Routine exercises
前往频道在 Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
显示更多2 783
订阅者
无数据24 小时
+27 天
-330 天
帖子存档
2 783
👌👌برای بهبود سلامت و تناسباندام، با ابرغذاهای زیر شروع کنید:
✳جو دوسر (غنی از فیبر، بهبود هضم، سلامت قلب)
✳زغال اخته (آنتیاکسیدان ها، باعث کاهش التهاب میشود، برای درمان سرطان استفاده میشود)
✳سیب (آنتیاکسیدان، التهاب را کاهش میدهد، موجب کاهش وزن میشود)
چای سبز (آنتیاکسیدان ها، متابولیسم را افزایش میدهد، موجب کاهش وزن میشود)
✳دانه کتان (اسیدهای چرب ضروری، باعث افزایش متابولیسم شده و التهاب را کاهش میدهد)
✳کلم بروکلی (آنتیاکسیدان ها، ضد سرطان، سم زدا)
✳ماست (کلسیم، پروبیوتیک، بهبود هضم، سلامت استخوان)
✳روغن زیتون (اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAs) / سلامت قلب)
✳لوبیا (غنی از فیبر، آنتیاکسیدان، بهبود عملکرد مغز)
✳دارچین (دارای آنتیاکسیدان ها، سم زدا، ادویه شفا بخش)
عضویت در کانال با رژیم لاغری👇
@routineexercise
مشخصاتت رو بفرست رژیمتو دریافت کن✳سن✳قد✳وزن👇👇
@aligoudarzi1010
2 783
تو رژیم چی بخوریم که یبوست نگیریم؟
کیا اینمشکل رو داشتن؟میدونستین که همین یبوست میتونه باعث بیماریهای زیادی شه؟
@routineexercise
@aligoudarzi1010
2 783
پشت بازو رو منفجرکن💪
@iranladyfit
برنامه تمرین ،برنامه غذایی، مکملهای مجاز ورزشی👇👇👇👇
@aligoudarzi1010
09353715807
2 783
👍 پروتئین به کمکتون میاد
پروتئین میتواند به 2 شیوه اشتها و گرسنگی را کاهش دهد:
1⃣ اول، میزان هورمون کاهنده اشتها را افزایش میدهد مانند GLP-1، PYY و CCK، و البته کاهش هورمون گرسنگی؛ یعنی گرلین.
2⃣ دوم، پروتئین به شما کمک میکند مدت زمان طولانیتری احساس سیری داشته باشید. در تحقیقی، یک صبحانه پر پروتئین باعث شد افراد در ساعات بعدی روز، 135 کالری کمتر مصرف کنند.
در مطالعهای دیگر هم افراد چاقی که تحت رژیم کاهش وزن بودند، پروتئین مصرفیشان را تا 25 درصد افزایش دادند و باعث شد اشتهایشان60 درصد کاهش پیدا کند و میل به خوراکی خوردن آخرشبشان نصف شود.
در پژوهشی دیگر هم افزایش مصرف پروتئین از 15 درصد به 30 درصد به افراد کمک کرد تا روزانه 441 کالری کمتر مصرف کنند بدون اینکه عملا کار خاصی برای محدود کردن میزان وعدههایشان
کرده باشند
برای دوستانتون هم ارسال کنید🙏
@aligoudarzi1010
@routineexercise
