Кичастерон

5️⃣ ДНЕЙ ДО СТАРТА Вес — 87 кг Форма продолжает сушиться и уплотняться. Начался этап водонапива. Сегодня от 7 литров воды. Питание на ближайшие 3 дня Белки — 200 Жиры — 50 Углеводы — 150 По активности: Кардио — по плану Тренировка завтра Шаги — 10 000 Позирование — ежедневно Сейчас режим простой: работать, держать план и терпеть дефицит. Форма точится. Доводим детали 🔪 NBC GRAND PRIX — забираем 🏆

ТЕКУЩИЙ ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ Форма продолжает точиться 🔪 Становится жёстче 🥺 Вес без изменений — 88 кг Сегодня день без тренировки 😴 Даю телу немного восстановиться Кардио — 45 минут Позирование — по плану Из изменений по питанию: Из-за работы не успеваю нормально разбивать приёмы пищи, поэтому объединил завтрак и перекус — сделал блины из тех же продуктов. По КБЖУ и воде всё без изменений. План держу чётко 🙌 Вечером массаж 😵‍💫 Спина уже сильно забита от позирования, нужно разгрузить 😢 Процесс идёт ровно. Без скачков, без лишних движений. Задача прежняя — дожать форму и выйти ещё сильнее.

Моё вечернее спасение 🥒🥬🍅

💚 ДНЕЙ До очередного выхода на сцену 🔘 Финальный этап. Задача простая — дожать форму ☠️ Вес на сегодня — 88 кг. Форма становится суше и плотнее👿 По энергии: к концу дня уже тяжело, но держу 🍎 Главная задача на этот период — дожечь жир, уплотнить мышцы и довести подачу 🤩 Фокус сейчас на трёх вещах: кардио, позирование, питание. После первого старта немного ужали калории: было 2300–2400 → сейчас 2000. План на день: Тренировка — верх Кардио — 60 минут натощак Позирование — ежедневно 30–60 минут По питанию всё стабильно, без скачков. Из фишек — добавил тыкву 🎃 (по 300 г в обед и ужин), чтобы за счёт объёма легче держать дефицит калорий Самое сложное по-прежнему — позирование 🤮 Это единственное место, где можно накосячить. Мысль сейчас одна — дожать форму, довести позинг и выжать максимум за эти дни 🚀 К следующему выходу должен быть ещё суше, плотнее и увереннее на сцене. По форме я конкурентный. Задача — усилить подачу 🤩 По состоянию — делаю, что нужно 🫡

ВТОРАЯ НОМИНАЦИЯ На первом старте я выходил только в Classic Physique. В этот раз добавляю ещё одну категорию — бодибилдинг. *дважды буду выходить на сцену Это уже другая подача. Если раньше было 5 обязательных поз, теперь их больше — добавляются ещё 2. Соответственно, позирование продолжаем оттачивать 🤯 И именно оно сейчас даётся сложнее всего. Питание: без изменений Калории — 2000 Белки — 220 Жиры — 20 Углеводы — 230

План на день:

Кардио — 60 минут🤟 Тренировка ног 🍗 Позирование — ежедневно Сейчас задача простая — дожать форму и подтянуть подачу под две категории 🔘 Работаем дальше, без лишних слов 😎

Ещё немного кадров с соревнований 🔴

ПОДГОТОВКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ 🔘

9 мая:

следующий старт. •Задача на этот период — дожать форму за короткое время и закрыть ошибки после первого выхода. Сейчас всё максимально просто: контроль и точность.

План на неделю:

Питание: Калории — 2000 Белки — 220 Жиры — 20 Углеводы — 230 💧Вода: По самочувствию Тренировки: Пн — верх Вт — отдых Ср — ноги Чт — верх Пт — отдых Сб — ноги Дополнительно: •Кардио натощак — 4 раза по 40 минут •Ежедневное позирование С воскресенья начинаем подводку. Будут манипуляции с водой, питанием и тренировками — всё по форме.

По рациону:

•Завтрак 4 хлебца с красной рыбой Рисовая каша 40 г + яичные белки (250 г) + голубика •Перекус Крем оф райс 30 г Рисовая каша 20 г Протеин 30 г Голубика •Обед Картофель 250 г Тыква 300 г Куриное филе 250 г •Ужин Картофель 250 г Тунец 200 г Тыква 300 г Иногда добавляю овощи без заправки Задача сейчас одна — довести форму и выйти на сцену ещё лучше

ИТОГИ ПЕРВОГО СТАРТА💚 6 место из 8 Ощущения двоякие. С одной стороны — есть досада, потому что пару моментов могли дать место выше С другой — для первого выхода это нормальный результат 😌

По форме:

В целом доволен. Сухость и жёсткость присутствовала •Грудь и плечи — выглядели хорошо •Из минусов — ноги К выходу немного залило из-за задержки категории.

Сцена:

Зашло. Мандража не было — наоборот, поймал кураж 🤪 Первый выход дал понимание: нужно больше мышц и спокойнее относиться к процессу Просто делать свою работу 🔨

Ошибки:

1) Не лежал с поднятыми ногами перед сценой — ноги к сцене отекли 2) Рано пошли в памп-зону 3 Не до конца раскрыл одну из поз К следующему старту это уже все поправим✅

Что дал этот старт:

•Понимание, что я конкурентоспособен даже с опытом меньше года •И чёткое ощущение, куда двигаться дальше 📈 Дальше: Следующий старт — 9️⃣мая Задача:досушиться, убрать остатки воды и выйти в более жёсткой форме. Плюс учесть все моменты по подаче Отдельно хочу сказать спасибо: @gym_trainer666 — за позирование и постоянную связь на подготовке 🫂 Моей любимой — за поддержку, терпение и то, что прошла этот путь рядом со мной ❤️ И, конечно же @coach_maletitch — за форму, контроль и менторство на всём этапе подготовки 🔘

По эмоциям:

Кайф с небольшим осадком 😌 Но это только начало!

ДЕНЬ 🩸 Настал 😳 Уже сегодня, ориентировочно в 16:00 — мой первый выход на сцену 🤯 Состояние спокойное. Выспался, без лишних переживаний 😇 Всё вроде под контролем 😁 Задача на сегодня — показать, что мы сделали за этот год подготовки и получить максимум удовольствия от процесса 🤤

План на день:

💧Вода: Минимум После 22:00 вчера практически убрали Питание: •Завтрак (08:00) Крем оф райс — 60 г (сухой) 5 яичных белков ½ банана Соль 100 мл воды •Второй приём пищи (10:30) Рис — 60 г Джем — 40 г 100 мл воды •Третий приём (13:00) 3 хлебца Чайная ложка арахисовой пасты Соль — 1 г Контроль формы (14:30) Если буду плосковат — добавляю: •3 хлебца + джем + 1 г соли Памп-тренировка перед выходом (15:20) Чипсы с солью — 30 г Мармелад — 40 г Связка для пампа (глицерол, пампилка, изотоник) Пару глотков воды Начинаю пампиться.

Выход на сцену: 16:10–16:40

Дальше — награждение 🏆 После — домой и с кайфом поесть 🍗 Спасибо всем, кто поддерживает и следит ❤️ И это только начало! Дальше ещё два старта: 9 мая и 7 июня — форма и подача будут ещё сильнее 🔘

Тот самый секретный прием пищи 🐹

Регистрация Done 💚

ДЕНЬ Y❓ Почему не день 🩸? Сегодня только регистрация. Завтра — сцена 🥰 Если честно, время пролетело быстро ⌛️ Кажется, только начал сушку — и уже выхожу показывать результат 🔘 Формой доволен. Вес на сегодня — 85 кг Продолжаем грузится

План на день:

Питание: Калории — 2330 Белки — 160 Жиры — 10 Углеводы — 400 +один «секретный» приём пищи вечером 💧Вода: Около 3 литров Сегодня задача простая — минимум активности, максимум контроля 🤓 Питание + вечерний приём пищи направлены на то, чтобы максимально наполнить мышцы и визуально усилить форму🔘 Подробности по соревнованиям: https://nbcpro.ru/events/gran-pri-lyuber-2026-26-04-2026/ Мой выход ориентировочно в 16:00. Завтра — один из моментов, ради которого столько делалось 🙌

ЗАГРУЗКА День 2 Вчера, можно сказать, объелся 🤢 Сегодня уже просто держим план, но после вчерашнего аппетит, конечно, проснулся 😛

План на сегодня:

Питание Калории — 2850 Белки — 200 Жиры — 50 Углеводы — 400 💧Вода: 3 литра Продолжаю бруснивер — мягко держим воду под контролем 🌊 Яркого эффекта не чувствую, но после 8 литров это ожидаемо 😅 Тренировки Сегодня и завтра без зала 😴 Максимум отдыха и восстановления 😵‍💫 Сейчас ключевая задача — донести максимально выгодную форму к первому старту без отёков 🔘 Работа уже сделана. Осталось не испортить 🚀

Погоняли кровушку с: https://t.me/gym_evg

ЗАГРУЗКА Долгожданные 2 дня🕺 Если до этого было 3 дня почти без углеводов и в целом с января я держал дефицит калорий, то сейчас начинается обратный процесс. Сегодня и завтра — загрузка. Да, всё ещё чистая еда, но объёмы уже совсем другие. Рацион большой и вкусный 🐹

План на эти 2 дня:

Питание — около 4000 ккал Белки — 240 Углеводы — 600 Жиры — 60 💧Вода: сегодня — 4 л завтра — 3–3,5 л *Дополнительно подключаю бруснивер — мягкое природное мочегонное, чтобы держать воду под контролем и не ловить лишнюю «залитость» Тренировки: сегодня последняя, в лёгком формате с завтрашнего дня — полный отдых Сейчас задача — наполнить мышцы за счёт углеводов, сохранить контроль и выйти в максимально выгодной форме 🔘 До выхода на сцену осталось 3 дня ⏰ Основная работа сделана☑️ Осталось довести подачу — есть пару моментов по позированию, но это уже финальные штрихи 🐂

ЗАЧЕМ Я ПЬЮ 8 ЛИТРОВ ВОДЫ? Сейчас у меня идёт классическая схема подводки к соревнованиям У меня задача простая — сделать форму максимально выгодной к дню выхода на сцену (уже в это воскресенье) 💪 —С пн по ср: много воды (до 8 л) + углеводы ниже обычного 😪 •Зачем это нужно: организм привыкает к большому объёму воды и начинает активно её «сливать» *выгонять лишнюю водичку из организма, параллельно чуть подсушиваемся за счёт низкого количества углеводов и дефицита калорий 🙈 —С чт–пт меняем стратегию: воду немного снижаем до 6л, углеводы поднимаем. ИТОГ Что происходит: мышцы начинают «наполняться» как губка всасывать в себя углеводики, становятся плотнее и визуально объёмнее. При этом лишняя вода уже не задерживается. В результате: форма становится суше, жёстче и визуально плотнее. Вот такие схемы бодибилдинга 😁 P.S.: такие вещи делаются под конкретную задачу и форму! Это не то, что стоит повторять без понимания