Last Breath-
前往频道在 Telegram
443
订阅者
-124 小时
-97 天
-1130 天
帖子存档
443
اینی که میگی برا کسیه مثل تو ژنتیک بمب داره من اگه پر خوری کنم نصف وزنی که میارم چربیه اطلاعات غلط نده مردم
( ✅ببین باید تا میتونی پروتیین زیاد بخوری مثلا ۱.۶ الا ۲ برابر وزن بدنت ( اگه پسری
بعد تمرین سنگین و بعد کالری مثبت ۲۰۰.۳۰۰ و به عبارتی اگه حوصله کالری شماری نداری حواست باشه در ماه حدود ۱ تا ۱.۵ کیلو وزن اضافه کنی چون بیشتر باشه معمولا چربیه و ارزش نداره
اینجوری اون ۱ کیلو آنقدر خشک و حجیمه که از ۳ کیلو پر خوری بهتر بنظر میرسه
443
جق عوارض نداره جدی اگه کنترل شده بزنی نه روزی پنح ده دست 🗣️🤣
اگه زیاد بزنی احساس پشیمونی میاد روحیت خراب میشه بدنت هم ضعیف میشه جدی کسل میشی
ولی هفته ای یکی دوبار واقعا عیب نداره برا کنترل هورمون های بدن
البته نزنید بهتره مثل اعتیاده
با فیلم هم نزن از قدرت تخیل خودت استفاده کن ❤️🔥🤣
443
ویس نمیتونم بگیرم
ببین استاد برا حجم تنها راهش اینکه که پر خوری کنی
تخم مرغ سیب زمینی مرغ گوشت ماهی برنج ماکارونی لبنیات چمیدونم همه چی بخور برای قند هم بیشتر میوه بخور نه هل هوله
خلاصه باید پرخوری منی روزی حد اقل ۴ ۵ وعده
برای کات هم که باید رژیم بگیری بهترین رژیم هم رژیم کم کربوهیدراته
نون و برنج و قند این جور غذا هارو کم یا حذف می‌کنی پروتیین بیشتر می‌کنی همین
443
خب کات هم باز مرغ و تخم مرغ و شیر بعد کربو و چربی کمتر میخوری واقعا چیز پیچیده ای نیست ولی اگه کالری شماری کنی نتیجه ۱۰۰ درصدی میشه
443
اول که ورزش و شروع می‌کنی بدن درد میگیری، بعد چند وقت ورزش اون وقت اگه ورزش نکنی بدن درد میگیری
443
داش اصا بعد یه مدت تمرین نکنی خوصلت سر می‌ره
من خودم الان حوصلم سر می‌ره اصا نمیتونم بیکار بشینم نمیشه
