وَرِدْ🌸

*الحضور الصامت" والإنصات العميق* في حالات فقدان الأمان والمنزل، قد لا يجد الشخص كلمات لوصف حجم الفاجعة. • *تجنب العبارات المعلبة*: مثل "كل شيء سيكون بخير" أو "أنت قوي". هذه العبارات قد تشعره بأنك تسخّف من ألمه المركب. • *الاستماع دون إطلاق أحكام*: اترك له المساحة ليبكي، ليغضب، أو حتى ليصمت لساعات. *وجودك بجانبه كافٍ جداً*. https://chat.whatsapp.com/EzCss213SaaDCNVqYjyjcM

*توفير الأمان أولاً (قاعدة الهرم)* قبل الحديث عن المشاعر، يحتاج الشخص للشعور بأن احتياجاته الأساسية مؤمنة. الفقد المركّب يشعر المرء بالتهديد المستمر. • *المساعدة الملموسة*: ساعده في إيجاد سكن مستقر، توفير احتياجاته الغذائية، أو ترتيب أوراقه الرسمية. • *خلق روتين بسيط*: الروتين هو عدو الفوضى. *ساعده على تثبيت مواعيد للأكل أو المشي، فهذا يعيد له جزءاً ضئيلاً من السيطرة على حياته*. https://chat.whatsapp.com/EzCss213SaaDCNVqYjyjcM

*المساعدة المهنية المتخصصة* لأن الصدمة ناتجة عن حرب وفقدان مركب، فقد تتطور إلى "اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)" وهنا يصبح التدخل المتخصص ضرورة وليس رفاهية. • *تشجيع دون إجبار*: شجعه بلطف على زيارة مختص نفسي (معالج صدمات) للتعامل مع الفقد بآليات علمية. • *مجموعات الدعم*: ساعده في العثور على مجموعات دعم لأشخاص مروا بتجارب مشابهة؛ فالمشاركة تخفف من حدة العزلة وتشعره بأن ألمه "مفهوم". • *مراقبة العلامات الخطيرة*: إذا لاحظت ميولاً للانعزال التام أو فقدان الرغبة في الحياة، يجب التدخل فوراً لطلب مساعدة طبية. https://chat.whatsapp.com/EzCss213SaaDCNVqYjyjcM

*التعامل مع شخص يعاني من "الفقد المركب"* يتطلب صبراً هائلاً وحساسية عالية، لأنك لا تتعامل مع حزن عادي، بل مع كيان تزعزعت كل ثوابته. هذا الشخص فقد "عالمه " بالكامل وليس مجرد فرد. https://chat.whatsapp.com/EzCss213SaaDCNVqYjyjcM

طوّلت شوي لإبعتلكن لأنّه الموضوع كتير بمسّني و انا مرقت فيه و بعدني فيه و لا بعمري رح اطلع منّه💔 بس أحيان لازم حتى نكون سند لغيرنا نتعايش أكتر مع وجعنا ، وجع الفقد يلّي بدقّ بابي كل لحظة و الأفكار يلّي ما بتفارقني ... عيلتي و كل الدنيا عندي ... الفاتحة عن روحهم قبل ما نبلش لطفاً منكم🙏🏻

هذا الموقف من أصعب الاختبارات الإنسانية....حيث يتقاطع ألم الفقد الشخصي مع ضيق المكان وانعدام الخصوصية. في بيئة النزوح المشتركة يصبح الحزن "علنيّاً" مما يتطلب إدارة حكيمة لتجنب الانهيار الجماعي أو تجاهل مشاعر المصابين

✅ الحركة الجسدية (تفريغ الكورتيزول) هرمونات التوتر بتضل محبوسة بالجسم. أبسط أنواع المشي، أو حتى تمارين التمدد (Stretching) بالبيت، بتبعت إشارة للدماغ إنو "الخطر الجسدي المباشر مش موجود"، فبيبلش يهدى. الأساس هو: ما تلوم حالك إنك تعبان أو "مجمّد عاطفياً"، هيدا رد فعل طبيعي لظرف مش طبيعي.

قاعدة "الدوائر الثلاث" ارسم بدماغك 3 دوائر: 1. دائرة التحكم: (أشيائي، روتيني، أكلي) ⬅️ ركز فيها. 2. دائرة التأثير: (مساعدة جيراني، الكلمة الطيبة) ⬅️ اشتغل فيها. 3. دائرة القلق: (أحداث الحرب، المستقبل البعيد) ⬅️ هيدي خارج سيطرتك، التسليم ، الدعاء ، الذكر ، الصلاة .

و غادروا كل المجموعات الباقية🙏🏻

و الاخبار العاجلة حددوا مجموعة وحدة موثوقة بتفوتوا عليها .

الصيام الرقمي (Digital Detox) الأخبار والـ "News Feed" هي الوقود لـ "التحسس المفرط".

تأريض" الحواس (Grounding 5-4-3-2-1) لما الدماغ يسافر لسيناريوهات الحرب أو الذكريات البشعة، رجعه للواقع فوراً باستخدام حواسك: • سمّي 5 أشياء شايفها قدامك (طاولة، شباك...). • 4 أشياء فيك تلمسها (ملمس تيابك، كباية مي...). • 3 أصوات سامعها (صوت براد، زقزقة عصافير، صوت نفسك...). • 2 روائح . • 1 طعمة بتمك.

قاعدة الـ 5 دقائق (تفريغ الأفكار) لما تحس "شريط الذكريات السلبية " بلش يشتغل، أعطي حالك 5 دقائق بس لتفكر بالموضوع بعدها قول لدماغك : " انا بأمان حالياً ولازم ركز بشيء تاني". او نردّد " لله حكمة في كل ما يحدث "

قاعدة الـ 5 دقائق (تفريغ الأفكار) لما تحس "شريط الذكريات السلبية " بلش يشتغل، أعطي حالك 5 دقائق بس لتفكر بالموضوع بعدها قول لدماغك : " انا بأمان حالياً ولازم ركز بشيء تاني". او نردّد " لله حكمة في كل ما يحدث "

اليوم عرفنا اللي عم يصير معنا و بكرا رح نناقش الحلول سوا باذن الله من هون لوقتها ما تنسونا من الدعاء 🙏🏻❤️

*ركزولي على تالت نقطة لأنها عم تتكرر كتير معكم* ❤️🙏🏻

*الدماغ وقت الحرب* 1. متلازمة "الفيلم المكسور": لا يكتفي دماغنا بمواجهة الخطر الآني بل يميل لاستحضار أسوأ لحظات الفقدان والخسارة. تجده يعيد مشاهد الوداع الأخير، أو صور بيوت اندمرت وذكريات محيت أو وجوه ناس اشتقنالهم وصار اللقا صعب. 2. تقبل الصدمة : هذا التكرار المستمر ليس مجرد حزن بل هو محاولة يائسة من الدماغ لـ "تقبل" الصدمة هو يحاول فهم ما حدث وترتيب الفوضى العاطفية، لكن الألم يكون أقوى من قدرته على الاستيعاب. 3. فخ "المواقف السلبية" مع الأشخاص: الدماغ يميل وقت الأزمات لتذكر المواقف السلبية، الخلافات القديمة، أو كلمات جارحة قيلت في أوقات عصبية. هو عم بيحاول "يحضرك" للأسوأ بس بالوقت نفسه عم بيستنزف طاقتك النفسية بمشاعر ذنب أو غضب وبخليك تقارن بين "ماضي كنا فيه أحسن" و"حاضر مليان توتر".