ДБТ Challenge

Эфир доступен на YouTube сегодня до 20.30мск Успевайте посмотреть https://www.youtube.com/live/oeGYxxvKtbg?si=xREV-4AvNeR-uwaB

Эфир начнется через 5 минут🩵 Присоединиться *запись будет доступна в первые 24 часа

Наши мысли могут быть очень убедительными. "Я не справлюсь". "Со мной что-то не так". "Дальше будет только хуже". В момент сильных эмоций их легко можно принять за правду. А потом действовать так, будто они уже доказаны. Уже в четверг на бесплатном эфире на YouTube поговорим про осознанность к текущим мыслям. На эфире разберем: - как замечать мысли, не споря с ними и не подавляя их; - как относиться к мыслям с любопытством, а не как к приговору; - как наблюдение за мыслями помогает меньше реагировать на автомате. Этот навык особенно полезен при тревоге, стыде, самокритике и внутреннем споре. Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками. Четверг 20:30 мск Подписывайтесь на канал и жмите 🔔, чтобы не пропустить

👀Мы подглядели на реддите и перевели такой потрясающий ответ на вопрос: Какие у вас цели для построения "жизни, которую стоит жить", и что вы делаете для их достижения? Если честно? Я хочу спокойной жизни, полной уважения и доброты. С меня хватит драм и зашкаливающих эмоций. Эти американские горки меня эмоционально выжали, и возвращаться на этот аттракцион у меня нет никакого желания. У меня ПРЛ и букет сопутствующих диагнозов: СДВГ, генерализованное тревожное расстройство и клиническая депрессия. Мне удалось подобрать отличную схему препаратов, но знаете, что помогает сильнее всего? ДБТ Я применяю навыки постоянно. Благодаря ДБТ мне уже далеко не так часто нужно справляться с сильным стрессом, но мой "кризисный чемоданчик" всегда наготове. Я практикую осознанность почти каждый день и всегда стараюсь подходить к ситуациям открыто и с эмпатией. Принцип "каждый делает лучшее, на что он способен с учетом его ресурсов" невероятно помогает. Такой подход уберегает от поспешных выводов и привычки принимать всё на свой счет или искать обиду в чужих словах. Конфликтов в моей жизни стало в разы меньше по сравнению с тем, что было раньше. Трудные задачи теперь воспринимаются просто как задачи, а не как повод для тотального нервного срыва. Идеальна ли я? Абсолютно нет. Слетаю ли я всё еще с катушек? Да — но с оговоркой: теперь это происходит почти исключительно ради чего-то действительно важного, например, когда нужно отстоять свои границы или защитить себя. Пусть это не всегда эффективно, но у всех нас есть свои триггеры и свои пределы. Даже нейротипичные люди время от времени теряют контроль. Моя жизнь, которую стоит жить — это жизнь, где я помогаю, а не раню; исцеляюсь, а не занимаюсь самоедством; учусь и расту, а не воспринимаю конструктивную критику как нападение. Мир больше не кажется таким пугающим, и я доверяю себе: я знаю, что справлюсь практически с любой ситуацией благодаря навыкам ДБТ, которые я освоила и практикую каждый день. Переведено, источник Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

📍НАЧАТЬ ТУТ: Рады видеть тебя в канале о ДБТ Если ты часто сталкиваешься с невыносимыми эмоциями, чувством пустоты и совершаешь поступки, о которых потом жалеешь (будь то вспышки агрессии, селфхарм, переедание, импульсивные траты или опасное вождение) — во-первых, нам очень жаль. А во-вторых, ты в правильном месте. Мы помогаем людям, у которых диагностированы ПРЛ, зависимости, кПТСР и другие сложные состояния. Кто мы? Мы — Стася Шафоростова, Полина Журова и Даша Холодова (Луговкина). Мы ведем канал, а еще занимаемся ДБТ: ведем группы и индивидуальные сессии. Что такое ДБТ? Если официально - это доказательная комплексная система когнитивно-поведенческой терапии. А если просто - это терапия, которая помогает меньше страдать и строить жизнь, которую хочется жить. ДБТ учит брать паузу между эмоцией и действием. Например, когда близкий снова оставил грязную посуду, вместо того чтобы запустить в него этой тарелкой, вы получаете выбор: прожить злость экологично (через навыки), сохранить отношения и договориться. Звучит фантастически, но с практикой навыков это становится реальностью. 🧩 Навигация: Мы собрали для тебя главное, чтобы не потеряться в канале: Про ДБТ и ДБТ-группы: - Что такое ДБТ? - Как проходит группа? - Есть ли у меня ПРЛ? - Кому подойдет ДБТ? Некоторые навыки уже расписывали в канале, можно про них почитать: Осознанность: - Наблюдение - Участие - Безоценочность - Мудрый разум (аудиопрактика) Стрессоустойчивость: - ТРУД - СТОП - ПОРАВЬТЕ Момент - Самоуспокоение Эмоциональная регуляция: - Противоположное действие - ЗАБОТА Межличностная эффективность: - ДРУГ - ПОПРОСИ - ЧЕСТЬ 📍Посмотреть и познакомиться с навыками на бесплатных эфирах: Каждый четверг 20:30 мск на нашем YouTube канале - Подписывайтесь и жмите 🔔, чтобы не пропускать 📍Как начать терапию с нами? Мы — коммерческий проект. Мы не просто пишем статьи, мы помогаем менять жизнь на практике. Важно знать: классическое ДБТ — это сочетание группы навыков и индивидуальной терапии. Мы ведем ДБТ-группы (как проходит группа). Мы бережно подбираем индивидуальных терапевтов. В некоторых случаях допустимо участвовать только в группе, но чисто «индивидуального» ДБТ без освоения навыков не бывает. Хочешь попасть к нам в группу или подобрать терапевта? Напиши Полине @jolina_pu. Она ответит на вопросы и запишет тебя на предварительное интервью. Добро пожаловать! Ты больше не один на один со своей болью. 🤍

Эфир начнется через 5 минут! Присоединиться *запись будет доступна в первые 24 часа

Ситуация уже случилась, а внутренный спор все продолжается: "не хочу", "несправедливо", "пусть будет иначе!". На это уходит много сил. И чем дольше мы боремся с фактом, тем труднее выбрать, что делать дальше. На бесплатном эфире на YouTube разберем навыки принятия реальности: готовность, полуулыбку и ладони готовности. Что заберем с собой? - как замечать своеволие — моменты, когда сопротивление только усиливает боль; - как готовность помогает действовать, даже если ситуация неприятная; - зачем в ДБТ используют тело: полуулыбку, расслабление лица и ладони готовности; - как перейти от "я не хочу это принимать" к более спокойному контакту с реальностью. Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками. Четверг 20:30 мск Подписывайтесь на канал и жмите 🔔, чтобы не пропустить

Видео уже на канале и будет доступно по ссылке 24 часа! Приятного просмотра💚 Ссылка на видео

Друзья, у нас небольшая техническая неполадка, по этой причине, вместо прямого эфира, мы выложим в 20:30 мск записанное видео, которое будет доступно 24 часа🩵 Наш канал

Иногда больше всего выматывает не сама боль, а борьба с тем, что уже произошло. Мы спорим с реальностью, застреваем в мыслях "так не должно быть" и теряем силы, которые могли бы пойти на поддержку себя. На бесплатном эфире на YouTube уже завтра, в четверг в 20:30 мск, разберем тему: навыки принятия реальности + радикальное принятие. Что будет на эфире: - как отличать принятие от пассивности и одобрения; - базовые навыки: радикальное принятие, поворот сознания; - пошаговая практика, как применять эти навыки в стрессовых ситуациях. В этот раз эфир проведет наш тренер - Даша Луговкина — медицинский психолог, ДБТ-/АСТ-терапевт и тренер. 📍Важно эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками.

Так для кого же все таки подходит ДБТ? - Рассказали в карточках🫰🏻 Узнать подойдет ли группа именно вам можно на бесплатном интервью. Запись @jolina_pu Ближайшие точки входа в группу: 2 июня, вторник 19:00 - 21:30 мск 3 июня, среда 19:00 - 21:30 мск 15 июня, понедельник 13:00 - 15:30 мск 20 июня, суббота 14:00 - 16:30 мск Про ДБТ и ДБТ-группы: - Что такое ДБТ? - Как проходит группа? - Есть ли у меня ПРЛ? - ДБТ при БАР

Запись эфира доступна сегодня до 21.00мск Успевайте посмотреть Ссылка: https://www.youtube.com/live/uhPAOme87uQ?si=t-Ir4kvaKuOVBUCU

Эфир уже сегодня в 20:30 мск, жмите на кнопку, чтобы сохранить в календарь

Еще одна история о ремиссии ПРЛ🫡 Привет. Моя сестра живет с ПРЛ уже 13 лет. Мы поняли, что успех для человека с хроническим заболеванием может выглядеть иначе, и это нормально: Она справляется с несколькими подработками, которые приносят ей ощущение смысла и позволяют оплачивать счета. Бывали времена, когда с работой было очень трудно (конфликты с начальством, нарушение границ и т. д.), поэтому сейчас это настоящий успех. У нее есть пара близких друзей, с которыми она может и повеселиться, и получить взаимную поддержку. Бывали периоды, когда в отношениях она могла только "брать", не имея ресурса на настоящую дружбу; случались моменты, когда она сильно нарушала границы в поиске близости или полностью разрывала связи, если партнер того требовал. Сейчас же она может просто поужинать или пообщаться с друзьями без необходимости "глушить" состояние психоактивными веществами — это огромное достижение. Она поддерживает хорошие отношения с родными. В прошлом она могла быть нечестной, поэтому нынешняя открытость и взаимные усилия ощущаются как успех. Она преимущественно счастлива или спокойна; она находится в той точке, когда у нее есть доступ к множеству навыков и инструментов самопомощи на случай депрессивных или импульсивных эпизодов. Для меня это самое важное. ДБТ сыграла для нее огромную роль. Правда, не думаю, что она была бы так эффективна, если бы сестра начала терапию в более юном и эмоционально незрелом возрасте. Регулярная работа с психологом, прием препаратов и умение выстраивать границы — все это в комплексе очень помогло. 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪 Переведено и отредактировано, источник Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

На эмоциях легко наломать дров: сорваться, наговорить обидных слов, принять импульсивное решение, а потом часами разгребать последствия и тонуть в чувстве вины. В этот момент невозможно думать о долгосрочной терапии. Нужно просто продержаться и не ухудшить ситуацию еще сильнее. Именно об этом мы будем говорить на ближайшем бесплатном эфире на YouTube. В этот четверг в 20:30 мск мы разберем навыки проживания кризиса. Что конкретно заберем с собой: 🤩Навык ПЕРЕЖИТЬ (Отвлечение): как поставить ментальную стену между собой и разрушительным импульсом, чтобы эмоции не выбили из колеи. 🤩Самоуспокоение через 5 чувств: как буквально заземлить себя и физически снизить градус напряжения через зрение, слух, вкус, осязание и обоняние. 🤩Навык ПОПРАВЬте момент: как взять легальный «микро-отпуск» от невыносимой реальности и перевести дух, когда земля уходит из-под ног. Эти инструменты не решат все проблемы мира, но они могут помочь пережить вспышку стресса без потерь. Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, они позваляют познакомиться с навыками. Если вы присматриваетесь к ДБТ программе, но пока сомневаетесь — приходите. 🦪Подписывайтесь на тг ДБТ Challenge, чтобы не пропускать анонсы эфиров

Подготовили для вас обои на телефон с поддерживающими фразами🤍 Друзья, напоминаем, что у нас идет набор в группы ДБТ, чтобы присоединиться к группе или просто узнать подробнее и о том, подойдет ли она конкретна вам - запишитесь на бесплатное интервью Запись @jolina_pu Ближайшие точки входа в группу: 🦪19 мая, вторник 19:00 - 21:30 мск 🦪20 мая, среда 19:00 - 21:30 мск А познакомиться с навыками ДБТ вы можете сегодня на нашем эфире в 20:30 мск Про ДБТ и ДБТ-группы: 🤩Что такое ДБТ? 🤩Как проходит группа? 🤩Как понять поможет ли мне группа? 🤩Есть ли у меня ПРЛ? 🤩ДБТ при БАР

ПРЛ лечится? На реддите спросили про ремиссию ПРЛ, мы подсмотрели и принесли вам вот такой классный ответ 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪 В 2022 году меня госпитализировали в шестой раз, и я потерял работу, которую очень любил. Параллельно я выходил из очень абьюзивных и токсичных отношений, которые, как мне тогда казалось, окончательно меня сломали. После той госпитализации, потери работы и очередных разрушительных отношений я понял: с меня хватит. Я больше не мог продолжать морально издеваться над собой. Из-за болезни и своей неспособности замечать, когда проблема была именно во мне, я потерял очень многих дорогих мне людей. В какой-то момент я полностью отрезал себе доступ к интернету, удалил соцсети, начал ходить на терапию два раза в неделю, реально использовать техники оттуда — и вместо того чтобы сидеть, жалеть себя и делать из себя жертву, начал действовать. Да, у меня ПРЛ, но я — не моё ПРЛ. Я принимал нужные лекарства. Делал ту внутреннюю работу, которую должен был делать. Несколько раз в неделю вёл дневник, ходил гулять, завёл питомца, съехал жить отдельно и учился оставаться наедине со своими тяжёлыми мыслями. Каждый раз, когда я говорил себе, что лучше бы просто всё закончить, я задавал себе вопрос: "Если я хочу умереть, тогда почему я так отчаянно пытаюсь спасти себя?" На самом деле я не хотел умереть. Я хотел, чтобы закончилась боль. Я занимался ДБТ. Проходил КПТ. Я учился любить себя, несмотря на всю боль и травмы. В итоге это оказалось невероятно важно. Если ты не умеешь любить себя, ты снова и снова возвращаешься к одним и тем же разрушительным паттернам. Сейчас у меня всё хорошо. Я в здоровых отношениях, получил два образования, работаю специалистом в сфере психического здоровья и довольно быстро получил повышение. Выздоровление не линейный процесс. У тебя могут случаться откаты. Ты можешь кричать, плакать, ругаться, чувствовать невыносимую боль и всё это тоже часть восстановления. Ты достоин выздоровления. Напоминай себе об этом каждый день: ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ ТОГО, ЧТОБЫ ТЕБЕ СТАЛО ЛУЧШЕ. 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪 Переведено и отредактировано, источник Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

Сделали критерии ПРЛ по DSM-5 в виде карточек Важно: диагноз может поставить только психиатр ДБТ программа подходит не только при ПРЛ. Читать кому она может еще подойти здесь. Вы можете записаться на бесплатное интервью, где мы подробнее расскажем про группу, подойдет ли она вам и как это работает. 📎Запись @jolina_pu Уже 12.05 во вторник 19:00 мск стартует новый цикл тренинга А познакомиться с навыками ДБТ вы можете сегодня на нашем эфире в 20:30 мск Ждем тебя😏

Осознанность работает 🤷‍♀️ Предыстория Меня ужасно раздражала вся эта тема с осознанностью, когда её впервые начали продвигать как решение моих проблем ещё в старшей школе. Тогда мне казалось, что мои проблемы слишком серьёзные, а сама практика — слишком сложная. Поэтому я фактически отказывалась по-настоящему пробовать осознанность в течение нескольких лет, даже когда проходила ДБТ — мне казалось, что это не сработает, и меня бесило, что это навязывают. Я правда не могу в полной мере передать, насколько благодарна себе за то, что дала этому ещё один шанс во время последнего курса терапии — после того как прочитала несколько мемуаров людей с ПРЛ, которым это помогло. Сейчас я медитирую по 35 минут в день и практикую осознанность в течение дня. При этом важно: без медикаментов это вряд ли было бы для меня возможно — нельзя сказать, что осознанность решила все мои проблемы. Но она помогает очень сильно, во многих аспектах. Вот как именно она мне помогает: — лучшее понимание своих эмоций и осознание того, насколько мысли и чувства мимолётны — благодаря этому я меньше остро реагирую — более сильное ощущение связи с миром — больше терпения — больше сострадания к себе (особенно благодаря практике медитации любящей доброты) — выше переносимость эмоций (особенно благодаря практике тонглен) Чтобы осознанность действительно работала, важно найти формат, который подходит именно тебе — медитация подходит не всем. Если тебе легче быть осознанной во время какой-то деятельности — делай так. Если тебе помогают такие инструменты, как дневник или раскраски — используй их. Также есть много разных видов медитации, поэтому не стоит сдаваться, если ты попробовала, например, наблюдение за дыханием и тебе не откликнулось. Есть тонглен*, медитация любящей доброты, открытое осознавание, сканирование тела, визуализации, саматха* и ещё множество других практик. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 * медитативные практики Переведено, источник Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

Если вам интересен тренинг навыков и вы хотите разобраться подойдет ли он вам - приходите на бесплатное интервью Запись у @jolina_pu Также напоминаю, что мы запустили серию прямых эфиров на которых разбираем навыки ДБТ Они проходят каждый четверг в 20:30 по мск Подписывайтесь на Youtube и жмите 🔔, чтобы не пропускать эфиры