یلدا | مربی بدنسازی

دخترا یه نکته‌ای هست که لازم دونستم با احترام باهاتون درمیون بذارم🙂 وقتی برای دریافت برنامه بهم پیام می‌دید، من بعد از مشاوره و گرفتن اطلاعاتتون، برای نوشتن برنامه وقت و انرژی زیادی میزارم. تا الان هم به اعتماد متقابل اهمیت میدادم بخاطر همین گاهاً با اینکه شخص بعد از مشاوره شدن و در خواست برنامه ؛ ثبت نمیکرد، من باز هم برنامشو مینوشتم! ولی متأسفانه اخیراً چند باری پیش اومده که برنامه رو کامل نوشتم و بعد از اینکه شماره کارت رو از من برای پرداخت گرفتن، دیگه پیامم رو شخص حتی سین هم نزده! برای نوشتن هر برنامه چند ساعت زمان، دقت و تخصص صرف میشه و واقعاً درست نیست وقتی کار براتون انجام شده، این‌طوری بی اهمیت ازش بگذرین!! ((( برای همین از این به بعد، برای حفظ نظم کاری و احترام به زمانم ، برنامه‌ها فقط بعد از ثبت نام و پرداخت پس از مشاوره نوشته میشه🙏🏼 ))) ممنونم از همه‌ی خوشگلایی که همیشه کنارم بودن و هستن قدردان اعتمادتونم🩷

از دخترای منظم حضوریم🦵🏻🥹

اصلا تو محازی احساس راحتی نمیکنم اگه کم عکس دیدید از من همینه دلیلش🫠

مبتدی هستی؟ این اشتباه غذایی رو نکن! خیلی‌ها وقتی بدنسازی رو شروع می‌کنن سریع سراغ حذف نان، برنج و کربوهیدرات‌ها میرن تا چربی بیشتری بسوزونن اما اگه تمرین می‌کنی، کربوهیدرات یکی از منابع مهم انرژی برای عملکرد تمرینیه. یلداجون پس چی کار کنیم؟ ✅ مقدار کربوهیدرات رو متناسب با هدفت تنظیم کن ✅ منابع باکیفیت مثل برنج، سیب‌زمینی، جو دوسر، نان و میوه رو در رژیم نگه دار. ✅ در کنار کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم هم مصرف کن ✅ به جای حذف کامل یک ماده غذایی، روی مقدار کل غذا و کیفیت رژیم تمرکز کن ❌ این کارها رو نکن: 🔸 حذف کامل کربوهیدرات 🔸 گرسنگی کشیدن برای چربی‌سوزی 🔸 ترس از برنج و نان 🔸 کپی کردن رژیم یک ورزشکار دیگر 📌 چربی‌سوزی به تعادل انرژی در طول زمان مربوطه، نه حذف یک ماده غذایی خاص. پس قرار نیست با کمتر غذا خوردن فقط «لاغر» بشی؛ هدف اینه که قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر بشی🔥

گلب گلب گلب

چقدر خوشگله ولی😭😂

جا مونده از سانس اقایون🎀

یلداجون چرا وزنه‌ای که ماه قبل سنگین بود، امروز سبک شده؟؟؟ این همون چیزی هست که بهش سازگاری تمرینی میگیم. با تمرین منظم، سیستم عصبی و عضلات شما یاد می‌گیرن حرکت رو کارآمدتر انجام بدن ، در نتیجه همون وزنه با تلاش کمتری جابه‌جا میشه اینجا وقتشه که به‌تدریج یکی از متغیرها رو افزایش بدین مثلا وزنه سنگین تر انتخاب کنین 💡پیشرفت یعنی کاری که قبلاً برات سخت بود، کم‌کم عادی بشه:)

+مربی چطوری ۱۲۰۰ کالری تو ۳۰مین بسوزونم؟ -بدین صورت🫴🏻

قرار نیست هر روز انگیزه داشته باشی. یه روزهایی خسته‌ای، یه روزهایی شک می‌کنی، یه روزهایی حتی با خودت میگی «شاید من برای این کار ساخته نشدم…» ولی دقیقاً همون روزهاست که باید یادت بیاد چرا شروع کردی. موفقیت مال کسی نیست که هیچ‌وقت خسته نمی‌شه؛ مال کسیه که با وجود خستگی، باز هم ادامه میده. آروم برو، آهسته برو، ولی جا نزن✨ باشه؟

دختر خفنم✨

نکته قابل ملاحظه🤌🏻

90 kg hip trust🎀

از استادی که کاورزی به مدت طولانی میده بیشتر

از روزایی که کارورزی دارم بیزارم😩

‌ چقدررر خوشگلی تو

چشمات قشنگ میبینن✨ روتین خاصی ندارم بچه ها آرگان میزنمو ماسک موی پنتن مخصوص موی فر