RUNNING SECT
前往频道在 Telegram
runningsect.ru Беговое сообщество. @ZakirovTim по вопросам тренировок и сотрудничества.
显示更多未指定国家未指定类别
231
订阅者
-624 小时
+317 天
+3030 天
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+51
在1个频道中
十月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '260
在2个频道中
Get PRO
八月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+177
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+17
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 10 十一月 | 0 | |||
| 09 十一月 | 0 | |||
| 08 十一月 | +4 | |||
| 07 十一月 | +14 | |||
| 06 十一月 | +8 | |||
| 05 十一月 | +25 | |||
| 04 十一月 | 0 | |||
| 03 十一月 | 0 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  Могут ли силовые тренировки изменить сухожилия?
В этом исследовании изучались структурные и функциональные свойства сухожилий надколенника и ахилла у молодых мужчин, занимающихся тяжелыми силовыми тренировками. Их сравнили с мужчинами, ведущими активный образ жизни.
Исследовательский фокус был на том, как силовые тренировки влияют на структуру сухожилий, функцию, состав тела и биомаркеры метаболизма сывороточного коллагена.
В исследовании приняли участие 26 мужчин, разделенных на две группы: с силовыми тренировками и без них. Свойства их сухожилий оценивались с помощью ультрасонографии и динамометрии. Безжировая масса тела и минеральная плотность костей измерялись с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии, а также анализировались маркеры метаболизма сывороточного коллагена.
Результат: у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, была значительно большая безжировая масса тела, минеральная плотность костей, жесткость сухожилия надколенника и модуль Юнга (об этом ниже), чем у мужчин, не занимающихся силовыми тренировками. Однако, площадь поперечного сечения сухожилия надколенника существенно не отличалась между группами, а анализ свойств ахиллова сухожилия показал неоднозначные результаты. Сывороточные маркеры коллагена не показали существенных различий между группами.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки вызывают специфическую адаптацию сухожилий, повышая их "грузоподъемность" и эффективность.
Эти результаты показывают, что силовые тренировки могут улучшить здоровье и функцию сухожилий, потенциально снижая риск травм и улучшая спортивные результаты за счет укрепления сухожилий и поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата.
Модуль Юнга, также известный как модуль упругости, является мерой жесткости или ригидности материала. Более высокий модуль Юнга указывает на то, что материал более жесткий и менее склонен к деформации под нагрузкой.
В контексте сухожилий изменения модуля Юнга отражают изменения в их свойствах, таких как повышенное "выравнивание" коллагеновых волокон и количество "смычек", что повышает способность сухожилия выдерживать механические нагрузки. | 50 |
| 3 | Для, тех кто тут недавно:
на канале есть дайджест обзоров экипировки и питания.
Периодически буду пополнять его новыми обзорами 🙂 | 77 |
| 4 |  Die Hard ✔️ | 84 |
| 5 | Поздравляю победителей 🥳
Напишу в лс🙌 | 150 |
| 6 | 没有文字... | 174 |
| 7 | ‼️ До окончания розыгрыша ровно сутки. 🐱 | 119 |
| 8 | Типы мышечных волокон
Каждая скелетная мышца состоит из мышечных волокон. В основном они делятся на два типа: медленные и быстрые. Также есть промежуточные волокна.
Типы мышечных волокон различаются по скорости сокращения, энергообеспечению, силе и выносливости.
Их соотношение обусловлено генетически, определяет предрасположенность к разным видам спорта и практически не меняется с помощью тренировок.
Но с помощью спорта можно улучшить работу конкретного типа волокон (например, сделать быстрые более выносливыми или заставить мышцы гипертрофироваться), но превратить медленное волокно в быстрое нельзя.
💥Тип I — медленные окислительные.
Это выносливые мышечные волокна. У них хорошее кровоснабжение и много миоглобина — белка красного цвета, который поставляет кислород к мышечным клеткам. Из-за этого их также называют красными.
Медленные окислительные мышечные волокна отличаются обилием митохондрий — частей клетки, в которых синтезируется энергия. Это позволяет им выдерживать длительные нагрузки небольшой интенсивности. Спортсмены с доминированием медленных мышечных волокон хорошо переносят объемы, темповый бег. Имеют слабые скоростные и силовые показатели.
💥Тип IIa — быстрые окислительно-гликолитические.
Это промежуточные мышечные волокна. Они сильнее окислительных, но менее выносливые. Обладают смешанными свойствами двух типов.
💥Тип IIb — быстрые гликолитические.
Это сильные мышечные волокна. У них хуже кровоснабжение и меньше миоглобина, поэтому их называют белыми.
Быстрые гликолитические мышечные волокна содержат меньше митохондрий, но способны быстро сокращаться. Спортсмены с доминированием быстрых мышечных волокон хорошо выступают на более кротких дистанциях, имеют высокие скоростные и силовые показатели, тяжело переносят большие объемы.
Единственный точный способ определить соотношение волокон - биопсия мышцы: взятие крошечного образца мышечной ткани с последующим лабораторным гистохимическим или иммуногистохимическим анализом. Это инвазивная, сложная и дорогая процедура, которая в повседневных тренировках не требуется. Вполне достаточно наблюдений, как именно спортсмен переносит ту или иную нагрузку.
Понимание преобладающего типа мышечных волокон позволяет точнее настроить распределение объемов, интенсивность интервалов, время восстановления и подводки к старту.
✨Например при подготовке к марафону, спортсмену с преобладанием быстрых мышечных волокон, вместо одного монотонного кросса на 32–35 км эффективнее делать длительные с прогрессией или чередовать умеренный объем с короткими отрезками в целевом темпе через трусцу, чтобы «научить» волокна типа IIa работать в аэробном режиме.
✨А спортсмену с преобладанием медленных мышечных волокон очень рекомендуется добавить силовую работу: тяжелые силовые упражнения с малым числом повторений (3–6 раз) и плиометрика помогут повысить жесткость сухожилий и мощность отталкивания, которых не хватает медленным волокнам. | 125 |
| 9 |  Розыгрыш кроссовок New Balance и футболки RS!
Всем здрасте!
Мы, а именно каналы «RUNNING SECT» и «Что я сделаю до», объединили свои усилия, чтобы определить среди вас двух счастливчиков и разыграть крутые призы: пару кроссовок New Balance* и футболку!
*Выбор конкретной модели будет зависеть от размера вашей ноги! Так как размеры доступны к заказу, к сожалению, не все.
В меню:
✨New Balance Super comp trainer v3
Карбоновый "супер-трейнеры" для бега, сочетающий максимальную амортизацию и агрессивную динамику.
✨New Balance Rebel v4
Это легкие кроссовки без карбона, созданные для скоростных и темповых тренировок.
✨Ну и футболочка Running Sect за второе место!
Условия максимально простые:
1⃣ Подписаться на канал Running Sect
2⃣ Подписаться на канал Что я сделаю до
3⃣ Нажать кнопку «Участвую» под этим постом
😉Репост приветствуется — делитесь с друзьями, нам приятно, вам плюсик в карму!
✔️Итоги подведем автоматически 8 ноября в 12:00 по московскому времени. Всем удачи! | 157 |
| 10 | А вообще может разыграть какую нибудь пару? ☺
Подумаю об этом завтра.. | 122 |
| 11 |  Adidas Terrex Agravic Speed
Для любителей сойти с дороги тоже есть варианты) Естественно в белом цвете! 😸
Это легкие и быстрые кроссовки для трейлраннинга созданные для динамичных тренировок и соревнований.
Вес: около 240 г (в размере 9 US).
Дроп: 8 мм (высота пятки 30 мм, носка 22 мм).
Подошва: двухслойная — мягкий и упругий верхний слой Lightstrike 2.0 в сочетании с отзывчивым нижним слоем Lightstrike Pro.
Сцепление: подметка из прочной резины Continental с грунтозацепами (2.5–4 мм) дает отличное сцепление на сухих и влажных поверхностях.
Верх: легкий, дышащий и быстро сохнущий материал.
💥Размеры: 35,5-39,5
💥Цена: 7-7,5к | 114 |
| 12 |  +6Saucony Endorphin Pro 4
Соревновательный карбон от американского бренда. Сам очень много бегал в Saucony и считаю это очень сбалансированный вариант в плане качества, эффективности, износостойкости и, что важно для любителей, стабильности.
💥размер 44 RU
💥цена 10 300 руб
Остальные размеры к сожалению дороже..
💌 Для заказа пишем мне | 118 |
| 13 |  Мужские кроссовки Adidas x Bob Marley Adizero Evo SL
Главный хит адика последних полутора лет, да еще коллаба bm, по очень приятной цене.
💥размеры 39-44
💥цена 10-12к в зависимости от размера
💌 Для заказа пишем мне | 89 |
| 14 |  +6New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3
Крутые «супер-тренеры» с карбоновой пластиной для темповых тренировок, длительных забегов, подготовка к марафонам и полумарафонам.
✨Женские.
💥Размеры 34-39
💥Цена 7900 руб ❤
Кто хочет заказать, пишите 😉 | 91 |
| 15 | Конечно же новые тапки! Что же еще)
Надеюсь вы уже дали пару бокалов за народное единство и готовы к импульсивным покупкам. | 79 |
| 16 | А что нужно что чтобы замотивировать себя на новую подготовку, когда форма уже потеряна? 😅 | 79 |
| 17 | Как быстро мы теряем спортивную форму?
Рассмотрим как быстро бегун теряет спортивную форму при вынужденном прекращении тренировок. Забегая вперед скажу, что вопрос очень индивидуальный и зависит, в том числе, от уровня тренированности и спортивного стажа.
Очень сложно рассматривать степень регресса с точки зрения спортивного результата. Спортивный результат - это итог взаимодействия множества систем организма, которые имеют свой вклад - мышечная выносливость, состояние сердечно-сосудистой системы, гормональная система, психика и множество других. Все они по-разному реагируют как на тренировки и адаптацию так и на прекращение нагрузки.
Итак - вы прекратили тренироваться. Первое последствие - уменьшение объема крови. Таким образом происходит снижение ударного объема сердца (количества крови, перекачиваемое при каждом ударе). Это значит, что с каждым ударом сердце прокачивает меньше крови и для компенсации этого снижения организм вынужден увеличивать пульс.
Обычно не проходит и недели, как объем крови начинает падать, а пульс при той же интенсивности бега расти.
Спустя неделю эти изменения усиливаются и в течение нескольких недель обеспечение крови тем же количеством кислорода уже не может быть уравновешено ростом ЧСС. Начинает драматично падать МПК.
Снижение ударного объема - одна из главных причин снижения МПК. Значительное снижение МПК происходит уже через 2-4 недели после перерыва. Высокотренированные бегуны видят снижение на 4-14%, у бегунов-любителей снижение выражено чуть меньше.
Помимо снижения ударного объема на дальнейшее падение МПК начинают влиять снижение плотности капилляров в мышцах, количество и качество митохондрий. Это влияет на способность мышц использовать кислород. Если перерыв продолжается от месяца и больше, то МПК падает на 6-20% у быстрых бегунов и чуть меньше у любителей.
Среди других дезадаптаций после перерыва можно выделить: метаболические и гормональные изменения. Уровни гликогена в мышцах снижаются, анаэробный порог тоже значительно падает всего за 1-2 недели.
Через 2-3 недели без тренировок бегуны начинают терять мышечную массу (логика организма - зачем она нужна, если больше не используется?).
Это очень примерные цифры. Их можно сильно регулировать и притормаживаеть если сохранять хотя бы небольшую активность вместо полного перерыва. | 92 |
| 18 |  Обзор на линейку Garmin в процессе..
А это лучший скин для ваших часов) | 84 |
| 19 |  +3Раз уж на носу холода, решил выкатиться последний разок.
На третьем километре разложился, ко льду на дороге я сегодня не был готов. Дальше продолжил путь уже в драных штанах.
За пару часов неспеша накатал 46км, помог индусу найти Клару Цеткин, проинспектировал фильтр в Сёрфе, в общем все как всегда.
Как известно, каждый второй канал про бег, лишь прикидывается таким, а на самом деле про кофе и велик. Мой не исключение!
Еще одно наблюдение, это форма. Кажется она уже достигла планового дна (здесь писал зачем это нужно) и можно залезать в новый цикл подготовки.
Осталось понять к чему же готовиться.. | 125 |
| 20 | @donbadlon футболкам твоя!
А Ринасу пожелаем однажды добежать) | 156 |
