Психология бережно

#терапия_смехом

- это флирт? - это маниакальная фаза #терапия_смехом

Чем отличаются друг от друга подходы к решению проблемы разных специалистов. Рассмотрим на примере: ✨У психиатра на приеме: - Меня никто не любит! - Вот вам успокоительное, добавьте его в воду перед сном! - Мне незачем жить! - Вот вам антидепрессанты, месяц пропейте, и вашему сознанию не будет дела до таких вопросов! ✨У когнитивно-поведенческого терапевта: - Меня никто не любит! - А вы у всех спрашивали? - Мне незачем жить! - А как вы пришли к такому выводу? ✨У экзистенциального психолога: - Меня никто не любит! - А что такое любовь для вас? Способны ли вы сами любить? - Мне незачем жить! - Сейчас вместе найдём для вас новый смысл! ✨У психоаналитика: - Меня никто не любит! - Это ощущение началось в детстве? - Мне незачем жить! - Это всё влечение к смерти, голубчик! ✨У юнгианца: - Меня никто не любит! - Какая часть вашего Я решила так? - Мне незачем жить! - Воин просто устал сражаться. Ему нужно прервать свой путь, остановиться, передохнуть, найти своё убежище. Автор: Александр Грибанов

Одно дело за раз Тема сегодняшнего дня - Однонаправленность: фокус внимания на настоящем моменте, в результате чего мы полностью сосредотачиваемся на одной задаче или деятельности Зачем практиковать однонаправленность? - В настоящем и так достаточно боли, добавление ее из прошлого или будущего создает слишком много страданий. - Многозадачность не эффективна: сейчас существует много исследований, что выполнение больше одного действия за раз не экономит время, а только сокращает способность действовать быстро. - Жизнь, отношения и все хорошее проходят мимо Сегодняшний день попробуйте провести под лозунгом "делаю одно дело за раз". ▫️ Если вы едите - только ешьте. ▫️ Если вы общаетесь с кем-то - общайтесь (желание взять телефон наверняка будет возникать, отмечайте его и возвращайтесь назад к общению). ▫️ Когда вы идете - идите. ▫️ Абсолютно любое действие за сегодняшний день попробуйте выполнять однонаправленно. Автор: Марша Линехан

Если мы растём в атмосфере похвал за то, что "хорошо выглядим", а не признания за то, кто мы есть на самом деле, мы приучаемся основывать своё мнение о себе исключительно на своих достижениях. Мы начинаем полагать, что должны блестяще преуспевать во всех своих делах, иначе потеряем восхищение окружающих, которое привыкли считать любовью. Чтобы чувствовать себя надёжно, нам необходимы достижения и похвалы. Хорошо выглядеть становится защитной сверхкомпенсацией, сокрытием наших несовершенств, которые, как мы ошибочно полагаем, делают нас "недостойными любви". Снова и снова разыгрываем мы драму своего детства, стараясь стать ребёнком, которого хвалят родители. Пусть мы "хорошо выглядим" в глазах всего мира, но если при этом не угождаем родителям, нам никогда не почувствовать себя комфортно. Мы становимся дантистами, а они хотели, чтобы мы стали терапевтами; экономистами, а они хотели юристов; родителями двоих детей, а они хотели – троих. Какой-то частью своего существа нам хочется закричать: "Да бываете ли вы хоть чем-нибудь когда-нибудь довольны?"– но мы храним молчание. Мы слишком их любим, чтобы открыть им своё истинное "я" и дать почувствовать, как мы уязвлены. Мало кто ожидает от нас так же много, как наши родители. Но тех, кто может отвечать подобным ожиданиям, ещё меньше. Большинство людей с радостью любили бы нас, несмотря на все наши несовершенства. Восхищение не то же, что любовь, и чем совершеннее мы выглядим в глазах других, тем меньше кажемся доступными любви. (с) Л. Эшнер, М. Майерсон: "Когда родители любят слишком сильно"

#терапия_смехом

Проблема нарцисса в том, что на сбор оценок своей жизни уходит больше времени чем на саму жизнь.

«Иногда пациенты думают, что режим Дисфункционального Критика и даже наказание необходимы, поскольку без этого им ничего не добиться, ведь именно так им говорили в детстве» (Фаррелл Д.М., Рейсс Н., Шоу А.А.). В режимах Критика нет ничего полезного и конструктивного. Ничего такого с пациентом в этих режимах мы не ищем и ни с чем таким не соглашаемся. Чем больше пациент находит плюсов и резонов у своих Критиков, тем хуже он функционирует. И наоборот. (с) Сергей Крайнюков

Бывает, что во время приема, я слышу фразы: «Я думал/а, что все тревожатся. Как можно не тревожиться вообще? Поэтому пришел/ла только сейчас». Оставлю здесь подсказку, на что стоит обратить внимание в случае с тревогой. Как понять, моя тревога сейчас ок или уже нужна помощь? Тревога - адаптивная биологическая реакция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями. Она помогает справляться с трудными условиями и предупредить нежелательные последствия. Проблемой тревогу можно считать только тогда, когда реально угроза не велика, наши ресурсы позволяют с ней справится, но тело реагирует так, словно опасность реальна, слишком велика и ресурсов справляться недостаточно. Является ли моя тревога проблемой? ☺️Сила, интенсивность тревоги не соответствует ситуации. (Я тревожусь даже в обыденных и бытовых ситуациях, в которых другие люди обычно не испытывают такого) ☺️Тревога длится по несколько часов в день, изо дня в день. ☺️Тревога влияет на мою повседневную жизнь. (Я не могу чувствовать себя спокойно во время учебы или работы, просто находясь дома. Тревога определяет то, как я делаю некоторые вещи) ☺️Часто случаются внезапные проявления тревоги или паники. (Замечаю, что боюсь самой тревоги или панических атак) ☺️Мои мысли часто начинаются с фразы «что, если…» и продолжаются худшим сценарием. ☺️Моя тревога распространяется на широкий круг ситуаций, задач, объектов, людей. ☺️Мне сложно концентрироваться из-за тревоги. ☺️Я стараюсь избегать того, что вызывает тревогу. ☺️Тревога длится уже несколько недель, месяцев, или даже лет. ☺️Я не могу справится с этим самостоятельно. Наверное, это даже то, на что я обратила бы внимание в первую очередь. По каким-то причинам у меня возникли размышления о том, справляюсь ли я, ок ли это. Если вы согласны с несколькими утверждениями выше, лучший вариант - обратится за помощью к специалисту. Кажется тут самое время и место напомнить, что я работаю с тревогой в направлении когнитивно-поведенческой психотерапии, вы смело можете обращаться в личные сообщения, чтобы узнать о свободных для записи слотах - @katya_fomicheva

#терапия_смехом