Формула Баланса (Фитнес-студия)

Чек-лист эффективной тренировки (если мы о фитнесе, а не о спорте): 🔸Уровень воспринимаемой нагрузки по шкале от 0 до 10 - в пределах 5-7 баллов. 🔸Нет ощущения усталости, истощения и разбитости 🔸После тренировки - прилив сил, всплеск энергии, ощущение лёгкости и положительных эмоций (психологи говорят, что уже через 5 минут после) 🔸Нет крепатуры, при которой утром тяжело встать с кровати 🔸Не усиливаеться боль в спине и суставах 🔸Проще концентрироваться на выполнении рабочих задач, выше производительность 🔸Улучшение сна Фитнес нужен нам для того, чтобы тело было лёгким и радостным. Запас здоровья, молодость и красота даны нам от рождения, а движение помогает сохранить и продлить эти состояния.

Постскриптум: Если вы находитесь в состоянии перегруза, недосып и нарушения сна - ваши верные спутники, в вашей жизни присутствует длительный стресс, строгие диеты, вы кормящая мама, в недавнем прошлом были роды, травмы и операции без реабилитации, есть хронические заболевания любой этиологии, пролапсы, нестабильности - всё это ставит под сомнение обоснованность интенсивных физических нагрузок.

Хочу что-нибудь потяжелее, не хватает нагрузки, хочу поинтенсивнее... Иногда приходится сталкиваться с мнением, что "хорошая" тренировка должна непременно проходить через усилия, страдания, преодоление себя. На "эффективной" тренировке хорошо бы непременно убиться))) Желание надрываться, преодолевать себя через пот и кровь, наказывать себя за "слабости" - похвально. Увы, ни количество пролитого на тренировке пота, ни боль в мышцах после, не являются корректным способом определения эффективности. Давайте разбираться😉 Чтобы тренировки были эффективными, нужно следить за интенсивностью вашей работы. Для этого есть разные способы. Самый простой - разговорный тест, самый точный - контроль по пульсу. Тем не менее, понятие интенсивности нагрузки достаточно индивидуально. Оно будет зависеть от состояния здоровья, общей тренированности и даже от принимаемых лекарств. 🔸 Умеренная физическая активность несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки. Скорость упражнений позволяет вам поддерживать беседу. 🔸Интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений (до 80-90% от макс.ЧСС) и вызывает активное потоотделение. Поговорить вряд ли удастся, разве что переброситься отдельными словами. Сюда же отнесем и соревновательные виды физической активности. Если тренировка в вашем понимании - это процесс длительностью час в зоне 80-90% от максимального пульса, с выполнением сложнокоординационных упражнений, то у нервный системы должны быть к этому ресурсы. Тренировка - это дополнительный стресс, который необходим вашему телу для выделения важных гормонов. Адекватная нагрузка дает возможность создать контролируемые условия стресса. Если вы знаете, что и так находитесь в состоянии перегруза, и у вас нет желания себя добить, занимайтесь тем, что восполняет ресурс. Если речь не о профессиональном спорте, не о рекомпозиции тела, не о сдаче норм ГТО, а о поддержании здоровья, улучшении осанки, внешнего вида и самочувствия, то за глаза достаточно умеренной нагрузки. Не надо делать из неё источник постоянного болезненного напряжения загоняя себя.

Добрый день! На связи тренер Оксана🍀 Сегодня поговорим об интенсивности нагрузок

Сегодня наши специалисты практиковали пилатес под руководством преподавателя Balanced Body, Дарьей Литвиновой. Личная практика - единственно верный способ совершенствовать работу с подопечными. Только пропустив движение через собственное тело, можно донести суть упражнения, найти ключики к достижению нужных ощущений. Совершенствуемся под разными углами, чтобы качество наших с вами тренировок крепчало с каждым днём 🌿

Мы стараемся всегда быть рядом и помогать всем желающим быть активнее, двигаться с пользой. В наших социальных сетях вы можете найти много практического материала для самостоятельного использования. Также мы ждём вас на открытых уроках и на групповых занятиях по расписанию, на индивидуальных и парных тренировках! А совсем скоро откроется сезон тренировок на свежем воздухе и мы будем снова рада увидеться со всеми 🥳 Качество и количество движения определяет качество жизни, а мы стремимся его улучшать!

Любой уровень физической активности имеет значение. Это всем известная истина и в общих чертах всем известно какую практическую пользу для человека несёт физическая активность - сохранность психического, когнитивного и физического здоровья. Физическая, психическая и когнитивная части тесно связаны между собой: самая большая и самая сложная часть нервной системы обслуживает движение в опорно двигательном аппарате. Чтобы оставаться дольше здоровым человеком, важно тренировать и оттачивать силу в теле и гибкость в уме. Этим мы и занимаемся ежедневно в нашей фитнес студии. Какие главные показатели выносливости ума и тела? - способность держать нагрузки и перегрузки; - легко восстанавливаться; - расслабляться; - засыпать и просыпаться отдохнувшим. Здоровому и энергичному человеку это даётся легко, потому что он активен и помнит, что любой уровень активности лучше, чем её отсутствие. А значит такой человек подсознательно ищет все возможные способы больше двигаться.

Расписание групповых тренировок уже во всех социальных сетях! Запись на групповые тренировки осуществляется через наших администраторов посредством ▫️сообщений в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонного звонка: 8 (423) 202-85-84

Так много слов про осанку, столько стремлений к правильной и красивой форме тела. А вы когда-нибудь задумывались чем в глобальном смысле нам она важна? Здоровье начинается с осанки как формы тела и заканчивается, как только тело утрачивает: пропорциональность симметричность свободу движения силу энергию жить и выживать Правильная форма тела (= осанка) - это гарантия нормального расположения внутренних органов и их правильного функционирования, кровообеспечения и дренажа, обеспечения физического и психического здоровья. Обнаруживать асимметрии в теле, работать над мышечным балансом, развивать силу и выносливость, координацию и эластичность - вот основные задачи современного функционального тренинга. Это работа над жизненными паттернами движения их улучшением и оптимизацией, с последовательным и логичным усложнением, когда тело адаптируется к нагрузкам. Направления ранжируются по степени физической подготовки и уровню нагрузки, для каждого мы подберём наилучшее направление🌿

Движение - жизнь 🌿это вам скажет любой специалист из мира фитнеса, да и не только: любой специалист, занимающийся вопросами здоровья, скажет вам то же самое. Хотите сохранять и преумножать своё здоровье - двигайтесь! Сколько времени в течение дня вы проводите активно? Хотя бы просто перемещаясь пешком по улице. Делаете ли вы зарядку? А может вы занимаетесь фитнесом? Сколько раз в неделю? Выбирайте активность по самочувствию и уровню физической подготовки, ту, которая приносит не только пользу, но и удовольствие. Можно начать с зарядки, попробуйте на протяжении 2 недель сделать её неотъемлемой частью вашего дня и сравните свои ощущения в теле! Они вас точно порадуют 😉 Вариант зарядки в этом видео. Выполняйте каждое упражнение по 5-10 повторений на каждую сторону, не торопитесь и двигайтесь в комфортных амплитудах!