𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🔹 13:50 •пудинг карамельный Ehrmann 🌟 •карамельные хлебцы (7шт)🍞 •кола б/с🥤 🤍КБЖУ: 373/24/4/57 💬Доброе утро!! Щас ходили в магаз с женой тренера, мне купили такие вкусняшки, я радааа Это вообще как обед уже, но для меня это первый прием пищи🙂 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими обедами 🔹

Ребятки, итогов не будет, беру небольшой рест на этот вечер и завтрашнее утро🙏

Жду до завтраа Очень интересно, за что больше проголосуют🥰

Блииин, обедать опять на ходу придётся Скорее всего зайду в Вкусвилл, там чо нить возьму🙏

Пусть тут это тоже будет🙂

Воот как выглядит платье с произвольной, кто не помнит🥰

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | ⭐️ 10:26 •творог Exponenta "топлёное молоко"🤩 •савушкин 0,1% 🍽️ •сгущенка Bombbar🫙 •малина 🍓 •голубика 🫐 •малиника •латте ☕️ 🤍КБЖУ: 144/24/1/10 💬Доброе утро!! Простите, что так поздно. Батя выпил последний пакетик кофе, пришлось бежать в магаз💔 🌟🌟Как вес?🤩 🌟🌟Делитесь своими завтраками🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 🌟 21:05 ЗАВТРАК

•Сырники с корицей •савушкин 0,1% •банан •голубика •печенье пшеничное •капучино

ОБЕД

•бутерброды с легкой ветчиной, легким сыром, листьями салата, помодиром и огурцом •белковое клубничное мороженое •какао - латте (за кадром)

🤍КБЖУ: 634/55/14/72 💬Уххх, сегодня было очень жарко на улице, своим ходом на каток и обратно - я вся употела и каталась мокрая😓 Зато завтра выходной от тренировок!! Но будут дела, и завтра ночую не у себя дома... Жаль конечно, я хотела рецепты поснимать😔 Как прошёл ваш день?🤔 Делитесь своими итогами 🔹

Сладких снов, котята😴

🔹🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 13:10 •бутерброды с легкой ветчиной, легким сыром, листьями салата, помодиром и огурцом 🥪 •белковое клубничное мороженое 🍓🍦 •какао - латте (за кадром) ☕ 🤍 КБЖУ: 253/22/5/31 Делитесь своими обедами 🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | ⭐️ 9:20 •Сырники с корицей 🥮🤩 •савушкин 0,1% 🍽️ •банан 🤩 •голубика 🫐 •печенье пшеничное 🍪 •капучино ☕️ 🤍КБЖУ: 380/33/10/41 🤍🤍Доброе утро!! 🤍🤍Как вес?🤩 Делитесь своими завтраками🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 ЗАВТРАК

•Воздушная овсянка на воде •Детское пшеничное печенье Фруто Няня •Корица •Мак •Сгущенка Bombbar •Латте на 0,05% молоке

ОБЕД

•говядина томлёная в гранатовом соке с картофельным пюре и фасолью •тофу - пудинг шоколадный •напиток "Сибирские травы" на пихтовой воде

🌺КБЖУ: 642/37/20/63 💬Сегодня начала прыгать, пробовала 2 аксель, 3 сальхов и 3 риттбергер, попытки тоже закину сюда!! Как прошёл ваш день?🤔 Делитесь своими итогами 🔹

Сладких снов, котята😴

Королева недокрутов 🙂 #ᥴᥰ᧐ρᴛ

🔹🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 16:00 •говядина томлёная в гранатовом соке с картофельным пюре и фасолью •тофу - пудинг шоколадный •напиток "Сибирские травы" на пихтовой воде 🤍 КБЖУ: 478/18/17/48 Делитесь своими обедами 🔹

Мне прям очень помогает

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 РЕФИД? 🤍 #iᥒf᧐ 🤍 🔹Рᥱɸᥙд — это запланированное повышение калорий (в основном за счёт углеводов) на 1–2 дня, чтобы дать организму передышку от дефицита, восполнить гликоген и избежать замедления метаболизма 🔹Для чего: снять усталость, улучшить самочувствие, разогнать метаболизм и снизить тягу к срывам и кп 🔹Что есть: сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, картофель, макароны) + умеренно белок и жиры 🔹Сколько: +20–30% к обычной калорийности 🔹Как часто: раз в 14 дней, при длительном дефиците и высокой активности. После рефида вес на весах может снизится за счёт уменьшения кортизола, если есть сложные углеводы, не добавлять много жиров, пить достаточно воды и не пересаливать еду

"🥰" - если полезно

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 10:30 •Воздушная овсянка на воде 🤩 •Детское пшеничное печенье Фруто Няня 😖 •Корица🤩 •Мак 🌺 •Сгущенка Bombbar🫙 •Латте на 0,05% молоке ☕️ 🐋КБЖУ: 164/20/3/15 🌟🌟Доброе утро!! 🌟🌟Как вес? 🤩 Делитесь своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 🩵22:25 💬Сегодня был первый день на катке после лагеря Чето тяжеловато было, на коньках еле стояла. Возможно из-за жп Завтра начинаю восстанавливать прыжки, может что-то поснимаю для вас!! Как прошёл ваш день? Делитесь итогами 🔹

Сладких снов, котята😴

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ρᥱцᥱᥰᴛы | Баскский чизкейк Ингредиенты: •мягкий обезжиренный творог - 300г •Питьевой йогурт - 100г •Яйцо с1 •Крахмал - 15г •Ванилин, сахзам - по вкусу •Щепотка соли Приготовление: 1️⃣ Разогрейте духовку до 220° 2️⃣ Пробейте блендером все ингредиенты до однородности 🔹В духовку на 22 минуты 4️⃣ После духовки оставить на столе на 30 минут, далее в холодильник на 2-3 часа 🌟КБЖУ на шт (60г): 41/5.2/1/2.5 На 100г: 68/8.7/1.7/4 Приятного аппетита!!🤩

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 🐋🐋Доброе утро!! 🐋🐋Как вес? 🤩 🐋🐋Делитесь своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес