selfhelp

что делать с СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ? step I: если ты боишься говорить в компании, начни с того, чтобы просто задать один вопрос или сделать короткий комментарий. не нужно сразу стремиться к долгим разговорам step II: социальная тревожность заставляет нас прокручивать в голове худшие сценарии:

«а что, если я скажу что-то глупое?»

но просто задай себе другой вопрос: «а что, если все пройдет нормально?». представь, что ты говоришь, и люди реагируют нейтрально или даже положительно. это помогает сбалансировать твои ожидания. лично мне это помогло больше всего step III: каждый раз, когда ты избегаешь ситуации, твой мозг получает сигнал: «бля, а это опасно» но и бросаться в омут с головой — не лучшая идея)

попробуй найти баланс: не избегай, но и не заставляй себя делать то, что вызывает панику.

маленькие шаги, помнишь?

ОСЕЕЕНЬ НАЧАЛАСЬ 🕯️ Начался первый осенний месяц, а ты до сих пор не думал об экзаменах? Каналы для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ от онлайн-школы ЕГЭLAND — твой must-have Каналы для подготовки к ЕГЭ: 🎃 гуманитарные предметы 🎃 технические предметы 🎃 химбио Каналы для подготовки к ОГЭ — ТУТ

А еще ЕГЭLAND отмечает день рождения и устраивает розыгрыш подарков на 1.000.000 рублей 👻

РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ ТУТ Подпишись и готовься к экзаменам с комфортом 🎀

вы не честны с собой, когда стесняетесь делать то, что хотите когда в очередной раз боитесь сказать что-то когда выбираете из страха, а не из желания невозможно стать уверенным в себе человеком, если вы не честны с собой

завтра настанет конец беззаботным денькам😣 у вас есть запросы на тему учебы?

сегодня предпоследний день лета. поделитесь счастливыми моментами прошедших трех месяцев в комментариях⏬ вспомним хорошее вместе

точки опоры, чтобы этап переезда в другое место прошел менее болезненно

by shin

01. быт — питание переезд переездом, но кушать что-то тебе необходимо. заранее определи что, как и где ты будешь есть (магазин, столовка, готовка и тд) — у тебя обязательно должно быть свое безопасное место!! даже просто кровать или кусок стола. главное, чтобы оно было УЮТНЫМ для тебя 02. учёба — постарайся понять систему своего образовательного учреждения, особенно если ты тревожник. половина проблем сразу решится🤝🤝 03. окружение самое тяжелое в переезде - вечное чувство одиночества. скорее всего, оно будет присутствовать (если вы одни), но если у вас есть хоть какие-то да знакомые в новом городе, то не стесняйтесь общаться с ними — даже если это один человек, это поможет не сойти с ума от одиночества

🪩 готовы улучшить свою телеграм-ленту раз и навсегда? эти каналы — то, что вам нужно! Даша делает хоба Про ментальный баланс и мягкую йогу с научным подходом Cozy English with Stacy  английский для всех (от А2 до С2), кто увлекается психологией и саморазвитием. В блоге можно практиковаться и получать обратную связь. Mari Strega от духовности и буддизма, до обсуждения всех традиций в магии. ритуальный практик, таролог, чтец хроник и наставник. заходи, расскажу обо всем в мире магии Шмоточница каждый день распаковки недорогих и модных вещей, стильные и простые советы, примерки и покупки с маркетплейсов, носибельные образы на каждый день, которая легко повторит каждая Valeriia Bobkova • Lifestyle эстетика преподавателя английского на фрилансе, бьюти, атмосферные локации Калининграда и путешествия polly’s mood распаковки, бьюти, эстетика в каждом кадре и lifestyle московской блондинки Экранное летоисчисление атмосфера кино, книги, вдохновение и main character energy 🎟️✨🦢 Wow affect канал Лизы похож на женский клуб! В нем она делится вау-аффектами из мира моды, гастроиндустрии, спортивными лайфхаками и бьюти-рутиной. Такой лайфстайл мы любим💬

я вернула старый юз, кстати ссылки на посты снова работают

советы для эффективной учёбы

от вашей Шин ;)

01. если вы зубрите и зубрите, но не можете запомнить какой-то материал, поменяйте способ восприятия информации

например, вместо чтения — запись на диктофон. лично мне хорошо помогают карточки в приложении quizlet

02. лучший способ запомнить материал - объяснить его другому человеку(или чату гпт) 03. не накапливать долги. пожалуй, это самое важное 1) это портит вашу репутацию хОрошЕГо ученика (если вы только поступили в колледж/вуз, важно построить правильный образ в 1 курсе) 2) для многих преподавателей срок сдачи очень важен. не сдали вовремя - конец 3) когда слишком много долгов, разгребать все это ужасно лень. так появляется еще бОльшая прокрастинация и получается замкнутый круг

@selfhelpryu

советы для эффективной учёбы

от вашей Шин ;)

01. если вы зубрите и зубрите, но не можете запомнить какой-то материал, поменяйте способ восприятия информации

например, вместо чтения — запись на диктофон. лично мне хорошо помогают карточки в приложении quizlet

02. лучший способ запомнить материал - объяснить его другому человеку(или чату гпт) 03. не накапливать долги. пожалуй, это самое важное 1) это портит вашу репутацию хОрошЕГо ученика (если вы только поступили в колледж/вуз, важно построить правильный образ в 1 курсе) 2) для многих преподавателей срок сдачи очень важен. не сдали вовремя - конец 3) когда слишком много долгов, разгребать все это ужасно лень. так появляется еще бОльшая прокрастинация и получается замкнутый круг

@selfhelpryu

помните про фразу «четко определись с целью, и это будет твоей мотивацией»? 1. метод черепахи — как справиться с тревожностью. диагностика в закрепе 2. насть, все в точку — уютный канал про отношения и путь к себе через таро и матрицу судьбы 3. все дело в контакте — о построении отношений с клиентами, психологам и коучам 4. психология с любовью — здесь особое видение человека и всего, что в мире происходит 5. жанна, где выход? — для тех, кто привык справляться сам, но больше не тянет 6. рsyché noir — новый взгляд на жизнь через психологический разбор персонажей комфортные каналы, которые помогут наладить дисциплину

кому надо, тот посмотрит https://youtu.be/XSyFCFaosxE?si=rOq5P7cxmIwaDRkO — уверенность в себе https://youtu.be/WdkhLcBYA6s?si=8X7mZzWMpf0LsOSV — тем, кто постоянно придумывает сценарии в голове https://youtu.be/xkoD8lucuio?si=NDmiY3L5J7bhzsTE — привлекательность https://youtu.be/FgDv1N1kTZM?si=OH3kjkJ72-wM65fC — тем, кто хочет стать богатым

как перестать видеть во всем плохое?

*даже в незначительных вещах

STEP I: ловить себя, когда в очередной раз ты выдумаешь плохой подтекст обычным вещам

«окей, я опять выдумала что-то лишнее. на мне просто задержали взгляд на 1 секунду, и все»

STEP II: искать позитивные смыслы в вещах, которые ты считаешь плохими. не нужно себя обманывать. ищи то, что, по твоему мнению, является хорошим

«на меня обратили внимание незнакомцы. это значит, что во мне есть что-то цепляющее»

STEP III: тяжело быть оптимистом? окей, постарайся найти «нейтральное» объяснение ситуации

«на меня посмотрели. и что? я же тоже смотрю на других людей, но каких-то негативных мыслей у меня не возникает. почему у них должно возникнуть?»

развиваем креативность 🎨 *ваша задача: дорисовать детали и сделать из этих каракуль рисунок будет интересно увидеть результаты 🤝

@selfhelpryu

Находка для учебы: бот-челлендж по английскому на 5 дней 🫶 Это первый и пока единственный в своем роде бот в Telegram, который помогает воспитывать дисциплину и стабильно поддерживать прогресс. Попробуйте и проверьте, как это работает на примере английского языка. Убедитесь, что вы действительно можете добавиться результата и эффективно двигаться к большим целям маленькими шагами. ☘️ Внутри вас ждут 5 дней интерактивов и лайтовых, но интересных заданий от преподавателя английского 99 lvl Любовь Салиховой. Всем участникам — бонусы по ходу дела и шикблесковый подарок за 0₽ вместо 9 900₽ для тех, у кого хватит заряда дойти до финала. Запускайте бота прямо сейчас, пока доступен к нему бесплатный. →→→ Хочу попробовать

как перестать обижаться на незначительные вещи? ————————— задай себе вопросы типа: это будет важно через неделю? через месяц? через год? если ответ “нет”, то оно и не стоит твоих нервов)

не дай обиде захватить твое настроение!!!! опиши ее во всех деталях, чтобы держать ее в себе надоело

OR если тебя как-то перебили, не так ответили или пошутили, — скажи об этом, чтобы это больше не повторялось — попробуй понять человека тоже. он просто в своём настроении) скорее всего, У НЕГО НЕ БЫЛО НАМЕРЕНИЯ ЗАДЕТЬ ТЕБЯ

как перестать следить за людьми после прекращения общения? ответ: не поверите,- нужно просто прекратить следить за ними 😔😓 всем нужно разное время, чтобы отпустить человека(но обычно от 3 мес до года). вот мой личный опыт ⏬ — я удалила все, что напоминало о человеке. буквально - фотки, скрины переписок, саму переписку(удалить ее было тяжелее всего, но и отпустить чела стало гораздо проще), номер и тд — много ныла. даже если это и признак слабости, то похер🤷‍♀️ выражение эмоций лучше всего помогает справиться с трудностями) к сожалению или к счастью, мое нытье выражалось постоянным анализом себя, человека и наших взаимоотношений. эта практика помогла многое понять и ДАЖЕ принять. и да, если вы тревожный человек, то лучше не заниматься подобным. а если анализ помогает вам успокоиться - то вперед — заполнила жизнь другими занятиями книги? - дааа фильмы? - мм, да создать канал? - 😏😏 спорт? - of course но все же, эскапизмом это назвать тяжело. я не уходила от реальности, а наоборот, вникала в нее. хобби не должны затыкать все ваши мысли, okay??

выбери быть мягкой с З А В И С Т Ь Ю — прекрати считать зависть чем-то плохим — создай альтернативу своим чувствам и мыслям

"я завидую" -> "ого, я не знала, что хочу так же"

— не оценивай себя, когда ощущаешь зависть — трансформируй зависть в мотивацию и благодарность. ведь зависть может указывать на скрытое желание, о котором ты пока не знаешь :)

@selfhelpryu