Mityaev Dmitry

Друзья! На нашем канале новое видео 🙌 Разбираем 3 основных способа ходьбы и бега в гору с палками, бег в гору и 3 метода ходьбы в гору. В качестве бонуса рассказываем, как мы используем беговую дорожку в своей подготовке и показываем, как можно даже не имея гор, готовиться к гонкам в горах и отрабатывать технику. https://youtu.be/Fs7Gg-1_slc?si=vuf_9U0wd-4FinTV

Сегодня я бегал с Дмитрием Митяевым, уже давно слежу за его успехами и вдохновляюсь углубленностью в процесс. Это было преодоление себя и в то же время расширение границ моей мотивации! Спасибо тебе большое за компанию! И удачи в дальнейших стартах!

Я думал, что обидней всего сойти или заболеть перед гонкой. Но, как оказалось хуже всего быть в отличной форме и просто не доехать до гонки которую так ждали и очень ответственно готовились. К отказам в визах уже привыкли, их было 4 за последние 2 года, но как-то выход нашелся, летом была виза и вот осенью мы снова получили на 40 дней, привыкнув получать всегда мульти визу, я даже не посмотрел, что виза однократная. В отсутствии UTMB (куда не допускают) Ultra Pirineu была главной гонкой, уже находясь в дороге и визуализируя процесс гонки, нам на пересадке в Болгарии показали на циферку 1 и сказали, что вы уже въехали по этой визе один раз и больше нельзя. Вот такая неприятная история, которая думаю научит на всю жизнь быть внимательней и проверять все несколько раз…. Первый раз за 8 лет пропускаю Ultra Pirineu, гонку, которую я по настоящему люблю и жду каждый год, после серии вторых мест и победы в 2019, так хотелось снова хорошо сбегать, но увы….

Влияние вирусов на результат может быть таким существенным, что в это даже сложно поверить. Сейчас многие сталкиваются с различными вирусами, сезон гонок еще не закончился и эти вирусы могут существенно повлиять на результат. В начале года я поделился двумя графиками тестирования (в посте выше, немного об этом), на графике показан расход жиров и углеводов, использовались одинаковые протоколы, и я был примерно в одинаковой форме, разница лишь в том, что один график в здоровом состояние, а второй в фазе заражения, буквально за 1-2 дня до проявления первых серьёзных симптомов. Основные изменения происходят в функции наших митохондрий, очень сильно меняется расход жиров и углеводов, организм акцентировано переходит на более простой источник энергии - углеводы. Самое интересное, что иногда можно практически не чувствовать вирус, так как организм легко его переносит или он еще в инкубационном периоде, но воздействия на организм будет одинаково негативным. Если вы изначально используете мало жиров и много углеводов, это не сильно повлияет на ваш результат, но если у вас энергообеспечение смещено в сторону жиров и в целом вы тратите много энергии, вирус может «сломать» вашу гонку. Причина неудач многих атлетов на топовых ультра гонках, после появления Covid и подобных вирусов очень участилась, многие совершенно не понимают, почему получилась такая неудачная гонка, когда казалась, что подготовка прошла идеально, и чаще всего причина именно в вирусе. Мы с Катей общались с многими ребятами, кого тренируем, а также с многими элитными атлетами, кто столкнулся с подобной ситуации. У всех подобные симптомы - тяжело разогнать пульс, недостаток энергии, даже когда много ешь, суставные и мышечные боли, часто даже в самом начале гонки. Недавно я встретил очень интересную публикацию на тему митохондрий от очень уважаемого спортивного ученого и тренера Iñigo San Millán, и там было пару абзацев, где немного затронули тему окисления жиров и вирусы. Митохондрии играют важную роль в регулировании иммунного ответа на инфекции, поскольку они вызывают несколько модуляторов, участвующих в врожденной иммунной системе, включая транскрипционную регуляцию цитокинов, хемокинов и инфламмасом Многочисленные бактерии и вирусы модулируют клеточную биоэнергетику, чтобы увеличить их выживаемость. Одним из основных способов с помощью, которого микробы захватывая клеточные функции, является нацеливание на митохондрии. Бактерии, такие как listeria monocytogenes, helicobacter pylori, shigella flexneri, legionella pneumophila и chlamydia trachomatis вызывают фрагментацию митохондрий, в основном за счет увеличения деления. Вирусы также нацелены на митохондрии с помощью различных механизмов. Вирус гепатита С нацелен на митохондрии, увеличивая митофагию. Вирус ВИЧ нарушает баланс митохондриального деления-слияния в мозге за счет увеличения митохондриального слияния, вызывая повреждение нейронов. PB1-F2, белок гриппа A, перемещается во внутреннюю мембрану митохондрий, нарушая мембранный потенциал и приводя к фрагментации митохондрий. В последнее время COVID-19 является самым распространенным вирусом, SARS-CoV-2 нацелен на функцию митохондрий. У людей с COVID-19 наблюдают значительную метаболическую дисрегуляцию с крайне низкой способностью окислять жирные кислоты и лактат, что свидетельствует о митохондриальной дисфункции. В одном из исследований, в котором применялась метаболическое тестирование, смогли найти надежные сигнатуры митохондриальной дисфункции и нарушения метаболизма жирных кислот в PASC . В то время как митохондриальная функция обычно восстанавливается, когда инфекции прекращаются, пациенты, пострадавшие от SARS-CoV-2 и страдающие от длительных эффектов, могут иметь значительное и длительное изменение митохондриальной функции мышц, которое пока необходимо изучить более подробно. Это только часть примеров влияние вирусов на митохондрии, конечно все индивидуально и кто-то возможно не почувствует больших изменений, но нужно понимать, что могут быть и сильные осложнения.

Давайте немного вспомним пост о влияние вирусов на энергообеспечение. С этого года мы запустили собственное тестирование - https://www.trailrunningschool.com/test/ увидев множество тестов в разном состоянии, мы окончательно убедились, как вирусы могут менять метаболический профиль атлета. Вернемся немного к данным моего теста зимой - на фото 2 графика с разницей 6 дней, когда я был здоров и когда уже вирус был во мне (вероятно covid) стрелкой я обозначил одинаковый темп, где в нормальном состоянии я трачу всего 120 гр углеводов в час и 100 грамм жиров, а в состоянии когда заболеваю уже 250-270 гр углеводов и всего 45 гр жиров, общий расход энергии не увеличивается, но меняется источник энергии. Протокол теста был одинаковый, первый раз выполнялся до уровня LT2 (лактатный порог), второй немного выше, но мы смотрим на одинаковую скорость и окисления субстрата, желтым обозначены жиры на графике, синим углеводы ккал/мин. Так как количество гликогена ограниченно, максимум на кг рабочей мускулатуры мы можем запасти 20 гр на кг массы, но в среднем обычно это 10-15 гр, съесть во время длинной гонки мы может также не так много, ну максимум 120 гр углеводов. Как итог смешение графика в сторону углеводов, получаем провальную гонку. Но а теперь немного подробнее в посте ниже.

Седьмой раз на этой неделе вернусь на Salomon Ultra Pirineu. Одна из моих любимых гонок с потрясабщей атмосферой и как всегда высокой конкуренцией, 16 атлетов с индексом выше 850 баллов, будет очень интересно. • STIAN ANGERMUND (935) – ASICS TRAIL TEAM • ANDREU SIMÓN (909) – ASICS TRAIL TEAM • DMITRY MITYAEV (908) – ADIDAS TERREX   • MIGUEL HERAS (906) – SALOMON • JAN MARGARIT (888) – LA SPORTIVA • MIGUEL ARSENIO (882) – SPORTHG-AMLSPORT • LLUÍS RUIZ (878) – FLYING BURRITO/KINETIK • PERE AURELL (878) – MERRELL • LUIS FERNANDES (876) – LUDENS CLUBE MACHICO • ABEL CARRETERO (864) – INDEPENDENT • SEBASTIAN KROGVIG (864) – DYNAFIT • ALEKSEI TOLSTENKO (858) – ADIDAS TERREX • JORDI GAMITO (857) – BROOKS • SAMUEL DÁVILA (853) – SCARPA TEAM • MARC OLLÉ (852) – MERRELL • RODRIGO MONASOR (851) – SALOMON

Влог о Infinite Trails в Австрии уже на нашем канале 🙌🙌 65 км по горам в долине Бад-Гастайн, 5000 набор высоты, техничные тропы и невероятные пейзажи. Питание, подготовка, гонка и многое другое.... https://youtu.be/VyZ9eheSIRc

Перед поездкой в Австрию на lnfinite trail у меня сломалась палка, я понимал, что на такой гонке очень важно бежать с палками, все-таки на 63 км 5000 м подъема. Особенно, если хорошо умеешь с ними работать и в верхней части тела есть какие-то мышцы, где мы можем запастись гликогеном и соответствующим образом использовать его после, без палочек мы не задействуем эти мышцы и не используем его, так как гликоген - это крупная молекула. Но накануне старта я не смог купить новые палки и подумал, что это знак. Я люблю новые вызовы и эксперименты и решил, что просто попробую забежать все подъемы, форма хорошая, почему бы не попробовать, так как в последние месяцы я редко бегал с палками. В итоге все получилось, конечно, через 5 часов в моих ногах стало меньше сил, и когда предстоял финальный подъем на 6 км с набором 1300 метров, я понял, что палок не хватает и очень трудно заставить себя работать быстрее без палок, но, к счастью, отрыв от ребят был уже большим, и это не помешало выиграть Интересный опыт, теперь думаю чаще буду выходить на гонки без палок, мне нравится больше бежать, хотя палочки я тоже очень люблю 😉

Приятно встретить на финише adidas Infynite Trails ребят, которых тренирую и порадоваться вместе отличному результату. Наконец-то мы с Катей нашли, что нужно в тренировках и в этом сезоне она добавляет от гонки к гонки, как итог ITRA прошлую гонку оценил в 798 баллов, посмотрим, сколько дадут за эту. Леша Толстенко проводит очередной отличный сезон, пока его сильная сторона равнинные гонки и длинные ультра, но и на горных гонках 7-12 часов есть хорошие улучшения. На Infynite хотели сбегать быстрее 8 часов, получилось чуть хуже, но радует, что удалось в топ 3 👌 Владимир Якубовский прогрессировал за пару лет до уровня, что уже совсем не так далеко в горах от Леши и я уверен, это только начало. 4-е место на Infinite Trails этому подтверждение. Отличные выходные на Infynite Trails 👌👌👌

Приятно встретить на финише adidas Infynite Trails ребят, которых тренирую и порадоваться вместе отличному результату. Наконец-то мы с Катей нашли, что нужно в тренировках и в этом сезоне она добавляет от гонки к гонки, как итог ITRA прошлую гонку оценил в 798 баллов, посмотрим, сколько дадут за эту. Леша Толстенко проводит очередной отличный сезон, пока его сильная сторона равнинные гонки и длинные ультра, но и на горных гонках 7-12 часов есть хорошие улучшения. На Infynite хотели сбегать быстрее 8 часов, получилось чуть хуже, но радует, что удалось в топ 3 👌 Владимир Якубовский прогрессировал за пару лет до уровня, что уже совсем не так далеко в горах от Леши и я уверен, это только начало. 4-е место на Infinite Trails этому подтверждение. Отличные выходные на Infynite Trails 👌👌👌

65 км + 5000 D 7 часов 20 минут. Вчера была гонка, где есть все, что я люблю. Крутые подъемы, техничные тропы, жаркая погода 👌 Расскажу подробности немного позже, а пока немного красивых фотографий с гонки 🙌

⚡Дмитрий и Екатерина Митяевы стали победителями гонки INFINITE TRAILS - 60 км! Алексей Толстенко прибежал третьим. 🥇Dmitry MITYAEV - 7:20:36 🥈Pablo Manuel VILLA GONZÁLEZ - 7:38:10 🥉Aleksei TOLSTENKO - 8:15:07 🥇Ekaterina MITYAEVA - 9:02:52 🥈Melina VOLLMER - 10:27:49 🥉Juli BRÜNING - 10:43:32 🎉Поздравляем Екатерину, Дмитрия и Алексея!

Infinite Trails - гонка на которую всегда рад вернуть и всегда счастлив во время. Завтра попробуем снова. Уверен, Pablo Villa в хорошей форме и многие другие ребята, ну и конечно, как тренер жду, что Леша Толстенко и Вова Якубовский обгонят меня 😉 65 km + 5000 D и я собираюсь это сделать без палок, наверное я пожалею об этом 😀

Хочу рассказать о кроссовках, в которых я тренируюсь уже пару месяцев и вот сегодня они официально представлены 🔥🔥 Adidas Agravic Speed Ultra - для меня они не похожи не на одни другие кроссовки. Удивительно, но для меня они подходят для любой местности. Я бегал в них по тропам, дорогам, скалам и это действительно универсальный кроссовок. Невероятная легкость и скорость, когда я надел их первый раз я сразу понял, что они поменяют мой бег. На спусках они очень берегут ноги, когда выходишь на ровное ставят на стопу, для меня это особенно это важно, когда ноги сильно уставшие. Я использую датчик мощности и в этих кроссовках при одинаковых усилиях я вижу всегда немного больше ватт 👌 Это именно то о чем я мечтал. В продаже сегодня 200 пар в Шамони, но а в массовую продажу выйдут только весной.

Как-то тяжело сегодня было, с самого начала, каждый интервал казался сложным. Прибежал, взвесился и все понял, на весах - 6 кг от нормального веса, уже вероятно выбегал обезвоженным. Хотя тренировка была всего 120 минут, бегал 6 по 8 минут на пороге через 2 минуты легко + разминка и заминка. В горах легко даже не тренируясь просто с дыханием можно потерять много жидкости, поэтому супер важно много пить. Но даже если вы не в горах, очень рекомендую взвешиваться без одежды до и после тренировки и вести дневник потери жидкости, чтобы быстро можно было закрыть дефицит по и сделать выводы о том, сколько нужно пить на гонке, чтобы не потерять в скорости из за обезвоживания. Потеря более 5% от массы тела уже значительно снижает производительность. Объем крови постепенно уменьшается по мере увеличения потерь пота. Это потому, что пот взят из плазмы крови. Это в первую очередь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, затрудняя перекачку крови к коже, чтобы охладить нас и наши рабочие мышцы. Я вот очень не люблю пить на тренировках и делаю это крайне редко, надо как-то исправлять эту ситуацию, но вот на гонке пью всегда очень много и чем длиннее гонка, тем это важней.

В прошедшие выходные было много побед и призовых мест ребят, которых я тренирую, но конечно хочется немного рассказать о победе Евгения Хромушкина в гонке вокруг Эльбруса. Наконец-то в этом году Женя вышел на стабильный уровень и продолжает радовать уверенными победами. Я считаю, что гонка вокруг Эльбруса одна из самых красивых и сложных в мире, участки с высотой выше 3500 м, ледники, броды, скалы…. Женя провел очень грамотную гонку и полностью реализовал план, смог много есть углеводов и работать четко по пульсу, первые 250 минут бежать на пульсе до 154, далее 250 минут до 156, далее работать от 135 до 156, что позволило на второй половине с 3-го места выйти в лидеры и убежать от второго места более чем на час. Женя еще один пример, когда даже для самых длинных гонок качество в подготовке важнее количества, мы редко планируем более 100 км беговых тренировок в неделю, но в дополнении к этому всегда есть велосипед и силовые. К примеру за неделю до гонки за 7 дней объем бега был всего 76 км, а ключевая работа за 6 дней до старта была 7 раз по 15 минут в гору через 2 минуты отдыха. Также, еще хочется выделить несколько побед на прошедшей неделе: Constantin Leinekugel 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Rifflsee Marcel Hoche 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Glacier Николай Кулешов 🥇 Elbrus World Race 65 km Ну и конечно-же много просто призовых мест и достойных побед над самими собой. С ребятами на нашем сайте trailrunningschool.com и в группе TRS в телеграмм переодически выходят интервью и мы делимся их тренировочными планами 🙌 P.S чтобы понять всю сложность гонки вокруг Эльбруса, можно посмотреть один из этих фильмов о моем проекте вокруг, тогда заключительный 40 км отличались, сейчас они стали сложнее, набор высоты больше на 900 метров, а расстояние на 5 км короче, но до 100 км все совпадает 😉 Короткий ролик 10 мин - https://m.youtube.com/watch?v=qZYV_j2x1yU&t=9s Длинный ролик 90 мин - https://m.youtube.com/watch?v=YMN0qTnJqZU&t=1013s

В прошедшие выходные было много побед и призовых мест ребят, которых я тренирую, но конечно хочется немного рассказать о победе Евгения Хромушкина в гонке вокруг Эльбруса. Наконец-то в этом году Женя вышел на стабильный уровень и продолжает радовать уверенными победами. Я считаю, что гонка вокруг Эльбруса одна из самых красивых и сложных в мире, участки с высотой выше 3500 м, ледники, броды, скалы…. Женя провел очень грамотную гонку и полностью реализовал план, смог много есть углеводов и работать четко по пульсу, первые 250 минут бежать на пульсе до 154, далее 250 минут до 156, далее работать от 135 до 156, что позволило на второй половине с 3-го места выйти в лидеры и убежать от второго места более чем на час. Женя еще один пример, когда даже для самых длинных гонок качество в подготовке важнее количества, мы редко планируем более 100 км беговых тренировок в неделю, но в дополнении к этому всегда есть велосипед и силовые. К примеру за неделю до гонки за 7 дней объем бега был всего 76 км, а ключевая работа за 6 дней до старта была 7 раз по 15 минут в гору через 2 минуты отдыха. Также, еще хочется выделить несколько побед на прошедшей неделе: Constantin Leinekugel 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Rifflsee Marcel Hoche 🥇Pitz Alnine Trail 45 km Glacier Николай Кулешов 🥇 Elbrus World Race 65 km Ну и конечно-же много просто призовых мест и достойных побед над самими собой. С ребятами на нашем сайте trailrunningschool.com и в группе TRS в телеграмм переодически выходят интервью и мы делимся их тренировочными планами 🙌 P.S чтобы понять всю сложность гонки вокруг Эльбруса, можно посмотреть один из этих фильмов о моем проекте вокруг, тогда заключительный 40 км отличались, сейчас они стали сложнее, набор высоты больше на 900 метров, а расстояние на 5 км короче, но до 100 км все совпадает 😉 Короткий ролик 10 мин - https://m.youtube.com/watch?v=qZYV_j2x1yU&t=9s Длинный ролик 90 мин - https://m.youtube.com/watch?v=YMN0qTnJqZU&t=1013s

До встречи в тренировочном лагере 🙌 Регистрация в Trail Running Camp в Турции, который состоится с 16 по 24 декабря открыта! Подробности - https://www.trailrunningschool.com/camp-kemer-16-24-12-2023/