پلان ۲۷

جزوه‌ی کنترل خشم که دونستن و رعایت‌شون خیلی به من کمک کرد: 🧠 مهم‌ترین قانون: بدونم که هیجانات قرار نیست کنترلم کنن، این منم که قراره مدیریت اونها رو در دست بگیرم. فرمول ساده: تسلط هیجانی = سرکوب نیست = فهمیدن ریشه‌ی احساساته + واکنش آگاهانه ⏳ قانون ۹۰ ثانیه: واکنش شیمیایی خشم فقط ۹۰ ثانیه طول می‌کشه؛ بعدش این افکار تکراری‌ان که عصبانیت رو نگه می‌دارن، نه خود اتفاق. 🔍 هیچ‌کس دکمه‌ی خشک ما رو فشار نمی‌ده‌. رفتار دیگران فقط زخم‌های قدیمی‌ت رو فعال می‌کنه. بپرس: «واقعاً از چی رنجیدم؟». سعی کن دردی که بهت وارد شده رو مجسم کنی و از پشت مغزت بیاری جلوی سرت و ببینیش. 🎭 زیر خشم، یه احساس دیگه قایمه: می‌تونه ناراحتی، ترس، شرم یا طرد شدن باشه. خشم رو انتخاب می‌کنیم چون راحت‌تره! خشم دم‌دستی‌ترین احساس درون ماست. ⏸ همیشه بین اتفاق و واکنش یه لحظه‌‌ای هست که خیلی مهمه برای انتخاب. همون چند ثانیه مکث، پشیمونی بعدی رو حذف می‌کنه. اگه اون لحظه رو پیدا کردی، دودستی بچسب بهش و نذار گمش کنی. 👀 به‌جای غرق شدن، مشاهده کن: بگو «الان خشم رو تجربه می‌کنم» و سعی کن با چند نفس عمیق توجهت رو بیاری به تنفست، اگرچه قطعا بازم برمی‌گردی به خشم، اما همین فاصله کوچیک، از شدت خشم کم می‌کنه. 🛠 آدم‌های سخت = فرصت تمرین نمی‌تونی تغییرشون بدی، اما می‌تونی صبر، مرزبندی و کنترل خودت رو قوی‌تر کنی. البته معنیش این نیست که همیشه خودت رو در معرض مجادله با این افراد قرار بدی. :))) 🚧 مرز بذار، محترمانه: بگو چی رو می‌پذیری و چی رو نه. قرار نیست با کنترل خشم، احساسات و حق و حقوقت نادیده گرفته بشه. 🚶🏻‍♀ اگه بهم ریختی، فاصله بگیر: چند دقیقه مکث، از حرفای پشیمون‌کننده جلوگیری می‌کنه. می‌تونی زمان بخری و مکالمه رو به یک ساعت بعدش موکول کنی. 🎬 مراقب داستان‌سازی ذهنت باش اولین برداشت، واقعیت نیست؛ شاید داری بدترین سناریو رو می‌سازی! مراقب باش از ذهنت گول نخوری و برای اینکه بهت ثابت کنه قربانی هستی یا هر چیز دیگه، از اتفاقات و دیگران هیولا نسازه. 💎 نتیجه: تسلط هیجانی یعنی نذاری آرامشت دست دیگران باشه. هر بار آگاهانه واکنش بدی، داری ذهنت رو برای آرامش، تاب‌آوری و قدرت انتخاب تمرین می‌دی.🌱

آدم‌ها بهم می‌گن: «به خودت سخت نگیر»، اما نمی‌دونن که من مجبورم به خودم سخت بگیرم! وگرنه مدیون خودم می‌شم.

بعضی زخم‌هامون رو نه زمان درمان می‌کنه و نه فراموشی. فقط یاد می‌گیریم با دردشون زندگی کنیم، بدون اینکه هر روز از نو بشکنیم.

بعضی آدم‌ها رو که می‌بینم، می‌فهمم این همون آدمیه که من باید بهش کمک کنم و داستان زندگیش این شکلی جلو می‌ره. و بعضی دیگه هم اومدن تو زندگی که به من کمکی کرده باشن تا بتونم برم چپتر بعدی. خیلی جالبه.

به سَرو کسی گفت: میوه‌ای نمی‌آری؟ جواب داد که آزادگان، تُهی‌دست‌اند.

تواناییِ یکِ رابطه: «توانایی ترمیم» رابطه‌ها گاهی آسیب می‌بینن، اما افراد بالغ به جای رها کردن، به فکر ترمیم اون هستن. بعد از یک دلخوری، ساعت‌ها سکوت نمی‌کنن؛ دوباره گفت‌وگو رو شروع می‌کنن، تلفن رو برمی‌دارن و یه‌ بارِ دیگه تلاش می‌کنن. چون عشق رو بیش از اینکه یه احساس بدونن، یه مسئولیت و مهارت می‌دونن. گاهی برای بهتر کردن وضعیت آینده، باید گذشته رو کالبدشکافی کرد و با معذرت‌خواهی، برای جبران و جلوگیری از اشتباهِ مجدد، برنامه‌ریزی کرد.

‌ تو از قشنگترین دخترایی ادایی نیستی دنبال جلب توحه نیستی فقط به فکر خودت نبستی دغدغه عمیق داری فکر میکنی مطمعنم دوستی کنارت جالبه

موافقم. مخصوصا اونجا که هیچ‌وقت به دنیا نمیارمش!

‌ تو مادر خوبی میشی

من با لفظ «تربیت» برای انسان چندان موافق نیستم. چون انسان حتی فطرتا هم خیلی چیز‌ها رو می‌دونه، نه نیاز به تمدن داشت و نه تربیت و نه هدایت! اما موافقم که فرهنگ درستی بهشون منتقل نمی‌شه. خلاصه که سر این ماجرا رو بگیری به عمق زیادی از فاجعه‌ می‌رسی.

‌ و جدیدن بچه ها خیلی بیشعور شدن چون اصلا تربیت نمیشن

قطعا وقتی می‌رسی خونه و چشم‌های کبود و گود شده‌شو می‌بینی که ساعت‌ها توی گوشی اسکرول کرده و هر محتوای رندوم و آشغالی به خوردِ روانش رفته، روحت رو خراش می‌ده؛ در حالی که می‌تونست روزش رو با ورزش، طبیعت، حیوانات و بچه‌های دیگه بگذرونه و تجربه‌ی زیستی کسب کنه.

‌ منم مامان بابام کارمندن، خودمم شاغل و خواهر کوچیکم تو خونه همیشه تنهاست تنها تفریحش اینستاگرام آشغال لعنتیه

مثلا من خودم بچگی می‌رفتم کلاس زبان، ژیمناستیک و نقاشی. بعد داداشم الان هیچ کلاسی نمی‌تونه بره. چون هزینه‌ی همه کلاس‌ها زیاده‌. حتی یه اسباب‌بازی نمی‌شه خرید. کتاب نمی‌شه خرید. واقعا حیفم میاد می‌بینم این بچه‌های نسل جدید انقدر مستعد و باهوشن، ولی تابستون و هر تعطیلات‌شون توی گوشی سپری می‌شه با محتواهای بعضاً نامناسب. حتی از نظر فیزیکی هم برای بدن و سلامتی‌شون خوب نیست که کل روز رو دراز کشیده باشن و توی گوشی باشن، برای چشم‌های نازنین‌شونم خیلی ضرر داره. چرا کسی به این آسیب‌هایی که متوجه بچه‌های ایران هست توجه نمی‌کنه؟ واقعا این فقط سفره مردم نیست که کوچیک شده، خیلی چیزهای دیگه مثل ورزش، تفریح، آموزش و هزاران چیز دیگه هم از سبد خانوار حذف شده! کاش یکی درد من رو بفهمه...

دلم به حال این بچه‌هایی که تمام روزشون رو توی اینستاگرام می‌گذرونن می‌سوزه. پدر و مادرها هم توان فراهم کردن ملزومات سرگرمی و آموزش بچه رو ندارن. نسل آینده تجربه‌ی زیستی بسیار کمی داره و من به عنوان کسی که روانشناسی نخوندم هم می‌دونم تبعات خوبی نداره. ممنون از آخوند بابت این شاهکارهاش و ممنون‌تر از کسانی که طرفداری چنین مایه‌ی ننگی‌ رو می‌کنن. حکومتی که وجودش مساویه با فقر برای مردم. کاش حداقل به حال این بچه‌ها رحم می‌کردید. اه.

من از همین باتی که دوست عزیزمون تو کامنت معرفی کرد، خرید کردم: https://t.me/plaan27/2989?comment=2825 تا اینجا که خوب بوده و پشتیبانی‌شونم برخورد معقول و مناسبی داشتن. بازم نظرم رو آپدیت می‌کنم اگه موردی دیدم.💞

دوستان می‌خوام کانفیگ حجمی بخرم، فروشنده خوب سراغ دارید بهم معرفی کنید؟ (به جز ایشون @N1P_support) تجربه خوبی نشد.

«زنِ ایرانی، شایستگی هر نوع آزادی و هر نوع امکاناتِ پیشرفت اجتماعی را دارد.» • محمدرضا پهلوی

یه ذره شکم داشتن و ریزش مو اشکالی نداره. روی شخصیت و منش‌تون کار کنید، به دل خواهید نشست و دوست‌داشته خواهید شد.