دکتر فریبا بشر دوست

عادت‌های ذهنی (Habits of Mind) چه هستند؟ 🔻🔻🔻🔻 عادت‌های ذهنی را آرت کوستا و بنا کالیک شامل ۱۶ شیوه‌ می‌دانند که افراد با هوش بالا در حین حل مسئله از آنها استفاده می‌کنند، به شرح زیر: ۱.سرسختی(تسلیم نشدن در مقابل دشواری تکلیف) ۲.مدیریت تکانه(خودتنظیمی) ۳.گوش دادن همدلانه(توانایی ادراک دیگران) ۴.تفکر انعطاف‌پذیر(پرهیز از ذهنیت ثابت) ۵.تفکر در مورد تفکر(فراشناخت) ۶.تقلای برای پیدا کردن راه‌حل(تصمیم به حل مسئله به بهترین نحو) ۷.بکارگیری دانش گذشته در شرایط جدید(یادگیری از گذشته) ۸.پرسشگری و طرح مسئله(شناسایی پرسش‌های نیازمند پاسخ و مسائل نیازمند راه‌حل) ۹. تفکر و برقراری ارتباط با وضوح و دقت(تولید و ارزیابی راه‌حل‌ها با دقت و تمرکز) ۱۰.جمع آوری داده‌ها از طریق حواس پنجگانه(درگیر کردن حواس مختلف) ۱۱.آفرینش، تجسم و نوآوری(متعهد به بهتر ساختن امور) ۱۲. پاسخ دادن با اشتیاق و لذت(احساس خوشایند از رویارویی با مسائل) ۱۳. پذیرش مسئولانه تهدیدها(نه همیشه شاکی بودن) ۱۴. استفاده از لطیفه و طنز (خیلی جدی نگرفتن دنیا) ۱۵.تفکر متقابل(درک اهمیت مشورت و یادگیری تیمی) ۱۶. باز بودن و یادگیری مستمر (گشاده‌نظری) https://t.me/DrBashardoost

@drbashardoost ❤ چندسال پیش یک مطلب از هوسرل بنیانگذار پدیدارشناسی دیدم که گفته بود  "بسیاری از مشکلات بشر از نوع سوال پرسیدن او شروع می شود"! این مطلب خیلی ذهنم را درگیر کرد و اصلا نمی فهمیدم منظور هوسرل چیه تا اینکه یک ویدئو از استیو جابز دیدم و یاد جمله هوسرل افتادم. سوالاتی که استیو جابز در اون ویدئو پرسید هیچکدام با "چرا" شروع نشد(؟!) خیلی برام جالب شد و چند کلیپ و مطلب دیگه از استیو جابز دیدم و جالب بود که هیچکدام از سوالهای جابز با "چرا" شروع نمیشد. همه با "چگونه و چطور" شروع می شد. شروع به مطالعه کردم و آثار دیوید برنز و کیوساکی و رابینز و دارن هاردی و چند نفر دیگه که در زمینه رفتار درمانی فعال هستند را مطالعه کردم و نتیجه برام شگفت‌انگیز بود که در ادامه توضیح میدهم. @drbashardoost 🔹بشر موجودی تجربه‌گراست و هنگامی که پدیده‌ای جدید را تجربه میکند در مغز او نتایج ثبت میشوند و از اون نتایج در برخورد با پدیده‌های جدید استفاده میکند. در واقع وقتی ما یک سوال را با "چرا" شروع میکنیم مغز دنبال جواب در تجربیات گذشته میگردد. به عنوان نمونه: "چرا فلان اتفاق افتاد؟ چرا فلان حکومت سقوط کرد؟ چرا در فلان آزمون قبول نشدم؟ چرا من آدم موفقی نیستم؟ چرا اینقدر فقیرم؟ چرا مردم اینقدر بی‌تفاوت و ظلم‌پذیر هستند؟ و..." جواب تمام این سوالات در گذشته است. 🔹واقعا حرف هوسرل خیلی درست و جالبه. نکته‌ای که متوجه شدم اینه که آدم‌های تاثیرگذار و موفق تاریخ مثل "ولتر، نلسون ماندلا، گاندی، لوترکینگ، جابز، ایلان ماسک و ..." سوالهایشان را با "چرا" نپرسیدن که توانستند دنیای ما را تغییر بدهند. @drbashardoost آنها سوال‌هایشان را با "چگونه یا چطور" پرسیدند. _چگونه میتوانم کمپین حقوق بشری موفقی تشکیل بدهیم؟ _چگونه میتوانیم امپراطوری استعماری انگلیس را شکست دهیم؟ _چگونه سیاه‌پوستان به حق و حقوق برابر خواهند رسید؟ _چگونه دنیای بهتری خواهیم داشت؟ و.... حالا سوالی که مطرح میشود این است که "تفاوت سوال‌هایی که با چرا شروع میشوند با سوال‌هایی که با چگونه شروع میشوند در چیست؟" در ادامه به این سوال پاسخ میدهم: 🔹همان‌گونه که در بالا اشاره کردم جواب سوال‌هایی که با "چرا" شروع میشوند در گذشته هستند و دلیل و چرایی یک اتفاق و پدیده را بیان می‌کنند به عنوان مثال جواب سوال؛ "چرا من این‌قدر آدم فقیر و بدبختی هستم؟" از این دست دلایل است: چون "پدر و مادر من فقیر بودند، خانواده ما پر جمعیت بود، هیچوقت سرمایه کافی برای شروع کار خوبی نداشتم، از بچگی آدم بدشانسی بودم و ....". این جوابها در بهترین حالت دلایل درستی برای این فقر ارائه میکنند و در نتیجه من میپذیرم که تا ابد فقیر باشم و به این سرنوشت گردن نهم. @drbashardoost ولی جواب سوال‌هایی که با "چگونه یا چطور" شروع میشوند علاوه بر پاسخ چرایی مساله، راهکار عملی برای برون‌رفت یا حقیقت‌بخشی به چیزی را بیان میکنند و تمام جواب هم در گذشته نیست مثلا: "چگونه میتوانم فقیر نباشم؟ چگونه میتوانم فلان کار را با موفقیت انجام دهم؟ و ..." پاسخ دادن به این سوال‌ها راحت نیست و نیاز به تحقیق و تفکر دارند و هر نتیجه هرچه باشد یک راهکار عملی است که ممکن است درست یا غلط باشد ولی به هر حال یک راهکار است. 🔹متاسفانه ما هرگز یاد نگرفتیم که درست سوال بپرسیم و تقریبا تمام سوالات خودمون را با "چرا" شروع میکنیم. چند وقت پیش معلم برادرزاده‌م یه سوال ازشون پرسیده بود و گفته بود درباره‌ش تحقیق کنید: "چرا محیط پارک‌های ما پر از آشغال است؟" برادرزاده‌م کلی جواب در مورد بی‌فرهنگی مردم نوشته بود و از من خواست که جوابها را ببینم درسته یا نه؟ @drbashardoost مسلما اون معلم قصدش فرهنگسازی بوده ولی آیا اگر سوال را اینجوری می‌پرسید بهتر نبود "چگونه محیط پارکهای ما میتواند همیشه تمیز باشد؟" تا طرز درست فکر کردن را از همان کودکی به بچه‌ها یاد دهیم. خوشبختانه اون معلم از پیشنهاد من استقبال کرد و خیلی هم خوشحال شد _مسلما پاسخی که به سوال "چرا نمیتوانیم.....؟" داده میشه  با سوال "چگونه میتوانیم...؟"  خیلی متفاوت است. پاسخ اولی در بهترین حالت دلایل ناتوانی و دومی راه‌های توانستن است. پاسخ اولی باعث نا امیدی و یاس و دومی پر از انرژی مثبت است. به بچه هایتان نگویید چرا اینجارو کثیف کردی؟ بگویید چطور میتونی خودت الان اینجارو تمیز کنی؟ 👤ادموند هوسرل @drbashardoost

❤️@drbashardoost

نحوه تفکر شما وقتی که دوست تان دیر می رسد چگونه هست؟! 🤔 . طرز فکر ما بر رفتار ما اثر می گذارد. اگر فرد خودشیفته ای باشیم همیشه و فقط به خودمان و راحتی خودمان فکر می کنیم. افراد خودشیفته کمتر به فکر دیگران هستند ولی می توانند وانمود کنند که به فکر کس دیگری هستند. از محتوای کلام شان می توانیم به طرز فکر شان پی ببریم! . در این مورد خوشحال می شیم نظرات تان را برای مون کامنت کنید ⤵️ . جهت اطلاع از ارائه خدمات درمانی در کلینیک روانشناسی کاویان می توانید با شماره های زیر تماس بگیرید ⤵️ ۰۲۱ ۷۷ ۸۸ ۹۱۲۹ ۰۲۱ ۷۷ ۲۹ ۱۰۰۶ ۰۹۳۹ ۳۰۹ ۴۷۶۱ #دکتر_فریبا_بشردوست# کلینیک_تخصصی_کاویان# خوداگاهی#نگرانی_نارسیستیک# نگرانی_خودخواهانه# نگرانی_دگرخواهانه https://www.instagram.com/reel/CxDvf9dR_gz/?igshid=NjZiM2M3MzIxNA==

@drbashardoost ❤چند وقت پیش یک سفر کاری داشتم و من همیشه عادت دارم زود وارد ایستگاه قطار میشم تا بتوانم سریعتر وارد قطار بشم و برم تخت های بالا جا بگیرم , برعکس اون روز دیرتر وارد ایستگاه شدم و وقتی رفتم داخل کوپه دو تا خانم جوان تخت های بالا جا گرفته بودن, قسمت پایین یه خانم با پسر حدودا ۹ ساله ای و یک خانم میانسال نشسته بودن منم بناچار همون پایین نشستم و از همون ابتدا مشغول کتاب خواندن شدم و بعد از گذشت یکی دو ساعت متوجه شدم خانمی که پسر بچه ای بهمراهش بود گریه میکنه و خانم مسن روبرویش داره با هاش صحبت میکنه, ناخودآگاه به سخنان این دو بانو گوش کردم, گویا مادر شوهر و خواهر شوهر این بانو در کوپه بغلی بوده اند و او فرزندش را به کوپه بغل فرستاده بود و به فرزندش گفته بود ببین در مورد من چه می‌گویند و فرزندش برگشته بود و هر چه شنیده بود برای مادرش تعریف کرده بود , و ظاهرا حرفهای خوشایندی نزده بودند @drbashardoost خانم مسن که زنی با کمالات بود به این مادر گفت ، تازمانی *اعتیاد به رنج کشیدنت* را ترک نکنی ، اوضاع همین است برایم جالب بود ، مگر ما انسانها معتاد به رنج کشیدن میشویم؟؟ من آموختن را دوست دارم به نظرم جامعه بزرگترین دانشگاهی است که هر انسانی بدون پرداخت شهریه می‌تواند در کلاسهای آن شرکت کند و انتخاب کند در چه کلاسی در این دانشگاه درس بخواند ، اون روز من هم در کوپه در یک کارگاه عملی شرکت کرده بودم ... مادری معتاد به رنج و استادی که آماده بود تا راهنمایی کند من هم سر تا پا شوقِ آموختن، استاد رو به خانم گریان کرد و گفت ، از کی معتاد شدی؟؟ خانم گریان گفت من اصلا معتاد نیستم من هیچی مصرف نمیکنم استاد گفت ، چرا تو رنج کشیدن عادت روزانه ات شده مگر تو امروز مسافر نیستی ؟؟ اون خانم گفت ، چرا داریم میریم سفر استاد گفت ، تو امروز بخاطر دغدغه ات برای سفر، رنج مصرف نکرده بودی اما تا در کوپه نشستی ، فرزندت را فرستادی تا از کوپه کناری برایت مواد تهیه کند و او هم سخنانی زهرآگین را برایت آورد و تو هم مصرف کردی و اکنون هم مشغول رنج کشیدن و گریه کردن هستی ، دیدگاه این استاد برایم بسیار جالب بود، خانم گریان هم که گویی مثل من با دیدگاه جدیدی روبرو شده بود گریه اش متوقف شد و گفت ولی اونا خیلی بد هستن ، چرا باید پشت سرم حرف بزنند؟!!! @drbashardoost استاد گفت ، شغل مواد فروش ، فروش مواده تو چرا مواد آنها را میخری؟ تا زمانی تو بهایی نپردازی هیچکس به زور به تو هیچ موادی نمی‌دهد. او ادامه داد در این دنیا همه فروشنده هستند تو مشخص کن خریدار چه چیزی هستی!!! خریدار آرامشی، خریدار شادی هستی یا خریدار رنج و اندوه !!؟ و من هرگز به دنیا اینگونه نگاه نکرده بودم برایم زیباترین تعبیری بود که تا کنون شنیده بودم استاد ادامه داد اگر طول روز از خودت بپرسی امروز میخوام چه چیزی را بخری که برای زندگی ات مفید باشد، بابت اجناس بنجل پولی نمیپردازی!!! بحث آنروز دیدگاه جدیدی را در من بوجود آورد. @drbashardoost واقعا امروز شما خریدار چه چیزی هستید؟ تنبلی و بطالت، رنج و اندوه ، شادی، آرامش و یا یک هدف مشخص و رشدو بخشش و رضایت مندی از زندگی ؟؟؟ ما انسانها همیشه حق انتخاب داریم...!!! امروز وقتتان ساعات عمر و احساسات تان را می‌دهید و چه چیزهایی را درقبال آن میخرید؟ ما با لحظه به لحظه عمرمان خرید میکنیم روزگارتان سرشار از خریدهای مفیدو با ارزش باد @drbashardoost

💢روابط مختل💢 وقتی کینه‌ای خاموش نسبت به شریک زندگی خود دارید و از او رنجید‌ه‌اید اما سکوت کرده‌اید تا خودش متوجه شود، شما به صورت ناخودآگاه در حال آسیب رساندن به خودتان هستید. تحقیقات نشان می‌دهد که کینه‌توزی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و علائم فیزیکی شود. رها کردن کینه مستلزم آن است که تمایل به پردازش احساسات خود داشته باشید. ناراحتی‌های خاموش و گفته نشده، یک تجربه درونی دردناک است. بهتر است این حقیقت را بدانیم که هنگامی که از فردی ناراحت هستیم می‌توانیم راه‌های زیر را امتحان کنیم: ◀️ در صورت امکان گفتگوی مستقیم با فردی که به شما آسیب زده است ◀️ یادداشت کردن آنچه باعث احساس درد در شما شده است ◀️ صحبت با یک درمانگر ◀️ به یاد آوردن چند مورد از خاطرات شاد شما با آن فرد برای متعادل کردن احساساتتان. یادگیری نحوه "چگونه کنار آمدن" با کینه‌ها کار سخت و گاهی یک فرآیند است. شاید وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص کار کنید تا به آرامش برگردید. https://t.me/DrBashardoost

استرس در درازمدت می‌تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی فرد داشته باشد و حتی ممکن است به آسیب مغزی منجر شود. علاوه بر این، استرس می‌تواند در کارکردهای سیستم ایمنی نیز اختلال ایجاد کند... رویدادهای استرس‌زا می‌توانند موجب افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها گردند. ظاهرا این رویدادها از طریق بازداری فعالیت سیستم ایمنی بر احتمال خطر و وخامت بیماری‌ها می‌افزایند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که در هنگام استرس بیماری‌های عفونی افزایش می‌یابند. برای مثال گلسر و همکارانش (۱۹۸۷) دریافتند که دانشجویان پزشکی در هنگام امتحانات نهایی بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌های حاد - و بازداری سیستم ایمنی - هستند. علاوه بر این اختلال‌های ناشی از خود سیستم ایمنی، همچون ورم مفاصل، در زمانی که فرد تحت استرس قرار می‌گیرد غالبا رو به وخامت می‌گذارند. در مطالعات مختلف اظهار داشته‌اند که ممکن است سرطان با استرس رابطه داشته باشد. برخی از پژوهشگران حتی ادعا کرده‌اند که موفق به شناسایی «شخصیت مستعد سرطان» شده‌اند. با این همه، غده‌های بدخیم می‌توانند اثرات فیزیولوژیکی‌ای داشته باشند که حتی پیش از آنکه متوجه وجود سرطان شویم، هیجانات و شخصیت فرد را تغییر دهند. بنابراین آنچه که ظاهرا علت این بیماری تلقی می‌شود، در اصل خود معلول بیماری است. علاوه بر این، در بسیاری از این دست مطالعات به غیر از عامل استرس یا افسردگی، عوامل دیگری همچون تغذیه، مصرف مشروبات الکلی و سیگار در نظر گرفته نشده‌اند. 🔸️نیل کارلسون از کتاب مبانی روانشناسی فیزیولوژیک ترجمه مهرداد پژهان https://t.me/DrBashardoost

آدمِ اشتباهی 🔸️لطفن یکی بیاید محکم بزند توی گوش من. من حواسم هی از خودم پرت می‌شود و دلِ بی‌صاحاب مانده‌ام تند و تند از کفم می‌سُرد پایین. لطفن یکی بیاید و به هر زبانی که می‌داند به من حالی کند که این‌قدر این دلِ وامانده‌ام را آویزانِ این و آن نکنم. من حواسم نیست. خیلی وقت است که خیلی از ضرب‌المثل‌ها توی کله‌ام به بن‌بست خورده‌اند... آخر کی فکرش را می‌کرد که دل به دل راه ندارد؟ من از همه دنیا و مافیها دلم به همین یک چیز خوش بود. به اینکه ترکیبِ ضرب‌المثلِ «تو نیکی می‌کن و در دجله انداز، که ایزد در بیابانت دهد باز» با «از محبت خارها گل می‌شود، از محبت سرکه‌ها مُل می‌شود»، آخرش بادا بادا مبارک بادا است! وگرنه من این قدرها هم خل و چل نیستم که صبح تا شب، شیلنگِ دوستت دارم را بگیرم پای آن کس که به خیالم افتاده معنیِ دوستت دارم‌هایم را می‌فهمد؛ که ماندن بلد است؛ که پای رفتن ندارد. لطفن یکی بیاید و در کمال احترام و دلسوزی، مثل این فیلم‌‌های هندی، چند تا چَکِ آبدار حواله گوشم بکند و بعد سفت بغلم کند، جوری که دردِ این همه ندیدنِ خودم از یادم برود. و بعد صداش را دمِ گوشم نرم و آرام کند و بگوید آهای عزیز دلم! دورت بگردم، حواست کجاست؟ حواست هست داری با خودت چکار می‌کنی؟ چرا شیش دانگِ خودت را وقف یکی می‌کنی که شیش دانگِ خودش را حراجت نکرده؟ چرا هی دوستت دارم‌هایت را شُرّه می‌کنی به پر و پاچه کسی که لِنگَش را تا زانو فرو کرده توی حلقِ غرورت؟ خودت را مفتی خرج نکن. یاد بگیر کمی پرتوقع باشی. بگوید چرا مراقب خودت نیستی؟ چرا آدم‌ها را بدعادت می‌کنی؟ بگوید ضرب‌المثل از محبت خارها گل می‌شود اشتباه است. بگوید شاعرِ این شعر حواسش نبوده که پشت‌بندِ حرفش بگوید که همه خارها آن خاری نیستند که به تور او خورده بوده. بگوید بعضی خارها خارترند و بعضی‌هاشان هم به آبِ محبت ما گل نمی‌دهند. بگوید دست‌هات را بده به من، و بعد دست‌هام را سفت بگیرد توی دست‌هاش. و بعدترش بگوید این همه دست و پا نزن برای اینکه دلِ آن‌کس که دلت گیر کرده پیش‌اش، وصله بخورد به دل‌ات. و بعد، بغضم که ترکید، انگشت‌هاش را نرم و آرام بکشد زیر چشم‌هام و بگوید، من به قربان چشم‌هات، هیچ وقت برای یک آدم اشتباهی اشک نریز. دارم زیادی رؤیا می‌بافم. اصلن نمی‌خواهم که یکی باشد، که این همه حال داشته باشد، که بماند پای دردهای دل من. من فقط یکی را می‌خواهم که وقتی زیادی شل کرده‌ام و دارم فرت و فرت خوبیِ بی‌حساب و کتاب می‌کنم، یکی بخواباند زیر گوشم و بگوید هوی! حواست هست داری چه غلطی می‌کنی؟ آدم اشتباهی https://t.me/DrBashardoost

#کلینیک_کاویان# دکتر_فاطمه_ صمیمی_ روانشناس# زوج_ درمانگر_ سکس تراپیست# زوج درمانی_رویکرد_ هیجان_ مدار# شناختی# روانکاوی# پذیرش# رکن# درمان : پذیرش از ارکان مهم درمان است. درواقع فرایند درمان با "پذیرش مشکل" شروع می شود. https://www.instagram.com/reel/Cw9Udfqu-1c/?igshid=NjZiM2M3MzIxNA==