Mityaev Dmitry

Совместно с KETTLER специально для вас друзья хочу поделиться одними из самых полезных тренировок на беговой дорожке для подготовки к гонкам в горах, но даже если вы не готовитесь к такой гонке, любая из этих тренировок будет полезна вам. Бегая гонки, тренируя много атлетов и анализируя сотни тестов один главный вывод который я сделал, что один самых частых ограничителей это способность поддерживать высокую эффективность/экономичность на протяжении многих часов, конечно часто ограничивает метаболический профиль атлета с уклоном на гликолиз или питание и гидратация во время гонки, но на намного чаще это просто силовая выносливость, это понятие очень размытое, не будем подробно его сейчас разбирать, а просто расскажу о нескольких полезных тренировках для развития специальной выносливости, где беговая дорожка является отличным инструментом. Минимум одну из таких тренировок я всегда выполняю. - Ходьба в уклон на высокой скорости.Не нужно эту тренировку делать очень продолжительной, достаточно 50-90 минут, но важно подобрать такую скорость, где вы будите идти максимально широким шагом и это будет почти на пределе, бежать с такой скоростью комфортней, но вам важно идти. Уклон 10-12%, чтобы сохранить высокую амплитуду шага, важно активно помогать руками. - Ходьба в уклон с весом 13-19% от массы тела.Эта тренировка будет еще сложней, важно также идти в высокой амплитудой на пределе, за счет дополнительного веса тренировка будет с более низкой скоростью, но силовой компонент выше, это очень хорошо воздействует на силовую выносливость. Рекомендую выполнять в уклон 10-12%, общая продолжительность 60-90 минут. - Ходьба + бег в уклон в формате переменная работа. Если вы бегали в горах, вы представляете, как быстро все меняется под ногами и даже самые сильные атлеты часть гонки идут шагом. В этой тренировки задача делать имитацию ходьбы с высокой амплитудой и бега не меняя скорости, так как ходьба будет сложной из за широкого шага и одинаковых движений, бег будет для вас переносится легче, но именно переменная работа разных типов поможет активировать максимальное количество мышечных волокон. Рекомендую выполнять в уклон 8-12%, общая продолжительность 60-90 минут, чередуя бег и ходьбу по 4-6 минут. - Ходьба в уклон тепловая тренировка.Все тоже самое, как и в простой ходьбе в уклон, но задача одеться немного потеплей и создать условия, когда при равной интенсивности потребление кислорода будет выше за счет того, что организм будет бороться с теплом. Тренировка положительно влияет не только силовую выносливость, но также улучшает транспортную систему. Рекомендуем выполнять в уклон 10-12% от 20 до 70 минут, важно не допускать критического обезвоживания и после тренировки восполнять потерянную жидкость и электролиты. - Ходьба в уклон с палкамиОдна из моих любимых тренировок, и тут большой плюс, если есть своя беговая дорожка, так как не в каждом тренажерном зале вас пустят с палками. Задача таже самая, что просто ходьба в гору, но тут можно увеличить продолжительность и немного скорость, так как за счет работы палок вы немного разгрузите ноги. Рекомендуем выполнять в уклон 10-12% от 60 до 100 минут. - Ходьба + бег в уклон с рюкзаком 13-19% от массы тела + темповый бег по ровному. В этой тренировки можно мы стараемся задействовать максимальное количество мышечного волокна, задача выбрать также скорость, где будет сложно идти, нужно начать чередовать в виде переменной или интервальной тренировки ходьбу, бег с рюкзаком, начните с например с 6 раз по 5 минут, выполнять нужно с жилетом или рюкзаком, важно создать вес 13-19% от вашей массы тела, можно начать делать с отдыхом между интервалами 1-2минуты, далее выполнять уже переменно без отдыха. Сразу после выполнения ходьбы и бега нужно снять жилет и без веса пролежать по ровному от 10 до 30 минут со скоростью чуть ниже порога 2. Эта сложная тренировка, но она отлично тренирует умение терпеть и позволяет проработать множество мышечных волокон с силовым компонентом. Реклама: ООО «Спортмастер», г. Москва, ОГРН 1057747320278 Erid:2SDnje2bXrx

Дома все на месте 👌 Соскучился по этим видам. Начинаю длинный силовой блок, но и про восстановление не забываю.

Не Vo2max, не уровень порогов, не окисление жиров, ничто так не снижается быстро, как уровень силы. Иногда смешно с каким весом приходится начинать силовой блок. Потихоньку втягиваюсь в процесс обратно 👌 Не специфичная нагрузка и немного силовых.

Тренируюсь 😃

Новые вызовы всегда интересны, они не всегда нужны и могут даже очень не нравиться, но любое решение — это опыт, который чему-то учит и делает жизнь интересной. Думаю, именно поэтому многие из нас занимаются спортом и ищут новые вызовы. Для меня этот сезон был точно самым сложным в карьере — травма, тренировки, проекты, которых стало много, неудачные гонки — всё просто дополняло друг друга, и нужно было успокоиться и взять паузу, особенно когда был сход за сходом. Но это точно не мой путь, я просто очень сильно люблю, чем занимаюсь, и продолжал переваривать этот опыт, делать выводы и уверен, многому это меня научило, расскажу об этом подробно во влоге 😉. С сентября всё начало налаживаться, гонка в Геленджике дала надежду, что травма отступает и потихоньку форма возвращается, Кейптаун внушил уверенность. Это ещё не лучший уровень, но PI 913 очень близко к тому, на что я рассчитывал, а Таиланд получился уже очередным вызовом: вторые 100 км за 13 дней. Было интересно посмотреть, что именно будет лимитировать и как выстроить блок восстановления и тренировок между гонками. Получилось не идеально, но очень интересно. Рад закончить сезон на позитивной ноте, что смог вернуться к стабильным и постоянным топ-3, ну и, конечно, с новым опытом и пониманием, где есть огромная зона роста. На чужих ошибках нужно и можно учиться, но свой опыт — это самое ценное, если уметь делать правильные выводы. Видео с заключительной гонки в Таиланде Chiang Mai by UTMB — 96 км +/- 5000 D 9 ч 52 мин.

Тяжёлая артиллерия в здании! В этот четверг, 11 декабря, в 16:00 по МСК — новая встреча Закрытого Тренерского Клуба с Дмитрием Митяевым. Один из сильнейших трейлраннеров мира, многократный призёр крупнейших международных стартов и лицо мировой элиты трейлраннинга — гость и участник Клуба, которому действительно не нужно представление. О чём поговорим с Димой: 🌟О новых тенденциях в методике – как эволюционировала подготовка в трейлраннинге за последние годы и почему она теперь не уступает протуровским велогонкам и формуле 1. 🌟 О том почему так стремительно стала расти популярность трейла и общий уровень гонок. 🌟Что нужно, чтобы навязать борьбу Килиану Джорнету и выйти на мировой уровень: структура сезона, ключевые акценты подготовки, анализ и подбор нагрузки. 🌟 Эксклюзивно из первых уст узнаем о новых масштабных и амбициозных проектах ребят. Для членов Клуба в конце встречи будет эксклюзивный закрытый блок вопросов и ответов: можно напрямую задать Диме свои вопросы по подготовке, стартам и работе с атлетами. 🔗Подключиться к встрече: https://telemost.yandex.ru/j/16377782661908 🔥 Хочешь регулярный доступ к крутым гостям и закрытым разборам? Подавай заявку в Закрытый Тренерский Клуб тут: https://forms.gle/Ktfn62JV52yqgE1M9 #ЗакрытыйТренерскийКлуб

Chiang Mai by UTMB 100 🥉 Вторые 100 км за 13 дней. Сразу понимал, что это будет очень непростая авантюра, зная свой организм. Но опыт получился интересный, задача была фокус — на Кейптаун, а Тайланд — просто попытаться в топ-10, так как именно первая десятка напрямую квалифицируется в финал UTMB 2026 года. С первых метров понял, что ноги не отошли и быстро бежать будет тяжело. Сразу дал себе установку не думать, что что-то не так и как должно быть, а просто работать с тем состоянием, которое есть. Терпел, боролся. Жаль, что упустил второе место — сняли разметку на последнем спуске и убежал по параллельной дороге. Потерял время, пробовал догнать, сокращал, но 40 секунд не хватило. Обязательно позже расскажу все подробно 🙌 Спасибо ребятам из TRS - Илье и Галине на помощь на пунктах питания. Спасибо всем, кто следил и переживал. Как всегда, ощущал вашу поддержку ❤️🙌

Гонка и данные 📈 11 часов палящего солнца и техничных троп, не все было, как планировал, но быстро менял планы и адаптировался. Все о UTCT в цифрах ТЕ на фото, остальное скоро во влоге 📹 🙌

Несколько жарких дней в ОАЭ на пути в Тайланд. Выбираем отель и смотрим тропы для лагеря TRS в январе и небольшая перезагрузка на пляже под солнцем. Как всегда тут хорошо 👌

Ultra Trail Cape Town - 🥈 Четвертый год на этих техничных тропах с потрясающими видами на океан. Каждый раз это было особенным, в этот раз погода была, еще жарче чем обычно и это сделала гонку еще более сложной и интересной. Все решилось на последних километрах, рано расслабился и быстро растерял отрыв, но на финише отдал все, нас с Jeff Mogavero разделили всего 30 секунд после 11 часов гонки 😰. Поддержка любимой и команды на трассе были важны, как никогда… осталось столько эмоций, столько воспоминаний…. Спасибо всем, кто следит и переживает, этот год был крайне сложный из за травмы, но вот уже вторая хорошая гонка и все постепенно возвращается на свое место. Остальные подробности позже 🙌

Так выглядят финишные разборки на трейле, когда в ногах уже 11 часов бега и 100 км. Дима Митяев второй в Кейптауне.

Перед финишем.. 1 км до

Любимый - 2-й 🎉🥰😘 вот эта гонка!!! Эмоции невероятные! Получилось сделать эту гонку очень жаркой 🥵

Осень подходит к концу, в этом сезоне еще по плану две гонки. Закончился основной тренировочный цикл, набираюсь сил и энергии перед гонкой 👌👌 Получилась сделать интересный и качественный блок подготовки, много акцента на силу и восстановления. Ну и самое главное процесс приносил невероятное удовольствие каждый день.

Осень, горы, море — Геленджик ❤️ Погода, пейзажи — пока все способствует качественному тренировочному процессу и восстановлению. Продолжаю готовиться к заключительным гонкам в сезоне. Чтобы все получалось, лишний раз убеждаюсь, как важно создать хороший эмоциональный фон. Только тогда все по-настоящему приносит удовольствие — и тренировки, и работа.

Осень, горы, море — Геленджик ❤️ Погода, пейзажи — пока все способствует качественному тренировочному процессу и восстановлению. Продолжаю готовиться к заключительным гонкам в сезоне. Чтобы все получалось, лишний раз убеждаюсь, как важно создать хороший эмоциональный фон. Только тогда все по-настоящему приносит удовольствие — и тренировки, и работа.