Kate ⚡️ Motivation ⚡️

ЧЕК ЛИСТ ССОРЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ НЕЁ АБСОЛЮТНОЙ ЛЕГЕНДОЙ ВАЖНО!!! Такой способ выхода из ссоры применим только к взрослым.. С теми кто обесценивает вас и ваши чувства, схема много проще 🖕🏼Даже если это мама/папа /пресвятой отец. В закреплённых сложила всё на эту тему Если сумеете попасть в размышления до того как гармоны болезненного чувства попадут в кровь, выйдете абсолютной легендой для себя и отношений. Плюс совершите нехилую такую саморефлексию. Новый уровень близости обеспечен. Итак, описываю все поэтапно: 1. Если слова или действия партнёра спровоцировали болезненное чувство (обида, гнев…) важно разделить своё чувство и действия партнёра 2. Оставь пока чувство, не корми его вниманием пока.. под ним оно только растёт. Вернёшься к нему позже 3. Сейчас важно увидеть действия и слова партнёра как нейтральные факты. Нейтральные относительно тебя (у него там достаточно своих оснований и шиз делать это и говорить это. И если его несёт, то только от того, что он сам сейчас проживает что то болезненное для себя) 4. Теперь смотри какое значение ты придавала его словам до того как они стали нейтральными. Идеально будет записать все свои мысли 5. Что ты чувствуешь когда думаешь все эти мысли? Чего тебе хочется на самом деле? Кто в тебе думает так? 6. Что ты можешь сделать прямо сейчас чтобы дать себе это? 7. Теперь возвращайся в действия и слова партнёра и придавай другое значение. Теперь у тебя есть хорошая база и опора на которые ты можешь воспринять что он сделал это точно не с целью сделать тебе больно 8. Расскажи о всех процессах что с тобой происходили партнеру. Используй формулировки «когда ты сказал это я почувствовала…» Не давай оценки и на обвиняй. Просто расскажи о своих чувствах и что с тобой происходило когда ты выбиралась из этого 9. Если партнёр не готов к диалогу он имеет на это право. У тебя же сейчас достаточно ресурса чтобы выдержать это с самой собой сейчас

Упражнения для мозга Пятиминутные упражнения для повышения концентрации. Возьмите в руку любой фрукт: яблоко, банан, апельсин. Изучите его со всех сторон, фокусируйтесь полностью на нем. Гоните прочь любые посторонние мысли вроде таких: «Где я его купил? Почем?». Исследуйте форму, запах, предполагаемый вкус и ощущение. Не думайте обо всем этом, а ощущайте, представляйте образы.

📝10 Последовательных способов саморазвития, берите на заметку! 1. Избавьтесь от мусора в голове 2. Начните изучать что-то новое 3. Боритесь с ленью 4. Мыслите позитивно 5. Пересмотрите круг людей 6. Ведите планер/дневник/тетрадь по саморазвитию 7. Визуализируйте 8. Займитесь здоровьем 9. Живите здесь и сейчас 10. Каждый день старайтесь стать чуточку лучше

❗️Нет, не время. Не сдавайтесь. #суждения Неудача – это не повод отчаиваться, а всего лишь напоминание, что необходимо сделать ещё несколько попыток в поисках правильного варианта. Бывает так, что люди годами работают на нелюбимой работе вместо того, чтобы отправить резюме в другие компании или по другим направлениям. Просто делая больше попыток, вы получаете возможность добиться большего успеха, даже если это приведет к большему количеству неудач. Не поддавайтесь страхам неудачи, ведь в конечном итоге именно они приведут вас в то место, которое вы ищете.

Как проработать психотравму? Нельзя долгое время находиться в одиночестве, общения, важно не замыкаться в себе, а находить силы и общаться с людьми. Также важно, чтобы рядом находились близкие и родственники, с которыми всегда можно поговорить по душам. Делайте то, чем занимаются все люди вокруг. В то же время это не означает, что надо постоянно гнать от себя неприятные воспоминания, которые стали причиной психологической травмы, но и специально доставать их из памяти тоже не стоит.

Страх отвержения — один из самых сильных, и именно поэтому мы очень сильно переживаем во время расставания. Особенно, если инициатором был кто-то другой. Вот несколько советов, которые помогут пережить боль от разрыва: Не циклитесь на своих чувствах. Осознанность — это важно, но если постоянно думать о том, как вы страдаете, лучше не будет. Старайтесь не зацикливаться на негативных мыслях, как бы это ни было сложно. Сделайте упор на рабочие задачи, заведите себе новое хобби, запишитесь на курсы иностранного языка. Не бойтесь остаться в одиночестве. Когда происходит разрыв отношений,  мы часто приходим в ужас от мысли об одиночестве. Но в  то же время побыть в компании с самим собой может быть не так уж плохо — у вас появится больше времени на любимые хобби, на саморазвитие, на общение с новыми людьми. Не замыкайтесь. Расставание — это сложно. Настолько, что не хочется говорить об этом никому, но Выговориться нужно каждому  человеку — это облегчает состояние.

Научитесь говорить «НЕТ» Говорить «нет» людям и делам, которые не входят в число избранных Вами. Это очень важно для того чтобы контролировать на что вы тратите свое время. Это не значит, что вы должны грубить окружающим людям. Научитесь отказывать  вежливо и тактично, чтобы человек понял, что Вы отвергаете задачу, а не его лично. Поглотители вашего времени — это то, чему нужно научиться говорить «нет» в первую очередь. Это те вещи и люди, на которые вы транжирите свое рабочее и свободное время. Это может быть серфинг по интернету, обсуждение сплетен или новостей с коллегами, бесцельное щелканье каналами ТВ или просиживание в социальных сетях. Попробуйте составить рейтинг таких занятий, на которые вы тратите время без всякой пользы. После этого старайтесь чаще говорить этим занятиям «Нет».

Ты работаешь над собой и становишься лучше. В жизни каждого человека наступает момент, когда он чувствует необходимость в переменах. Начинается трудная и изматывающая работа над собой. Мы встаём рано утром и ложимся поздно ночью, изо дня в день совершая маленькие шаги к своей цели. Бывают дни, когда кажется, что всё это напрасно, и хочется опустить руки. Но мы знаем, что нельзя сдаваться. Мы должны продолжать, потому что знаем, что результат того стоит. Мы хотим стать лучшей версией себя, и мы готовы на всё, чтобы добиться этого. Мы работаем над своими недостатками, развиваем свои таланты и меняем свои привычки. Мы делаем всё, что в наших силах, чтобы стать лучше. И вот, наконец, приходит тот день, когда мы понимаем, что всё было не зря. Вся эта ежедневная боль лишь сделала нас сильнее. И мы уже не те, что были раньше. Поэтому уже не упустим ни единого шанса, которые нам так часто подбрасывает судьба. Но раньше из за своей слабости, мы постоянно всё упускали...

Тревожность Вот несколько советов о том, как подружиться со своей тревогой: ☑️ Разберитесь в причинах своей тревоги: Попытайтесь понять, что вызывает вашу тревогу.  Когда вы определите триггеры, вы сможете начать работать над тем, чтобы справиться с ними. ☑️ Используйте приемы релаксации: Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Найдите те техники, которые работают лучше всего для вас. ☑️ Обратитесь за помощью: Если ваша тревога начинает мешать вам в повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью. ☑️ Поддерживайте здоровый образ жизни: Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Уделяйте время спорту, здоровому питанию и достаточному сну. ☑️ Практикуйте самоуспокоение: Изучите методы самоуспокоения, которые помогут вам справиться с тревогой в момент ее возникновения. Это могут быть утешительные слова или фразы, позитивные убеждения, а также использование предметов-амулетов или талисманов. ☑️ Находите позитивные моменты: Помимо работы с тревогой, уделяйте время поиску и нахождению позитивных моментов в своей жизни. ☑️ Примите свою тревогу: Не отрицайте и не подавляйте свою тревогу. Запомните, что тревога - это временное состояние, и она пройдет, если вы будете работать над тем, чтобы ее преодолеть. Важно не позволять тревоге контролировать вашу жизнь, а научиться дружить с ней и жить полноценной жизнью.

Как поддержать, не навредив ✅Будьте рядом. Предложите помощь, расскажите о своём аналогичном опыте, если он у вас был. ✅Не заставляйте человека улыбаться. Не нужно принудительно искать позитивные моменты там, где он их не видит, и закапывать его и свои истинные чувства. ✅Примите чувства другого. Если вам на что‑то жалуются, посочувствуйте человеку, скажите, что ситуация и правда неприятная, поэтому неудивительно, что он зол или расстроен.