pro.bball

Немного упражнений с индивидуальной работы 🤩 Мне в последнее время особенно нравятся упражнения, где есть слайд + какое-то движение типа удара с разворотом или перевода. Кажется, что они более приближены к игре, чем обычные несколько переводов + атака. Но все зависит от того, с кем работаешь и от целей.

Месяц назад, когда тренировались с Владом, приходили ребята из Взял мяч и снимали видео с тренировки. Если вам интересно, можете посмотреть 👇 https://youtu.be/XPc0DecsdBg?si=eu-70EnCwK0b7gnB

Моя короткая тренировка в тренажёрном зале во время разгрузки. Когда я работаю не по тренеру плана, а просто в собственное удовольствие в тех движениях, которые мне нравятся. Мое любимое упражнение - болгарский сплит-присед, даже не обязательно с большим весом. После него всегда ощущение, что тренировка достаточно тяжёлая и удовлетворение присутствует. К этим тренировкам еще я всегда добавляю кор. 1-2 движения в разных плоскостях. Не стал снимать. 📹

Индивидуальная работа В последнее время я стараюсь каждую тренировку давать хотя бы 1-2 упражнений с двумя мячами. На себе я замечал, что регулярная подобная работа позволяла мне лучше контролировать мяч и меньше отвлекаться на переводы. Большая часть внимания сосредоточена на втором мяче, по-другому не получится нормально сделать подобные упражнения.

Одна из тренировок с Владом Голдиным, постарался практически полностью снять всю работу. Не вошло начало, там где был дриблинг, и небольшая часть с бросками, но не критично. В основном я стараюсь держать баланс между сложными, новыми для Влада упражнениями и базовыми для больших завершениями и тд ✍️ Плюсом самый популярный вопрос и ответ, связанный с нашей работой ‼️

С 31 марта до 10 мая я работал акцентировано над приседом, приседал по 2-3 раза в неделю. Я начинал с рабочего веса 125кг и к последней тренировке дошел до 140кг на 5. Я считаю достойно, был интересный опыт точно. Суть цикла простая была: работал по 20 рабочих повторений каждую тренировку и постепенно увеличивал вес. Плюс к этому подсобка.

Мое первое баскетбольное видео за все последнее время урааа 🤩🤩 Надеюсь, вы тоже будете рады и увидите что-то полезное

Практически месяц молчания, и я решил, что стоит выложить пост в свой день рождения. Спасибо всем за поздравления, я делаю то, что действительно люблю и рад, что это может помочь людям стать чуть лучше 2⃣5⃣ В последнее время было меньше энергии и желания что-то выкладывать в соц сети, надеюсь, приход весны меня наполнит силами. В любом случае скоро лето, а это много индивидуальной работы, и я смогу снимать много видео, так что если вам интересно, не отписывайтесь 🫂

🎉 Сегодня поздравления с днём рождения принимает тренер по индивидуальной работе женской команды МБА-МГУСиТ-2 Илья Свинкин Илья Алексеевич, желаем, чтобы жизнь была наполнена плодотворными днями, улыбками родных и значительными достижениями. Крепкого Вам здоровья, неиссякаемых сил, выдержки и неизменно отличного расположения духа! С днём рождения!

У меня практически закончился первый полноценный цикл после болезни, и я потихоньку возвращаю свои силовые показатели. Присед 140кг 3 повторения, пауза между повторениями 30 секунд. Становая тяга 190кг. Практически все основные упражнения в этом цикле я работал кластерами. Например, 3+3+3 повторения, между ними пауза 30сек и так несколько подходов. Не знаю, дало ли мне это какой-то буст больше, чем раньше, но было интересно.

Выезд во Владимир и Самару, это были последние игры в регулярном чемпионате (ну или крайние и заключительные, если вам так больше нравится). Сейчас 2 недели тренировок в Москве и потом начинается плей-офф. Будем бороться за выход в полуфинал. Пройдём?🤔 Супербыстро пролетел регулярный сезон, вроде только недавно появились новые люди в команде, начали работать, предсезонные сборы и вот... Начинается плей-офф. Эх 😔

Несколько упражнений, которые могут помочь улучшить броски с ведения. Секретного упражнения нет, ваша задача - работать разнообразно и регулярно. Плюс постепенно усложнять. Усложнять можно не только делая 100 переводов, работать со скоростью и силой. Мне кажется, научиться обрабатывать мяч после сильных ударов и переводов - это важнейшая задача для хорошего броска. Второе видео с Митчелом, такой уровень обработки мяча это то, к чему нужно стремиться. Это просто пример, когда он есть, понимаешь, сколько еще нужно работать.

Последние 2 недели выдались достаточно тяжёлым и для меня, и для команды. В начале месяца уехали на выезд, я сильно заболел и все это время лечился и избавлялся от последствий 😪 Командой мы выдали плохой отрезок из 6 поражений, но вчера одержали долгожданную победу. Надеюсь, что мы сохраним эту тенденцию и продолжим побеждать. Отчасти из-за своей болезни я перестал что-либо выкладывать, не было сил и энергии. Впервые за долгое время я практически перестал ходить в зал, за 2 недели болезни был буквально 2-3 раза и ощутимо потерял в силе. Постоянство - залог успеха, я верю в это, поэтому продолжим делать то, что должны, тогда успех не заставит себя ждать. Это был небольшой дайджест, всем благ 🚨

⚠️Несколько упражнений, которые я использую для дриблинга⚠️ В основном тут акцент на смену ритма, важно подниматься высоко, расслабляться, а после этого переходить в атакующую позицию с сильными ударами. Если ваши руки привыкнут к этому переходу с мощным переводами, то в игре станет проще. Смотрите, ставьте реакции, задавайте вопросы, если есть 😎

Пример моей тренировки в тренажёрном зале 🏋️‍♂️ Вообще все досточно просто, и меня это устраивает. В начале немного подвигаться быстро, потом какое-то основное силовое движение. В конце подсобка, плюс в последнее время добавилось кардио в разных форматах. Главное - это постоянство, старайтесь и результат придёт.

Бамп и остановка на 2 ноги 👣 В ситуациях, когда обыграл своего защитника, но он остаётся сбоку, а не сзади, это одно из лучших решений. Создаёт дополнительное пространство, и появляется возможность для атаки. Например, если вы идете влево и оказываетесь в ситуации, где далеко еще атаковать лейапом. Флоутер левой с певого шага достаточно тяжёлая опция. Бамп и на 2 ноги, чтобы еще чуть сократить дистанцию с кольцом, мне кажется, оптимальным решением. ❗️активное движение плечом (не локтем!), игрок даже немного скругляется и подставляет заднюю часть плеча ❗️атака в корпус, грудь, плечо игрока по прямой к кольцу, а не по касательной

Трей Лайлз, Реал Мадрид 🇪🇸 Очень нравится, как он двигается, игрок ростом 206см и много играет спиной к кольцу, но при этом в его арсенале много смены ритма и разворотов с дриблингом. Часто делает сильный удар и быстрый разворот ног, становится лицом к кольцу. После каждого удара делает движения плечами, угрожая разворотом. Агрессивно атакует руку защитника, убирает с корпуса. Стилем игры напоминает мне Амат М'Бая.

Активно готовимся к игре с Владимиром, тут части с индивидуальных тренировок, хотел снять больше, но в моменте забыл совсем про это. По завершениям стараюсь давать вариации, где игроки: ❗️двигаются лицом/спиной/боком ❗️двигаются в низкой стойке/почти на прямых ногах Мне кажется, это поможет потом в игровых ситуациях чувствовать себя комфортнее. Чаще всего дриблинг тренируют в низкой стойке, но в игре в ситуациях при выводе мяча или в начале атаки при получении игрок полупрямой и стучать мяч, соответственно, нужно выше.

Поздравляю всех с новогодними праздниками с небольшим запозданием 🎄 •Сначала был корпоратив МБА, сходили на представление "Сны Пушкина" •Потом был дома, провел время с родными, увидел всех, кого не видел уже несколько лет •Впервые встал на горные лыжи и Настя научила меня немного кататься Если вы ещё отдыхаете, то хороших вам праздников 🥳 мы приступили к работе и готовимся к игре с Невинномысском 7 января 🤷‍♂️

🧷🧷Фрагменты индивидуальной работы ❗️Первое видео - дриблинг + завершения. Тут акцент был на сильные удары, быстро двигаться тогда Насте было нельзя. Очень нравится, как на видео стучит мяч, стараюсь добиться такого от всех. ‼️Второе видео - работа только одной рукой. Если у вас сильно отстаёт какая-то рука, можете попробовать что-то из этих упражнений.