𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

Завтра планирую день жп, поэтому контента с рационами не будет(( Зато будет рецепт и другие постыы🥰

На что рецепт хотите больше? 🤔 1 - баскский чизкейк (41 кк на штуку)🍰 2 - булочки с маком (48 кк на штуку)🥯🌺

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня |💙 21:10

Зᥲʙᴛρᥲκ •Савушкин 0,1% •Кофе с молоком 1,5%

𐌏δᥱд •макароны •нут •маринованные огурцы •маковые булочки

Ужᥙн •Омлет с помидорами

🎀КБЖУ: 450/39/13/43 💬Хороший день получился, доработала рецепт и придумала еще один! Сегодня пока что без тренировок, завтра выхожу Как прошёл ваш день? Делитесь итогами 🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔹

Какой твой любимый пп рецепт?

Шоколадный фондан 🙏 Он очень простенький и очень вкусный

что помогает тебе не срываться

Иногда позволяю любимые вкусности (до 14:00 обычно) И раз в две недели делаю рефид Что это такое тоже расскажу!

Когда у тебя день рождения?

24 августа 🥰

1. твоё кбжу за день? 2. сколько примерно калорий сжигаешь за день

1. 2 дня 300-600, 2 дня 900-1100 Так делаю чтобы не было метаболической адаптации 2. 2100-2400 за средний тренировочный день с моими параметрами Большое спасибо за вопросы!🤩 Буду рада новым #ᥲн᧐н

Может хотите покидать вопросиков в анон?🤔 А я завтра буду отвечать!!

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🐋10:10 •Савушкин 0,1% 🍽️ •Кофе с молоком 1,5% ☕️🥛 🌟КБЖУ: 77/14/1/3 🌸🌸🌸Доброе утро!! 🌸🌸🌸Как вес?🤩 🐋🌸🌸Делитесь своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Спасибо хорошо Отвечать не буду даже

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 Моего рпп🔹

🌟Началось всё с 2024 года, на тот момент мне было 13 лет До этого тренера и мама намекали мне, что мне, как спортсменке, нужно сбросить вес Я это игнорировала, и с детства жрала как не в себя 🤩 💙В детском возрасте папа постоянно приносил мне сладкое и калорийное в огромных размерах. Мы постоянно вместе ели чипсы, пирожные, пили сладкие газировки до отвала Мама старалась этому помешать, рассказывала как это вредно для здоровья (в том числе для фигуры), но так как я была маленькая, я игнорировала ее слова Доходило до того, что я могла заказать в доставке пиццу и сожрать ее одна🤬 Также были истории, как мама доставала у меня булки прямо изо рта, а я закатывала истерики 💙 И вот, в 2024 году, я и мама пошли к спортивному диетологу. Мне посчитали мышечную массу, жировую массу, рассчитали моё КБЖУ для похудения и тд Там я впервые узнала, что такое калорийность Первые пол года я придерживалась калоража, но результата не было. И я решила спуститься ниже... А потом ещё ниже А дальше я начала постоянно срываться, заработала спортивную мию 🤩Даже пробовала бисак, но успела испытать на себе лишь одну таблетку. Потом пачку нашла мама, и отвела к психотерапевту. В результате трёх месяцев разговоров, меня убедили выйти в ремиссию, с чего я начала вести этот канал Но😮‍💨 🤩Я также не могла смотреть на свое опухшее лицо, жирные ноги и тело 🤩Последней каплей стал мой первый прокат в новом платье, когда я вышла на лёд, тренер пощупала меня за плечо со словами "нихера, опять ты жирная".😓Чуть позже я ушла в рецидив 🤩адеюсь, что достигнув заветного телосложения и цифры на весах я выйду в ремиссию, но я не уверена Такие вот дела🌟

НЕЕЕЕЕЕТ, НУ ЗАЧЕМ ОНИ ПОМЕНЯЛИ ЛОЖЕЧКУ Какой дизайн вам больше нравится?🤔

🔹🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 13:50 •кабачковая лапша 🥒 •куриная грудка 🍗 •помидоры 🍅 •черешня🍒 •салат айсберг 🥬 •маринованные шампиньоны 🌸 •зелёный чай 🌚 🤍КБЖУ: 207/20/5/23 Кидайте свои обеды🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🌟10:00 •творог Exponenta "топлёное молоко"🧀 •Савушкин 0,1%🥣 •банан🤩 •корица🤩 •шоколад Red с миндалём и апельсином😳🍊🥜 •мороженое арбуз - дыня🍦🍉🍈 •кофе☕️ 🌟КБЖУ: 223/21/2/30 🌟🌟Доброе утро!! 🌟🌟Как вес?🤩 Кидайте свои завтраки🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Да, планирую сделать на днях🥰

🔔 У Вас новое сообщение!

Может, сделаешь пост на тему истории своего рхп? Было бы интересно

↩️ Свайпните для ответа.

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs |🩵 10:15 • воздушная овсянка на воде 🤩 • малина 🤩 • кешью 🥜 • корица 🟤 • шоколад б/с апельсин - миндаль 🍫🍊🥜 💙💙 Как вес?🤩 💙💙 Кидайте свои завтраки в коммы "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Доброе утро, дорогие🥰 Только что вернулась из лагеря домой! Были сложные 13 дней, без инета, далеко от дома Но было здорово, много с кем подружилась🤩 Была русская народная хореография, мастерские (сшила себе сарафан и пояс, позже покажу🙏), науки, пробежки и зарядки, короче ооочень круто!! Единственное, были проблемы с едой Хотела скипать некоторые приемы пищи, но нет, следили вожатые Еда с кучей масла и лишних кк... Это был ужас На весы пока несколько дней вставать не хочется, почти уверена, что увижу там начальную точку Не очень хотелось заново проходить это, но придётся ☠ Кк начну опять снижать медленно

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹

•Лепёшки из зернёного творога

🐋 🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋: 1. Яйцо с2 2. Мука - 22 г 3. Зернёный творог - 200г 🐋 🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋: 1. Смешиваем все ингредиенты 2. Обжариваем на сковороде с двух сторон У меня получилось 5 лепёшек 🐋 КБЖУ на 1(30г) - 37/3.3/1.4/2.5 На 100г: 122/11.5/4.6/8.7 #ρᥱцᥱᥰᴛы

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤍 9:00 •Панкейки б/с 🥞 •Савушкин воздушный 🤩 •Протеиновое печенье "Солёная карамель" 🌟 •Кофе ☕ 💙КБЖУ: 376/41/12/27 🐋🐋 Доброе утро! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋 Делитесь своими завтраками🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Опять божья коровка Только уже в моей комнате на потолке....