کلوزآپ طرحواره درمانی

خلاصه برنامه : در اين برنامه #طرحواره_وابستگی_و_بی_کفایتی معرفي شد. در اين طرحواره، فرد معتقد است كه بي كفايت است و نسبت به توانمندي هاي خود بي اعتماد است. از ويژگي هاي مهم افراد دچار اين طرحواره: - مقاومت نسبت به تغييرات و پس زدن چالش هاي جديد در زندگي - ناتواني در شروع و ادامه فعاليت ها بدون همراهي و پشت گرمي افراد مهم زندگي - تاييد گرفتن دائمي از ديگران درباره صحت تصميم هاي خود - واگذاري مسئوليت ها و تصميمات مهم زندگي به ديگران افراد مبتلا به اين طرحواره از سه مكانيسم مقابله اي تسليم، اجتناب و جبران افراطي استفاده مي كنند. * در «مكانيسم تسليم»، فرد منطبق بر طرحواره رفتار مي كند، به ديگران وابسته است و احساس بي كفايتي مي كند. * در «مكانيسم اجتناب»، فرد فعاليت هايي كه باعث ايجاد احساس ناتواني و بي كفايتي مي شوند را به تعويق مي اندازد يا از آنها اجتناب مي كند. *در «مكانيسم جبران افراطي»، فرد هرگونه وابستگي و نياز به كمك ديگران را رد مي كند و حتي در جاهايي كه انتظار مي رود كمك بگيرد از اينكار سر باز مي زند. والدين بسيار حمايتگر يا بي توجه نسبت به فرزندان، هر دو مي توانند زمينه ساز ايجاد اين طرحواره در فرزندان شوند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه : در اين برنامه #طرحواره_وابستگی_و_بی_کفایتی معرفي شد. در اين طرحواره، فرد معتقد است كه بي كفايت است و نسبت به توانمندي هاي خود بي اعتماد است. از ويژگي هاي مهم افراد دچار اين طرحواره: - مقاومت نسبت به تغييرات و پس زدن چالش هاي جديد در زندگي - ناتواني در شروع و ادامه فعاليت ها بدون همراهي و پشت گرمي افراد مهم زندگي - تاييد گرفتن دائمي از ديگران درباره صحت تصميم هاي خود - واگذاري مسئوليت ها و تصميمات مهم زندگي به ديگران افراد مبتلا به اين طرحواره از سه مكانيسم مقابله اي تسليم، اجتناب و جبران افراطي استفاده مي كنند. * در «مكانيسم تسليم»، فرد منطبق بر طرحواره رفتار مي كند، به ديگران وابسته است و احساس بي كفايتي مي كند. * در «مكانيسم اجتناب»، فرد فعاليت هايي كه باعث ايجاد احساس ناتواني و بي كفايتي مي شوند را به تعويق مي اندازد يا از آنها اجتناب مي كند. *در «مكانيسم جبران افراطي»، فرد هرگونه وابستگي و نياز به كمك ديگران را رد مي كند و حتي در جاهايي كه انتظار مي رود كمك بگيرد از اينكار سر باز مي زند. والدين بسيار حمايتگر يا بي توجه نسبت به فرزندان، هر دو مي توانند زمينه ساز ايجاد اين طرحواره در فرزندان شوند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

طبقه بندی نمرات پرسشنامه: - ۱۰ تا ۱۹: خیلی پایین. احتمالا این تله زندگی در ذهن شما شکل نگرفته است. - ۲۰ تا ۲۹: نسبتا پایین. این تله زندگی ممکن است گاهی یقه شما را بگیرد. - ۳۰ تا ۳۹: متوسط. این تله زندگی باعث مشکلاتی برای شما شده است. - ۴۰ تا ۴۹: بالا. بدون شک یکی از تله های مهم زندگی شماست. - ۵۰ تا ۶۰: شدید. این تله زندگی، دقیقا یکی از تله های اصلی زندگی شماست. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_وابستگی_و_بی_کفایتی سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در اين برنامه به تكنيك های مقابله با #طرحواره_انزوای_اجتماعی پرداختيم. با توجه به اين كه بخش مهمی از طرحواره های ناكارآمد باورهای غيرمنطقی پيرامون آن موضوع است؛ لذا برای تغيير اين بخش لازم است افراد چند باور جاگزين و منطقی تر را روزانه به شكل مرتب برای خود يادآوری و روی آن تمركز كنند. سه باور مهم جاگزين در اين طرحواره اين است: ١. تفاوت بين افراد كاملا طبيعی و اجتناب ناپذير است. ٢. همه افراد لزوما به تفاوت ها يكسان واكنش نمی دهند و افراد متفاوت را طرد نمی كنند. ٣. براي برقراري رابطه مطلوب با افراد ديگر، لازم نيست حتما كاملا شبيه آنها باشيم. از ديگر روش هاي مقابله با اين طرحواره، مي توان به ثبت دقيق موقعيت هاي فعال كننده طرحواره اشاره كرد. لازم است فرد موقعيت هايي را كه در آنها دچار احساس انزوا و طرد مي شود، به شكل عيني يادداشت كند و بر افكاري كه در آن لحظه دارد متمركز شود. در مرحله بعدي براي هر يك از اين افكار به شكل جداگانه بررسي شواهد مي كند. به اين معني كه كليه شواهدي كه تاييد كننده يا رد كننده آن فكر هست را بدون سوگيري در دو ستون جداگانه يادداشت مي كند و در نهايت بر اساس شواهد موجود درباره آن فكر تصميم مي گيرد. دو نكته مهم در اينجا، اين است كه شواهد بايد كاملا عيني و دقيق باشند نه حاصل برداشت ها يا گمان هاي ما. دوم اين كه افراد مي توانند براي بررسي دقيق تر شواهد از ديگران نيز كمك بگيرند. در مواردي كه افكار از فيلتر بررسي شواهد مي گذرند و به نظر درست مي آيند، لازم است فرد با اين افكار به مثابه يك مساله واقعي روبرو شود و از تكنيك هاي حل مساله يا مهارت آموزي براي حل مساله موجود استفاده كند. گاهي با استفاده از اين تكنيك ها مسايل حل و فصل مي شوند. اما گاهي مسايل قابل تغيير نيستند. در اينجا روش هاي سازگاري و پذيرش مورد نياز هستند. در جلسه بعد ساير تكنيك هاي مقابله با اين طرحواره را بیشتر مورد بررسي قرار مي دهيم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در اين برنامه به باورهای غيرمنطقی مرتبط با طرحواره انزوای اجتماعی بيگانگی پرداختيم. افراد دچار اين طرحواره معتقدند كه اساسا با ساير افراد پيرامونشان متفاوتند. در چنين حالتی، اين افراد خطای شناختی تفكر دوقطبی يا تفكر همه يا هيچ دارند. به اين معنی كه در مورد ويژگی های شخصيتی، تنها دو حالت افراطی خود و ديگران را می بينند و به اين نكته توجه ندارند كه افراد در صفات مختلف در طیف یا پيوستار قرار دارند و هيچ كس آنقدر متفاوت از ما نيست كه نتوانيم با او حداقل يك نكته اشتراك و راهی برای ارتباط پيدا كنيم. دومين باور مورد بحث و مرتبط با طرحواره انزوای اجتماعی، اين است كه افراد باور دارند كلا تفاوت داشتن خوب نيست و تفاوت ها را به ديده قضاوت نگاه می كنند. به اين معنی كه گويا تنها يك حالت درست بودن موجود است و ساير حالات بودن اشتباه و ناپذيرفتنی است. مهمترين موضوع در اين ميان، اين است كه همه افراد با هم تفاوت ها و شباهت هايی دارند. مهمتر از وجود تفاوت ها، نحوه برداشت از اين تفاوت هاست. آيا اين تفاوت ها به عنوان واقعيتی پذيرفته می شوند يا به عنوان نقصی در سايرين برداشت می شوند؟ و اين كه ما چقدر به خودمان اجازه متفاوت بودن از ديگران می دهيم و اين تفاوت ها را می پذيريم. در برنامه بعدی این موضوعات را ادامه می دهیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در #طرحواره_انزوای_اجتماعی فرد باور دارد كه تفاوت های جدی و مهمی با اطرافيان دارد و نسبت به ديگران احساس دوری و انزوا می كند. افراد دچار اين طرحواره، از سه مكانيسم مقابله ای تسليم، اجتناب و جبران افراطی استفاده می كنند. * در مكانيسم تسليم، فرد تفاوت های اساسی خود با ديگران را پذيرفته است. در جمع معذب است و در حاشيه به سر می برد. او دائم در حال مقايسه خود با ديگران است و تفاوت های خود با ديگران را زيادتر از آنچه كه واقعا هستند، برآورد می كند. * در مكانيسم اجتناب، فرد علاقه ای به ارتباط با ديگران نشان نمی دهد. * در مكانيسم جبران افراطی، به نظر می رسد فرد كاملا اجتماعی است و با افراد پيوند خوبی برقرار می كند؛ اما در چنين شرايطی فرد با خود واقعيچی اش بيگانه است. به بيانی ديگر همرنگ جماعت می شود تا رسوا نشود. معمولا تفاوت های بارز فردی و خانوادگی در دوران كودكی با ساير افراد پيرامون، می تواند در شكل گيری اين طرحواره موثر باشد. در ايجاد اين طرحواره ناكارآمد، گروه همسالان و نحوه واكنش آنها به تفاوت های موجود در فرد، بسيار تعيين كننده هستند. شانس شکل گیری این طرحواره که محصول رویدادهای «نوجوانی» است؛ در صورت داشتن این شرایط بالاتر است: - مهاجرت به شهر یا کشورهای مختلف - قرار گرفتن در گروهی اقلیت به هر دلیل - ویژگی های جسمی و ظاهری متفاوت - لهجه متفاوت - فرهنگ متفاوت - طبقه اجتماعی متفاوت - پذیرفته نشدن ویژگی های فرد از سوی دیگر همسالان در برنامه های بعدی به روش های مقابله با اين طرحواره خواهيم پرداخت. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

سلام و ارادت امیدوارم حالتون خوب باشه 🌥🍂 کانال  جدیدمون تقدیم شما : کلوزآپ سایکوفارماکولوژی ؛ روان داروشناسی (داروشناسی در روانشناسی) 💙 📡 Channel l @Closeup_Psychopharmacology ارادتمند 🤍 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

طبقه بندی نمرات پرسشنامه: - ۱۰ تا ۱۹: خیلی پایین. احتمالا این تله زندگی در ذهن شما شکل نگرفته است. - ۲۰ تا ۲۹: نسبتا پایین. این تله زندگی ممکن است گاهی یقه شما را بگیرد. - ۳۰ تا ۳۹: متوسط. این تله زندگی باعث مشکلاتی برای شما شده است. - ۴۰ تا ۴۹: بالا. بدون شک یکی از تله های مهم زندگی شماست. - ۵۰ تا ۶۰: شدید. این تله زندگی، دقیقا یکی از تله های اصلی زندگی شماست.. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_انزوای_اجتماعی لطفا سوالات تصویر پست بعدی رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 افراد دچار #طرحواره_نقص_و_شرم، وقتی كه شروع به بيان جملات مثبتی درباره خود می كنند مانند: "من ارزشمندم"، "من دوست داشتني ام" يا "من كافي هستم"، در درونشان ندايی منفی به سرعت شروع به پاسخ می كند. در چنین شرایطی لازم است كه اين ندا شنيده و ثبت شود و پس از بررسی خطاهای شناختی آنها، بهشان پاسخ داده شود. البته عموما افراد در ابتدای مسير در برابر قدرت زياد اين ندای درونی منفی ضعيف عمل می كنند. اما با تمرين و توجه بيشتر قادر می شوند به اين ندای درون منفی پاسخ های منطقی و محكم تری بدهند. يكی از تناقضات مهم در افراد مبتلا به اين طرحواره، اين است كه بدون آن كه خود را بپذيرند و دوست داشته باشند، در آرزوی آنند كه ديگران آنها را مورد عشق و محبت قرار دهند. يك فعاليت مهم و موثر در اينجا گذراندن وقت به شكل منظم با خود است. به اين معنی كه فرد به شكل منظم و ثابت وقتی را به تنهايی اختصاص دهد و در اين زمان به نوازش و گفتگوی مثبت با خود، يادآوری و تشويق خود به خاطر جنبه های مثبت وجودش و بازی و لذت بپردازد. نكته مهم اين كه ندای منفی درون، گاه ريشه در حقيقت دارد و افراد دچار نقوصِ قابلِ ترميم يا غيرقابل ترميم در وجودشان هستند. بخشی از زمان های خلوت فرد با خودش به بررسی نيازهای فرد، كمك رسانی به خود و حل مساله درباره ایرادات شخصی اختصاص دارد كه البته فرآيند تغيير نقوص امری مداوم و ملايم است كه در درازمدت نتايج مهمی به دنبال دارد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 بخش مهمی از الگوشكنی رفتاری شناسايی چرخه های رفتاری معيوبی است كه افراد در آن گرفتارند. * دسته اول: افرادی كه وضعیت "تسليم" در برابر طرحواره نقص و شرم دارند. اینان چون خود را لايق محبت و رفتارهای مطلوب ديگران نمی دانند، اين رفتارها را باور نمی كنند و غالبا با بدبينی و نگرانی رفتار نزديكان خود را پيگيری می كنند. اين رفتارها ديگران را به ستوه آورده و باعث انتقادهای شديد از سوی آنها می شود. بنابراين اين باور كه من ايرادهای اساسی دارم كه باعث می شود ديگران دوستم نداشته باشند تقويت می شود. * دسته دوم: افرادی که از مكانيسم دفاعی "اجتناب" در این طرحواره استفاده می كنند و به واسطه این مکانیزم از نزديك شدن و صميمت گريزانند. اين افراد شرايطی را فراهم نمی كنند كه در رابطه با ديگران رفتارهای متفاوتی دال بر پذيرش و احترام را تجربه كنند. * دسته سوم: افرادی كه از مكانيسم "جبران افراطی" استفاده می كنند با اتخاذ شيوه پيشگيرانه انتقادگري تند و گزنده از ديگران از درك اين كه خودشان نيز همچون بقيه دچار نقص هايی هستند كه لزوما وحشتناك نيست اجتناب می كنند. در اين برنامه دو روش پذيرش بازخورد مثبت از جانب ديگران و خودافشايی لايه به لايه در رابطه با ديگران به عنوان روش های رفتاری مقابله ای و "غير طرحواره خاست" توضيح داده شد. در روش پذیرش بازخورد از دیگران، ما علاوه بر پذیرفتن تحسین، از طرف مقابل جزییات بیشتری از تحسین و تمجید را می پرسیم. مثلا: - چی تو رفتار من دیدی که این تعریف رو می کنی؟ - کدوم غذایی که پختم رو فکر کردی خوشمزست و چرا؟ در خودافشایی لایه به لایه، به جای حالت دوستی مطلق و غریبگی مطلق حد وسط هایی خواهیم داشت که بنا به درجه رابطه با فرد، در حد معقول از زندگی و کارمان را با او در میان می گذاریم تا مرحله به مرحله و لایه به لایه وارد زندگی خصوصی ما شود و علاوه بر حفظ رابطه، به طور تدریجی صمیمی شویم. هفته بعد روش های مقابله ديگری در برابر #طرحواره_نقص_و_شرم را معرفی خواهيم كرد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup