WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Рацион на 2 дня ! 🥘 1 meal Яйцо 2 шт Белок 3 шт Харрис 80 гр (2 шт) Авокадо 50 гр Рикотта 60 гр Индейка 50 гр Овощи Б 57 Ж 30 У 45 Ккал 663 🍽️ 2 meal & 3 meal Овсянка 150 гр Миндальное молоко 300 мл Рис 100 гр Exponenta 250 мл Б 55 Ж 11 У 183 Ккал 1075 🍚 4 meal Говядина 250 гр Рис 100 гр Овощи Б 54 Ж 20 У 78 Ккал 725 🍲 5 meal Индейка 200 гр Листы для лазаньи 40 гр Сыр легкий 100 гр Греческий йогурт 100 гр Овощи Б 87 Ж 28 У 30 Ккал 681 Итог: Б 254 Ж 90 У 337 Ккал 3144 Вот та штука с сыром и стручками фасоли - это та самая недоППлазанья рецепт которой я недавно сгенерировал своей голодной головой, и поделился с вами в посте выше. Уже пробовали ?

Всем доброго утра! Отчёт по вчерашней тренировке, так долго времени в зале я со времен экипировочного пл не проводил 😁😂 С 9-13 тренировка / С 13-15:40 позинг с Андреем Андроповым / С 16-17 тренировка. Как назло не взял с собой еду, потому что был уверен что успею съездить домой, но, благо у меня есть мозг, взял все что стояло у меня в меню из Ярче, у девушек на ресепшене весы и приготовил в микроволновке 😁 Кстати, если интересен результат нашей работы/ позинга - могу поделиться ) В общем, к делу : - Тяга 220 х 4 х 1; 240 х 5 х 3 (без лямок) 240 х 5 х 1 (в лямках) 240 х 4 х 1 (в лямках) - Жим лёжа По плану стояло всего лишь 160 х 5 х 5, но после приседа в вт, по традиции, мой бицепс/плечи и локти были абсолютно против, как итог: 160 х 5 х 1 160 х 4 х 1 150 х 4 х 2 140 х 4 х 1 (тут я уже дал заднюю, ощущения постоянно что что-то оторвется)

Ещё давно снял ролик для клиентов, где наглядно видно чем черевато исполнение тяги горизонтального блока с округлённой спиной, якобы для ЛУЧШЕГО РАСТЯЖЕНИЯ 😄 На сокращении задействован меньший объём мышц. Да, глядя ролики золотой эры ББ или наблюдая за тренировками некоторых PRO, вы скажете, ну вот же! Делают! Пацаны и пацанессы, прежде чем начать делать ПО СВОЕМУ, они явно отточили КАК НАДО! По этому давите эго и работайте с правильно подобранными весами, с правильной техникой.

Братва, мы это сделали, первый качественный подкаст на моем канале, буду стараться собирать для вас больше интересных личностей и не останавливаться на это. Репосты/лайки/коменты респектуются ! 🤝 https://youtu.be/udif7KGfG1Y?si=apKbjI-UbeAKqIIK

Легенда гласит что если подписаться на канал, то загрузка пойдёт быстрее 😁 Ну, а если серьёзно, я уже второй день не выключаю комп чтобы оно загрузилось, 25 гб информации через впн 😁 👇🏼 Подписка 👇🏼 https://youtube.com/@yarwarwar?si=Udh_hzGXTOfyITvJ

Ваше здоровье 🥂 100 лестничных пролетов и 6 км

Делюсь обещанным рецептом! Дорогие пацаны и уважаемые пацанессы, я не знаю как назвать это. Хотел назвать лазаньей пп, но без бешика - это макароны по флотски пп с сыром в духовке без регистрации и переводов на сбер. Фото 1: На дно стеклянного контейнера жмурю 250 гр фарша присыпанного солью и сверху сМаЧиВаЮ 20-ю мл миндального молока. Фото 2: Сверху дизайним шпинат и помидорные жопки (по вкусу) Фото 3: Закинули 40 гр ломанных листов для приготовления лазаньи Фото 4: В данный небешамель было пожертвовано 100 гр греческого йогурта, 60 гр рикотты и итальянские травы. Кстати, блять, везде пихаю итальянские травы 🌿 Фото 5: После нежнейшей намазки своих макаронин, можете по желанию швырнуть стручковую фасоль (мне кажется название «стручковая фасоль» - это своего рода имя «Валера» в мире овощей) К делу! Ставим всю стафину в духовку на 50-60 минут про температуре 250 градусов. По готовности добавьте сверху 90 гр тертого «легкого» сыра (фото 6), и оставьте ещё на минут 30-40 в духовку. Ешьте с кайфом 🐗 КБЖУ на 1 порцию : Б 97 Ж 22 У 35 (ну не сказка ли !?) Ккал 724

🐗 Жим ногами Я не знаю сколько там кг, просто швыряю по ощущениям 8 х 5 🐗 ГМ 70 кг х 6 х 5 🐗 Жим от плеч в хамере 60 кг на каждую сторону х 6 х 4 🐗 Подъём рук через стороны 12 кг х 12 х 4 🐗 Экстензии с диском 20 кг х 10 х

В один пост вся трения не залезет, по этому разделю на базу и подсобку. Сегодня я представил что первый раз пришел в зал. Это именно принятие себя, по ощущениям было так, как описывают - Маранам ме Бхависати, по другому не сказать, тем более не подобрать русских слов без мата 😂 Прогресс через медитацию, щупаем что-то новое, стараемся быть ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ, ДЕВА4КИ! 🐗 Присед : 195 х 6 195 х 3 195 х 8 195 х 5 195 х 4 195 х 5 195 х 4 195 х 9 🐗 Жим : 150 х 5 х 6

Мой рацион на грядущие 2 дня, с этой недели угли -50 🐗 1 - Завтрак 🍳 Яйцо 2шт / Белок 2шт 🦃 Карпачо из грудки индейки 20гр , из бедра индейки 60гр 🥑 Авокадо 50 гр 🍞 Хлеб 80 гр 🍼 Рикотта 50 гр Б 60 Ж 31 У 43 Ккал 689 2 - Обед (делю на 2 разных приёма) 🍠 Батат 600 гр 🥫 Кетчуп 30 гр Вот это связка - просто отвал всего 👇🏼 🌾 Гречка 100 гр 🧈 Сливочное масло 10 гр 🍦 Експонента 250 мл Б 55 Ж 10 У 170 Ккал 974 3 - Ужин 🍚 Рис 100 гр 🥩 Говядина 200 гр Б 45 Ж 15 У 78 Ккал 651 4 - Предсонник 🥘 Сделал что-то наподобие лазаньи/ Фаршированных макарон, из фарша грудки индейки - см.последнее фото (могу скинуть рецепт) Б 90 Ж 37 У 55 Ккал 921 Итог: Б 251 Ж 96 У 346 Ккал 3235

Воскресный крещенский кач, славяне 😂🐗 Сегодня сделал плечи и лёгкое кардио. 1 Подъём гантелей через стороны 3 х 12 2 Жим от плеч в Смите 6 х 10-15 3 Протяжка с изогнутым грифом 4 х 18 4 Вытягивание каната перед собой 3 х 10-12 5 Отведение с нижнего блока 4 х 10-12 6 Тяга каната к плечам 4 х 18-20 7 Эллипс 40 минут

🌸 Дорогой дневник… ну это вообще уже пиздец ни в какие рамки. Сраные паузы меня убивают! Хотя, то что мертво - умереть не может. Пашем дальше 🦧 Шучу конечно, на самом деле хорошая тренировка, знаете, такая… на подумать) План: 🐖 Присед с паузой внизу (по плану было 3 секунды, по факту не 3 секунды))0) 210 х 4 х 3 (два подхода - 3 повтора с паузой 1 без, третий подход - хрен знает, эмоциональный беспредел какой то😂) 🐖 Сгибание голени сидя 10-12 х 4 🐖 Разгибание голени сидя 10-12 х 4 Приведение бедра + Отведение бедра 10-12 х 3

Созерцайте. Такого кринжа в инстаграме я не раздам, только тут, скажем там…. сиськи в приват 🍓 Если кратко, учусь позировать по тихой, зачем ? Да хуй его знает… чем бы дитё не тешилось, лишь бы спайсы не курил и шоколадом не баловался. Слева видео за 22-е сентября Справа видео за 18-е января (Разницы в весе почти нет, просто на видео справа я не ем печенье из скуратова и наполеон из бахи) Чувствую себя глушенным окунем или макуджином из Теккент 3 пока что, ну, дальше должно быть лучше, хуже чем решение стать пауэрлифтером уже не будет явно