EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ . Вес продуктов в сухом/сыром виде На видео порции на 1 день 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ ✅Лаваш - 2шт круглых - 160г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Листья салата; ✅Помидор - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54. . 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. . 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Сливки 10% - 70мл; ✅Соль, специи карри - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6. . 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥦СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ ✅Цветная капуста - 450г; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8. . 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6. Как вам рацион?😉 Автор: @nyam_pp

❗️За неделю скинула 3кг❗️при этом вкусно, сытно кушала, и не ломала голову что приготовить Просто я подписалась на канал СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА и нашла здесь больше 1000 пп рецептов с готовым подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов: 📌более 300 вариантов завтраков 📌идеи перекусов вне дома на 100-200 калорий 📌более 400 рецептов обедов и ужинов 📌низкокалорийные десерты и выпечка без сахара Скорее подписывайтесь⤵️ https://t.me/+fbPH5CHtqrM5YTEy

😍Арахисовый торт 🥜 Так же можно назвать его ленивый сникерс 😅 уж ооочень вкусный и нежный получается , а время приготовления не займет больше 10 минут 😉 Кбжу на 100 гр : 148/9.7/5.6/14.7⠀ ⠀ 👩🏻‍🍳Нужно: 🥜Иичко - 1 шт 🥜Кефир 1% - 100 мл 🥜Рисовая мука ц/з- 60 гр 🥜Какао - 7 гр 🥜Разрыхлитель - 2 гр 🥜Кокосовое масло -1 мл 🥜Подсластитель 🥜Щепотка соли ⠀ 👩🏻‍🍳Для крема: 🍦Мягкий творог 0%- 170 гр 🍦Арахисовая паста - 34 гр 🍦Подсластитель 🥣ехали: •Для блинчиков смешать все ингредиенты. Взбить венчиком до однородности. Разогреваем сковороду и обжариваем блинчики на масле под крышкой с двух сторон ( вышло 4 блинчика , выкладывала по 2,5 ст.л.) ⠀•Для крема смешиваем все ингредиенты. И промазываем каждый корж , я убрала на ночь в холодильник пропитаться 💦 Автор: ninosita_911

🔥ЖАРЕНЫЙ РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ Простой и быстрый ужин с ярким вкусом😍 Готовим? Ингредиенты: Рис круглый - 1 стакан Куриное филе - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт. Перец красный - 1 шт. Перец чили - 4 колечка Горошек замороженный - 200 г Чеснок - 3 зубчика Чеснок сушеный - 1/2 ч. л. Лук зелёный - пара веточек Кунжут - 10 г Соевый соус - 50 г (по вкусу) Растительное масло для жарки Приготовление: 1. Рис хорошо промыть и отварить любым удобным способом. 2. На растительном масле на среднем огне обжарить репчатый лук пару минут. 3. Добавить болгарский перец, перец чили и раздавленные зубчики чеснока и обжарить ещё пару минут. 4. Добавить замороженный горошек и обжарить ещё пару минут. 5. Куриное филе нарезать кубиком. 6. Сковороду раскалить с растительным маслом, добавить куриное филе и немного сушеного чеснока. 7. Обжарить на максимальном огне несколько минут, чтобы курица схватилась снаружи, но осталась сочной внутри. 8. Выложить готовую курицу к овощам, добавить рис. 9. Заправить соевым соусом, потушить все вместе пару минут 10. Добавить измельчённый зелёный лук и посыпать жареным кунжутом. Автор: @julebakery

✨НОВОЕ МЕНЮ КОНСТРУКТОР НА 2 НЕДЕЛИ УЖЕ В ПРОДАЖЕ! 🔥 Худей к отпуску вкусно и без строгих ограничений 😋 Мы сделали для вас меню в формате конструктора, где вы сами сможете собрать себе рацион (а не питаться по строго составленному меню), при этом всегда придерживаться выбранной калорийности! Цена на новый рацион со скидкой на старте продаж - 290 руб💘 Цена повысится уже в понедельник 3 июня 🔥 Приобрести новинку можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/ 🫶🏼 Теперь подробнее о новом меню: ✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин). ✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов. ✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность. ✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700. ✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания ✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню ✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта. ✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены. ✅Тортики, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения! Заказать можно на нашем сайте🫶🏼 Стоимость нового меню - 290 руб (цена действует до 03.06)💥 . После оплаты на сайте меню придет Вам на электронную почту! Письмо может попасть в папку спам/рассылки, проверьте там,если не пришло. Обязательно проверьте правильно ли ввели почту перед оплатой! Если возникли какие-либо трудности, пишите в техподдержку [email protected]

🥗САЛАТ С ТУНЦОМ И СУХАРИКАМИ Рецепт Тунец в собственном соку 130 г Яйцо 2 шт Стручковая фасоль 200 г Огурец 150 г Пекинская капуста 2 листочка Ржаной (или цельнозерновой) хлеб 60 г Сметана 2 ст.л Зелень (у меня была петрушка) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Яйца и фасоль отварить. Хлеб обжарить без масла на сковороде или в тостере. Овощи, яйца, зелень и хлеб порезать. Все смешать и заправить сметаной. Автор: @julromanj

Готовим нежный и безумно вкусный торт ПП-СНИКЕРС 🍰 Очень-очень жду ваши 🫶❤️❤️❤️ Ингредиенты для коржа: Яйцо - 1 шт Кефир - 100 мл Рисовая мука - 60 гр Какао - 10 гр Разрыхлитель - 1/2 ч л Сахарозаменитель - по вкусу Смешать все ингредиенты. На разогретую, сухую сковороду выкладываем по 3 си л теста, формируя блинчик. Обжариваем с двух сторон, на маленьком огне. Всего получается 4 коржа. Ингредиенты для крема: Мягкий творожок - 170 гр Арахисовая паста - 50 гр Сахарозаменитель - по вкусу Смешать все ингредиенты. Собираем торт: Каждый корж промазать кремом. Украсить по желанию. Автор: @iriskin_pp

✨НОВОЕ МЕНЮ КОНСТРУКТОР НА 2 НЕДЕЛИ УЖЕ В ПРОДАЖЕ! 🔥 Худей к отпуску вкусно и без строгих ограничений 😋 Мы сделали для вас меню в формате конструктора, где вы сами сможете собрать себе рацион (а не питаться по строго составленному меню), при этом всегда придерживаться выбранной калорийности! Цена на новый рацион со скидкой на старте продаж - 290 руб💘 Цена повысится уже в понедельник 3 июня 🔥 Приобрести новинку можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/ 🫶🏼 Теперь подробнее о новом меню: ✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин). ✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов. ✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность. ✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700. ✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания ✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню ✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта. ✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены. ✅Тортики, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения! Заказать можно на нашем сайте🫶🏼 Стоимость нового меню - 290 руб (цена действует до 03.06)💥 . После оплаты на сайте меню придет Вам на электронную почту! Письмо может попасть в папку спам/рассылки, проверьте там,если не пришло. Обязательно проверьте правильно ли ввели почту перед оплатой! Если возникли какие-либо трудности, пишите в техподдержку [email protected]

Рацион дня 1300 ккал. БЖУ: 85/53/118 ЗАВТРАК 444 ккал. ▫️Творожный десерт с бананом и клубникой; ▫️Кофе с молоком 2.5% (80 мл). 👩‍🍳Десерт: 1 брикет творога 5% (180 гр.), 130 гр. йогурта без сахара, 1 банан (90 гр.), клубника (90 гр.), заменитель сахара. ОБЕД 461 ккал. ▫️Рыбная котлета (из минтая - 120 г) и макароны паутинка (80 г в гот). ПЕРЕКУС 155 ккал. ▫️Протеиновый панкейк Bombbar (40 г) и кофе с молоком 2.5% (60 мл). УЖИН 240 ккал. ▫️1 вареное яйцо, хлебец (10 г) с паштетом из тунца (15 г) и икрой (20 г); ▫️Овощной салат из помидора и огурца (110 г). Автор @darsi_food_diary Лучшие пп-рецепты в Telegram: @eatclean_menu❤️

В чем причина постоянной раздражительности и усталости? За стабильную работу нервной системы отвечает магний. Именно из-за его нехватки мы испытываем много негативных эмоций: тревожность, раздражительность, усталость. Представляем вам магниевый комплекс от «Мой ресурс», который имеет отличный и качественный состав. Он объединяет в себе сразу 3 биодоступных формы магния и активную форму витамина В6. Давайте разберем его состав: 🍃Цитрат магния, где магний связан с лимонной кислотой: способствует выработке энергии, поддерживает работу ЖКТ и нервной системы. 🌿Бисглицинат магния, где магний связан с аминокислотой глицин: способствует расслаблению мышц и спокойному сну. 🍀Малат магния, где магний связан с яблочной кислотой: подходит людям с активным образом жизни, а также тем, кто испытывает нехватку энергии. 🌱Витамин В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфат: поддерживает здоровье кожи, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Ссылка для заказа на платформе и промокод на скидку 10% «» на все товары! Реклама. Рекламодатель ООО «АЙ ТАБ», ИНН 9701157990, erid: