Формула Баланса (Фитнес-студия)

▫️Рёберное дыхание или дыхание под нагрузкой. Этот тип дыхания призван защищать позвоночник во время движений, стабилизируя корпус и поддерживая оптимальное внутрибрюшное давление. Боковое дыхание осуществляется за счёт расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. ▫️Соблюдение ритмического рисунка, то есть определённых фаз вдоха и выдоха, особенно важно для эффективной тренировки. Это необходимо для того, чтобы вы не задерживали дыхание в сложных упражнениях и/или в процессе сильной физической нагрузки. А так же для лучшего вовлечения в упражнение - дыхание позволяет нам улучшать амплитуду движений и смещать фокус внимания на тренируемые мышцы. ▫️Активное дыхание занимает особое место в пилатесе. В пилатесе есть упражнение «сотня» (на видео вы видите его в разных модификациях), здесь выдох делается не просто с усилием, он носит прерывистый характер. Это делается для лучшего контроля работы мышц живота и внутренних межреберных мышц. То же самое происходит на вдохе, только фокус внимания смещается на работу наружных межреберных мышц. Все аспекты применимы только к тренировочному процессу! В жизни всё устроено совсем иначе и дыхание должно подстраиваться под текущие обстоятельства рефлекторно. И тренировочные навыки вносят свою лепту в нашу повседневную рутину 😉

Существует множество спортивных дисциплин, где дыханию отводится исключительно важное место: йога, тай-чи, айкидо, карате, плавание, танцы, тяжёлая атлетика. В некоторых из них специально оттачивают технику дыхания для повышения спортивных результатов. Пилатес не исключение: для извлечения максимальной пользы во время занятия используются три аспекта контроля за дыханием - рёберное или боковое дыхание, соблюдение ритмического рисунка и активное дыхание.

Дорогие друзья! На связи тренер Оксана 🍀 Есть небольшое уточнение: Прошу обратить внимание, что в понедельник группы в 10:00 не будет, так как я прохожу обучение. Жду вас всех в среду и в пятницу в 10:00😍

Добрый день 🌿 Наше расписание на предстоящую неделю! Запись на групповые тренировки осуществляется через наших администраторов посредством: ▫️сообщений в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонного звонка: 8 (423) 202-85-84

В первый день дета мы с особым трепетом вспоминаем наши OUTDOOR тренировки 🔥 Это была серия бесплатных мероприятий для всех жителей нашего города. И какое же это счастье - объединять потрясающе улыбчивых и спортивных людей!

Всем доброго дня🌿 Спешу вас обрадовать! На этой неделе я вновь проведу ОТКРЫТЫЙ УРОК - Пилатес Арка ☑️ Данный класс необычен благодаря специальному оборудованию Пилатес, которое не встретишь практически нигде!👐🏼 ☑️ Арка помогает воздействовать на мышцы комплексно создавая поддержку и опору + является неким утяжелителем, что поможет более глубоко проработать мышцы всего тела! Когда: В четверг в 9:00 ( 1 июня) Количество мест 6️⃣ Специальна цена 500₽ Запись по телефону или w/a +7 914 974-16-16

От всей душой поздравляем с Днём Рождения нашего преподавателя йоги Суворову Карину ♥️ Желаем нерушимый внутренний гармонии, счастливых моментов в каждом дне, верных людей рядом! Счастливы быть одной командой 🌿🧘🏼‍♀️

Добрый день 🌿 Наше расписание на предстоящую неделю! Запись на групповые тренировки осуществляется через наших администраторов посредством: ▫️сообщений в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонного звонка: 8 (423) 202-85-84

Здравствуйте, друзья! Сегодня хочу поговорить о Контроле! Контроль один из принципов пилатеса и важная составляющая не только тренировок, но и повседневной жизни. Контроль на тренировках - сознательное отслеживание всего процесса: 🌿 на каком этапе моё тело, какой уровень физической подготовки у меня сегодня; 🌿 как выглядят мои вариации упражнении, какие альтернативы у меня есть; 🌿как я двигаюсь от исходного положения до финального движения. Где нет контроля, там нет соответствующей техники. Где нет техники, нет плюсов от упражнения (это в лучшем случае, в худшем - есть рассеянная нагрузка на те части тела, которые не должны работать и это может быть фатальным упущением). В жизни о контроле над своим телом и движением в быту тоже стоит задуматься. Для того, чтоб не болела поясница, когда много ходите или долго стоите, не болела шея и оттого что голова большую часть времени падает в монитор или телефон (такова реальная жизнь современного человека). Начните обращать внимание на: 🌿Опору на 2 стопы, когда стоите. По стопам чувствовать 3 точки опоры - подушечки под большим пальцем, под мизинцем и центр пятки. 🌿Когда ходите должны чувствовать ягодицы, а вовсе не спину или даже шею. Стопа во время шага должна перекатываться от пятки, на вешнюю часть стопы, основания пальцев и оттолкнуться большим пальцем при следующем шаге. Очень часто происходит нарушения из-за того что мы не чувствуем стопу. 🌿Когда сидите, опирайтесь на всю поверхность Ягодиц, не закидывайте ногу на ногу. Для равномерной нагрузки на тело. *Интересный факт, сидя сила гравитации воздействует на тело больше, чем когда вы стоите Вот как раз сейчас идет тестовый проект «ПроЯгодицы», где много времени я уделяю выстраиванию нейтральному положению таза и поясницы, опоре в стопы, для того чтобы Большая ягодичная мышца включалась в работу на 💯 🌿Контроль тела в жизни точно даст больше результата в тренировках, а каждый приходит за своим результатом 😉 Контроль в жизни поможет быстрее понять технику упражнений, чувствовать и концентрироваться на себе, выполняя движение (концентрация - еще один из важных принципов пилатеса) Всем здоровья и контроля движений в быту, и на тренировках, при чем неважно каких🍀 Ваш тренер, Александра 🤍

Друзья доброго дня 🌿 С вами тренер Вероника! Сегодня познакомлю вас с нашими помощниками на тренировках - это МАЛОЕ ОБОРУДОВАНИЕ для Пилатеса! 🔘Изотоническое кольцо 🔘Спортивный мяч Я обожаю добавлять данное оборудование на классы, так как это помогает более глубинно проработать мышцы, дать сильнее нагрузку и одновременно задействовать растяжку и работу с позвоночником в более сильной амплитуде ✔️ Представляю вам видео знакомство с кольцом и мячом! P.S: Данные упражнение вы можете выполнить в домашних условиях, но лучше под чутким наблюдением тренера 😇 Буду рада видеть на группах: ✔️Вторник 9:00 Пилатес на оборудовании ✔️Четверг 9:00 Здоровая спина + растяжка ✔️Суббота 11:00 Пилатес на оборудовании и 2 раза в месяц здоровая спина А также персональных и парных тренировках👐🏼 Запись по телефону 📱 и W/A +7 914 974-16-16

5-6 дыхательных циклов будет достаточно. Вдох через нос, выдох через приоткрытый рот. После выхода делайте маленькую задержку дыхания, чтоб избежать головокружения. Перед выполнением упражнений оцените своё дыхание и что включается: шея? плечи? живот? ребра? Сделайте всё сначала на одну сторону и сравните с другой стороной. А потом повторите.🤗

Что же делать, если результаты не порадовали? Дыхательные упражнения и обязательно упражнения на развитие мобильности суставов грудной клетки (а их более 💯! Знали об этом?)

Маленький тест, который поможет определить, есть ли у вас проблемы с выдохом ➡️ 1. Нам понадобится обычный надувной шарик. Для начала несколько раз надуйте его и выпустите воздух, чтобы стенки стали более эластичными. А после сделайте глубокий вдох и одним выдохом выпустите в шарик. Это поможет оценить объем легких — важнейший параметр, который и демонстрирует их состояние. Если диаметр получившегося шарика около 15 сантиметров, поздравляем! Волноваться не о чем. А вот если меньше, возможно, стоит провести дополнительную проверку. ❕Тест не проводим при наличии заболеваний лёгких и одышке ❕Такая активная нагрузка может усилить повреждение лёгких.

А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе😉? Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы: 🔸Как вы дышите в спокойном состоянии: через нос или иногда и через рот? Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), а вот выдох возможен и через рот. 🔸Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту в состоянии покоя? В спокойном состоянии должно быть 8 - 12 дыхательных циклов в минуту. 🔸Есть ли у вас паузы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом? В спокойном состоянии ваше дыхание должно быть непрерывно, без задержек между вдохом и выдохом. 🔸Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе (и ощущаете ли вообще)? Хорошо, если во время вдоха вы ощущаете давление спины на опору нижними ребрами. Это означает, вы дышите нижней частью лёгких. Это – самоё лёгкое дыхание. 🔸Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»? Если самый длинный выдох короче, то ваше дыхание слишком поверхностно, и органы и мозг испытывают кислородное голодание. 🔸 Храпите ли вы, или, может, ваш голос сиплый по утрам, а во рту сухость? Храп - это нарушение процесса дыхания.