Формула Баланса (Фитнес-студия)

Совсем недавно в мире пилатес сообщества было знаковое событие - 140 лет со дня рождения Джозефа Пилатеса ✨ О нём, о Джозефе Пилатесе, очень интересно и подробно написала Оксана в своём ТГ-канале

https://www.instagram.com/p/C0xN6BfItty/?igshid=YzZhZTZiNWI3Nw== Сегодня свой День Рождения отмечает наша дорогая Оксана Никищенко. Присоединяйтесь к поздравлениям 🥳

Резюмирую: как часто надо заниматься? Каждый день. При условии, что у вас есть цель 🎯 И не важно какая - внутренняя или внешняя (хорошо себя чувствовать или рельефно оформляться). Занятий с тренером может быть одно в неделю или вообще ни одного. А вот ваш вклад в своё здоровье и красоту должен быть ежедневным. Вот такая правда. Возможно, не особо удобная. Есть вероятность, что кто-то сейчас подумал «ой, всё». Но я должна была это озвучить, а что делать с этой информацией.. каждый определит сам. Предупреждён - вооружён! 😁 Всем классного самочувствия, крепкого здоровья и красивых тел ♥️ П.С. На фото мой рекомендасьён к прочтению. Вот прям каждому, кто заинтересован жить долго, в здоровом теле. Очень просто написана, доступно и понятно.

Если говорить коротко и обобщённо, то Всемирная организация здравоохранения говорит о том, что людям в возрасте 18-64 лет рекомендуется: • уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; ‼️То есть, каждый день (КАЖДЫЙ, подчеркиваю) 20-45 минут нагрузок, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности (ходьба, коньки, ролики, плавание, ходьба по лестнице, пилатес и т.д.) • или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели; ‼️Высоко интенсивная нагрузка - бег, скакалка, велосипед, спортивные игры, функциональный тренинг и т.д. То есть всё, где прилично повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но в пределах нормы. • а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью; ‼️Знаете ли вы что-нибудь про бич современности - саркопению? Это потеря мышечной массы. Видели когда-нибудь худеньких и сильно дрябленьких старичков? Это вот оно. • можно увеличить время умеренной физ активности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; высокой интенсивности более 150 минут в неделю; ‼️ Тут ВОЗ как бы рекомендует, намекает, но не настаивает. Видимо понимает, что это не шибко сработает 😂 • следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. ‼️А насколько это возможно в современных реалиях человечества? Не мне вам рассказывать 😁 это тот случай, когда я начинаю объяснять людям, что человек сейчас и человек 30-50 лет назад, это совершенно разные люди. У нас должна быть ежедневная борьба с миром современных удобств (машины, новые профессии, лифты, эскалаторы, гаджеты), во имя своего здоровья. • чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности. ‼️То, о чём я и говорю - каждый день буквально вырывать своё здоровьё из паутины современных удобств и изобретений 😅

Для тех, кто любит факты, могу порекомендовать к ссылку на статью ВОЗ о физической активности: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Я практик, поэтому мне нравится полагаться на свои ощущения и обратную связь от своих подопечных. Наш вердикт - движение должно быть каждый день, если хочется чувствовать себя хорошо.

Доброе утро ☀️ Есть предложение - уделить 17 минут себе, для хорошего начала дня. По этой ссылке вы найдёте простую зарядку на моём YouTube канале: https://youtu.be/Sz6X8nrUIkI?si=YMAkL_ZNsi8FPXKj А после, я отвечу на один из популярных вопросов: как часто надо заниматься фитнесом?

Доброго всем утра ☕️ А мы продолжаем серию утренних зарядок! Которые улучшать ваше самочувствие и подарят лёгкость и бодрость на целый день 🪽 Сегодня я - тренер Вероника Квасник, предлагаю вам универсальный комплекс, который вы можете выполнить как дома, так и на работе👐🏼 Приятные потягушки теперь доступны всем и везде 😉 Отличного дня!

На следующей неделе нового направления MOTR будет в разы больше! Чтобы все смогли познакомиться с оборудованием 🔥 У Валерии: Понедельник 18:00 Среда 10:00 и 19:00 У Александры: Понедельник 11:00 Среда 11:00 Пятница 11:00 Количество участников в группах - 5. Предварительная запись обязательна ♥️

Наше актуальное расписание на предстоящую неделю уже во всех социальных сетях! Записывайтесь на групповые тренировки через наших администраторов любым удобным способом: ▫️сообщений в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонного звонка: 8 (423) 202-85-84 Места в группах ограничены (от 5 до 9 человек, в зависимости от направления), поэтому предварительная запись обязательна 🙌🏼

Добрый день, друзья! На связи тренер Оксана 🍀 Сегодня я предлагаю вам небольшую мягкую практику. Вы можете использовать ее утром для пробуждения и лёгкого лимфодренаженого эффекта или вечером для снятия нервного напряжения. Делитесь своими впечатлениями и пожеланиями для дальнейших занятий🤗

Друзья, доброго дня!😊 На связи тренер Наталья🙏 дублирую информацию о том, что в ближайшую субботу, 9 декабря, наш функциональный класс состоится в 14.00❗️😊 В дальнейшем жду вас на 🔥жаркие🔥функциональные тренировки по Вторникам и Четвергам в 11.00 и 17.00, по Субботам в 10.00 До встречи!!☘☘☘

Комплексный подход нашего пространства - это про заботу не только снаружи, но и внутри. На стойке администратора нашего фитнес пространства теперь вы можете увидеть продукты IN.OUT - 7️⃣ уникальных бьюти комплексов для внешней красоты и внутреннего здоровья ✨ ✅ международные стандарты качества HACCP ISO GMP FDA ✅ натуральные, безопасные и эффективные компоненты, нет сульфатов, фталатов, парабенов ✅ оптимально выверенные дозировки действующих активных веществ ✅ научно доказанные и клинически подтверждённые эффекты Для гостей фитнес-студии мы подготовили специальное предложение для знакомства с брендом. Все подробности у наших администраторов, поэтому не пробегайте мимо 😉🌿