RUNNING SECT
الذهاب إلى القناة على Telegram
runningsect.ru Беговое сообщество. @ZakirovTim по вопросам тренировок и сотрудничества.
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
231
المشتركون
-624 ساعات
+317 أيام
+3030 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '26
+51
في 1 قنوات
أكتوبر '26
+11
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '260
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '260
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '260
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+177
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+17
في 2 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 10 نوفمبر | 0 | |||
| 09 نوفمبر | 0 | |||
| 08 نوفمبر | +4 | |||
| 07 نوفمبر | +14 | |||
| 06 نوفمبر | +8 | |||
| 05 نوفمبر | +25 | |||
| 04 نوفمبر | 0 | |||
| 03 نوفمبر | 0 | |||
| 02 نوفمبر | 0 | |||
| 01 نوفمبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  Могут ли силовые тренировки изменить сухожилия?
В этом исследовании изучались структурные и функциональные свойства сухожилий надколенника и ахилла у молодых мужчин, занимающихся тяжелыми силовыми тренировками. Их сравнили с мужчинами, ведущими активный образ жизни.
Исследовательский фокус был на том, как силовые тренировки влияют на структуру сухожилий, функцию, состав тела и биомаркеры метаболизма сывороточного коллагена.
В исследовании приняли участие 26 мужчин, разделенных на две группы: с силовыми тренировками и без них. Свойства их сухожилий оценивались с помощью ультрасонографии и динамометрии. Безжировая масса тела и минеральная плотность костей измерялись с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии, а также анализировались маркеры метаболизма сывороточного коллагена.
Результат: у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, была значительно большая безжировая масса тела, минеральная плотность костей, жесткость сухожилия надколенника и модуль Юнга (об этом ниже), чем у мужчин, не занимающихся силовыми тренировками. Однако, площадь поперечного сечения сухожилия надколенника существенно не отличалась между группами, а анализ свойств ахиллова сухожилия показал неоднозначные результаты. Сывороточные маркеры коллагена не показали существенных различий между группами.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки вызывают специфическую адаптацию сухожилий, повышая их "грузоподъемность" и эффективность.
Эти результаты показывают, что силовые тренировки могут улучшить здоровье и функцию сухожилий, потенциально снижая риск травм и улучшая спортивные результаты за счет укрепления сухожилий и поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата.
Модуль Юнга, также известный как модуль упругости, является мерой жесткости или ригидности материала. Более высокий модуль Юнга указывает на то, что материал более жесткий и менее склонен к деформации под нагрузкой.
В контексте сухожилий изменения модуля Юнга отражают изменения в их свойствах, таких как повышенное "выравнивание" коллагеновых волокон и количество "смычек", что повышает способность сухожилия выдерживать механические нагрузки. | 50 |
| 3 | Для, тех кто тут недавно:
на канале есть дайджест обзоров экипировки и питания.
Периодически буду пополнять его новыми обзорами 🙂 | 77 |
| 4 |  Die Hard ✔️ | 84 |
| 5 | Поздравляю победителей 🥳
Напишу в лс🙌 | 150 |
| 6 | لا يوجد نص... | 174 |
| 7 | ‼️ До окончания розыгрыша ровно сутки. 🐱 | 119 |
| 8 | Типы мышечных волокон
Каждая скелетная мышца состоит из мышечных волокон. В основном они делятся на два типа: медленные и быстрые. Также есть промежуточные волокна.
Типы мышечных волокон различаются по скорости сокращения, энергообеспечению, силе и выносливости.
Их соотношение обусловлено генетически, определяет предрасположенность к разным видам спорта и практически не меняется с помощью тренировок.
Но с помощью спорта можно улучшить работу конкретного типа волокон (например, сделать быстрые более выносливыми или заставить мышцы гипертрофироваться), но превратить медленное волокно в быстрое нельзя.
💥Тип I — медленные окислительные.
Это выносливые мышечные волокна. У них хорошее кровоснабжение и много миоглобина — белка красного цвета, который поставляет кислород к мышечным клеткам. Из-за этого их также называют красными.
Медленные окислительные мышечные волокна отличаются обилием митохондрий — частей клетки, в которых синтезируется энергия. Это позволяет им выдерживать длительные нагрузки небольшой интенсивности. Спортсмены с доминированием медленных мышечных волокон хорошо переносят объемы, темповый бег. Имеют слабые скоростные и силовые показатели.
💥Тип IIa — быстрые окислительно-гликолитические.
Это промежуточные мышечные волокна. Они сильнее окислительных, но менее выносливые. Обладают смешанными свойствами двух типов.
💥Тип IIb — быстрые гликолитические.
Это сильные мышечные волокна. У них хуже кровоснабжение и меньше миоглобина, поэтому их называют белыми.
Быстрые гликолитические мышечные волокна содержат меньше митохондрий, но способны быстро сокращаться. Спортсмены с доминированием быстрых мышечных волокон хорошо выступают на более кротких дистанциях, имеют высокие скоростные и силовые показатели, тяжело переносят большие объемы.
Единственный точный способ определить соотношение волокон - биопсия мышцы: взятие крошечного образца мышечной ткани с последующим лабораторным гистохимическим или иммуногистохимическим анализом. Это инвазивная, сложная и дорогая процедура, которая в повседневных тренировках не требуется. Вполне достаточно наблюдений, как именно спортсмен переносит ту или иную нагрузку.
Понимание преобладающего типа мышечных волокон позволяет точнее настроить распределение объемов, интенсивность интервалов, время восстановления и подводки к старту.
✨Например при подготовке к марафону, спортсмену с преобладанием быстрых мышечных волокон, вместо одного монотонного кросса на 32–35 км эффективнее делать длительные с прогрессией или чередовать умеренный объем с короткими отрезками в целевом темпе через трусцу, чтобы «научить» волокна типа IIa работать в аэробном режиме.
✨А спортсмену с преобладанием медленных мышечных волокон очень рекомендуется добавить силовую работу: тяжелые силовые упражнения с малым числом повторений (3–6 раз) и плиометрика помогут повысить жесткость сухожилий и мощность отталкивания, которых не хватает медленным волокнам. | 125 |
| 9 |  Розыгрыш кроссовок New Balance и футболки RS!
Всем здрасте!
Мы, а именно каналы «RUNNING SECT» и «Что я сделаю до», объединили свои усилия, чтобы определить среди вас двух счастливчиков и разыграть крутые призы: пару кроссовок New Balance* и футболку!
*Выбор конкретной модели будет зависеть от размера вашей ноги! Так как размеры доступны к заказу, к сожалению, не все.
В меню:
✨New Balance Super comp trainer v3
Карбоновый "супер-трейнеры" для бега, сочетающий максимальную амортизацию и агрессивную динамику.
✨New Balance Rebel v4
Это легкие кроссовки без карбона, созданные для скоростных и темповых тренировок.
✨Ну и футболочка Running Sect за второе место!
Условия максимально простые:
1⃣ Подписаться на канал Running Sect
2⃣ Подписаться на канал Что я сделаю до
3⃣ Нажать кнопку «Участвую» под этим постом
😉Репост приветствуется — делитесь с друзьями, нам приятно, вам плюсик в карму!
✔️Итоги подведем автоматически 8 ноября в 12:00 по московскому времени. Всем удачи! | 157 |
| 10 | А вообще может разыграть какую нибудь пару? ☺
Подумаю об этом завтра.. | 122 |
| 11 |  Adidas Terrex Agravic Speed
Для любителей сойти с дороги тоже есть варианты) Естественно в белом цвете! 😸
Это легкие и быстрые кроссовки для трейлраннинга созданные для динамичных тренировок и соревнований.
Вес: около 240 г (в размере 9 US).
Дроп: 8 мм (высота пятки 30 мм, носка 22 мм).
Подошва: двухслойная — мягкий и упругий верхний слой Lightstrike 2.0 в сочетании с отзывчивым нижним слоем Lightstrike Pro.
Сцепление: подметка из прочной резины Continental с грунтозацепами (2.5–4 мм) дает отличное сцепление на сухих и влажных поверхностях.
Верх: легкий, дышащий и быстро сохнущий материал.
💥Размеры: 35,5-39,5
💥Цена: 7-7,5к | 114 |
| 12 |  +6Saucony Endorphin Pro 4
Соревновательный карбон от американского бренда. Сам очень много бегал в Saucony и считаю это очень сбалансированный вариант в плане качества, эффективности, износостойкости и, что важно для любителей, стабильности.
💥размер 44 RU
💥цена 10 300 руб
Остальные размеры к сожалению дороже..
💌 Для заказа пишем мне | 118 |
| 13 |  Мужские кроссовки Adidas x Bob Marley Adizero Evo SL
Главный хит адика последних полутора лет, да еще коллаба bm, по очень приятной цене.
💥размеры 39-44
💥цена 10-12к в зависимости от размера
💌 Для заказа пишем мне | 89 |
| 14 |  +6New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3
Крутые «супер-тренеры» с карбоновой пластиной для темповых тренировок, длительных забегов, подготовка к марафонам и полумарафонам.
✨Женские.
💥Размеры 34-39
💥Цена 7900 руб ❤
Кто хочет заказать, пишите 😉 | 91 |
| 15 | Конечно же новые тапки! Что же еще)
Надеюсь вы уже дали пару бокалов за народное единство и готовы к импульсивным покупкам. | 79 |
| 16 | А что нужно что чтобы замотивировать себя на новую подготовку, когда форма уже потеряна? 😅 | 79 |
| 17 | Как быстро мы теряем спортивную форму?
Рассмотрим как быстро бегун теряет спортивную форму при вынужденном прекращении тренировок. Забегая вперед скажу, что вопрос очень индивидуальный и зависит, в том числе, от уровня тренированности и спортивного стажа.
Очень сложно рассматривать степень регресса с точки зрения спортивного результата. Спортивный результат - это итог взаимодействия множества систем организма, которые имеют свой вклад - мышечная выносливость, состояние сердечно-сосудистой системы, гормональная система, психика и множество других. Все они по-разному реагируют как на тренировки и адаптацию так и на прекращение нагрузки.
Итак - вы прекратили тренироваться. Первое последствие - уменьшение объема крови. Таким образом происходит снижение ударного объема сердца (количества крови, перекачиваемое при каждом ударе). Это значит, что с каждым ударом сердце прокачивает меньше крови и для компенсации этого снижения организм вынужден увеличивать пульс.
Обычно не проходит и недели, как объем крови начинает падать, а пульс при той же интенсивности бега расти.
Спустя неделю эти изменения усиливаются и в течение нескольких недель обеспечение крови тем же количеством кислорода уже не может быть уравновешено ростом ЧСС. Начинает драматично падать МПК.
Снижение ударного объема - одна из главных причин снижения МПК. Значительное снижение МПК происходит уже через 2-4 недели после перерыва. Высокотренированные бегуны видят снижение на 4-14%, у бегунов-любителей снижение выражено чуть меньше.
Помимо снижения ударного объема на дальнейшее падение МПК начинают влиять снижение плотности капилляров в мышцах, количество и качество митохондрий. Это влияет на способность мышц использовать кислород. Если перерыв продолжается от месяца и больше, то МПК падает на 6-20% у быстрых бегунов и чуть меньше у любителей.
Среди других дезадаптаций после перерыва можно выделить: метаболические и гормональные изменения. Уровни гликогена в мышцах снижаются, анаэробный порог тоже значительно падает всего за 1-2 недели.
Через 2-3 недели без тренировок бегуны начинают терять мышечную массу (логика организма - зачем она нужна, если больше не используется?).
Это очень примерные цифры. Их можно сильно регулировать и притормаживаеть если сохранять хотя бы небольшую активность вместо полного перерыва. | 92 |
| 18 |  Обзор на линейку Garmin в процессе..
А это лучший скин для ваших часов) | 84 |
| 19 |  +3Раз уж на носу холода, решил выкатиться последний разок.
На третьем километре разложился, ко льду на дороге я сегодня не был готов. Дальше продолжил путь уже в драных штанах.
За пару часов неспеша накатал 46км, помог индусу найти Клару Цеткин, проинспектировал фильтр в Сёрфе, в общем все как всегда.
Как известно, каждый второй канал про бег, лишь прикидывается таким, а на самом деле про кофе и велик. Мой не исключение!
Еще одно наблюдение, это форма. Кажется она уже достигла планового дна (здесь писал зачем это нужно) и можно залезать в новый цикл подготовки.
Осталось понять к чему же готовиться.. | 125 |
| 20 | @donbadlon футболкам твоя!
А Ринасу пожелаем однажды добежать) | 156 |
