Евгения Васильева | Альбом психолога

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЕПЕРЬ СПОРТОМ ЗАНИМАТЬСЯ??111 Из каждого утюга говорят о том, как спорт полезен вообще для всего — и для ментального и для телесного здоровья. Штош теперь все бросить и каждый день этим вашим спортом заниматься? Вообще не обязательно такой максимализм. А даже лучше и без него, потому что высокие ожидания рождают большие разочарования. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ланцет, можно говорить о конкретных дозах спорта. Это 30-60 минут занятий 3 раза в неделю. Меньше трех раз в неделю - мало (( Больше пяти дней интенсивных занятий в неделю связаны с ухудшением психологического состояния. Так что здесь передозировка тоже возможна. Варианты нагрузок считаются разные - активная ходьба, велосипед, командные игры, силовые тренировки, йога и тп. Выше мы говорили о postural sway при тревоге и СДВГ и как детям уменьшили тревогу упражнениями на баланс. Так вот, они не занимались каждый день. И даже три раза в неделю они не занимались. Цитирую статью: Дети, назначенные в группу лечения, получали 12 еженедельных сеансов лечения для улучшения равновесия. Каждый сеанс длился 45 минут и включал 15 минут тренировки тонуса сгибательных и разгибательных мышц, 15 минут упражнений, требующих поддержания равновесия в различных положениях тела, и 15 минут активности, включающей вестибулярную стимуляцию в различных положениях головы и тела. Этот подход к лечению основан на методе Сенсорной интеграции и часто используется в клиниках эрготерапии (OT). Это было один раз в неделю. Один жалкий раз в неделю по 45 минут в течение 12 недель. И этого уже было достаточно, чтобы улучшить баланс и снизить тревожность детишкам. Что касается баланса, тут нужны специфические тренировки. Но что касается общего ментального и телесного здоровья — не забываем про нетренировочную активность (NEAT, non exercise activity thermogenesis). Это активность, которую вы делаете в течение дня без цели заняться спортом — гуляете с собачкой, идете до метро, делаете уборку дома. Она не менее (а то и более) важна, чем усердный целенаправленный спорт в лосинах и кроссовках. Так что нет, не каждый день надо спортом заниматься)))

Когда-то давно я закончила химический факультет МГУ и с тех пор химия, а точнее, химический факультет - в моем сердце 🫶 Каждый день химика в Alma Mater проходит под знаком очередного химического элемента таблицы Менделеева, в этом году дошли до празеодима (Pr). Я училась с рутения (Ru) по кадмий (Cd), вот и считайте :)) Еще в девятом классе, когда я благодаря родителям первый раз оказалась в школе юного химика в университете на Воробьевых горах, я решила, что хочу здесь учиться. Мое воображение поражало главное здание МГУ, вид на Ломоносова и химический факультет, атмосфера этих зданий (кроме запахов на химфаке, но потом привыкла 😂). Поступила. Учиться на химфаке было сложно, порой до слез. Но многое и поддерживало: интересное общение, масса творчества. Уже позже случился мой очень взвешенный и осознанный переход в психологию, уже не из любви к атмосфере университета, а из огромного интереса к предмету психологии, внутреннему миру человека и вдохновения изменениями, которые рождаются в психотерапии. Признаться, какое-то время я обесценивала свой опыт в естественных науках: столько времени и сил было положено на фазовые диаграммы, квантовую механику, синтезы в лаборатории и иже с ними, А В ИТОГЕ ЧТО?! Я занимаюсь лечением тревожных и депрессивных расстройств, профилактикой суицидов, залечивание детских травм… вообще про другое. Но спустя время я осознала две вещи, без которых сегодня я была бы не я: 🧪После того, как мы пережили ужасы диаграммы Яблонского, уравнения Шредингера, коллоквиумов по неорганике и много другое, у меня есть стойкое ощущение, что я могу практически все :) Если мне нужно освоить что-то новое, есть уверенность, что я справлюсь. Химфак в этом смысле как раз про тот мягкий навык, которые так ценится в современном мире: умение учиться. 🧪Естественно-научное образование сформировало мое мышление: способность анализировать и систематизировать информацию, видеть причинно-следственные связи, логические ошибки. А это необходимый навык в психотерапии: ведь эмоциональный дистресс - это следствие когнитивных искажений наших мыслей (то есть логических ошибок). К тому же критическое мышление защищает от всякого лженаучного мракобесия, которого, к сожалению, хватает в психологии. Собственно, подход когнитивно-поведенческой психотерапии, хорошо лег на мой естественно-научный бэкграунд, как наиболее клинически изученный и обоснованный. На фото мои дорогие химические подруги и единомышленники, которые точно могут всё: ныне потрясающая инструктор по хатха-йоге, преподаватель Английского Полина и основатель крутого косметического бренда Etemia - Катя 🤍 Комьюнити химфака - это отдельная любовь! Вот такое у меня получилось признание в любви химфаку 🫶 #Always_chemistry

Мой каминг аут… Я-химик! Дорогие клиенты, не волнуйтесь, и КПТ психолог тоже 😂 В выходные прошел традиционный день химика, который мы празднуем до сих пор, и меня немного накрыло ностальгией. 👇👇👇

Я пока напишу организационные моменты 👇👇👇 Периодически появляются вопросы про индивидуальные консультации. Оставлю эту информацию здесь: ✔️Я работаю со взрослыми, редко беру подростков с 14 лет. ✔️Я помогаю справиться с тревожным и депрессивным состоянием. Разобраться с конфликтами в отношениях, сложностями в достижении целей. Знаю как справляться со сложными эмоциями: вина, стыд, ревность, зависть, гнев, раздражение. Помогаю разобраться с проблемами неустойчивой самооценки, самокритики. ✔️Консультирую родителей по вопросам детско-родительских отношений, родительской тревоги. ✔️Для записи можно писать мне в личные сообщения: @Evgenia_Vasileva_psy

Какая красивая цифра 500!! 😍 В блоге появилось много новых людей, я всем рада 🤍 Я - Евгения Васильева, практикующий психолог, работаю в подходе когнитивно-поведенческой психотерапии, о которой в основном и пишу здесь. Это небольшой блог для души, в котором я достаточно хаотично, но качественно делюсь информацией из мира современной психотерапии, которая может оказаться полезной для самостоятельного использования, без работы с психологом. ✨✨✨ У меня просьба к тем, кто меня читает уже какое-то время: напишите, пожалуйста, какие темы в моем блоге вам показались полезными/интересными?

«Любое болезненное чувство сообщает вам нечто очень важное. Оно говорит, что вы переживаете, что у вас есть душа. Что есть что-то, что вам далеко не безразлично. И это роднит вас со всеми до единого человеческими существами на этой планете. Когда налицо разрыв между желаемым и действительным, возникают тягостные чувства. И чем значительнее этот разрыв, тем острее наши страдания. Ваши болезненные чувства не свидетельствуют о слабости, «душевном нездоровье» или ущербности. Они свидетельствуют о том, что вы нормальный живой человек. И борьба с ними не принесет никакой пользы. Так, может быть, стоит отказаться от этой борьбы и примириться с ними?» Из книги Расса Харриса «Ловушка счастья»

👀 Как все успевать? И правильный ли это вообще вопрос? 💭Рассказывает Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point 🧡Поделитесь, пожалуйста, как вы расставляете приоритеты: что для вас успевать действительно важно, а что хотелось бы вычеркнуть из списка задач?)

Очень мне понравилась мысль Веры

Бишимбаев получил 24 года колонии за убийство Салтанат. Я не смотрела заседания суда, честно, не хватило духу. Это тяжело несмотря на то, что в своей психотерапевтической практике я регулярно встречаюсь с историями физического и психологического насилия. И в детском, и во взрослом возрасте. Во всех историях насилия я встречаю похожие эмоции и убеждения: много чувства вины, стыда и страха у жертв насилия. И убеждения: 🥊«если мной недовольны, говорят, что я виновата, поступила не так, я чувствую вину» 🥊«Если я чувствую вину, значит я правда виновата. Если я виновата, дело во мне, со мной что-то не так, это я должна все исправить». А что с другой стороны: 🥊«Если мне что-то не нравится и я считаю, что виноват другой, это оправдывает любую мою реакцию, даже неадекватную и жестокую». Конечно, тема насилия намного сложнее и многограннее. Но сейчас я бы хотела остановиться на этих убеждениях. Возможно, если кто-то узнает их у себя, то появится направление как можно это менять. Давайте по порядку: ➡️Другой человек может навязывать чувство вины за то, что происходит между вами и перекладывать всю ответственность. Но это автоматически не значит, что вы виноваты! Это может быть так, а может и нет, а, возможно, частично. Важно критически отнестись к обвинениям другого человека и при необходимости брать свою часть ответственности, не впадая в глубокое чувство вины с самоуничижением. ➡️Если вы уже чувствуете вину, важно разобраться: это чувство приходит ко мне по привычке, потому что мне его часто навязывали или сейчас действительно есть повод? Если вы логически понимаете, что не виноваты, выбирайте действия не из чувства вины, не поддаваясь привычной реакции. Если вы чувствуете вину, это автоматически НЕ значит, что вы правда виноваты! ➡️Бывает невыносимо чувствовать вину, так как это сопряжено с ощущением своей плохости, никчемности. И чтобы не чувствовать себя плохой(им), хочется поскорее сделать все, чтобы исправить ситуацию. Здесь важно помнить, даже если вы виноваты, это не делает вас «неправильным», плохим человеком, с которым глобально что-то не так. Если вы что-то делаете не так, это не повод клеймить вас ни другому человеку, ни самому себя. ➡️Ну и конечно пока жива идея «она сама виновата, спровоцировала меня» насилие будет продолжаться. Очень непросто вырваться из порочного круга насилия. Можно начать с того, что замечать свою вину, тревогу и анализировать их. Для меня в этой теме много боли и огромного сочувствия ко всем, кто столкнулся с насилием💔