603
订阅者
+124 小时
-137 天
+22730 天
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+14
在0个频道中
八月 '26
+294
在2个频道中
Get PRO
七月 '26
+45
在3个频道中
Get PRO
六月 '26
+238
在1个频道中
Get PRO
五月 '260
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+113
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | +1 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | +1 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | +2 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +9 |
频道帖子
+2
СПОРТПИТ
ОТ БАЗОВОГО МИНИМУМА ДО РОСКОШНОГО МАКСИМУМА 😁
Часто меня спрашивают какой спортпит действительно имеет смысл купить, погнали рассмотрим👇
🥉 БАЗОВЫЙ МИНИМУМ
Креатин + цитрулин
👉КРЕАТИН
Одна из самых изученных и рабочих добавок. В кратце помогает увеличить силовую производительность и тренировочный объём, что в долгосрочной перспективе может положительно влиять на набор ваших мышыц
•Оптимально - 5-10 г ежедневно👉ЦИТРУЛИН Улучшает кровоток, усиливает памп и может немного повысить работоспособность на тренировке.
•Оптимально- 1-2 порции за 30 минут до тренировки🥈ОПТИМАЛ Креатин + пампилка + EAA 👉Пампилка / донатор оксида азота Комплекс компонентов для улучшения кровотока, пампа и тренировочной производительности. По сути более удобный и комплексный вариант отдельного цитруллина, так сказать его старший брат с более выраженным эффектом)
•Оптимально- 1-2 порции за 30 минут до тренировки👉EAA Комплекс из 9 незаменимые аминокислоты, которые твоя тушка не может синтезировать самостоятельно и получает из из вне. Удобно использовать во время тренировки или при больших промежутках между приёмами пищи. Чтоб тебе было проще: вкусная водичка, помогающая мышечному росту 😁
•Оптимально 1-2 порции во время тренировки или же после🥇РОСКОШНЫЙ МАКСИМУМ Креатин + пампилка + EAA + изотоник + протеин + амилопектин 👉Изотоник Комплекс электролитов, иногда в составе имеются углеводы. Особенно актуален при длительных тренировках и сильном потоотделении. Особенно для тех у кого «сводит» мышцы или же беспокоят судороги
•Оптимально 1 порция после или во время тренировки👉Протеин Просто удобный источник полноценного белка. Нужен, если обычной едой тяжело закрывать дневную норму или же хочется добавить красок в различные блюда, выпечку, добавив ещё и белка в рацион
•Оптимально 1-2 в течении дня или после тренировки👉Амилопектин Источник дополнительных углеводов. Это быстрые углеводы, которые будут давать тебе энергию во время силовых тренировок, актуален людям с высоким каллоражем, атлетам с длительными тренировками, а так же тем у кого быстро заканчивается энергия на тренировке.
•Оптимально 1 порция во время тренировкиВсю данную продукцию я приобретаю исключительно на сайте Рекфул или же если хочется чего-то эксклюзивного и заграничного то у ребят из ФИТ ПРО Используй промокод: KI4A И забирай скидку 10% с бесплатной доставкой в обоих магазинах) Ребят для вас стараюсь😉
| 2 | 没有文字... | 5 |
| 3 |  +6САЛЮТ, РЕБЯТ 😁
Как вы могли уже видеть сверху, сегодня я тренировался 💪
Немного выпал из медиапространства, потому что последние дни было много работы как с клиентами офлайн, так и онлайн.
Был полностью погружён в работу и свой тренировочный процесс, поэтому не хотелось высасывать из пальца какие-то посредственные посты лишь бы что-то выложить 🫠
А сегодня была тренировочка руки + спина 🌟
По упражнениям:
• махи в кроссовере по одной руке
• трицепс блок
• бицепс сидя
• пулловер
• вертикальная тяга в кроссовере
• горизонтальная тяга
• обратный пек-дек
В остальном всё стабильно: план выполняется, кушаю много, тренируюсь хорошо в надежде увеличиться 😁
Вечером, возможно, ещё выйду прогуляться🚶
Погодка сегодня не самая лучшая, но пройтись вполне можно
Спина потихоньку превращается в панцырь- нраиится
Вот такие вот делишки 😁 | 273 |
| 4 |  Пошёл качаться 💪 | 274 |
| 5 |  +2ВОСКРЕСЕНЬЕ - ВЫХОДНОЙ 😁
Сегодня кушаем не по плану питания, а просто закрываем свои белки, жиры и углеводы
Поэтому день получился вкусненький 😁
За сегодня успел:
• навернуть вареников с рикоттой
• скушать чикенбургер со стрипсами
• выпить вкусненький матча-латте
• сделать домашний ленивый хачапури
• погулять со своей любимой жинкой❤️
Сейчас уже дома, занимаемся бытовухой и потихоньку готовимся к новой рабочей неделе 🫠
Завтра ещё проездом в Москве будет друг из Донецка, так что пару часиков получится посидеть с ним 🥳
А теперь к новостям массонабора 🐻
Оказывается, всего того, что я сейчас ем, мне всё ещё недостаточно 😂
Поэтому тренер добавил мне ещё по 100 г зефира или пастилы перед каждой тренировкой 🍬
Тренировки у меня 5 раз в неделю, соответственно, 5 раз в неделю к моему основному плану питания теперь будет залетать ещё по соточке зефира или пастилы 🤤
Ну а так всё хорошо, кроме того, что я до сих пор борюсь с ячменем :(
Будьте здоровы и хорошего вечера😉 | 505 |
| 6 | Жинка решила, что нам нужен цветочек) | 394 |
| 7 |  视频消息 | 369 |
| 8 |  +2СУББОТА 😁
Сегодня мне прям повезло - суббота впервые за долгое время получилась практически выходным днём 🤙
Обычно мой субботний день выглядит так:
•В 5 утра подъём, к
•С 6 до 9 утра охраняю ресепшн 😁
•Потом домой, немного поспать, обратно в зал провести несколько персоналок и после уже самому потренироваться
Сегодня же всё сложилось идеально:
Зал открывать не нужно было, а все, кто обычно тренируется у меня по субботам, пришли в будние дни
Поэтому я наконец-то ВЫСПАЛСЯ, спокойно пошёл покачался, зашёл в СДЭК, забрал посылочку от Reckful и вернулся домой
Сейчас кушаю, разбираю бытовуху и наслаждаюсь невероятно насыщенной жизнью бодибилдера 😂
Завтра снова бытовуха, еда, отдых и подготовка к новой рабочей неделе
Вот так и живём: поел, покачался, забрал спортпит, пришёл домой 😂 | 374 |
| 9 |  +1ПРИЯТНЕЙШИЕ СКИДКИ 😁
Дорогие друзья, до воскресенья включительно!
Есть возможность забрать топовое топливо 💊🔥
Со скидкой 20%
Пишите @MrApelsin01
Указываете промо: КИЧА и получаете скидку 20%
•Если реально планируете оформлять заказ и ещё не определились, что выбрать под свои задачи - консультация от меня бесплатная
•Подскажу по позициям и помогу собрать заказ без лишних затрат 😁 | 334 |
| 10 |  КАК БОДИБИЛДЕРЫ ГОТОВЯТСЯ К СЦЕНЕ?
Сегодня чемпионы двух федераций бб делятся процессом подготовки к выходу на сцену, чо пампят в памп-зоне и как позируют само собой.
Лайки, комменты подписки, всем приятного просмотра:
🔴 YouTube
💬 Вк-Видео | 245 |
| 11 | Буду благодарен за положительные комментарии и лайки 😁
Мама я в тиливизоре 📺 | 313 |
| 12 |  +4ТРЕНИРОВКА
Сегодня была тренировка с акцентом на заднюю поверхность бедра 🦵
Делал я значит:
1️⃣Разгибания голени 3х15
Работал в памп формате с 50% от рабочего веса
2️Сгибание голени лёжа по 1 ноге 2х12
*работа по 1 ноге отдельный вид удовольствия
3️⃣Разведение ног сидя 2х12
🌰 тоже качаем)
4️⃣Сгибание голени стоя 2х12
5️⃣Икры 2х15
Когда-то они у меня вырастут! 😂
Видео прикрепил, накидайте реакций ❤️ | 323 |
| 13 |  ПЛАН ПИТАНИЯ
В пятницу и субботу я кушаю таким вот образом 🐻
1️⃣Прием пищи:
Соль 2г
Цельное яйцо - 5шт
Сream of rice - 150г
Протеин - 30г
Банан среднего размера
2️⃣Прием пищи:
Соль 2г
Макароны - 150г
Фарш говяжий - 200г
Овощи\зелень - 50г
Ферментированные овощи - 50г
Киви среднего размера
3️⃣Прием пищи:
Соль 2г
Макароны - 150г
Фарш говяжий - 200г
Овощи\зелень - 50г
Ферментированные овощи - 50г
Киви среднего размера
4️⃣Прием пищи:
Соль 2г
Макароны - 150г
Фарш говяжий - 200г
Овощи\зелень - 50г
Ферментированные овощи - 50г
Финики - 50г
5️⃣Прием пищи:
Творог обезжиренный (0.5%) - 250г
Греческий йогурт 2% - 250г
Протеин - 30г
Ягоды - 100г | 298 |
| 14 |  Алабай охранял забугорные сокровища
https://t.me/fitpro_store
Вот такую красоту сегодня забрал 😍
•Коэнзим 2 баночки (его много не бывает)
•Селен
•Изотоник | 945 |
| 15 |  视频消息 | 349 |
| 16 | На меня было совершенно покушение алабая | 347 |
| 17 |  +2ДОБРЫЙ ВЕЧЕР 👋🏻
Среда закончилась, начался четверг
На часах 00:35, поэтому небольшой отчёт перед сном 😁
Из новостей:
1️⃣Хожу как Джек Воробей с одним глазом 😂
•У меня есть забавная особенность: когда падает иммунка или ловлю какой-нибудь вирус, это не сопли, не горло, не герпес - у меня вылезает ячмень
•Из минусов - похож на Олега Монгола
Из плюсов - чувствую себя отлично и могу на ура продолжать тренироваться 😂
2️⃣Сегодня с кайфом качнул спинку
Получилось спрогрессировать в движениях, силовые потихоньку растут, да и в целом всё идёт достаточно гладко 💪🏻
3️⃣Несмотря на массанабор, я продолжаю хотеть кушать 😁
Хотя кушаю я уже довольно прилично, но все равно моментами голод проскакивает. Перед сном спокойно могу навернуть банку огурцов и пойти искать, что бы ещё уничтожить 😂
Например помидор🍅
Тренер этот пост увидит, надеюсь, что мне добавят еды однажды
Но это далеко не точно 😂
Ну а так всё хорошо - растём, кушаем, тренируемся 🔄
Будьте здоровы 💊😉 | 366 |
| 18 |  ДОБРЫЙ ВЕЧЕР, ДОРОГИЕ 😁
Ну что, на этом наш рабочий день подходит к концу 🫠
Сегодня всё по классике:
✅7 персональных тренировок
✅20 минут кардио
✅своя тренировка в формате «Тяни»
✅4 приёма пищи по мил-плану уже внутри, скоро залетит пятый 🐻
По форме вижу, что постепенно становимся всё лучше и лучше.
При этом вес упорно стоит в районе 100 кг и даже на таком количестве еды пока особо двигаться не хочет 🙂
Но спешить мне некуда, да и главная задача массонабора - не превратиться в свинью, пытаясь любой ценой двигать цифру на весах, а постепенно накидывать качественное мясо, сохраняя нормальную форму 🤩
Завтра по плану квадры 🦵
Ну и попробую один невероятный предтрен, которым меня угостили ребята из FitPro
Судя по всему, там что-то очень страшное 😂
Завтра протестирую и потом расскажу, что эта шайтан-машина со мной сделала 😁 | 383 |
| 19 |  视频消息 | 361 |
| 20 |  +5УТРО ВЫХОДНОГО ДНЯ 😁
Проснулись, улыбнулись, потянулись - и пошли заниматься делишками
✅Измерить пульс в покое ❤️
✅Померить давление
✅ Проверить сахар
✅Сделать контрольные замеры
✅Фотоотчёт - посмотреть, что там по форме 🐻
@ZOVkredit вроде как доволен)
✅Вкусно позавтракать
✅ Приготовить 1,8 кг минтая на ближайшие три дня 🐟
✅Забрать посылочку от дорогого и любимого @MrApelsin01 🍊
Проверенные и топовые витамины 💊
ПРОМО: КИЧА даст вам лучшие цены 😉
✅Съесть роллы
Осталось приготовить жинке лазанью и готовится к рабочей неделе 😌 | 426 |
