TRAVINARUN

Неделя предстоит мокрой! Достаем дождевики! А ещё есть средство водоотталкивающий спрей (нанести на верхний слой одежды за 12 часов до тренировки) - эффект гортекса. Тренировки этой недели: Вторник шк.8 19:00 (петли TRX)* Пятница ст. Текстильщик 18:30 (Скоростно силовая подготовка)* Суббота набережная 8:30 #дай5иваново СК Арена 12:00 (плавание) Воскресенье длительный кросс 10:00 парк победы на им.Степанова у кафе #жуйконтент * Записаться можно через любой мессенджер +79158184644 ! Или просто приходите на место сбора.

Осень прекрасная...урвала пробежку без дождя! Это была попытка временной работы...но что-то пошло не так...👀

Я очень давно не бегала длительные...было не скажу что тяжело, хотя пульс говорит об обратном...мы много болтали и бегали по горочка! С погодой повезло и в целом соскучилась по этому формату #weekendcross_iv37 😘 А супчик после кросса это вообще ШЕДЕВРАЛЬНО! Неделю закрыли....пока так, на большее нет времени, нужно ещё успевать делать силовые, а они в зачёт не идут 😰

Отбегали сегодня кросс в парке Степанова. Получилось так... кто-то отбегал час, кто-то 1,5, кто-то насладился сырным супчиком, кто-то зелёными щи. В любом случае спасибо за приют кафе "Жуй контент"

Третий бассейн за неделю... "Тренировка - тошниловка", но пожалуй самая любимая! Задача простая намотать, сколько намотается, в течение 50', НО, чередовать кроль с плаванием на руках без ног (колобашка в помощь), каждые 200м смена! Разминка перед такой тренировкой значительно отличается, берём в руки резину! Суббота и 18:00 оказалось идеальное время для нее, на дорожке были максимум вдвоем (коллеги периодически сменялись)

Неделя подходит к концу....тренировочный процесс по тихоньку налаживается! 🔤онедельник день велосипед (потошнить 60') вечер бассейн (работа ног в ластах) 200м кроль разминка 200м доска ноги кроль ласты 200м доска ноги дельфин ласты 200м доска на боку, ноги дельфин 200м доска ноги кроль ласты, руки прямые в накладку 200м доска ноги кроль ласты, руки в три такта 200м кроль в координации двух ударный 200м кроль в координации трехударный 200м закупка 🔡торник день бег+СБУ (СБУ выполняем в процессе кросса, до набережной 20', СБУ в течение 20', и домой 20'), дома ОРУ + упражнения на стопы. 🔤реда вечер велосипед (покрутили 70' на средней зоне интенсивности) 🔤етверг вечер бассейн (ноги и руки) 200м разминка 200м доска ноги кроль ласты 200м ноги кроль ласты, руки брас 200м ноги кроль ласты, руки накладка 200м без ног (колобашка), лопатки руки полная координация 200м без ног (колобашка), лопатки руки мельницей 25+25 в накладку 200м без ног (колобашка), лопатки руки прямые. 200м закупка 🔤ятница вечер бег + офп Разминка 30' 1-2 зоне ОРУ 4 упр по 3 повторения, через 100м набегания+100м трусцой -Бег на месте -Выпрыгивания вверх -Колесо -Отведение назад Заминка 5' трусцой + общее фото)

Давайте познакомимся чуть ближе... "Я и мой бег по жизни!" Уверена у всех есть свои истории/причины втягивающие нас в бег! Поделюсь своими... Получилось объемно...поэтому если интересно продолжение пишите в комментариях) продолжим! 😉

Крым решили отменить однозначно! Слишком сложно по транспорту...долго! Поэтому я нашла себе альтернативу на неделю раньше 😁 30.08.2026 Поедем в Завидово к организаторам Iron-star.com Ещё не доводилось у них быть, скорее из-за цены! За такие деньги на 1/4 можно пройти 113 скажем в Казани или Череповце. Но уж очень хочется попробовать НОВЫЕ локации

Готово! Упражнения на стопы....выполняем как можно чаще, по времени это занимает не так уж и много, а пользыыыы 🔥 На самом деле все травмы случаются от сюда - когда наши стопы слабые или сильно перегружены, то есть забиты, а мы не удиляем им должного внимания, все больше качаем пресс и "орех" 😮 А вот серия МФР (миофасциальный релиз) на стопы это вообще отдельная история...тоже будет видосик, старое я где то потеряла...очень полезное, с предметом который я держу в руках практически все видео 😁. Эту серию я делаю уже после всех серий упражнений (представленных на видео) буквально 5-10'.

Прошло уже 4 дня, а я не разказала про свой финиш в горах Геленджика 😇 Так вот...с мамой мы договорились ещё на кануне, что она с девочками будут встречать меня на финише, что я позвоню ей как буду начинать свой финишный спуск, ну и время обозначила - максимум через 5 часов вернусь, постараюсь уложиться и долго не гулять) Так и получилось, жалко фотографий толковых не вышло...но главное что в памяти останется точно)) - как мама куда потянула за собой!)) Вернусь на конечную гору назад... После второго ПП, на котором я залила бутылочку воды (изотоника ещё оставалось в избытки, почти половину 250мл принесла обратно), напилась колой, наелась арбузами и в дорогу захватила хлеб с салом (ну люблю я сало и все тут 😍), нас ждал небольшой перегон без возвышенностей, но с асфальтом. Даже не знаю что хуже - горы или асфальт в горах)) Народу, как я сказала ранее, стало очень мало и приходилось ориентироваться чисто по разметке, которую местные аккуратно нет не сняли, а подрезали, тем самым она стала менее заметнее...но блага орги сориентировались и нарисовали красные стрелки на асфальте и даже каменистой дороги. А дальше пошла гора, подъём в которую был долгим и утомительным...она отличалась от всех предыдущих, своей мрачностью - тень от деревьев, узкой не ровной, местами как мелкий черный уголек камушками, поваленными деревьями....она показалась мне вечностью. На мой вопрос "Долго ли ещё?!" который я произнесла в слух, мне ответили "Ещё до хр...!" Когда же я увидела просвет, как в конце туннеля, счастью не было предела - "Ура, мы дошли!" Но поднимаясь, я то помнила этот участок, посоветовала своим путникам рано не радоваться, в переди были ещё 2 бугорка почти по 400-500м...а уж только потом сложнейший спуск! Спуск же был действительно самый сложный, он же первый подъем где начинали путь...так же и на финише, как и на старте здесь скопилось большое количество участников ( к нам примкнули те, кто бежал 15км). И сложность его заключалась не только в крутости и небольшого количества участков, за которые можно было циплятся, но и страх других участников сбегать. Я их конечно понимаю, старалась аккуратно оббегать и не закидать камнями. Кто-то умудрялся спускаться с палками, чем подтвергал опасности других участников...слава богу успевала увернуться! А дальше все тоже самое, только в обратную сторону...узкая тропа, туннель и финиш! Ноги свело только когда я решила переодеться, так как была вся насквозь мокрой)) хотя дождя не было! Потом была череда волнительных встреч наших ребят на финише...а как мы с Мишей Розовым чуть не проворонили финиш Макса с L120 это вообще отдельная (смешная) история!

Достала из архива старые записи ещё с августа 2023 😜 Новые ученики, а вопросы неизменны...ох уж эти ваши абривеатуры, нет бы просто написать "руками помашки, ноги потяни)!",но нет же))) "Суставная" (первое видео) выполняется до начала бега...в моей 28-летней практике появилась только на 2 курсе универа, когда перешла к заслуженному тренеру РСФСР...да да он тогда сказал - " ты машину тоже ни когда не прогреваешь?" Как вы поняли требуется для прогрева организма и настройки его на работу, пусть даже не интенсивную. ОРУ (второе видео, ускорено) - общие развивающие упражнения. Любовь к этому термину нам прививали все тренера, а в младшем возрасте часто слышали "Вы только языки размяли, или все таки начнем тренироваться?!" ОРУ это не 5-ти минутка, это большой полезный комплекс, которому нужно уделить 10-15', как после разминки перед скоростной, так и после кроссов или других долгих пробежек. Этот комплекс помогает бегунам всех уровней (профи или любитель) прежде всего развить подвижность, координацию и даже ускорить процесс восстановления, подготовить на ударную нагрузку (возникающую во время скоростной), тем самым СНИЗИТЬ РИСК ТРАВМИРОВАНИЯ! P.S. ещё был вопрос по упражнениям на стопы и сбу, не весь спект записаны на видео, будем исправляться))

Понедельник....закрыли, а вот новый холодильник остался тусоваться в коридоре 🤪...вот что значит расставить правильно приоритеты 🤎 P.S. завтра честно им займусь и мы заталкаем его на место назначения 👀

Почему когда хочешь что-то менять с понедельника, то обязательно будет плохая погода?! 😜😂 Видимо сегодня я спрячусь на балконе (крутить станок) и на закуску (если отпустят...а в планах установка холодильника 🙈) побаландаться в бассейне (скоро абонемент закончится 😢 придется перейти чисто на сухое плавание, а станок для него стоит более 60 штук 😱...будем опять тянуть резину, она стоит от 600р 😁)

Базовый период уже не за горами ‼️, кто-то уходит на заслуженный отдых, а кто-то знает толк в зимней подготовке.... Возьму пару учеников на поруки... 🟣поработаем над мотивацией (за чем бег, почему бег, как полюбить бег...поделюсь своим опытом мотивации выходить на тренировки) 🟣построим страдегический план на предстоящий сезон (выберем интересные старты - основные и сопутствующие) 🟣разберем основные ошибки в самостоятельной подготовке (выясним что делали не так и что мешает развиваться) 🟣на связи все 24 часа (в пределах разумного) 🟣проведем восстановительный и реабилитационный период (после травм, сложного сезона) 🟣возможно и офлайн тренировки, в группе @run4fun_ivanovo План составляю исключительно под ваши цели и возможности! Научу включать тренировки в жизнь, а не жизнь подстраивать под тренировки...хотя образ жизни кардинально меняется, если цели атлета требуют много усилий и работы над собой! Спорт дисциплинирует и помогает найти время на все, на семью и даже встречи с друзьями! Поделюсь опытом, как начать с нуля (или после возвращения в бег) ....делала это много много раз, как в профессиональной сфере после травм, так и после 3 родов... 😰

Эта неделя очень короткая выдалась на тренировки) В начале мы долго добирались домой, жутко вымотались, но все же это было быстрее (по платкам с круиз контролем 🙈) Ну а дальше просто не смогли быстро вернуться в ритм после отпуска, много спали ( минус утренние, в парой и дневные пробежки пока мелочь спит...приходилось в это время чуть поработать) поэтому только по вечерам убегала из дома, вновь оставив мужа без тренировок (кроме вторника и воскресенья) Ну ни какой дисциплины 😂🙈😜, а в плане тем временем 35 часов...это примерно по 8 часов в неделю за оставшееся время 😁 #бежимснами37 #готовкмарафону #ятриатлет

Пока кто-то топтал просторы у п.Палех в поисках троп для летнего сумасшествия #ночнаяпчела2026 мы собирали контент по самому поселку....душевно у них здесь, как домой съездили 😘🔥❤️

Мы начали свое восхождение в 7:00 (лидер девушек L120 ворвалась на финиш буквально за пару минут до нашего старта 🔥 Антонина Юшина) Первое припятствие это был тунэль, буквально через 500м после старта, понятно что народ ещё не успел рассосаться, а главное настроиться на гонку и много кто просто шел. А ещё там было очень темно, поэтому лично я включила фонарик практически сразу в створе! Освещая себе путь и нагло расталкивая народ шла посередине толпы, как среди зарослей камышей))) Второе препятствие это узкая тропинка после тунэля, тут народ вообще встал 🙈. Вперёд попёр высокая скала, я за ним... На первой небольшой горке, опять все пошли доставая палки, не думая, что рядом люди и так махать ими опасно. Я решила доставать палки после нее, на куске асфальта, перед основным подъемом. В начале горы догоняет Роман Гришин, я за ним, но спина начинает ныть. Ок, сбавляем тэмп. Примерно в середине, запыхавшись, явно хорошо поработал, догоняет Михаил Розов...дальше продолжаем путь вместе. На горе уже часики показывали 45' пора бы перекусить, терпим, пьем изотоник. После первого подъёма пошла небольшая череда из невысоких горочек и где-то ждал ПП. Не дожидаясь перекусываю и двигаемся дальше, Михаил чуть позади. На ПП ждать долго не стала, верила в его силы догнать меня...но там был сложный спуск - узкая тропинка и горная каменистая тропа, явно речка (во время дождя)...но с погодой нам повезло как ни когда, ведь на кануне дул сильнейший ветер, а температура упала до 14, а по ощущениям 8. На втором подъёме (менее сложном, чем первый, значительно паложе) слышу знакомый голос Егора - "Я так и знал что ты меня догонишь, давно жду!" бежавший 50 (ох и выбрал о себе конечно путь!). Догнали хвост 50-ка, стартовавшие на час раньше нас. Обгоняя быстрым шагом пожелала ему удачи и ни куда не спешить, кайфовать. Чуть погодя услышала и Михаила, который так же поприветствовал Егора. Значит не далеко, есть шанс идти вместе. Но впереди шел очень комфортный, из средних камней, широкий спуск. Тут меня взбодрила девушка, обгоняющая меня пока я жевала батончик...вцепилась зубами и старалась не отставать все 4км, так добрались до 2 ПП. Он для меня оказался неожиднанным, я его ждала через 2 км...часы мне наврали...вообще трек не записал, и не вел по маршруту(( с этим там беда, шли чисто по разметке. Кстати, когда разошлись с 50-ком, нас стало значительно меньше, пришлось искать разметку эххх....если бы я бежала быстрее точно проваронила так пару поворотов 🫠 Продолжение следует...остался ещё один самый сложный подъем и сложнейший спуск, на котором уже были участники 15км.

Вернусь к небольшой предистории...с чем пришлось столкнуться ещё до старта в Геленджике и как все разрешилось. 1️⃣В ночь перед выездом прострелило спину, проснулась от сильной боли (в правом "полупопии") правее от копчика...мама намазала какой то обезболивающей и согревающей китайской мазью, и только к обеду (а это уже 6 часов за рулём) меня немного отпустило. Потом спина продолжала поднывать и на тренировках, и перед стартом. Ни чего не оставалось как за сутки намазаться, а за 12 часов нанести тейпы на поясничный отдел. ТЕЙПИРУЮСЬ я сама уже с 2005 года...опыт большой по всем частям тела)) 2️⃣но скорее первое это надоедливая мигрень, вот уже 8 день, как не хочет меня покинуть, а тут ещё ехать более 27 часов.... Самые мощные таблетки серии суматриптанов, помогают, но отнимают много сил....сопровождается слабостью, сонливостью, онимение в руках и ногах, а держат всего 6-8 часов. Отпустило только после заплыва в море, хотя долго сомневалась стоит ли в таком состоянии плавать. Но буй со мной, гидрик держит....что со мной может случиться!? Вперёд. 3️⃣ Про свой психоз я уже писала 🤘 Долго разговаривали с мамой на эту тему, с мужем по телефону...но отпустило меня лишь на вторые сутки в пути на обратной дороге 😂 А так все это 💩 тащила за собой все S30. 4️⃣ Отсутствие мотивации бежать! Да, бежать быстро не могла, а очень хотелось...а что тогда делать...получать удовольствие от страданий в горах?! Вот мы мазахисты! Тут выручил на первом подъёме и спуске наша "Легенда" Михаил Розов....поднимал настроение, когда ещё ни как не могла включиться в процесс) Ох уж эта фразочка!)) "Вытри сопли, впереди фотограф!" Да да поэтому все фото на первом подъёме такие 🙂 это все Миша! Ну а после первого ПП где я его уже покинула, но не оставляла надежды, что он меня догонит, оставалось уже просто завершить это weekend cross! 🤩 Дальше расскажу про тунэль, и как долго шли или местами все таки бежали....берегли силы на спуски, и кроме камней под ногами ни чего не видели 🙈

Немного подробнее о старте в Геленджике! Упущю организаторские моменты, а то вы скажите - "зажрались!" Но хотелось бы большего, тем более от оргов с таким опытом, стажем, у кого все мы учимся и берём пример. Ошибки бывают даже у профи это факт. Итак 2 год подряд удается выбраться в г.Геленджик не самый интересный в Краснодарском крае. В этот раз выбор пал на S30, хотя предварительно брала на 15км...хотелось пробежать с хорошим запасом и конечно с тумбочкой. Но понимая, что ждать Михаила с 50 придется долго, была надежда, что он спуститься на дистанцию поменьше. Поменяла слот на 30, а вдруг побежим вместе. Но увы и ах, Михаил остался дома! Причин на это было больше, чем достаточно. Приняли решение ехать на машине чисто женским составом 👀 Отдохнуть и избавиться от осенней дипрессие, которую нагнитали и подливали некоторые личности. Вернусь к самому старту! Вечером последние приготовления...в надежде, что ветер стихнет! Разложила все на видном месте, что бы ни кого не разбудить.... Утро началось в 5:20 (уже не спалось) Первым делом позавтракать (я съела кашу овсяную), а уж потом сборы. Пока каша вариться, варим изотоник, воду решила не брать, а залить бутылку на первом же ПП. В итоге побежала я в шортах, топике (достаточно плотные), гетры, компрессионные носки, рукава, футболка, перчатки, кепка и очки. С собой было 3 геля, 2 агуши и 1 батончик + аптечка (солевые, магний, обезбол), ножик, спас одеяло, туалет бумага, свисток, телефон, гидратор с 500мл изотоника в рюкзаке и палке на поясе. На выходе уточняю у ребят брать ли ветровку. Она оказалась лишней, сняла в створе, пришлось убирать в рюкзак. На место старта мне нужно было бежать всего 800м..очень удобно) поэтому выдвинулась на старт буквально за 30 минут. Без суеты зашли в вторую волну после элиты...и ждали своего часа. Волнительно было только 1 - пройти первую высоту, перед которой был узкий тунэль сразу через 500м, где кромешная тьма и много людей. Затем узкая тропа и тоже много идущих людей....с мыслями "Набегаемся ещё...спешить не куда" 😮 Продолжение следует....