнях: 01 ЦЕЛЬ: творчество, реализация. 02 ДЕЙСТВИЕ: дневник ежедневных шагов. 03 ОСОЗНАННОСТЬ: практики осознанности и заботы. И все это в поле бережного внимания и поддержки. С огромной радостью наблюдаю за процессом и тем, как он раскрывается у каждой из участниц. Ближайшая открытая встреча коуч-группы — 6 апреля. Встречи проходят онлайн, после этого можно принять решение об участии в закрытой группе. ➡️ Оставить заявку на участие: https://forms.gle/K7amhwDgQm82mtqE6

Как связаны медитация, счастье и цель в жизни Недавно читала интересное исследование на тему взаимосвязи осознанности и цели в жизни и уровня счастья, тревоги и депрессии. Исследование подтверждало, что движение к целям + осознанность связаны с большим уровнем счастья. Как это работает: ✨Повышая осознанность, мы становимся более осведомлены относительно наших глубинных ценностей и того, как выстраивать жизнь вокруг них. ✨Осознание ценностей делает жизнь более осмысленной, что позволяет ставить реальные цели и заряжает мотивацией для их реализации. ✨Действия дарят нам новый опыт и делают нас более вовлеченными в жизнь, что имеет позитивный психологический аспект. ✨Осознанность помогает относиться к себе с большим состраданием, меньше бояться ошибок и «наказывать» себя в случае неудачи. 👁️‍🗨️ С радостью обнаружила, что в моей закрытой коуч-группе для творческих женщин интуитивно сложилось именно такая структура работы на трех уровнях: 01 ЦЕЛЬ: творчество, реализация. 02 ДЕЙСТВИЕ: дневник ежедневных шагов. 03 ОСОЗНАННОСТЬ: практики осознанности и заботы. И все это в поле бережного внимания и поддержки. С огромной радостью наблюдаю за процессом и тем, как он раскрывается у каждой из участниц. Ближайшая открытая встреча коуч-группы — 6 апреля. Встречи проходят онлайн, после этого можно принять решение об участии в закрытой группе. ➡️ Оставить заявку на участие: https://forms.gle/K7amhwDgQm82mtqE6

Достоевский, страдание и счастье Недавно думала вот о чем: я выбрала для себя новую профессиональную деятельность, и она связана со счастьем. Как оказалось счастье — это не что-то запредельное, мимолетное, эфемерное, а вполне конкретные навыки, развивая которые мы начинаем больше открываться жизни и ценить то, что у нас есть, не цепляясь за это. Когда умеешь так, нет необходимости ждать чуда — чудом становится каждый миг. Когда мне было 12 лет, у меня были проблемы в семье, и я чувствовала себя очень небезопасно, но и тогда я откуда-то знала, что жизнь — это чудо, за любой болью есть любовь, и как бы тяжело и страшно не было — это ценно. Когда мне было 15 лет я за одно лето прочитала почти все сочинения Достоевского, и меня поразил рассказ князя Мышкина о смертной казни, который он обрушил на Епанчиных в первый день знакомства в Петербурге. Там умение ценить каждый момент жизни представлялось как что-то доступное лишь на краю смерти. В 20-30 лет я была занята, в основном, карьерой. Счастье ярко вспыхивало и затухало, все освещалось и быстро обращалось во тьму. В тот период я была убеждена, что счастье связано с чем-то внешним, и что за ним нужно куда-то идти, а еще лучше — лететь на самолете, попивая просекко. К 31 году я постепенно расплела узлы своей боли и стала «вспоминать» то, о чем и так знала с самого начала. Теперь, исследуя историю своего рода, который всеми корнями уходит в землю, в котором люди гонимые официальной церковью, бегущие из своих горящих домов, умирающие на войне, умирающие от голода в Блокадном Ленинграде, остававшиеся замерзшими на улице детьми, иногда чудом, выживали, мне ни в коем случае не хочется обронить ценность каждого момента своей внезапно настолько счастливой жизни. Счастливой просто по факту, без необходимости цепляться за идею о том, что нужно быть счастливой, но с принятием ответственности за то, что я культивирую внутри себя и снаружи. Это также один из немногих доступных способов уменьшать количество зла, лжи, насилия, страданий в мире — ахимса. Получается, что счастье не вспышка, не мерцание, а ровный спокойный свет, и не нужно испытывать жизнь, чтобы его испытать. Окей, к 33 годам с вопросом счастья вроде разобрались. А что вы думаете о счастье? Ждете его или практикуете самостоятельно?

«Истинная жизнь человека — это путь, идя по которому он освобождается от лжи, навязанной ему другими. Обезоруженный, обнаженный, естественный — он такой, какой есть. Это вопрос бытия, а не становления. Ложь не может стать правдой, личность не может стать вашей душой. Невозможно сделать несущественное существенным».

И все же сколько бы чего не описывали всякие теории, часто список практик для счастья прост: - природа - баня - хорошие люди вокруг И умение ценить все это.

Практики интегральной жизни Как всесторонне развиваться по методу Кена Уилбера Как и любой человек, погруженный в тему саморазвития, я не могла не очароваться Кеном Уилбером. Современный философ и писатель, он создал интегральную теорию, объединяющую духовные учения, мистику, психологию и современную науку в единую систему. Для знакомства с интегральной теорией можно почитать «Интегральное видение» или «Краткую историю всего», я же в очень облегченном виде расскажу о практиках интегральной жизни, вернее даже о таком систематическом подходе к практикам. В чем суть? Мы, как правило, развиты очень неравномерно. Например, векторы развития могут быть такими: - когнитивный - эмоциональный - межличностный - психосексуальный - моральный - духовный Очевидно, мы можем постоянно развиваться интеллектуально (когнитивный вектор), если это нужно для нашей карьеры, но вообще не развивать межличностный или духовный вектор. Или быть очень высоко-духовными и моральными, но при этом не развиваться интеллектуально. Быть очень эмоциональными и творческими, но иметь проблемы на межличностном уровне. Комбинаций множество. Уилбер предлагает использовать систематический подход к практикам, чтобы комплексно развивать ту или иную сферу. Для этого он предлагает использовать 9 модулей. ✨Центральные модули: ТЕЛО (физическое, тонкое, причинное) УМ ( воззрение и система координат) ДУХ (связь с чем-то большим) ТЕНЬ (бессознательное, которое влияет на вас) ✨Дополнительные модули: ЭТИКА (ваша порядочность и честь) СЕКС (ваша сексуальная практика и жизнь) РАБОТА (ваш способ зарабатывать деньги) ЭМОЦИИ (эмоциональный интеллект, выражение эмоций, творчество) ОТНОШЕНИЯ (семья, воспитание детей, окружение) Каждый модуль содержит определенный набор практик. Уилбер рекомендует регулярно работать с 4 центральными модулями, а также с 2-мя дополнительными в зависимости от вашей ситуации. Интересно, что ТЕНЬ — один из центральных модулей, так как без качественной работы с тенью любое развитие затрудняется. Если вам знакомы самосаботаж, обесценивание и неосознанные тенденции в поведении, которые утягивают назад при каждой новой попытке что-то изменить — это оно. О наполнении модулей я расскажу в следующих постах. Как вам? Кажется слишком сложно или наоборот? #практики_интегральной_жизни

Дочитала «Куда бы ты ни шел, ты уже там» Джона Кабат-Зинна — учителя медитации и профессора медицины. Хороша, особенно когда нужно объяснить, зачем современному человеку медитация и йога.

Если ты живешь живую жизнь, то в ней всегда будет место разным чувствам и состояниям, неровностям и шероховатостям и прочим неприглядностям. 🧘 Стремиться «удержаться» в состоянии «здесь и сейчас», чтобы все проблемы испарились, а мы легкими облачками висели над зеленой травой — псевдодуховный бред. К сожалению, это искаженное восприятие осознанности распространено. В буддизме есть понятие равностности — это значит с одинаковым интересом относиться ко всем своим переживаниям, в том числе к дискомфортным. Не пытаться от них избавиться, вытесняя или поддаваясь импульсам, а стойко выдерживать их и наблюдать. Это смело и требует времени, чтобы научиться. Равностность позволяет проходить через сложные переживания с большей мягкостью и заботой, не создавая новые круги насилия (даже если это насилие над собой — оно все равно влияет на весь мир). ✨Как это работает: Как правило, мы имеем тенденцию цепляться за свои мысли, чаще всего негативные. Но мысли — это не все, чем наполнено наше сознание. Равностность позволяет замечать и осознавать больше того, что происходит внутри и снаружи, а не только цепляться и сливаться с мыслями. Так очень естественно, через раскрытие, а не сжатие, происходит освобождение от негативных тенденций ума. ✨Как это развивать: Как и многие вещи, которые нельзя объяснить словами, равностность развивается в регулярной и систематической практике. #осознанность

Сила разрешения себе… Вчера в коуч-группе для творческих женщин выгружали наши процессы, и говорили в том числе про разрешение. Я делилась, что с начала года ощущаю какое-то волшебство: все то, что я написала себе в качестве resolutions в январе, к марту уже дало первые побеги. 🌿Мы с нуля запустили цикл событий в Петербурге и готовим новые, параллельно я развиваю женское творческое онлайн-сообщество, учусь на программе mindfulness и участвую в спектакле. Хотя в конце прошлого года у меня было только выгорание, моя привычная реальность трещала по швам, и я поняла, что как бы не старалсь себя ужать, уже не влезаю, а привычный дискомфорт перевешивает тот, с которым придется столкнуться. ✨Так я оказалась в новой жизни. Здесь интересно, энергично, трепетно, немного рискованно, тепло, доверительно. 🦋 Конечно, если разбирать эту трансформацию, то окажется, что она состоит из множества маленьких шагов, проб и ошибок, неудовлетворенности и поиска, учебы и практики. И все же разрешение себе — это то, что случается один лишь раз, как мне сейчас чувствуется. Это могут быть разные сферы: здоровье, любовь, творчество, благополучие… Просто в какой-то момент понимаешь, что теперь ты себе это разрешаешь. ✨А в какой момент у вас случилось самое главное ваше себе разрешение? При каких обстоятельствах это произошло?

The creatrix in the void. Soon.