KONSTANTINOVA_COACH

Вышло моё небольшое интервью для забега «Бегом с Дневником». В прошлом году впервые приняла участие в данном старте.Всё очень поправилось ,начиная от трассы до атмосферы! На старт ещё можно зарегистрироваться тут 🏃🏼‍♀️😍

💚Тем временем до старта в Казани чуть больше двух недель🏃🏼‍♀️✨И, это значит, что пора сообщить новость !🤗 1 мая в 11:00 состоится открытая беговая тренировка со мной и моими друзьями партнерами🤝 Nonamesport & Easy POP Что будет?

- Суставная разминка - 5 км в легком темпе - Растяжка + упражнения на технику бега - Общее фото и приятная беседа с единомышленниками за освежающими напитками EASY POP UP - Памятные сувениры и розыгрыш от бренда NONAME среди участников

Жду каждого , кто будет в Казани! Регистрация обязательна 🤍 Количество мест ограничено. Ссылка на регистрацию 🔗 До встречи💚

Добро пожаловать в Кисловодск! Впереди 17 дней сбора. Первый тренировочный день прошёл отлично! Утром сделали работу по 5*2 км , а вечером была восстановительная пробежка на стадионе с упражнениями на барьерах. Погода, правда, пока не нормализовалась, и достаточно холодно. Пришлось взять с собой, в том числе, и зимнюю экипировку. Горы непредсказуемы🙃 Итог дня - 25 км , вкусный горный чай и вечерние посиделки в «мамалыге»✨ P.S. что вам было бы интересно узнать о сборах / городе ? Пишите в комментариях, буду рада рассказать😇 Доброй ночи, завтра ждёт новый беговой день🏃🏼‍♀️🤗

Солнечное субботнее утро в прекрасной компании😍 📍кафе старт

😁😆😁 побегать завтра утром с девчонками и выпить после самый вкусный фильтр 😋🏃🏼‍♀️☕️

Сегодня, результат был немного слабее моего личного рекорда на полумарафоне. Однако, это был ценный соревновательный опыт. Получилось держать темп ~3:50 мин/км.,ср. пульс 178 уд/мин.

Лучший показатель на дистанции 21.1 км остается - 1.20.26.

Продолжаем работать и готовиться к следующим стартам. Завтра домой ✈️ 🤍

Настало время, и мне , открыть беговой сезон на шоссе. Завтра стартую Чемпионат России по полумарафону на Сириус Автодром @run_sirius ✨🏃🏼‍♀️ Предстартовый набор готов ✔️ @nonamesportrussia спасибо за лучшую экипировку🤍

Перекличка🎙️ Кто едет в Казань?💚😍 Какую дистанцию бежите? И самый, животрепещущий вопрос! Вы уже купили билеты и забронировали жильё?😂 P.S я пока купила билет только туда ➡️✈️

В Питере сегодня был открыт сезон на шоссе @pushkin_run🏃🏼‍♀️ Сама была в роли зрителя и болельщика ( мой сезон начнется чутка позже ). Однако, сегодня было ещё одно важное событие - день рождение шефа! Отдельное спасибо @kuzminprosport и @pushkin_run за реализацию такого крутого поздравления😍

3 самых важных дела по воскресеньям - длительный бег, завтрак в любимой кофейне и баня✨🧖🏻‍♀️☕️ Сегодня с @Valerrri_03 запрыгнули в вагон @diehardrunning 24 км | ср. темп 4.23 🏃🏼‍♀️

О чем говорят женщины: быстрый опрос с мастером спорта и профессиональным тренером по бегу и беговым лыжам Екатериной Константиновой — про технику, мотивацию, питание и добавки. Если понравился формат, ставьте ❤️

Первый день весны, и это, то самое чувство , когда «все только начинается»🌱☺️ А, это мы, сегодня с @Mari_Belenova успели отбегать long run до дождя😂 С нетерпением ждём солнышка!

Всегда рада вновь посоревноваться на лыжне🔥☺️ Сбегали с @alnmhlvn командный спринт на Кубке Губернатора по лыжным гонкам⛷️ Получила удовольствие от атмосферы, командой работы и нашей экипировки @nonamesportrussia 😍

Как вернуться к тренировкам после болезни?

Не всегда реальность идет по плану. Для спортсменов, наверное, самый неприятный период , когда заболеваем и начинаем пропускать дни тренировок. Сама, в том числе, приболела после городских соревнований и только начинаю вновь втягиваться в тренировочный процесс.

Решила собрать несколько полезных советов , как мягко и грамотно вернуться к тренировкам 🙏 •Сохраняйте оптимизм При плавном возвращении к тренировкам можно преодолеть последствия болезни практически без потерь. За время болезни у нас снижается мышечный тонус и изменяется уровень плазмы крови. Однако, это быстроадаптивные процессы: наработанная база никуда не исчезнет, вы вернетесь к прежним объемам без потерь. •Старайтесь соблюдать питьевой режим. Для выведения продуктов обмена вирусов и бактерий нужно в буквальном смысле «промывать» ткани, поэтому обильное питьё необходимо как во время острой фазы заболевания, так и некоторое время после выздоровления. •Сниженная активность в течение нескольких дней и постельный режим могут вызывать ощущение скованности в теле. Чтобы его убрать и вернуть лёгкость движений, сделайте пару тренировок, направленных на улучшение подвижности суставов и эластичности тканей. •Включайте ОФП, чтобы быстрее вернуть мышцам тонус. Опорно-двигательный аппарат довольно быстро отвыкает от нагрузок, после болезни существенно падают силовые показатели. •Качественный и продолжительный сон крайне необходим для полноценного восстановления. Во время сна клетки иммунной системы максимально активны и борются с вирусами и бактериями. Соответственно, при недостатке сна способность организма противостоять заболеваниям заметно снижается. Главное в восстановлении - это терпение и постепенность. Сохраняйте позитивный настрой, не форсируйте нагрузку, постепенно подключайте укрепляющие упражнения и плавно возвращайтесь к пробежкам.😇🩵

Отбежали 2 дня Чемпионата города🏃🏼‍♀️🏟️

1й день 5000 метров - 2 место и 17.59 (3.35/3.36/3.37/3.38/3.30). 2й день 3000 метров и 10.28 (3.25/3.30/3.32).

Пусть эти старты будут отправной точкой для подготовки на шоссе. ✨💛@nonamesportrussia

Эти выходные будут супер интересные. И,на это, есть 3 причины! 1.Зимние Олимпийские игры в Италии. Будем следить и болеть за наших ребят! 7.02 и 08.02 выступают в дисциплине - скиатлон. Смотреть можно на okko ❄️ 2.Лёгкая атлетика- «Русская зима» в Москве. Собрали очень сильные составы! Привезли действующих чемпионов мира и лидеров сезона. Будет жарко! Смотреть на матч тв 🔥 3.Чемпионат Санкт Петербурга по лёгкой атлетике. Пройдет в легкоатлетическом манеже - Газпром. Сама планирую выступить на 5000 / 3000 метров. Прийти на трибуны могут все желающие, скачав билет тут🫶🏻 Вот такие заряженные выходные! Надо всё успеть посмотреть, и самой пробежать 🏃🏼‍♀️😻 А, какие у вас планы ? Будете следить ?

Вернулась домой ✈️

По планам сейчас адаптироваться к минусовой погоде, сбегать 5000 / 3000 метров на чемпионате города (проверить свою беговую форму), продолжать подготовку к весне, возможно выступить на парочке лыжных стартов, и конечно же проводить беговые и лыжные тренировки с ребятами, кто живёт Питере📍🫶🏻

К слову о зимней подготовке, собрала для вас подборку манежей в Санкт - Петербурге ⬇️ 🔗Мой фаворит: легкоатлетический манеж Газпром - Теннисная аллея,3. Стоимость манежа 300 рублей. Время для тренировок любителей: с 8.00 до 9.30 и 20:00 до 21:30. 🔗Гравити спорт (Дорожка ~110 метров) Сантьяго-де-Куба, 6. Стоимость разового посещения 3000 р. ( входит беговой трек, тренажерный зал, сауна и бассейн) Время для тренировок: 7:00 до 22:00. 🔗Спорткомплекс имени В.И.Алексеева - Раевского,16. Стоимость манежа - 530 р. (+в раздевалке имеется сауна). Время для тренировок любителей с 6:00 до 10:00 / 13:00 до 16:00 / 19:00 до 01:00. 🔗Крытая дорожка 100 м на стадионе Динамо - Динамо 44а. Стоимость - 400 р. Время для тренировок 7:00-23:00. Делитесь в комментариях вашими любимыми локациями, где тренируетесь в зимний период🤍

14 недель осталось до одного из самых моих любимых стартов в России!🫶🏻 И, это - Казань!💚😍 Пора начинать подготовку🏃🏼‍♀️ Этот старт, начинаю предвкушать уже сейчас, так как побегут ещё и ученики🫶🏻 А, к каким стартам готовитесь, вы, в этом сезоне?) Делитесь своими целями и слотами в комментариях🤗 Вдруг тем самым подкинете кому то идею!

В Анталье активно льют дожди🌧️ Поэтому приняли решение сегодня уехать в другой город, чтобы отбегать воскресный long run под солнышком☀️ P.S. люблю Турцию за прекрасное чувство свободы🤍

It's stormy today⛈️🌊