БодроМозг
الذهاب إلى القناة على Telegram
Здесь о сохранении вашего когнитивного здоровья. - О том, как прожить до 100 лет - Упражнения, советы и рецепты от экспертов Переходите на наш сайт: https://xn--d1acamsh7dwd.net/ По всем вопросам: @vvu365
إظهار المزيد4 278
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+67 أيام
+2230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+79
في 3 قنوات
يونيو '26
+68
في 5 قنوات
Get PRO
مايو '26
+74
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+39
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+171
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+379
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+511
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+116
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+103
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+73
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+282
في 23 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+47
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+87
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+149
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '25
+123
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+546
في 41 قنوات
Get PRO
مارس '25
+288
في 6 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+44
في 8 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+702
في 53 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+373
في 6 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+56
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+112
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+73
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+55
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+128
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+13
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+40
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+352
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+596
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+867
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+485
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+528
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+665
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+1
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+4 983
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+5 033
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+5 233
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 30 يوليو | +3 | |||
| 29 يوليو | 0 | |||
| 28 يوليو | +1 | |||
| 27 يوليو | 0 | |||
| 26 يوليو | +5 | |||
| 25 يوليو | +3 | |||
| 24 يوليو | +7 | |||
| 23 يوليو | 0 | |||
| 22 يوليو | +15 | |||
| 21 يوليو | +3 | |||
| 20 يوليو | +2 | |||
| 19 يوليو | +4 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | +2 | |||
| 16 يوليو | +4 | |||
| 15 يوليو | +5 | |||
| 14 يوليو | +8 | |||
| 13 يوليو | +3 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | +2 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | +2 | |||
| 05 يوليو | +3 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Депрессивные, тревожные и другие неприятные психические расстройства нашего мозга — серьезные риск-факторы развития деменции. И последнее слово в борьбе с любыми неприятными и навязчивыми «симптомами нашей жизни» — АСТ-терапия, или терапия принятия и ответственности.
Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них.
Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь»
А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние»
Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни.
Звучит хорошо, правда?
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
| 2 |  Об этом мало говорят, но сейчас активно изучается еще один риск-фактор деменции — здоровье почек.
Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга.
Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи:
Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками.
Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX | 281 |
| 3 |  В 2014 году французские ученые исследовали 430 000 человек и выяснили, что каждый дополнительный год работы, задерживающий выход на пенсию, снижает риск развития деменции примерно на 3%.
Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор.
При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных.
Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX | 225 |
| 4 |  А летом можно легко объединить два очень важных способа профилактики деменции — спорт и социализацию.
Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные!
Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение! | 236 |
| 5 |  Станислав Лем как-то сказал известную всем фразу: «Человеку нужен человек». В своей книге «Солярис» он раскрывал идею, что даже если человек любит быть один, социализация — базовая потребность нашей психики.
Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека.
Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции.
Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья! | 245 |
| 6 | Деменция: что важно знать.
22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу.
В гостях у подкаста
Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net
Обсудили:
1. Что такое деменция.
2. Кто с ней сталкивается.
3. Можно ли ее «победить»
4. При чем тут мозг
5. Почему о ней не спешат говорить
6. Как быть, если диагноз у близкого
Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке:
https://psay.mave.digital/ep-379 | 246 |
| 7 | Побывали в гостях у прекрасной Александры Яковлевой и поговорили от деменции. Слушать всем💜💚
👇🏻👇🏻👇🏻 | 231 |
| 8 |  Последняя когнитивная гимнастика в рамках недели профилактики деменции.
Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜 | 257 |
| 9 |  Для многих это не очень очевидно, но во время стресса страдает наш мозг, потому что именно он в нем задействован.
Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах.
А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы.
Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем! | 247 |
| 10 |  22 июля отмечается Всемирный день мозга. Для нашей семьи тема его здоровья совсем не абстрактная.
У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии.
Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье.
В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅
Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками.
Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке.
Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg | 230 |
| 11 | Неделя профилактики деменции продолжается💚💜 | 216 |
| 12 |  Сегодня «утка-камень»! Заставим мозг потрудиться💪
А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице. | 237 |
| 13 |  💡 Чем мы старше, тем больше шансов, что наш организм будет «сбоить». Поэтому есть несколько показателей, за которыми необходимо следить, особенно когда мы становимся старше:
🧩 Холестерин. Главный маркер — «плохой холестерин» (ЛПНП). он должен быть меньше 3.4 ммоль/л, а в идеале ниже 2.6. Основной механизм влияния высокого холестерина — это атеросклероз. Он приводит к сужению и повреждению сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга и способствуя развитию сосудистой деменции
🧩 Глюкоза. Гликированный гемоглобин (анализ так и называется) покажет средний уровень сахара за 2–3 месяца. Для пожилых допустимый диапазон — 7.0% – 8.5%. Глюкоза связана с деменцией не напрямую, а вот диабет и инсулинорезистентность — очень сильный фактор развития синдрома. Инсулин влияет не только на регуляцию сахара, но и в обмене веществ в мозге. Он влияет на метаболизм белков, которые накапливаются в виде амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков — ключевых маркеров болезни Альцгеймера
🧩 Давление. Ну тут все знают, что самый верхний диапазон — 140/90. Чтобы проверить, какое у вас оно в течение дня, можно поставить монитор давления. Мозг — "орган-мишень" при гипертонии . Высокое давление повреждает сосуды, приводя к микроинсультам и снижению когнитивных функции. В итоге риски деменции сильно возрастают.
🧩 Общий анализ крови. Его нужно сдавать ежегодно. Общий анализ крови может выявить целый ряд потенциальных проблем.
Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга. | 355 |
| 14 |  Думаете, почему упражнения каждый раз разные? Казалось бы, взять одно да делать. Как бы не так — мозгу нужна именно нагрузка и новая сложность. Только тогда он будет тренироваться! | 279 |
| 15 |  Давным-давно все переживали из-за веса в килограммах. Потом поняли, что рост-то у всех разный, и тут на смену пришел индекс массы тела — он учитывает и рост, и вес.
Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы!
Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом. | 361 |
| 16 |  Лишний вес — страшная вещь, а еще страшнее то, что в России он есть у 60% взрослых людей. Все потому, что он — предиктор более чем 200 различных заболеваний. Слышали, что в Японии все живут по 100 лет? А во многом всё потому, что это одна из самых «худых» стран на планете — там лишний вес всего лишь у 5% людей.
Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес.
Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте. | 345 |
| 17 |  Сегодня четвертый день нашей недели когнитивного здоровья и еще одна гимнастика!
Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким!
А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга. | 294 |
| 18 |  Пора позаботиться о главном «компьютере» 🧠
Ко Всемирному дню мозга рассказываем о благотворительном проекте «Деменция.нет».
👌 Его команда поддерживает людей с деменцией и их близких: проводит бесплатную диагностику, помогает найти профильных специалистов и оказывает психологическую помощь семьям.
До 45% случаев этого недуга можно предотвратить благодаря профилактике. Специально для этого фонд разработал короткий онлайн-тест, который помогает проверить когнитивный статус.
Сделайте простой шаг прямо сейчас — пройдите тест и позаботьтесь о своем здоровье и здоровье близких 👌
Подписывайтесь на наш канал @t2russia и переходите в T2 со своим номером. | 1 |
| 19 | спасибо за поддержку 💜💚 | 1 |
| 20 | Пора позаботиться о главном «компьютере» 🧠
Ко Всемирному дню мозга рассказываем о благотворительном проекте «Деменция.нет».
👌 Его команда поддерживает людей с деменцией и их близких: проводит бесплатную диагностику, помогает найти профильных специалистов и оказывает психологическую помощь семьям.
До 45% случаев этого недуга можно предотвратить благодаря профилактике. Специально для этого фонд разработал короткий онлайн-тест, который помогает проверить когнитивный статус.
Сделайте простой шаг прямо сейчас — пройдите тест и позаботьтесь о своем здоровье и здоровье близких 👌
Подписывайтесь на наш канал @t2russia и переходите в T2 со своим номером. | 1 |
